4 Kegel-Übungen, die Ihr Sexualleben aufladen!

Der neueste Fitness-Wahn, über den Frauen schwirren, ist nichts, was Sie auf einer Liste von Fitnesskursen in Ihrem örtlichen Fitnessstudio finden würden. Es sind keine Kniebeugen, Zumba oder Jazzercise - es sind Kegels. Sie haben vielleicht schon von Kegels gehört, aber um Ihr Gedächtnis aufzufrischen: Kegel-Übungen zielen auf die Muskeln ab, die Teil des Beckenbodens sind, auch bekannt als PC-Muskeln. Dies kann Ihnen natürlich helfen, Ihr Liebesleben zu verbessern, indem es den Höhepunkt erleichtert und stärkere Orgasmen ermöglicht.

Sie können feststellen, dass Kegels es Ihnen ermöglichen, mächtiger zu sein oder multiple Orgasmen , auch! Es öffnet auch den Weg, um verschiedene zu verwenden Arten von Umschnalldildos . Ein zusätzlicher Bonus ist, dass Kegel-Übungen auch eine bessere Kontrolle über Ihre Blase fördern, weshalb sie häufig Frauen empfohlen werden, die nach der Geburt an Harninkontinenz leiden.

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Sie sind auch nicht nur für Frauen. Männer können auch ihre Kegel-Muskeln trainieren, um die Größe und Intensität von Erektionen zu erhöhen und vorzeitige Ejakulationsereignisse zu reduzieren. Der folgende Kegel-Trainingsplan ist jedoch nur für die Damen.

1. Das Wichtigste zuerst

Wenn Sie mit Kegel-Übungen noch nicht vertraut sind, beginnen wir mit den Grundlagen. Wie, wo sind deine Kegel-Muskeln überhaupt?

Versuchen Sie für eine noch bessere Idee, sich beim nächsten Urinieren mitten im Strom zu stoppen. Die Muskeln, mit denen Sie dies tun, sind Ihre Kegel-Muskeln. Obwohl dies eine effektive Methode zur Lokalisierung Ihrer Kegel-Muskeln ist, wird nicht empfohlen, dass Sie im Rahmen Ihrer Trainingsroutine regelmäßig aufhören, mitten im Strom zu urinieren. Dies kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben, diese Muskeln zu schwächen, und kann Sie einem Infektionsrisiko aussetzen.

Stellen Sie vor Beginn Ihrer Kegel-Trainingsroutine sicher, dass Sie Ihre Blase vollständig entleeren. Übungen mit einer vollen oder teilweise vollen Blase können Schmerzen und mögliche Leckagen verursachen.

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Vervollkommnen Sie Ihre Technik

Es kann schwierig sein, Ihre Kegel-Muskeln zu isolieren, da es natürlicher ist, sie gleichzeitig mit den Muskeln in Oberschenkeln, Gesäß und Bauch zu spielen. Der beste Weg, dies zu tun, laut Die Mayo-Klinik ist es, sich flach auf den Rücken zu legen und bei jedem Set tief durchzuatmen. Halten Sie niemals den Atem an. Dies hilft Ihnen, den Rest Ihrer Muskeln entspannt zu halten und Ihre Konzentration zu verbessern.

• Schritt 1: Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an und halten Sie die Kontraktion fünf Sekunden lang.
• Schritt 2: Entspannen Sie sich und atmen Sie fünf Sekunden lang aus.
• Schritt 3: Wiederholen Sie diese Übung fünfmal und versuchen Sie es dann 10 Sekunden lang.

Um sicherzustellen, dass Sie nicht versehentlich andere Muskeln in Ihre Routine einbeziehen, legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, um sicherzustellen, dass er die ganze Zeit entspannt ist.

Übertreibe es nicht

Die National Institutes of Health empfiehlt Wiederholen Sie diesen Satz zehnmal, dreimal am Tag - idealerweise morgens, nachmittags und abends. Wie bei anderen Muskeln besteht die Gefahr, dass Sie Ihre Kegel-Muskeln bei zu häufigem oder intensivem Training belasten. Obwohl Konsistenz wichtig ist, möchten Sie die Anzahl der Sätze, die Sie an einem einzigen Tag ausführen, nicht erhöhen. Dies kann beim Wasserlassen, beim Stuhlgang und beim Geschlechtsverkehr Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Schauen Sie sich andere an Gründe, warum Sex weh tun könnte In diesem Artikel.

2. Einzugskegel

Es gibt unzählige Variationen von Kegel-Übungen, mit denen Sie Ihre Routine variieren und ein besseres Training erhalten können. Der Pull-In Kegel ist ein beliebtes Beispiel.

