6 Möglichkeiten, Ihren Körper mit wenig bis gar keinem Geld richtig zu behandeln
Selbstfürsorge sollte eine Möglichkeit sein, sich zu erden und nicht den Geldbeutel zu leeren.
Obwohl zuerst populär gemacht von den Black Panthers während der Bürgerrechtsbewegung, berühmter Dichter und Aktivist Audre Lorde führte die Welt in die Selbstfürsorge als „einen Akt der politischen Kriegsführung“ ein Ein Lichtstoß, ihre Prosa- und Essaysammlung von 1988. Obwohl es Praktiken der Selbstfürsorge schon immer gab, hat Lorde ein Etikett dafür angebracht, was es bedeutet, seinen Körper und seine Seele zu pflegen – und dargelegt, warum dies für unsere kollektive Befreiung von entscheidender Bedeutung ist.
„Für mich selbst zu sorgen ist keine Selbstgefälligkeit, sondern Selbsterhaltung“, schreibt sie. Lorde schrieb, dass Selbstfürsorge von entscheidender Bedeutung und notwendig sei, ein revolutionäres Werkzeug, das es den Praktizierenden ermöglichen würde, die Energie zu haben, nachhaltig gegen Unterdrückungssysteme zu kämpfen. Nachdem bei ihr zum zweiten Mal Krebs diagnostiziert wurde, dachte Lorde – eine queere, schwarze Frau, die einen Großteil ihres Lebens der Bürgerrechtsbewegung widmete – darüber nach, wie sie Selbstfürsorge nutzte, um angesichts von Widrigkeiten zu überleben. Es hat dazu beigetragen, dass die Selbstfürsorge zu einem leitenden Denkrahmen wurde antirassistische, feministische Organisatoren .
Während Selbstfürsorge in den letzten Jahren immer beliebter wurde, ist sie auch zu einer Ware geworden, einem Schlagwort, das eher zum Verkauf von Produkten und Erfahrungen als zu einem Werkzeug für eine Revolution verwendet wird. Kräutertees und Kerzen mit ätherischen Ölen werden als perfekt für die „Selbstpflege“ vermarktet, was für Unternehmen zu einer weiteren Möglichkeit wird, von uns zu profitieren, und das Konzept oft auch in etwas verwandelt verboten teuer oder zeitintensiv allgemein zugänglich sein.
Was bedeutet es, außerhalb des Kapitalismus für sich selbst zu sorgen? Für Keuschheit Castro Für sie, eine spirituelle, queere Fitnesstrainerin, bedeutet Selbstfürsorge, ihren Körper richtig zu behandeln, indem sie ihren Geist und ihre Seele pflegt, „denn deine Gedanken und Gefühle kontrollieren deinen Körper“, sagt sie. Manchmal kann Selbstfürsorge auch eine umfassendere Philosophie sein, die darauf abzielt, wie Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers eingestellt bleiben und nicht auf bestimmte Handlungen. Und Kristyl Rodriguez , A Friseur , Reisefriseurin und Verfechterin der psychischen Gesundheit, sagt, wenn man ihren Körper richtig behandelt, muss man ihm zuhören.
„Mein Körper sagt mir, was sich sicher anfühlt, was sich entspannend oder verjüngend anfühlt, und das ist es auch sehr „Es ist klar, was es will“, sagt sie.
Auch wenn die Selbstfürsorge oft als eine Angelegenheit angesehen wird, die teure Behandlungen und Produkte erfordert, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es sich hierbei um eine Übung und nicht um eine Reihe materieller Dinge handelt. Tatsächlich muss Selbstfürsorge überhaupt nicht das Öffnen der Brieftasche bedeuten. Von Spaziergängen im Sonnenlicht über den Kontakt mit Ihren fünf Sinnen bis hin zu mehr Schlaf – Selbstfürsorge kann eher wie ein kleiner Akt der Selbstliebe als wie ein Kauf aussehen. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Körper und Geist zu pflegen, die kein Geld erfordern, haben wir unten fünf Tipps zusammengestellt.
Maximieren Sie Ihre Ruhe und Wachheit
Manchmal kann die Selbstfürsorge bereits beginnen, bevor der Tag beginnt. Wenn Sie wissen, wann Sie an Ihrem Tag die meiste Energie haben und wie viel Schlaf Sie brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen, kann Ihnen das bei der Planung Ihrer Woche helfen. Denken Sie an Ihren Tagesablauf: Sind Sie im Morgengrauen am energiegeladensten? Erledigen Sie morgens Ihre beste Arbeit? Oder erledigen Sie Ihre Arbeit lieber nachmittags und abends?
