Die 5 Phasen einer Trennung

Vorderansicht eines jungen Mannes, der traurig schaut, während er Smartphone zu Hause benutzt. Er frühstückt an der Küchentheke.

Getty Images

Experten zufolge jede Phase Ihres neuen Lebens nach der Trennung

Rebecca Strong 3. Dezember 2020 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

Das AskMen-Redaktionsteam recherchiert und überprüft gründlich die besten Ausrüstungsgegenstände, Dienstleistungen und Grundnahrungsmittel fürs Leben. AskMen wird möglicherweise bezahlt, wenn Sie auf einen Link in diesem Artikel klicken und ein Produkt oder eine Dienstleistung kaufen.


Egal wie belastbar Sie sind oder wie Ihr Bewältigungsstil ist, es ist eine allgemein akzeptierte universelle Wahrheit, dass Trennungen mangels eines besseren Wortes scheiße sind. Natürlich hat jeder seine eigenen einzigartige Art zu handeln mit einer vorzeitigen Trennung. Wie Sie sich erholen, hängt möglicherweise von Ihrer Persönlichkeit ab, von der Dynamik in der Beziehung, die endete, von der Art und Weise, wie die Trennung gescheitert ist, oder von der Art Ihres Unterstützungssystems. Es gibt jedoch eine Reihe von Standardphasen, die die meisten Menschen nach einem solchen Verlust erleben werden.



Laut einer Studie von 2015 mit mehr als 5.000 Menschen aus 96 Ländern Frauen haben nach einer Trennung mehr emotionale Schmerzen als Männer. Forscher fanden jedoch heraus, dass Frauen zwar stärker betroffen sind als Männer, aber auch leichter zu heilen sind - tatsächlich erholen sich Männer nie vollständig. Gemäß Trina Leckie , ein Trennungscoach und Gastgeber der Trennung BOOST Im Podcast kann es für Männer eine besondere Herausforderung sein, sich von einer Trennung zu erholen, da die Gesellschaft erwartet, dass sie ihre Gefühle aufbocken und verbergen müssen, verglichen mit der Fähigkeit einer Frau, so offen zu sein, wenn es darum geht, ihre Gefühle auszublenden.

Wenn Sie diese Emotionen in Flaschen füllen, werden sie irgendwann an die Oberfläche kommen, erklärt sie. Daran führt kein Weg vorbei, weshalb es wichtig ist, sich den Dingen direkt zu stellen, anstatt zu versuchen, sie unter den Teppich zu mischen.

VERBUNDEN: So navigieren Sie nach einer Trennung in sozialen Medien

Eine Trennung kann ein erdrückendes Gefühl des Versagens hervorrufen, verbunden mit massiver Frustration. Jungs, die nicht dazu neigen, ihre Gefühle zu zeigen, leiden immer noch auf ihre eigene Weise, auch wenn sie äußerlich nicht so scheinen.

Männer haben besonders mit Trennungen zu kämpfen, weil dies ein schwerer Schlag für ihr Ego ist, bemerkt Nick Notas, Dating-Coach und Mitbegründer der Beziehungsberatung Wieder verbunden . Sie nehmen Trennungen sehr persönlich. Sie haben oft das Gefühl, dass ihr Partner, der sie verlässt, ein Spiegelbild ihres Selbstwertgefühls ist.

Schauen wir uns vor diesem Hintergrund die fünf Phasen an, die alle Jungs nach dem Ende einer Beziehung erwarten können.


Die fünf Phasen einer Trennung, erklärt


1. Ablehnung

Besonders wenn Sie sich blind gefühlt haben, nachdem Ihr Partner die Beziehung unterbrochen hat, ist es völlig normal, mit der Ablehnung der Entscheidung Ihres Ex zu kämpfen.

Männer denken oft, dass dies eine vorübergehende Pause ist und dass ihr Ex ihre Meinung ändern wird, sagt Notas. Sie glauben, dass sie beide nur ein bisschen Zeit brauchen, um sich abzukühlen, und dass sie, sobald sie ihrem Partner etwas Platz geben, erkennen, wie sehr sie sie vermissen und zurückkommen.

Möglicherweise stellen Sie Ihren Ex und Ihre Beziehung zu ihnen auf ein Podest und konzentrieren sich nur auf die guten Zeiten. Da dies es schwierig machen kann, zu untersuchen, was schief gelaufen ist, ist es wichtig, sich in diesem Stadium daran zu erinnern, warum sich die Beziehung möglicherweise nicht wirklich erfüllt hat, da dies Ihnen das Weitergehen erleichtert.