Um diese Übung zu machen, Doktor Dorothy Fairley empfiehlt Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem Zentimeter Wasser und Ihre Vagina ist ein Vakuum, das versucht, alles aufzusaugen. Ziehen Sie Ihr Gesäß fest, während Sie es hochziehen und vorne nach innen kippen. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die gesamte Übung 10 Mal für insgesamt 50 Sekunden.

Üben Sie, bis Sie dies viermal am Tag tun, und erhöhen Sie dann Ihre Wiederholungen jede Woche um fünf. Hören Sie auf zu steigen, sobald Sie 40 Jahre alt sind, und innerhalb von drei Monaten sollten Sie das Gefühl haben, die volle Kontrolle zu erlangen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Ihre Übungen viermal pro Tag auf nur 10 Wiederholungen reduzieren.

3. Beckenuhren

Personal Trainer Gail WetzlerAnsprüchedass Beckenuhren eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen bieten, einschließlich

• Verbesserte Durchblutung der Beckenorgane
• Reduzierte Steifheit und Überlastung durch längeres Sitzen und Stehen
• Erhöhte Beckenflexibilität
• Verbessertes Gleichgewicht
• Besseres Bewusstsein für die Stabilität der Wirbelsäule

Legen Sie sich für diese Übung auf den Rücken und achten Sie darauf, dass Ihr Becken über alle Bewegungsmöglichkeiten verfügt. Beugen Sie die Knie, die Füße flach auf dem Boden und die Wirbelsäule gerade. Stellen Sie sich vor, es gibt eine Uhr an Ihrem Unterbauch, mit 12:00 am Nabel, 6:00 am Anfang Ihres Schambeins und 9:00 und 3:00 an beiden Hüftknochen.

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Schaukeln Sie Ihre Hüften vorwärts und rückwärts und bringen Sie Ihren Bauchnabel an Ihre Wirbelsäule und dann an Ihr Schambein. Drehen Sie Ihre Hüften so, dass die 3: 00-Seite niedriger ist, und kippen Sie dann Ihr Becken, bis sich 6: 00 in der niedrigsten Position befindet. Bewegen Sie sich rund um die Uhr und treffen Sie jede Zahl, bis 12:00 Uhr wieder die niedrigste Position ist. Wiederholen Sie diese Übung 2-3 Mal und kehren Sie dann 2-3 Mal in die entgegengesetzte Richtung um.

Gesunde Frauen sollten diese Übung einmal am Tag durchführen, während Frauen mit Bewegungseinschränkungen möglicherweise etwas mehr Arbeit benötigen und zweimal am Tag schießen sollten: morgens und abends.

Wenn Sie für ein fortgeschritteneres Training bereit sind, empfiehlt Wetzler, Ihre Routine zu ändern, indem Sie rund um die Uhr von 1:00 auf neutral, von 2:00 auf neutral usw. wechseln. Wenn Sie eine kleine Bewegung, z. B. 3:00 bis 4:00, fünf- bis sechsmal wiederholen, können Sie die Beckenaktivität intensiver spüren.

Weitere Anweisungen zu dieser Übung finden Sie unter diese Video.

Im Zeitplan bleiben

Wie bei jeder körperlichen Bewegung ist es am besten, Kegels in Ihren Alltag zu integrieren, um diszipliniert zu bleiben und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Glücklicherweise sind Kegel-Übungen schnell, einfach und können diskret sein, wenn Sie sie brauchen.

Obwohl das Liegen ideal ist, um Ihre Kegel-Muskeln zu isolieren, wenn Sie anfangen, können Sie sie, sobald Sie den Dreh raus haben, praktisch überall und jederzeit tun: an Ihrem Schreibtisch, auf der Couch entspannen, während Sie fernsehen, und auch wenn Sie im Verkehr stecken.

Die Flexibilität macht Kegel-Übungen bequemer, fördert jedoch möglicherweise nicht die Disziplin und erleichtert es Ihnen, sie einfach zu vergessen. Ein noch effektiverer Weg, um mit Kegels Schritt zu halten, besteht darin, sie zu einem festeren Teil Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen - wie zum Beispiel das Zähneputzen oder das Abendessen. Wenn Sie anfangen, diese Aktivitäten zu koppeln, werden Sie sie viel seltener vergessen.

4. Einbau von Trainingsgeräten

Sobald Sie ein wenig mehr Erfahrung mit Ihren Kegel-Übungen haben, können Sie die Dinge mit einigen Trainingsgeräten verwechseln, die speziell für diese Muskeln entwickelt wurden, wie z. B. Kegel-Bälle.

