8 Möglichkeiten, um Sport unterhaltsam und bestätigend zu machen, laut Queer Fitness-Experten

Von der Suche nach LGBTQ+-Fitnessstudios bis hin zum Ausprobieren neuer Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen (sprich: Roller Derby), es gibt so viele Möglichkeiten, Übungen zugänglicher und erhebender zu gestalten.
  Queer-Fitness Derek Abella

Übung kann sowohl befreiend als auch bedrückend sein, je nachdem, wie wir sie praktizieren. Während Training eine erstaunliche Möglichkeit sein kann, Angst und Stress abzubauen, ist die Fitnesskultur selbst oft traumatisierend für das eigene Selbstwertgefühl und häufig mit Fettphobie, Ableismus und mehr beladen. Dies gilt insbesondere für LGBTQ+-Personen, die bereits dazu neigen, einzigartige Beziehungen zu unserem Körper zu haben, von geschlechtsspezifischer Dysphorie und Dysmorphie zu unverhältnismäßige Preise von gestörtes Essen und Bewegungssucht.



„Die toxische Fitnesskultur sagt uns oft, dass wir nicht genug sind: nicht schnell genug, nicht stark genug, dünn/fit genug, nicht tun genug“, queerer Sportphysiologe Burgess-Malaria erzählt Sie . „Das ist einfach falsch.“

Wenn Sie sich positiv damit auseinandersetzen, kann das Training zu einem wirksamen Werkzeug werden, das Ihnen hilft, Ihr Leben zu genießen, sich mehr in Kontakt mit Ihrem Körper zu fühlen und sogar eine liebevolle Gemeinschaft zu schaffen. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, da Fitnessstudios für viele queere Menschen entmutigende Orte sein können, oft aus Angst vor dem Urteil anderer. Die Wahl des richtigen Trainingsstils für Sie und die Suche nach queeren Fitnessfreunden kann das Training weniger beängstigend machen. Aber bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, ist es wichtig, auch zu hinterfragen, wie sich die unterdrückenden Systeme, die die toxische Fitness- und Ernährungskultur ausmachen, auf unser eigenes Selbstbild auswirken.



Von der Befragung der negativen Assoziationen, die Sie mit dem Training haben, bis hin zu lustigen Wegen, Ihren Körper zu bewegen, lesen Sie weiter für acht Tipps von queeren Fitnessexperten, wie Sie Übungen zugänglicher, unterhaltsamer und bestätigender gestalten können.



Experimentieren Sie mit verschiedenen Trainingsformen

Nehmen wir an, Sie haben schon einmal eine Form von Fitness ausprobiert, wie z. B. Laufen, und es gehasst. Sie wären weit davon entfernt, allein zu sein; Viele Menschen hassen Laufen. Aber lass nicht zu, dass eine negative Erfahrung den Rest des Fitnessstudios für dich ruiniert. Es gibt so viele Möglichkeiten zu trainieren, und wenn ein Ansatz nicht funktioniert, heißt das nicht, dass ein anderer nicht besser passt.

Einigen helfen Formen von Cardio – wie Laufen, Tanzen und Radfahren – dabei, Stress abzubauen durch Ausschüttung von Endorphinen , aber für andere führt Cardio möglicherweise nicht zu den gewünschten körperlichen Ergebnissen oder fühlt sich einfach wie eine lästige Pflicht an. Einige Leute werden vielleicht feststellen, dass Krafttraining und Gewichtheben besser auf ihre Ziele abgestimmt sind, wie z. B. Muskelaufbau oder einfach nur stärker zu werden. Für diejenigen, die einen Raum für Achtsamkeit in ihrer Trainingsroutine schaffen möchten, könnte Yoga der richtige Weg sein. Der Punkt ist, dass Fitness nicht langweilig oder ermüdend sein muss, und indem Sie mit vielen verschiedenen Arten von Übungen experimentieren, können Sie vielleicht einen Weg finden, um tatsächlich Spaß am Training zu haben.

Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, wenn Sie Zugang dazu haben, von Schwimmen und Klettern bis hin zu Tanzen und Wandern. Das zu tun, was für Sie am besten funktioniert und für Ihr Leistungsniveau am besten ist, kann dazu beitragen, eine starke Routine zu schaffen, indem Sie positive Verstärkung und Konsistenz schaffen.