Die Leute sind in Ablehnung verwickelt, weil es wirklich beängstigend sein kann, zuzugeben, dass die Beziehung nicht funktioniert hat und dass man getrennte Wege gehen muss, erklärt Leckie. Es gibt so viel Angst, Traurigkeit und Stress. Außerdem können sich Paare, die das Muster haben, sich zu trennen und wieder zusammen zu kommen, so sehr daran gewöhnen, einfach wieder zusammen zu kommen, dass sie nicht glauben können, dass eine Trennung tatsächlich anhält. Wenn eine Trennung tatsächlich zu 'kleben' scheint, können sie es nicht ergründen - und sich selbst davon überzeugen, dass es nur eine Frage der Zeit sein wird, bis sie wieder zusammen sind.

Stellen Sie sich Verleugnung als eine Art Selbstschutzmechanismus vor, der Sie vor einer Welt voller Schmerzen schützt, die Sie unweigerlich in vollen Zügen treffen wird, wenn Sie sich mit der Realität abfinden.

2. Wut

Die Erkenntnis, dass Ihr Ex endgültig verschwunden ist, kann einige ziemlich intensive Gefühle von Verrat, Frustration und Wut auslösen. Diese Wut ist meistens nur eine emotionale Kampfreaktion, um zu versuchen, Veränderungen zu erzwingen, um die zugrunde liegenden Schmerzen zu beseitigen, sagt Beziehungsexperte Trainer Lee Wilson . Und für manche Männer ist es viel einfacher, ihre Traurigkeit in Form von Wut auszudrücken.

Diese Wut könnte auf Ihren Ex gerichtet sein, oder sie könnte nach innen auf sich selbst gerichtet sein (Warum habe ich die Anzeichen nicht gesehen, dass sie sich zurückgezogen haben? Was ist los mit mir?)

Laut Leckie haben sie mich sowieso nie verdient, wenn Sie anfangen zu denken! oder sie werden es bereuen! Diese Wut hilft Ihnen, sich selbst zu erklären, dass die Trennung wahrscheinlich das Beste war.

3. Verhandlungen

Wenn Sie diese Feindseligkeit aus Ihrem System herausholen, haben Sie möglicherweise ein Gefühl der Leere. Das kann dazu führen, dass Sie sich darauf fixieren, wie Sie das zurückbekommen, was Sie verloren haben. Dies kann beinhalten, in einem betrunkenen Text um eine weitere Chance zu betteln, Ihrem Ex ein ausgeklügeltes Geschenk zu schicken, um zu versuchen, sie wieder für sich zu gewinnen, oder eine große Geste zu machen, als würde man unangekündigt mit einer Boombox über dem Kopf auftauchen (Sie wissen, dass Sie darüber nachgedacht haben ). Und wenn nichts davon funktioniert, könnte ein Mann versuchen, auf taubem Ohr alle logischen Gründe zu erklären, warum sie zusammen perfekt sind.

Im Zentrum der Verhandlungen steht der falsch informierte Glaube, dass, wenn sich die beiden Menschen hinsetzen und sich unterhalten können, eine Lösung gefunden und die Beziehung wiederhergestellt wird, sagt Lee. Der Grund, warum dies normalerweise nicht funktioniert, ist, dass die Hauptursache bei den meisten Trennungen ein Rückgang der Anziehungskraft ist - bis zu dem Punkt, an dem die Motivation, die Beziehung fortzusetzen, weg ist.

VERBUNDEN: Wie man mit jemandem schön Schluss macht

Leckie merkt an, dass viele Männer große Versprechungen machen werden, die sie während der Verhandlungsphase nicht halten können, einfach aus Verzweiflung, um ihren Ex zurückzubekommen. Wenn sie jedoch erfolgreich sind, sagt sie, dass die nächste Phase ein Rückfall ist, bei dem sich die Geschichte mit ziemlicher Sicherheit wiederholen wird, wenn nicht beide Menschen Zeit hatten, die Probleme zu lösen, die ihre Beziehung plagten (siehe: immer wieder, immer wieder Beziehungen).

4. Depression

Das Akzeptieren, dass die Beziehung beendet ist, kann zu Niederlagen, Trauer und Depressionen führen.

Ihre Leidenschaft zu kämpfen lässt sie zurück und sie bleiben mit Einsamkeit zurück, sagt Notas. Sie erinnern sich an das, was sie hatten. Sie suhlen sich vor Bedauern. Sie sind verzweifelt über die Aussicht, nie wieder jemanden wie sie zu finden.

Laut Lee ist die Wurzel dieser Depression ein Gefühl der Ohnmacht - sowohl um sich wieder mit der Person zu vereinen, die sie liebten, als auch um ihrem gegenwärtigen Schmerz zu entkommen.