Das Gleiche gilt für den Schlaf: Bekommen Sie nachts acht Stunden Ruhe? Oder machen Sie stattdessen den ganzen Tag über Powernaps? Wenn Sie die Flexibilität haben, zu wählen, kann Ihr Körper Ihnen helfen, die richtige Wahl zu treffen. Rodriguez sagt, dass sie Selbstfürsorge betreibt, indem sie auf ihren Körper hört, sich eine gute Nachtruhe gönnt und aktiv ist, wenn sie die meiste Energie hat.
„Ein Drittel unseres Tages schlafen wir, deshalb sollten wir genauso viel in unsere Ruhe investieren wie in unsere Karriere oder unsere Freizeit“, sagt sie. Dies ist besonders wichtig, wenn man bedenkt, dass ein gleichmäßiger und qualitativ hochwertiger Schlaf damit verbunden ist bessere Herzgesundheit Und Auswirkungen auf die psychische Gesundheit .
Der CDC empfiehlt einen einheitlichen Schlafplan haben – das bedeutet, dass man jede Nacht, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit ins Bett geht. Ein beruhigendes, dunkles Schlafzimmer mit kühler Temperatur kann Ihnen ebenfalls zu einem erholsamen Schlaf verhelfen. Versuchen Sie, Ihr Bett für Schlaf und Sex zu reservieren anstatt von zu Hause aus zu arbeiten , da dies zu einer erholsameren Umgebung beitragen kann.
Nutzen Sie Ihre Sinne, um in Ihrem Körper präsent zu sein
Sie können sich in schwierigen Zeiten auf Ihre Fähigkeit verlassen, zu sehen, zu hören, zu riechen, zu schmecken oder sich zu erden. A Rückblick 2014 Von über 19.000 Studien hat gezeigt, dass eine Achtsamkeitspraxis – darunter eine, die Sie in Ihren fünf Sinnen erdet – Ängste, Depressionen und sogar Schmerzen erheblich lindern und reduzieren kann. Zu diesen Routinen können Aromatherapie, das Essen einer nahrhaften Mahlzeit und das Berühren weicher Gegenstände gehören.
Castro sagt, sie mag es, sich in einem Bad durch ihre fünf Sinne in ihrem Körper zu erden. „Egal, ob Sie Lo-Fi-Stimmung und ein Glas Wein oder eine tiefe Meditation und Kerzen bevorzugen, ein gutes Bad kann die Verbindung zwischen Geist, Körper und Seele fördern“, sagt sie.
Ein wohltuendes Bad kann zwar Einlagen wie Badebomben und verschiedene Kräuter enthalten, diese sind jedoch nicht unbedingt erforderlich. Das Wichtigste an einem Bad ist, wie es Sie mit Ihrem Körper verbindet. Wenn Sie überhaupt kein Geld ausgeben möchten, ist das Gefühl von heißem Wasser oft alles, was Sie brauchen, um sich zu erden, abgesehen von sprudelnden Accessoires.
Castros perfektes Bad besteht aus Kristallen, Bittersalz, Eukalyptus- und Lavendelseifen, Weihwasser und Blütenblättern. Wenn Sie einige Badewanneneinsätze einbauen möchten, um Ihren Geruchs- und Tastsinn anzusprechen, müssen diese Artikel nicht unbedingt teuer sein Eine Tüte Bittersalz ist genauso wenig als 5 $.
Gönnen Sie sich etwas Sonne
„Es gibt einen Grund, warum wir den größten Teil unseres wachen Tages bei Sonnenschein verbringen“, sagt Castro. „Morgensonne unterstützt die geistige und körperliche Gesundheit. Es erhöht Cortisol, was sich positiv auf Ihr Immunsystem, Ihren Stoffwechsel und Ihre Konzentrationsfähigkeit während des Tages auswirkt.“
Die Sonne hat sich als vorteilhaft für unseren Geist und Körper erwiesen, da Licht bei unserer Produktion von Energie hilft Serotonin , Vitamin-D , Und Melatonin , alle Chemikalien mit unserer emotionalen und körperlichen Regulierung verbunden . Wenn die Sonne scheint oder ein Licht brennt, können wir auch sehen, was um uns herum ist. Wir fühlen uns körperlich wärmer und geschmeidiger. Unsere Sensibilität gegenüber der Sonne ist das, was ausmachen kann saisonale Veränderungen – insbesondere die reduzierte Sonneneinstrahlung in den Wintermonaten – ist für unsere geistige Gesundheit schwierig. Deshalb ist es wichtig, die Zeit, die wir draußen und in der Sonne verbringen, durch gezielte Übungen wie Spaziergänge, Meditation und Erdung zu maximieren.