Überdenke, wie du über Fitness denkst

Für viele beginnt die Veränderung der Art und Weise, wie wir Fitness praktizieren, damit, dass wir unsere Einstellung zu Fitness ändern. Es ist leicht, entmutigt zu werden, wenn wir in den sozialen Medien andere sehen, die angeblich „fitter“ sind als wir, und anfangen zu denken, dass wir nicht hart genug arbeiten, um gesund zu bleiben. In Wirklichkeit sind alle Körper unterschiedlich, und was Sie in den sozialen Medien sehen, spiegelt nicht die Realität dessen wider, was es bedeutet, gesund oder fit zu sein.

„'Ich mache nicht genug' kann zu 'Ich höre auf die Bedürfnisse meines Körpers' werden und 'Ich bin nicht fit genug' kann zu 'Fitness beinhaltet Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und mentale Gesundheit — mein Niveau von Fitness wird sich von anderen unterscheiden, und das ist in Ordnung'', sagt Burgess.

Wir können uns auch unserer Ziele bewusster werden. Queerer Fitnesstrainer Lizzy Bristow , auf TikTok bekannt als Body by Daddy, erzählt Sie Sie beginnt persönliche Trainingseinheiten gerne mit der Frage: „Möchte ich mich mit dieser Aktivität bewegen oder verbessern?“ Es ist völlig richtig, sich einfach nur bewegen zu wollen, und Sie müssen sich nicht ständig dazu zwingen, sich beim Training stärker anzustrengen; Manchmal reicht es aus, einfach Sport zu treiben, um Stress abzubauen. Ihre Ziele können sich im Laufe Ihres Lebens oder sogar von Tag zu Tag ändern. Ehre, wo du dich gerade befindest.

Gemeinschaft finden

Uns mit Menschen zu umgeben, die unsere Trainingsziele teilen, kann eine großartige Möglichkeit sein, Fitness unterhaltsam und aufregend zu gestalten, anstatt eine lästige Pflicht zu sein. Wenn du eine größere Gemeinschaft zum Trainieren möchtest, sind Gruppenkurse – besonders queerzentrierte, wenn du welche findest – eine großartige Möglichkeit, Freunde zu finden, die an denselben Arten von Fitness interessiert sind wie du.



„Es ist ein wunderbarer Ort, um eine Gemeinschaft aufzubauen, mit anderen queeren und transsexuellen Menschen zu trainieren und eine lustige und sichere Zeit beim gemeinsamen Bewegen zu haben“, sagt Personal Trainer DJ-Rock . Wenn Fitnessstudios dir als queere Person Angst machen, kann dir die Suche nach einem LGBTQ+-Fitnessstudio oder -Kurs helfen, dich sicherer zu fühlen. Als Trainerin in einem LGBTQ+-zentrierten Fitnessstudio sagt Rock, dass queerspezifische Fitnessräume eine Erleichterung für queere Menschen sein können, die gerne trainieren, sich aber in cis-het-dominierten Kursen oder Fitnessstudios unwohl fühlen.

Nimm dich selbst auf

Manchmal kann der Aufbau einer positiven Fitness-Community einige Zeit in Anspruch nehmen, außerhalb Ihres Budgets liegen oder an Ihrem Wohnort unerreichbar sein. Bristow sagt, dass eine andere Möglichkeit, den Fitnessspaß aufrechtzuerhalten, überraschenderweise darin bestehen kann, sich selbst aufzunehmen.

„Du bist der Star deines eigenen Films“, sagt Bristol. Je mehr Sie Ihren Prozess dokumentieren und fotografieren, desto mehr können Sie sich selbst, die Arbeit, die Sie geleistet haben, und wie weit Sie gekommen sind, wertschätzen. Diese Art der positiven Verstärkung kann dazu dienen, das negative Selbstbild von innen heraus zu verändern.



Hören Sie auf Ihren Körper

Es ist entscheidend, die Grenzen deines Körpers zu respektieren. Bristow erzählt Sie dass wir, wenn wir zu viel trainieren, langfristige Verletzungen verursachen und ein ungesundes Verhältnis zur Fitness schaffen können. Ruhetage können genauso wichtig sein wie Ihre Trainingstage, um Verletzungen zu vermeiden und in einem guten Kopfraum zu bleiben.