In dieser Phase können der Schmerz und die Verzweiflung so stark werden, dass die leidende Person in eine der anderen Phasen zurückfällt, und dies könnte mehr als einmal passieren, bevor die Person langsam aus der Dunkelheit kommt und das Leben nach ihrem Ex sieht, fügt er hinzu.

Eine Trennung ähnelt einem Tod, da Sie jemanden verlieren, den Sie lieben. Daher ist es sinnvoll, warum Sie möglicherweise ein überwältigendes Gefühl der Trauer verspüren.

In einer solchen Zeit ist es schwer, rational zu denken, sagt Leckie. Sie haben nicht die Energie, viel zu tun, Sie können sich sozial isolieren oder sogar Ihre Schmerzen mit Drogen und / oder Alkohol maskieren.

Leckie merkt auch an, dass es wichtig ist, ein Leben außerhalb Ihrer Beziehung zu führen, damit Sie nicht das Gefühl haben, dass Ihre ganze Welt implodiert ist, wenn sie endet. In jedem Fall wird es Ihnen mit ziemlicher Sicherheit helfen, schneller und effektiver voranzukommen, wenn Sie eine gute Zeit mit Freunden, der Familie oder einer Beratung durch einen Therapeuten verbringen.

Es ist wirklich wichtig, sich zu melden, wenn Sie Unterstützung benötigen, sagt sie zu AskMen. Es ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist ein Zeichen von Stärke, Mut und Liebe zu sich selbst.

5. Akzeptanz

Unabhängig davon, ob es einige Wochen oder sechs Monate dauert, werden Sie irgendwann an einen Ort gelangen, an dem Sie sich den Tatsachen stellen können, dass Ihre Beziehung beendet ist. Laut Leckie werden Sie zu diesem Zeitpunkt nicht mehr versuchen, Ihren Ex zurückzugewinnen, oder Sie werden gespannt darauf warten, dass sie sich melden. Ihr soziales Leben wird sich wieder normalisieren, und Sie haben möglicherweise sogar jemanden getroffen, der eine gewisse Aufregung um das Dating wieder entfacht hat.

Akzeptanz bedeutet nicht, dass es keinen besonderen Platz im Herzen des linken Partners für denjenigen gibt, der ihn verlassen hat, erklärt Lee. Es bedeutet auch nicht, dass schwierige Tage und Nächte niemals wiederkehren werden. Was es bedeutet ist, dass die Person erkennt, dass das Leben weitergehen wird und dass es andere Menschen, Erfahrungen und Dinge gibt, die Freude und Motivation in ihre Erfahrung auf Erden bringen können. Trauer kann gelegentlich zurückkehren, aber die linke Person wird geduldig mit sich selbst sein und wissen, dass sie weitermachen kann und dass Glück immer noch Teil ihres Lebens sein wird.

VERBUNDEN: Beste Dating-Sites für Leute, die frisch aus einer Beziehung sind

Ein von Experten anerkannter Tipp für einen schnelleren Übergang von einer Depression in dieses Stadium? Löschen Sie Ihre Ex aus allen Ihren Social-Media-Feeds. Bitte.


Nach einer Trennung wieder da draußen sein


Wenn Experten möchten, dass Sie wissen, wie Sie sich von einer Trennung erholen können, sollten Sie sich niemals beeilen, wieder dorthin zurückzukehren, nur um eine Lücke zu füllen.

Es ist, als würde man versuchen, auf einem gebrochenen Bein zu laufen, erklärt Lee, der empfiehlt, ein paar Monate lang absichtlich allein zu bleiben (ohne Kontakt zu ihrem Ex zu haben), um vollständig zu heilen.

Notas empfiehlt, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen, sich einigen Hobbys hinzugeben, die Sie vernachlässigt haben, und sich selbst zu pflegen - sich auf eine fantastische Mahlzeit einzulassen, in eine neue Trainingsroutine einzusteigen oder eine neue Meditations-App auszuprobieren.

Dies hilft Ihnen, Freude und Verbundenheit zu spüren, während Sie sich die notwendige Zeit geben, um die Emotionen aus der Trennung zu verarbeiten, fügt er hinzu.

Sobald Sie wieder in die Dating-Szene eintreten, ist es laut Leckie unerlässlich, sicherzustellen, dass Sie nicht nur nach einem Ersatz für Ihren Ex suchen.

Verabrede dich nicht nur, weil du einsam bist, sagt sie. Sie müssen sich ganz alleine fühlen und nur jemanden in Ihrer Nähe haben wollen, der sich positiv auf Ihr Leben auswirkt.

Und was auch immer Sie tun, gehen Sie nicht nur auf Verabredungen, um sich über Ihren Ex auszutauschen oder Sympathie zu gewinnen.

Bist du bereit, wieder in den Sattel zu steigen? Hier sind einige Dating-Apps zu beachten.