„Um meine Wachheit zu maximieren, erde ich mich gerne durch den Erdungsprozess“, sagt Castro. „Dort spüren deine Füße den Boden, die Sonne trifft auf deine Haut und du stehst still mit dem Gesicht nach oben. Es fühlt sich an, als würde man seinen Akku aufladen, damit man den Rest des Tages bewältigen kann.“
Essen Sie mit Absicht
Essen zu genießen gehört zu den häufigsten menschlichen Freuden, daher ist es kein Wunder, dass es untrennbar mit so vielen unserer Selbstpflegeroutinen verbunden ist. Castro sagt, dass sie sich nicht nur durch das Essen von Lebensmitteln, die ihr Spaß machen, leichter fühlt und ihre Energie aufrechterhält, sondern auch durch bewusstes Essen, was bedeutet, dass sie weiß, welche Lebensmittel ihr dabei helfen, Energie zu tanken.
„Wenn es ums Essen geht, solltest du zuerst dein Obst und Gemüse essen, dann deine Proteine, und das letzte, was du in Angriff nehmen willst, sind die Kohlenhydrate“, sagt sie. Als puerto-ricanischer und afroamerikanischer Abstammung weigert sich Castro, auf die leckeren Speisen zu verzichten, die sie liebt. Aber Chicharron de Pollo, Makkaroni-Torte und gebratener Fisch können sie schläfrig machen, weshalb sie sich gerne mit Pflanzen satt macht, bevor sie sich dem Fleisch und den Beilagen hingibt. Mit Absicht zu essen bedeutet nicht, auf die Lebensmittel zu verzichten, die man liebt. Es bedeutet lediglich, zu verstehen, was Ihrem Körper ein gutes Gefühl gibt, und entsprechend zu handeln.
„Wenn Sie möchten, dass sich Ihr Körper gut anfühlt, sollten Sie darauf achten Wie du isst, so viel wie Was du isst“, sagt sie.
Richten Sie eine Pflegeroutine ein, die sich für Sie richtig und zugänglich anfühlt
Rodriguez versteht sich als Friseurin für die Menschheit. Das Schneiden von Haaren in intimen Umgebungen ermöglicht es ihr, durch die Körperpflege eine tiefe und authentische Verbindung zu den Kunden herzustellen. Seit seinem Wechsel von den Marines im Jahr 2018 hat Rodriguez seine Leidenschaft dafür entdeckt, anderen dabei zu helfen, sich wieder mit sich selbst zu verbinden, und nutzt Haare als Einstiegspunkt dazu.
„Absicht ist eine universelle Energie, und wenn ich sehe, dass Menschen absichtlich mit ihrer Körperbehaarung umgehen, zeugt das von einem hohen Maß an Selbstachtung. Ich weiß, dass sie die gleiche Disziplin auch auf viele andere Bereiche ihres Lebens anwenden“, sagt sie.
Sie achtet auch sehr auf die Produkte, die sie verwendet, und darauf, wie regelmäßig sie diese verwendet. „Alle zwei Wochen schneide ich meine Haare, spende Feuchtigkeit und stimuliere meine Kopfhaut und bleibe bei meiner Hautpflege aktiv. Ich achte sehr auf die Inhaltsstoffe der Produkte, denn unsere Haut ist das größte Organ unseres Körpers.“
Wenn Sie sich etwas gönnen möchten, nehmen Sie an einem unterhaltsamen Kurs teil
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Körper ohne Geld richtig zu behandeln, aber wenn Sie etwas Geld zum Investieren haben, warum melden Sie sich dann nicht für eine Aktivität an, die Ihnen Freude bereitet?
Für manche Menschen kann dies einen Tanzkurs bedeuten. Für andere kann es bedeuten, Geld für neues, farbenfrohes Garn zum Stricken auszugeben. Hobbys haben in die Sie investieren können – sei es mit Zeit oder Geld – kann erdend und lebensverändernd sein. Zusätzlich zu einer Aktivität, die Sie lieben, kann die Teilnahme an einem Kurs Ihnen dabei helfen, eine Verbindung zu ihnen aufzubauen eine gleichgesinnte Gemeinschaft , welche Studien zeigen hat positive Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit.
Unabhängig von der Aktivität oder Dienstleistung ist es ein Akt der Selbstliebe und des Mitgefühls, wenn Sie können, in Ihre Selbstfürsorge zu investieren.