„Wirf die Vorstellung weg, dass Sport eine Strafe für deinen Körper sein muss“, sagt Bristow. „Du gehst nicht ins Fitnessstudio, weil dein Körper etwas falsch gemacht hat. Du gehst ins Fitnessstudio, um zu zeigen, wer du bereits bist. Wenn wir diese Idee wegwerfen, schaffen wir Platz, um die Freude in unserer Fitness zu zentrieren.“

Befragen Sie die unterdrückenden Systeme, die mit Ihrem Körper interagieren

Es ist wichtig anzuerkennen, dass viel Toxizität im Fitnessbereich von unterdrückenden Systemen ausgeht, sagt DJ Rock. Fatphobie, Ableismus, Transphobie, Rassismus und andere Formen der Unterdrückung beeinflussen alle die Art und Weise, wie wir uns selbst sehen und verlangen, dass unsere Körper dünnen, eurozentrischen Schönheitsstandards entsprechen. Eine positive Beziehung zu Fitness bedeutet, einige dieser Annahmen zu enträtseln und uns schwierige Fragen zu stellen.

Warum haben wir zum Beispiel Angst vor einer Gewichtszunahme? Welche Botschaften haben wir über größere Körper erhalten? Wenn wir daran arbeiten, uns mit diesen Ideen auseinanderzusetzen, können wir die negative Art und Weise stören, wie sie sich oft in uns selbst und in den Räumen, in denen wir leben, festsetzen.

Du musst deinen Körper nicht lieben. Sie können damit beginnen, es zu akzeptieren

DJ Rock sagt, dass sich ein Großteil der Body-Positivity-Bewegung darauf konzentriert, seinen Körper zu lieben, aber Körperneutralität kann sich für viele queere und transsexuelle Menschen manchmal befreiender anfühlen. Besonders für Transmenschen, die mit Dysphorie zu tun haben , der Versuch, den eigenen Körper zu lieben, kann eine entmutigende Aussicht sein, da es Aspekte unseres Körpers geben kann, die nicht mit unserem inneren Selbstbild übereinstimmen.

Es mag Dinge an unserem Körper geben, die wir ändern möchten. Wir machen nichts falsch, wenn wir diese Tatsache anerkennen, auch wenn wir auch verstehen und anerkennen, dass Machtsysteme diese Unzufriedenheit beeinflusst haben könnten. Körperliche Neutralität kann es uns ermöglichen, unseren Körper so zu akzeptieren, wie er ist, die Nahrung wertzuschätzen, die er uns bietet, und uns nicht auf die Idee zu konzentrieren, ein Werturteil über ihn abzugeben. Unser Körper kann einfach Sein.

Für einige können die Veränderungen, die Fitness für unseren Körper mit sich bringen kann, eine einzigartige Form der queeren Ermächtigung sein. DJ Rock erwähnt Transfrauen, mit denen sie zusammengearbeitet hat und die es genossen haben, im Fitnessstudio größere Booties zu bauen, oder Transmasken, die Brustmuskeln aufgebaut haben, die es ihnen ermöglichen, die Art und Weise zu ehren, wie sie sich präsentieren möchten.

Doch abgesehen von den Endergebnissen der Fitness, die Sie vielleicht sehen, kann es uns letztendlich helfen, in unserem Körper präsent zu sein und uns in Frieden zu fühlen, wenn auch nur für einen Moment – ​​und das ist genauso wichtig wie alles Oberflächliche.

Unterstützen Sie Ersteller, die die Art von Arbeit leisten, die Sie sehen möchten

Es kann schwierig sein, der Toxizität in der Fitnesskultur zu entkommen, aber eine der besten Möglichkeiten, dem zu widerstehen, besteht darin, einfach diejenigen zu unterstützen, die die Arbeit leisten, die wir sehen wollen. Wir können Ersteller unterstützen, die mit Mythen aufräumen, egal ob es sich um Fitnesstrainer, Tänzer oder Künstler handelt, die Inklusivität zu einem natürlichen Bestandteil ihrer Inhalte gemacht haben.

Insgesamt gibt es keine Patentrezepte für eine gesunde Beziehung zu Fitness. Es braucht Zeit und Absicht, um die schädlichen Botschaften, die wir über unseren Körper verinnerlicht haben, rückgängig zu machen. Aber Sie können Ihre Angst vor dem Training langsam abbauen, indem Sie Aktivitäten finden, die Sie lieben, und eine queere Gemeinschaft, mit der Sie sie genießen können. Du bist auf deinem Weg nicht allein, denn die Experten in diesem Leitfaden sind nur einige von vielen, die daran arbeiten, die Fitnesskultur von innen heraus zu transformieren, damit sie mehr Bestätigung und Akzeptanz erfährt.