7 Tipps zur Reduzierung des unteren Bauchfetts
Mit freundlicher Genehmigung von Obi Obadike
Hier ist der Trick, um hartnäckiges Bauchfett ein für alle Mal loszuwerden
Immer wenn jemand davon spricht, ein paar Pfund abzunehmen, sehe ich, wie er sich den Magen reibt. Ich muss sagen, ich muss diesen Darm loswerden. Sogar einige Leute, die bereits regelmäßig trainieren, werden frustriert, wenn sie versuchen, diesen Sixpack zu beenden. Aber dieser kleine Beutel wird einfach nicht verschwinden.
Die Reduzierung von Bauchfett ist für viele Menschen eine große Sache, die sie erobern und überwinden müssen. Und meistens liegt es an schlechten Lebensgewohnheiten und dem Unverständnis, dass diese schlechten Gewohnheiten Sie körperlich beeinträchtigen können.
Lassen Sie uns eines klarstellen: Die Reduzierung von Flecken ist ein Mythos. Wir sagen also nicht, dass Sie sich auf Ihre unteren Bauchmuskeln konzentrieren und dort einfach Fett verlieren können. Aber wir wissen, dass es aus irgendeinem Grund einer der schwierigsten Orte ist, Ergebnisse Ihrer harten Arbeit zu sehen. Hier ist Ihr neuer Ansatz. Befolgen Sie diese Regeln, um die letzte Fettschicht zu entfernen und die abdominale V-Linie zu erkennen, für die Sie gearbeitet haben.
Stellen Sie sicher, dass Sie ausgeglichen sind
Wenn Ihr Hormonspiegel nicht ausgeglichen ist, spielt es keine Rolle, auf welcher Diät oder welchem Trainingsprogramm Sie sich befinden. Sie werden Schwierigkeiten haben, Bauchfett zu verlieren. Die einzige Möglichkeit, um zu überprüfen, ob Ihr Hormonspiegel in Ordnung ist, besteht darin, dass Ihr Arzt dies für Sie überprüft.
Seien Sie sich der Portionsgrößen bewusst
Viele Menschen haben einfach keine Ahnung, wie viele Kalorien sie täglich zu sich nehmen, und mangelndes Wissen führt zu übermäßigem Essen, was zu zusätzlichem Bauchfett führt. Stellen Sie sicher, dass die Schalen und Teller, auf denen Sie Ihre Mahlzeiten zu sich nehmen, klein bis mittelgroß sind.
Täglich Gemüse essen
Fügen Sie Gemüse zu mindestens zwei Mahlzeiten pro Tag hinzu. Pack sie in dein Mittag- und Abendessen. Was am Essen von Gemüse großartig ist, ist, dass es reich an Nährstoffen und kalorienarm ist, was eine großartige Möglichkeit ist, Sie zu füllen und Heißhungerattacken zu bekämpfen. Regelmäßiges Essen von Gemüse verhindert, dass Sie zu viel essen.
Es ist okay: Gehen Sie voran und essen Sie Kohlenhydrate. Und Proteine und Fette.
Die Leute denken immer, dass der beste Weg, um Bauchfett zu eliminieren, darin besteht, die Kohlenhydrataufnahme zu senken. Oder essen Sie weniger Fette oder Eiweiß. Nun, das ist alles falsch. Sie brauchen Kohlenhydrate, Proteine und Fette und Sie müssen ein ausgewogenes Verhältnis all dieser Makronährstoffe haben. Sie müssen den übermäßigen Verbrauch von schlechten Kalorien wie frittierten oder verarbeiteten Lebensmitteln minimieren. Wenn es also ein Durchfahrtsfenster hat, sollten Sie es vermeiden. Und sorry, die Minimierung Ihres Alkohols wird auch helfen.
Sie möchten wissen, warum Sie diesen verdammten Darm nicht loswerden können. Wenn Sie Pommes und Tequila mögen, haben Sie wahrscheinlich die Schuldigen gefunden.
Machen Sie sich mit Cardio vertraut
Sie können nicht davon loskommen. Sie müssen sich auf das Cardio einstellen. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten am Tag aerob, egal ob es sich um einen flotten Spaziergang, ein Joggingschwimmen oder eine Radtour handelt. Wenn Sie mindestens dreimal pro Woche 15 bis 20 Minuten lang Krafttraining oder Körpergewichtstraining einbauen, können Sie auch Kalorien verbrennen, schlanke Muskeln aufbauen und den Stoffwechsel beschleunigen. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller wird der Stoffwechsel.
