2 bewährte Wege, um diese Killerfallen zu bekommen | Gedeihen Sie schnelle Tipps
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Willst du Killerfallen bekommen? Diese beiden Übungen werden den Trick machen
Wenn Sie Ihr Training nicht sorgfältig planen, verpassen Sie möglicherweise einige wichtige Übungen - selbst wenn Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen. Es ist sehr üblich, dass sich Menschen auf ihre Oberkörperkraft konzentrieren, vielleicht hier und da ein paar Kniebeugen einwerfen und ungefähr eine Stunde Cardio machen. Und das ist in Ordnung, wenn das alles ist, was Sie erreichen wollen. Aber wenn Sie diesen mörderischen, großen Look erhalten möchten, sollten Sie auch Ihren Trapezmuskeln etwas Liebe und Aufmerksamkeit schenken.
Die Trapezmuskeln erstrecken sich über Nacken und Schultern. Sie sind dafür verantwortlich, Ihre Kopf- und Schulterblätter zu bewegen. Und wenn Sie jemals gesehen haben, wie wahnsinnig der Schauspieler Tom Hardy im Film aussah Krieger, Sie wissen, wie viel richtig definierte Fallen für Ihren Look tun können.
Müssen Sie also Stunden im Fitnessstudio verbringen, um diese beiden spezifischen Muskeln zu trainieren? Die Antwort ist nein. Wir haben uns an unseren ansässigen Fitnessexperten, Dr. Patrick Owen, gewandt, um uns die einzigen zwei Übungen zu zeigen, die Sie in Ihre reguläre Trainingsroutine integrieren müssen, um diese Killerfallen zu erhalten.
Sehen Sie sich das Video oben an, um die Übungen in Aktion zu sehen, bevor Sie sie ausprobieren. An erster Stelle steht das typische Achselzucken. Dann lernen Sie, wie Sie die potenziell gefährliche Halsbrücke sicher machen.
# 1 Langhantel zuckt die Achseln
Dies ist eine sehr einfache Übung, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie sie richtig machen. Nehmen Sie zuerst die Langhantel mit einem Griff, der etwas breiter als die Breite Ihrer Schultern ist. Bringen Sie Ihre Schultern hoch und ziehen Sie sie zurück, wobei Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Es ist wichtig, die Schultern in einer fließenden Bewegung nach oben und hinten zu bringen. Bringen Sie die Langhantel wieder nach unten und wiederholen Sie.
Halsbrücke Nr. 2
Seien Sie jetzt gewarnt: Die Nackenbrücke ist eine fortgeschrittene Bewegung. Es ist eine möglicherweise sehr gefährliche Übung, bei der es leicht ist, sich selbst zu verletzen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Daher wird es nur erfahrenen Athleten empfohlen. Versuchen Sie es nicht, bis Sie viele Langhantel-Achselzucken gemacht und mit dem Bau Ihrer Fallen begonnen haben. Abgesehen davon ist es eine sehr effektive Übung, wenn Sie es richtig machen.
Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie die Fersen nach oben, damit Ihr Hintern und Ihr Nacken vom Boden abheben. Rollen Sie sich auf die Oberseite Ihres Kopfes. Fühlen Sie sich frei, Ihre Arme und Hände zu benutzen, um Sie nach oben zu führen, wenn Sie müssen. Schließlich werden Sie sie nicht einmal brauchen.