4 Tricks zum Umgang mit Muskelkater

Junger Mann, der sich draußen auf einer Schaumstoffrolle ausdehnt

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Ehemaliger Pro Boxer enthüllt Go-to-Hacks für Muskelkater

Ed Latimore 11. Januar 2021 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

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Irgendwann haben wir alle mit Muskelkater zu kämpfen, egal ob es sich um ein strenges Training handelt oder ob wir nach einer längeren Pause wieder fit werden. Unsere Muskeln sind jeden Tag in ständigem Gebrauch und wenn wir nicht wund sind, denken wir oft nicht darüber nach, wie sehr wir uns auf sie verlassen. Es gibt viele Möglichkeiten, mit Muskelkater umzugehen und vor Ihrem nächsten Schweißausbruch eine gewisse Erleichterung zu finden. Bevor wir jedoch unsere Hacks zur Genesung auflösen, schauen wir uns zunächst an, wie die Muskeln zunächst schmerzhaft werden.



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Wissenschaftlich gesehen, wenn der Körper eine intensive Übung durchläuft Milchsäure wird produziert in den Muskeln, weil der Körper wenig Sauerstoff hat, um Glukose in Energie umzuwandeln. Die produzierte Milchsäure führt dazu, dass sich die Muskeln anfangs wund fühlen. Schließlich baut die Leber überschüssiges Laktat ab und reduziert so die anfänglichen Schmerzen. Der Schmerz, den Sie 24 bis 48 Stunden später spüren, ist eine Folge von mikroskopische Muskelrisse . Diese Tränen verursachen Entzündungen, bei denen Sie sich wund fühlen oder Schmerzen haben. Die Muskelrisse reparieren sich über einen Zeitraum von ein oder zwei Tagen und dabei werden die Muskeln widerstandsfähiger und Masse aufbauen . Daher das Sprichwort: Kein Schmerz, kein Gewinn.

Nachdem Sie viele Jahre lang Pro-Boxer waren und Schlag auf Schlag genommen haben, lernen Sie ein oder zwei Dinge über Muskelkater und was die Schmerzen lindern wird. Einige der besten Ratschläge, die ich zum Umgang mit Muskelkater habe, finden Sie in den folgenden Tipps.

1. Investieren Sie in ein Handmassagegerät

Leider bleibt nicht immer Zeit für eine professionelle Massage und die Kosten können sich schnell summieren. Es gibt jedoch ein Produkt, das ähnliche Vorteile wie eine Massage mit einer Schlagtechnik bietet: das Theragun . Es gibt einige verschiedene Therabody Theragun Modelle zur Auswahl, aber alle bieten eine Tiefenmuskelbehandlung, um die Muskeln zu erholen und gleichzeitig Stress und Verspannungen abzubauen.

Es gibt mehrere andere Marken auf dem Markt, die hochwertige Handhelds herstellen Massagepistolen und sie bieten eine ähnliche Linderung für Muskelkater. Diese Produkte sind eine großartige Möglichkeit, um die Milchsäure freizusetzen, die durch anstrengende körperliche Betätigung entsteht.

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2. Schaumrollen

Unterschätzen Sie nicht die Macht von a Schaumstoffrolle . Diese sind ideal, wenn Muskelkater anfangen, sich zu verkrampfen oder zu verkrampfen. Drücken Sie die Muskeln an den Beinen, am Rücken, an den Armen oder an den Schultern gegen die Schaumstoffrolle drücken, um durch Krämpfe oder Krämpfe zu massieren. Dies kann auch dazu beitragen, sich möglicherweise gebildete Knoten zu lösen.

Die erhöhte Durchblutung transportiert Nährstoffe zu Ihren Muskeln und beseitigt Giftstoffe. Dies hilft den Muskeln, sich zu erholen und zu heilen.

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3. Nehmen Sie ein Eisbad

Da viele von uns den Winter ertragen, ist das Letzte, woran wir denken möchten, ein Eisbad, aber es ist eines der ersten Dinge, an die Sie denken, wenn Sie ein Boxer mit Muskelkater sind. Das Eisbad selbst ist natürlich nicht das beste Gefühl, aber Sie werden sich später bedanken, wenn sich Ihre Muskeln schneller erholen. Abgesehen von der Schmerzlinderung ist dies bewiesen Eisbäder verringern auch Entzündungen und verbessern die Durchblutung. Zwei wichtige Faktoren, wenn Sie wieder ins Fitnessstudio gehen möchten.

Eisbäder oder Kältetherapien sind einfacher zu nehmen, wenn sie bereits in kaltes Wasser getaucht sind (leicht ins Wasser tauchen) und das Eis langsam hinzufügen. Idealerweise werden zwei bis drei handelsübliche Eisbeutel hinzugefügt. Es hilft auch, Socken und Shorts zu tragen, um die Kerntemperatur hoch zu halten, während das eisige Wasser seine Magie entfalten kann. Geben Sie Ihr Bestes, um zu beginnen, und arbeiten Sie sich schließlich bis zum Aufenthalt in der Wanne für mindestens 20 Minuten vor.

Wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, da bestimmte Bedingungen oder Medikamente diese Option für Sie möglicherweise ungeeignet machen.

4. Stretch Out Strap

Wenn Sie bei einem Physiotherapeuten waren, wurde Ihnen wahrscheinlich empfohlen, a zu verwenden Riemen ausstrecken . Es gibt viele verschiedene Strecken, die Sie für verschiedene Körperteile machen können, um die Schmerzen zu lindern. Wenn Sie diese Strecken vor und nach dem Training machen, können Sie sich aufwärmen und die Muskeln lockern. Die Verwendung eines Riemens ermöglicht Ihnen auch eine bessere Kontrolle und erhöhte Flexibilität Dies hilft Ihnen, Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen und Verletzungen vorzubeugen.

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Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist die Entwicklung eines Prozesses, der für Sie am besten geeignet ist, um Muskelkater und Müdigkeit bei der Erholung nach dem Training zu lindern. Ihr Körper wird sich anders anfühlen, je mehr Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihren Muskeln zu helfen, sich zu erholen, und Sie werden letztendlich ein besserer Athlet sein.


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