12 Tipps zur Entspannung Ihrer Muskeln
Seite 1 von 3 Sie haben gerade Ihr Training beendet und spüren wirklich die Anspannung in Ihren Muskeln. Sie beglückwünschen sich zu Ihrer harten Arbeit und träumen davon, wie viel stärker Sie dadurch werden.
Was Sie jedoch vergessen, ist die zweite Schlüsselkomponente eines großartigen Trainings: Muskelentspannung. Sie müssen nicht nur Ihre Muskeln zum Wachsen anregen, sondern ihnen auch genügend Ruhe und Entspannung bieten, um sich selbst zu heilen und zu reparieren, damit sie stärker werden.
Im Folgenden finden Sie 12 Möglichkeiten, um Ihre Muskeln nach dem Training zu entspannen.
1. Atmen
Diese Technik wird am besten während der Abkühl- oder Dehnungskomponente Ihres Trainings oder vor dem Schlafengehen in der Nacht durchgeführt. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Atmung zu kontrollieren. Atmen Sie langsam und tief im Abstand von 4: 4 Sekunden ein und aus. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie sich die Spannung und die negative Energie langsam aus Ihrem Körper herausbewegen. Fühlen Sie, wie sich Ihre Muskeln entspannen und wenn Sie im Bett liegen, schwerer werden. Arbeiten Sie sich durch Ihren gesamten Körper und konzentrieren Sie sich darauf, jeweils eine Muskelgruppe zu entspannen.Wenn Sie auf diese Weise atmen, können Sie Ihr Bewusstsein für Körper und Geist stärken und Ihre Energie auf die Muskelentspannung konzentrieren.
2. Dehnen
Dieser häufig vernachlässigte Teil Ihres Trainings ist entscheidend für die Förderung der Regeneration und die Verringerung der Muskelsteifheit. Führen Sie diese Übungen direkt nach dem Training durch, wenn Ihre Muskeln am wärmsten und geschmeidigsten sind.Halten Sie jede Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt und drücken Sie sich so lange, bis Sie einen guten Zug in Ihrem Muskel spüren, ohne dass Sie erhebliche Schmerzen haben. Ein paar großartige Strecken sind:
Kniesehnenstrecke: Stehen oder sitzen Sie und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren.
Quadrizeps strecken: Beugen Sie ein Bein am Knie und halten Sie Ihren Fuß hinter sich. Ziehen Sie Ihr Knie langsam nach hinten.
Schräge Dehnung: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen zu einer Seite, lassen Sie Ihre Hand über die Seite Ihres Beins gleiten und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Trizepsdehnung: Strecken Sie einen Arm über Ihren Kopf, beugen Sie ihn am Ellbogen und drücken Sie diesen Arm vorsichtig mit der anderen Hand hinter Ihren Kopf.
Wadendehnung: Finden Sie einen Schritt und platzieren Sie Ihren Fuß so, dass die hintere Hälfte herunterhängt. Legen Sie dann langsam Ihr Gewicht auf Ihr Bein und senken Sie Ihre Ferse, bis Ihr Wadenmuskel einen leichten Zug spürt.
Rückenstrecke: Knie dich auf den Boden und strecke deine Arme so weit wie möglich nach vorne. Runden Sie Ihren Rücken ab, während Sie die Bewegung ausführen, um angesammelte Spannungen in Ihren Rückenmuskeln zu lösen.
Indem Sie diese Strecken in Ihr Training einbeziehen, erhöhen Sie Ihre Bewegungsfreiheit und können so während Ihres Krafttrainings mehr Muskelfasern anvisieren.
Schlafen Sie gut, planen Sie Ihren Trainingsplan richtig und finden Sie weitere Techniken, mit denen Sie die angespannten Muskeln entspannen können ...
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