7 effektive Schritte, um das Fett des unteren Bauches loszuwerden
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Sieben Bewegungen, die das untere Bauchfett ein für alle Mal abfackeln
Der Sommer ist da! Aber weiß dein Körper das? Haben Sie fieberhaft Crunches gemacht, als Sie aufwachten, in der Hoffnung, dass Sie zum Spiegel gehen, um sich die Zähne zu putzen und ein perfektes Bild zu sehen? geformter Sixpack und ein V-förmiger Körper, der dich anstarrt?
Zwei Dinge sind mit diesem Denkprozess falsch:
Sie sollten sich in allen vier Jahreszeiten auf Ihren Körper konzentrieren, und Crunches allein führen nicht zu den Ergebnissen, die Sie benötigen - insbesondere bei den Unterbauchmuskeln, einem der problematischsten Bereiche für Männer.
Wie können Sie also den Gang wechseln und die tatsächlichen Ergebnisse im Spiegel sehen?
Wir haben uns mit einigen der besten Fitnessprofis der Branche getroffen, um Ihnen genau zu zeigen, was Männer brauchen, um Definitionen in ihren unteren Bauchmuskeln zu erkennen:
Chris Ryan , CSCS, NSCA-CPT und Trainer bei NBC STARK
Will Lanier , Meistertrainer bei Barry's Bootcamp
Ben Wegman , Promi-Trainer und 'fhitpro' im Fitnessstudio The Fhitting Room in New York City
Hier sind einige der empfohlenen Schritte. Fügen Sie diese in Ihr Programm ein - entweder zu Hause oder im Fitnessstudio - und kombinieren Sie diese Bewegungen mit einer nahrhaften, echten Diät, um die begehrte V-Form in kürzester Zeit zu rocken.
1. V-Sit (Will Lanier)
Statische Griffe haben ihren Platz in einem Trainingsprogramm und der V-Sit ist dort, wo er ist. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Zehen spitz und die Hände hinter den Kopf gestreckt. Heben Sie Ihren Ober- und Unterkörper synchron vom Boden ab, sodass Ihre Gesäßmuskeln die einzigen Teile Ihres Körpers sind, die Kontakt mit dem Boden haben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Zehen zu zeigen und Ihren Bauchnabel nach innen und unten zu ziehen, um Ihren Kern stabil zu halten. Versuchen Sie, diese Position für sechs Runden von 30 Sekunden Ein und 30 Sekunden Aus zu halten. Wenn dies zu weit fortgeschritten ist, führen Sie stattdessen den folgenden Schritt aus.
2. Hohlkörper halten (Chris Ryan)
Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach unten zum Boden. Ihr unterer Rücken sollte Kontakt mit dem Boden haben, wenn Sie Ihre Schultern und Arme vom Boden abheben und gleichzeitig Ihre Beine vom Boden abheben. Halten Sie die Position mit Ihrem unteren Rücken 30 Sekunden lang fest gegen den Boden gedrückt, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang.
3. Stabilitätsball Beinheben für Geschwindigkeit (Chris Ryan)
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank und greifen Sie mit den Händen nach der Bank hinter Ihrem Kopf, um sie zu stützen. Legen Sie den Stabilitätsball zwischen Ihre Knöchel, üben Sie Druck aus, um ihn an Ort und Stelle zu halten, und pulsieren Sie schnell auf und ab. Bei dieser Übung sollten Sie sofort die Spannung in Ihren unteren Bauchmuskeln spüren. Versuchen Sie, diese Position für sechs Runden von 30 Sekunden Ein und 30 Sekunden Aus zu halten. Sie sollten in der Lage sein, all diese Geräte in Ihrem örtlichen Fitnessstudio zu finden. Wenn nicht, nehmen Sie ein Wurfkissen von der Couch und machen Sie diese Bewegung auf dem Boden. Sagen Sie Ihrer Lebensgefährtin nur nicht, wie Sie ihre Kissen verwenden.
4. Hängende Beinheben (Ben Wegman)
Halten Sie beide Beine gerade, während Sie sich an der Klimmzugstange festhalten, und heben Sie sie langsam in einen 90-Grad-Winkel an. Halten Sie diese Position für eine Sekunde und senken Sie Ihre Beine mit Kontrolle. Denken Sie daran, Ihre Zehen spitz zu halten und Ihre Bauchmuskeln voll zu beschäftigen. Wenn dies zu weit fortgeschritten ist, sollten Sie eine modifizierte Version mit gebeugten Knien in der Nähe Ihrer Brust in Betracht ziehen. Wenn das immer noch zu schwierig ist, ärgern Sie sich nicht: Sie können immer noch das Straight-Leg-Raise machen.
5. Straight Leg Raise (Ben Wegman)
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Arme unter den unteren Rücken oder nach unten neben sich (weiter fortgeschritten). Heben Sie Ihre Beine langsam in einen 90-Grad-Winkel an, bevor Sie sie kontrolliert wieder absenken. Stellen Sie sicher, dass Sie beide Beine gerade halten. Wenn Sie vermeiden, dass Ihre Beine zwischen den Wiederholungen den Boden berühren, wird die Effektivität dieser Übung erhöht.
6. Reverse Crunch (Will Lanier)
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank und greifen Sie mit den Händen nach der Bank hinter Ihrem Kopf, um sie zu stützen. Zeigen Sie mit Ihren Schultern und Ihrem Kopf auf der Bank, zeigen Sie mit den Zehen und bringen Sie Ihren Unterkörper in Richtung Himmel, bevor Sie ihn langsam wieder nach unten bringen. Dieser Schritt zielt auf die Musculus rectus abdominis (Ihr Sixpack). Das Anheben der Beine setzt Ihren Kern in Brand und das Hinzufügen des Oberkörper-Crunchs zieht alles fest an sich.
7. Sprinten (Chris Ryan)
Ich weiß, was Sie denken: Warten Sie, was? Ich dachte a Workout mit niedrigerem Bauchmuskel würde eine Art Crunch beinhalten. Falsch! Wenn Sie Sprinter in Zeitlupe beobachten, steht ihr Oberkörper unter einer unglaublichen Spannung, insbesondere um ihre unteren Bauchmuskeln, weil all diese Kraft aus ihrem tiefen Kern kommt. Beenden Sie Ihr Training mit 10 Sätzen mit Sprints von 50 bis 100 Yards und nutzen Sie den Weg zurück zur Startlinie als Ruhepause.