Kegelbälle, auch bekannt als Ben Wa Bälle und Lustbälle, sorgen für ein konzentriertes Training Ihrer Vaginalmuskeln, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass die Empfindungen und Ihr Sexualtrieb gesteigert werden. Sie sind in praktisch jedem Sexspielzeuggeschäft erhältlich und äußerst erschwinglich - normalerweise kosten sie weniger als 15 US-Dollar. Groupon hat oft ausgezeichnete Angebote für Kegel-Bälle, zusammen mit anderen Arten von Spielzeug, das das Schlafzimmer verbessert.

Neuere Kegelkugeln wie die von Lelo und Fun Factory bestehen aus hypoallergenem Silikon, was wichtig ist, weil sie desinfiziert werden können. Die Rückholschnur erleichtert auch die Verwendung der Bälle und die größere Größe bietet dem Benutzer mehr Feedback. Außerdem halten einige Frauen diese für Spaß, wenn sie als Sexspielzeug verwendet werden - mehr zu denen in dieser Beitrag .

Sobald Sie Ihre Kegelkugeln erworben haben, sollten Sie sie gründlich waschen und trocknen und dann ein wenig schmieren, um ein bequemeres Einsetzen zu gewährleisten. Mehr über Schmiermittel Hier . Nehmen Sie eine bequeme, entspannte Position ein - entweder sitzend oder stehend - und drücken Sie sie vorsichtig in Ihre Vaginalöffnung. Achten Sie darauf, sie nicht zu weit zu drücken, da sie Schmerzen oder Reizungen des Gebärmutterhalses verursachen können. Schließen Sie Ihre Beine, um sie an Ort und Stelle zu halten.

Isolieren Sie Ihre Kegel-Muskeln und üben Sie damit die Standardübung. Drücken Sie die Bälle mit diesen Muskeln zusammen, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie dann Ihren Halt. Versuchen Sie dann, die Kugeln hin und her zu bewegen. Wenn Sie die Kegel-Bälle in sich haben, fühlen Sie sich vielleicht zuerst seltsam, aber Sie werden feststellen, dass Sie sich an das Gefühl gewöhnt haben - wie wenn Sie einen Tampon tragen. Ziel ist es, das zu behalten Kegel balls Innen für mindestens 15 Minuten pro Tag, bis zu einer Stunde für maximale Ergebnisse.

Das Endergebnis

Kegel-Übungen sind so einfach und effektiv, dass es keine Entschuldigung gibt, warum Frauen jeden Alters sie nicht tun sollten, um ihr Sexualleben und ihre Gesundheit insgesamt dramatisch zu verbessern. Der erste Schritt besteht einfach darin, Ihren Körper kennenzulernen und die Feinheiten der weiblichen Anatomie besser zu verstehen. Denken Sie daran, dass die Ergebnisse normalerweise nicht sofort sichtbar sind und Sie möglicherweise nicht die meisten Erfahrungen machen kraftvolle Orgasmen Aber das Warten lohnt sich, wenn Sie diszipliniert und optimistisch bleiben.

Nach Angaben der National Institutes of Health können Frauen bereits nach 4 bis 6 Wochen erste Ergebnisse spüren. Die meisten Frauen sollten nach drei Monaten Ergebnisse spüren. Wenn Sie jedoch über Ihre Routine besorgt sind oder nur einen kleinen Rat wünschen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Planung einer effektiveren Routine. Ein Arzt kann ein Biofeedback-Training anbieten, das ein internes Überwachungsgerät und externe Elektroden umfasst, um festzustellen, wie erfolgreich Ihre Muskelkontraktionen sind und wie lange Sie diese Kontraktionen halten konnten.

Möglicherweise kann Ihr Arzt sogar eine elektrische Stimulation durchführen, um die richtigen Muskeln automatisch zusammenzuziehen. Dies kann Ihnen helfen, den Effekt nach einigen Erfahrungen mit dem Gefühl selbst zu reproduzieren.

Sobald Sie die beeindruckenden Auswirkungen dieser Übung erleben, können Sie das Vergnügen Ihres Mannes und Ihres Mannes maximieren, indem Sie ihm beibringen, wie er seine eigenen Beckenmuskeln trainiert. Diese Übungen für Männer haben gezeigt, dass sie Männern helfen, stärkere Erektionen zu erreichen und eine bessere Kontrolle über die Ejakulation zu erlangen (lesen Sie diese Anleitung für weitere Tipps). Das ist eine Win-Win-Situation für Sie beide!

Sehen Sie sich dieses Video an: Blow Job Tutorial

Es enthält eine Reihe von Oralsex-Techniken, die Ihrem Mann einen Ganzkörper-Orgasmus geben. Wenn Sie daran interessiert sind, diese Techniken zu erlernen, um Ihren Mann süchtig zu machen und sich Ihnen zutiefst zu widmen und viel mehr Spaß im Schlafzimmer zu haben, sollten Sie sich das Video ansehen. Sie können es sehen, indem Sie hier klicken .