5 schnelle Änderungen, um 5 Pfund fallen zu lassen

5 schnelle Änderungen, um 5 Pfund fallen zu lassen

Müssen Sie 5 Pfund verlieren?
Probieren Sie diese 5 schnellen Änderungen aus

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Während Sie Ihr Gewichtsverlustprogramm durchlaufen, besteht eine gute Chance, dass Sie sich an einem Knackpunkt befinden, an dem es einfach so aussieht, als könnten Sie, egal was Sie tun, einfach kein Gewicht mehr verlieren. Normalerweise passiert dies, wenn Sie mit den letzten 5 oder 10 Pfund kämpfen. In einigen Fällen können Sie sich einfach dafür entscheiden, mit diesem zusätzlichen Gewicht zu leben.

Gib diesmal nicht so schnell auf. Wenn Sie sich mit ein paar letzten Strategien ausrüsten, können Sie diese Hürde mit Erfolg umgehen. Wenn Sie zwei oder drei der folgenden schnellen Änderungen vornehmen, sollten Sie in etwa zweieinhalb bis drei Wochen 5 Pfund abnehmen können. Dies ist eine sichere Rate, die sicherstellt, dass es sich um Fettabbau und nicht um Muskelschwund handelt.

Hier sind 5 schnelle Änderungen, um 5 Pfund zu verlieren.

1- Implementieren Sie extremes Carb-Radfahren

Möglicherweise haben Sie bereits eine Diät, bei der Tage mit höherem Kohlenhydratgehalt und Tage mit niedrigerem Kohlenhydratgehalt verwendet werden. Typische Ansätze sind jedoch eher moderat. Wenn Sie versuchen, die letzten 5 Pfund abzustreifen, müssen Sie noch einen Schritt weiter gehen und wirklich bis zum Äußersten gehen.

Versuchen Sie, Ihre kohlenhydratarmen Tage sehr kohlenhydratarm zu gestalten, wo Sie sich darauf konzentrieren, ausschließlich Eiweiß und faseriges Gemüse zu essen. Dies führt zu einem sehr hohen Kaloriendefizit und beschleunigt dadurch den Fettabbau. Platzieren Sie dann Ihre kohlenhydratreichen Tage an Ihren Trainingstagen und bringen Sie die Kalorienbilanz auf den Erhaltungswert - oder sogar leicht darüber -, indem Sie eine sehr große Menge Kohlenhydrate hinzufügen.

Da Kohlenhydrate der Makronährstoff sind, der die Stoffwechselrate am meisten beeinflusst, hält dieser drastische Zick-Zack-Ansatz den Stoffwechsel in Gang, während Sie einen schnelleren Gesamtfettabbau genießen.

2- Nehmen Sie sich eine Woche frei

In einigen Fällen ist der Grund, warum Sie mit Gewichtsverlust gegen eine Wand stoßen, der, dass der Körper nicht genügend Ruhe erhalten hat. Wenn Sie kurz vor dem Übertraining stehen, ist es durchaus üblich, dass der Körper tatsächlich Wasser zurückhält, was es schwieriger macht, sich nach unten zu lehnen.

Nehmen Sie sich eine Woche frei, während Sie näher an einer Erhaltungsdiät essen. Dies wird dazu beitragen, den Stoffwechsel und den Wasserhaushalt zurückzusetzen. Viele Menschen sind sehr überrascht, welche Auswirkungen eine Woche Pause haben kann.

3- Verschieben Sie die Wiederholungsbereiche Ihrer Übungen

Hochebenen treten häufig auf, wenn Sie über einen längeren Zeitraum dasselbe Training durchgeführt haben, und können Sie davon abhalten, die letzten 5 Pfund Fett abzunehmen. Eine einfache Möglichkeit, den Kalorienverbrauch Ihres Trainings zu steigern, besteht darin, die Wiederholungen für eine Woche auf 10 zu erhöhen und die Ruhezeit zwischen den Sätzen auf nur 1 Minute zu verkürzen.

Beachten Sie, dass Sie nicht beabsichtigen, dieses Training zu einem Zirkeltraining zu machen, sondern lediglich das Tempo des Trainings zu beschleunigen, um die Intensität zu erhöhen. Die Art dieses Protokolls (10 Wiederholungen mit 1-minütiger Ruhezeit) führt im Vergleich zu einem typischen Kraftprogramm mit 5 Wiederholungen und 3-minütiger Ruhezeit tendenziell zu einer stärkeren Freisetzung von Wachstumshormon im Körper, was sich positiv auf die Förderung auswirkt Entwicklung der Muskelmasse.

Wir haben 2 weitere schnelle Änderungen, um Ihnen zu helfen, diese 5 Pfund als nächstes fallen zu lassen ...

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