Hummel

Bumble Dating App Logo und Smartphone Screenshots



Jede Form der Ablehnung vor oder nach einer Trennung fühlt sich an, als würde man Salz in eine Wunde werfen. Aber wenn Damen den ersten Schritt bei Bumble machen, müssen Sie sich nicht darum kümmern, eine clevere Eröffnungslinie zu finden oder sich mit dem Ego-Schlag zu befassen, der entsteht, wenn Ihre Nachricht ignoriert wird. Da sie Ihnen zuerst eine Nachricht senden muss, werden Sie von Anfang an wissen, dass sie zumindest ein wenig interessiert ist. Das kann sehr wohl genau der Vertrauensschub sein, den Sie brauchten.

Auschecken Hummel

Scharnier

Scharnier-Dating-App-Logo und Smartphone-Screenshots

Als die App bezeichnet, die zum Löschen bestimmt ist, ist es ziemlich klar, dass Hinge für diejenigen gedacht ist, die nach etwas Realem suchen, nicht nur für die sofortige Befriedigung, gelegt zu werden. Darüber hinaus hilft Ihnen Hinge dabei, potenzielle Übereinstimmungen schneller und gründlicher kennenzulernen, indem Benutzer detaillierte Fragen zu ihren Plänen, Zielen, Lastern, Vorlieben und vielem mehr beantworten können. Wenn Sie jedoch nach einem großen Pool von Personen suchen, aus denen Sie wischen können, ist dies möglicherweise nicht Ihre Marmelade. Wenn Sie jedoch dazu neigen, Müdigkeit zu streichen, ist die kleine tägliche Menge an Streichhölzern möglicherweise sowohl erfrischend als auch weitaus besser zu handhaben, wenn Sie Ihren Zeh zum ersten Mal wieder in den Datierungspool tauchen.

Auschecken Scharnier

Rein

Pures Dating-App-Logo und Smartphone-Screenshots

Wenn Sie nur nach einer guten, altmodischen Verbindung mit einem lokalen Rando suchen, sollten Sie auf jeden Fall diese App herunterladen, mit der Sie mithilfe von Geo-Location-Diensten mit anderen Singles in Ihrer Region übereinstimmen können. Übrigens - Pure löscht alle Ihre Informationen alle 24 Stunden und macht es einfacher, diesen spontanen, unverbindlichen Spaß zu haben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie so schnell wie möglich eine Convo starten, nachdem Sie mit jemandem zusammengearbeitet haben, da Sie nur dieses 24-Stunden-Fenster haben, bevor sich Ihr Profil selbst zerstört.

Auschecken Rein

Zoosk

Zoosk Dating App Logo und Smartphone Screenshots

Dank des schnellen Anmeldevorgangs, der einfachen Benutzeroberfläche und der großen Benutzerbasis ist Zoosk bei Menschen, die nach ernsthaften Beziehungen suchen, genauso beliebt wie bei Menschen, die versuchen, es locker zu halten. Es gibt keine langen Fragebögen, um Ihr Profil aufzubauen, und Sie können wählen, wie Sie sich Ihren Spielen nähern, damit der Zoosk genau das macht, was Sie daraus machen möchten. Wenn Sie das Gefühl haben, für eine echte Verbindung bereit zu sein, ist es auch erwähnenswert, dass die Website eine ständig aktualisierte Liste enthält Paare, die sich durch Zoosk kennengelernt haben (einschließlich Verlobungs- und Heiratsanzeigen), also machen sie offensichtlich etwas richtig.

Auschecken Zoosk

Schiff

Schiffs-Dating-App-Logo und Smartphone-Screenshots

Haben deine Kumpels all deine Exen gehasst? Haben Sie einfach nicht die Energie, die ganze Zeit damit zu verbringen, zu wischen? In jedem Fall ist diese App ein Geschenk des Himmels. Mit Ship können Ihre Freunde Wingman spielen, um ein Date für Sie zu finden. So können Sie sich zurücklehnen und den lustigen Teil genießen: jemanden kennenlernen. Diese App kann Ihnen nicht nur dabei helfen, die schlechten Gewohnheiten zu brechen, nur denselben Typ zu wählen (und in dieselben toxischen Muster zu verfallen), sondern auch die Unbeholfenheit beseitigen, die mit dem ersten Schritt beim Versenden von Nachrichten an jemanden verbunden ist.

Auschecken Schiff

Sie könnten auch graben:


AskMen wird möglicherweise bezahlt, wenn Sie auf einen Link in diesem Artikel klicken und ein Produkt oder eine Dienstleistung kaufen. Um mehr zu erfahren, lesen Sie bitte unsere vollständige Nutzungsbedingungen .