15-minütiges HIIT-Training
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Mit diesen 15-minütigen Workouts können Sie schnell Fett verbrennen und Muskeln aufbauen
Du hattest die besten Pläne. Sie hatten alles in ein Notizbuch geschrieben - alle Workouts, die Sie diese Woche machen würden. Und dann war da noch die Nacht, in der man lange bei der Arbeit bleiben musste, an diesem Morgen hatte der Zug Verspätung. Vielleicht haben Sie beschlossen, das nächste Mal eine zusätzliche Stunde im Fitnessstudio zu bleiben, um die verlorene Zeit auszugleichen.
Hier einige Ratschläge: Nicht. Sie können dieses Training nicht zurückbekommen und es hat keinen Sinn, Ihren Körper für den Tag zu bestrafen, an dem das Leben im Weg stand. Aber Sie können das Beste aus Ihrer nächsten Trainingseinheit herausholen. Sie können mehr in kürzerer Zeit erreichen. Oder Sie haben eine Routine für die Tage parat, an denen Sie nur 30 Minuten Zeit haben, einschließlich der Zeit, die Sie benötigen, um sich in Ihre Trainingsausrüstung zu verwandeln.
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Diese beiden hochintensiven Workouts, kuratiert von Daury Dross , ein Ausbilder bei Die Umkleidekabine in New York sind gebaut, um viel Arbeit in 15 Minuten zu packen. Warnung: Es wird nicht viel Ruhezeit in diesen Workouts geben, also schnallen Sie sich an. Egal, ob Sie Masse aufbauen oder Cardio spielen möchten, Sie können das Gewicht an Ihre Ziele anpassen.
Diese Workouts basieren auf zusammengesetzten Bewegungen, die gleichzeitig auf mehrere Muskelgruppen abzielen, die schlanke Muskeln aufbauen und gleichzeitig Cardio liefern, sagte Dross. HIIT-Workouts sind sehr effizient, aber Sie müssen sich anstrengen, um Ergebnisse zu erzielen. Auf einer Skala von 1 bis 10 sollten Sie eine 8 oder 9 haben, um das Atmen während des Trainings zu erleichtern.
Training 1:
Schließen Sie jede Bewegung 45 Sekunden lang ab und nehmen Sie sich 15 Sekunden Zeit, um zur nächsten Bewegung überzugehen. Wiederholen Sie die Schaltung für insgesamt 3 Runden.
Becher Kniebeugen
Drücken pressen
Russische Wendung
Bergsteiger
Jackknives (45 Sekunden auf jeder Seite)
Training 2:
Führen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies insgesamt dreimal, bevor Sie mit der nächsten Bewegung fortfahren.
Triebwerke
Springende Ausfallschritte
Sumo Kreuzheben High Pull
Push-up zu Frogger
Abwechselnde Ausfallschritte