Machen Sie Ihr Krafttraining, dann Ihr Cardio
Aerobe und anaerobe Workouts sind eine leistungsstarke Kombination, wenn es darum geht, Bauchfett zu entfernen, wenn Sie es täglich tun. Wenn Sie zuerst Ihr Krafttraining absolvieren, erhalten Sie wahrscheinlich mehr Energie für Ihr Cardio.
Wenn Sie zuerst das Cardio stark beanspruchen, können Sie Ihre Energie ausschöpfen und sich für Ihr Krafttraining entleeren. Bewahren Sie das Laufband nach Ihrer Langhantelsitzung auf.
Trinke mehr Wasser
Trinkwasser hilft dabei, die Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen und ist wichtig für die allgemeine Gesundheit Ihres Verdauungssystems. Am wichtigsten ist, dass das Trinken von acht Tassen Wasser pro Tag ein ziemlich guter Appetitzügler ist. Und wenn Sie nicht so viel essen wie Essen, haben Sie weniger Möglichkeiten, Bauchfett zu gewinnen. Wenn Sie so viel Wasser trinken, werden Sie voller und verhindern, dass Sie spät in der Nacht Knabbereien bekommen.
Hier sind einige Übungen für den unteren Kern, die Sie durchführen können, um den unteren Kern zu stärken. Denken Sie daran, dass es keine Fleckenreduzierung gibt, was bedeutet, dass das Ausführen von Kernübungen für sich genommen Ihre Bauchmuskeln nicht so zerreißt, wie Sie es möchten. Wenn Sie diese Übungen einbeziehen, können Sie Ihren Kernmuskel stärken und aufbauen, sodass Sie bereit sind, Ihre neuen Bauchmuskeln auf die Welt zu bringen, wenn Ihr Körperfett langsam verschwindet.
Bein hebt sich : Zielt auf den Rectus abdominis sowie die äußeren und inneren Schrägen ab.
Wie führe ich diese Übung durch? : Dies wird am besten mit einer Stuhltauchmaschine durchgeführt. Positionieren Sie Ihren Rücken zum Polster und greifen Sie nach beiden Griffen und heben Sie Ihre Füße von der Plattform, während Sie Ihre Beine gerade und vor Ihrem Körper halten, bis sie parallel zum Boden sind. Senken Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, durch die Bewegung zu atmen und auf dem Weg nach unten auszuatmen.
Tun Sie dies für 20 Wiederholungen für 3 bis 4 Sätze.
Schere : Zielt auf die transversale Bauchmuskulatur ab, die der tiefste Muskel im Magen ist. Sie wirkt auch auf die Hüftbeuger und auf die äußeren und inneren Schrägen.
So führen Sie die Übung durch: Legen Sie sich flach mit dem Rücken auf den Boden und den Händen hinter den Nacken oder direkt unter den Hintern. Drücken Sie Ihren Kern fest zusammen, so dass Ihre Schultern vom Boden abheben. Heben Sie Ihre Beine leicht an und kreuzen Sie sie übereinander oder abwechselnd auf und ab. Ihre Beine sollten im Wechsel niemals den Boden berühren.
Tun Sie dies für 20 bis 25 Sekunden für 3 bis 4 Sätze
Abwechselnde Zehenberührungen: Zielt hauptsächlich auf den Rectus abdominis ab, und der Laienbegriff dafür ist der Muskel in der Mitte des Magens, auch bekannt als das Zeug, aus dem Sixpacks bestehen. Es funktioniert auch die internen und externen Schrägen.
So führen Sie die Übung durch: Legen Sie sich mit dem Rücken zum Boden und beiden Beinen zusammen. Heben Sie Ihren Körper mit dem rechten Arm an, während Sie das linke Bein anheben und berühren. Sie würden Ihren rechten Arm mit Ihrem linken Bein berühren. Und jetzt bringen Sie Ihren Körper wieder nach unten und kommen Sie wieder nach oben, während Sie Ihr rechtes Bein anheben und Ihren rechten Arm Ihr rechtes Bein berühren lassen. Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Übung ein- und ausatmen.
Tun Sie dies für 20 bis 25 Sekunden für 3 bis 4 Sätze.
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