8 Zeichen, dass Sie in einer gesunden Beziehung sind
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Ob Sie es glauben oder nicht, Kämpfen kann einer von ihnen sein
Simone Scully 8. Januar 2021 Teilen Tweet Flip 0 AktienSie hatten gerade einen großen Streit mit Ihrem Partner. Vielleicht wurde es heiß, vielleicht hast du einige Dinge gesagt, die du bereust, oder vielleicht wurden deine Gefühle durch etwas verletzt, das gesagt wurde. In jedem Fall sind Sie erschüttert und fragen sich, ob dies bedeutet, dass Ihre Beziehung besteht ungesund ?
Die Wahrheit ist, dass gesunde Beziehungen nicht nur romantische Strandspaziergänge, lustige Dinner-Dates und großartiger Sex sind. Und sie sehen selten so aus wie die idealisierten Versionen, die wir in Filmen oder in den Social-Media-Feeds von Influencern sehen.
VERBUNDEN: Wie Sie wissen, ob Sie in einer ungesunden Beziehung sind
Beziehungen sind manchmal chaotisch. Es gibt Meinungsverschiedenheiten und Argumente. Es gibt Schwierigkeiten und schwere Zeiten, verletzte Gefühle und sogar Tränen. Aber wenn Ihre Beziehung gesund ist, ist Ihre gemeinsame Zeit im Durchschnitt eher positiv als negativ.
Wie eine gesunde Beziehung aussieht
Es ist wie in der Börsengrafik, erklärt Peter Kanaris , Psychologe und Sexualtherapeut. Wenn Sie sich das Diagramm ansehen, ist es auf und ab, aber steigt Ihr Marktdiagramm im Laufe der Zeit? Und gibt es einen Rückprall, nachdem Sie einen Treffer erzielt haben?
Wenn Sie mehr gute als schlechte Momente haben (wie den Kampf, den Sie gerade hatten), sind Sie wahrscheinlich in Ordnung.
Tatsächlich, Forschung von Dr. John Gottman legt nahe, dass es in Beziehungen von 5 zu 1 tatsächlich ein „magisches Verhältnis“ gibt. Für jeden negativen Moment (z. B. einen verletzenden Kommentar) sollten mindestens fünf positive Interaktionen überwiegen. Diese positiven Momente können groß sein (denken Sie: ein romantischer Kurzurlaub), oder sie können so klein sein wie ein Kuss oder ein Insider-Witz, den Sie beide teilen.
Natürlich braucht es Zeit, um herauszufinden, ob Ihre Beziehung mehr gut als schlecht ist.
Ich ermutige die Leute, sich ein Jahr Zeit zu nehmen, sagt Kanaris. Gehen Sie alle vier Jahreszeiten durch. Sehen Sie Ihren Partner in Aktion, nicht nur auf der Party, sondern auch auf der After-Party. An einem sonnigen Tag und einem regnerischen Tag und einem schneebedeckten Tag. Haben Sie die Gelegenheit, gemeinsam ein bisschen Leben zu führen.
Jede Beziehung ist etwas anders, was bedeutet, dass die Definition von „gesund“ paarweise variieren kann. Es gibt jedoch einige Anzeichen, nach denen Sie im Laufe der Zeit suchen können. Psychologen, Paartherapeuten und Forscher sind sich einig, dass sie wichtige Bestandteile einer gesunden Beziehung sind. Diese schließen ein:
1. Sie mögen sich tatsächlich
Klingt offensichtlich, oder? Aber die Wahrheit ist, dass in einer ungesunden Beziehung das gegenseitige Lieben aus dem Fenster gehen kann, wenn wiederholte ungelöste Konflikte zu einer Anhäufung von Verletzungen und Ressentiments führen.
In einer gesunden Beziehung haben Paare ein starkes Gefühl der Vorliebe, des Respekts und der Bewunderung für einander, sagt Kimberly Panganiban , lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin. Mit anderen Worten, ein verliebtes Paar wird wirklich nett zueinander sein.
Dies bedeutet, dass Sie nicht nur Liebhaber sind, sondern auch Freunde, die die Gesellschaft des anderen genießen.
Man muss das Zusammenleben genießen, sagt Nicholas Hardy , ein Psychotherapeut. Das Leben ist zu kurz, um das, mit dem Sie es tun, nicht zu genießen.
2. Sie nehmen sich Zeit, um Ihre Beziehung zu pflegen.
Alle Beziehungen brauchen Arbeit.
Wir denken, dass die Ehe [und Langzeitbeziehungen ] wird das sein, woran wir uns wenden, wenn alles andere scheiße ist, sagt Nick Bognar , lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin. Die Arbeit ist scheiße, das Leben ist hart, ich bin frustriert, aber ich werde nach Hause gehen und mein Partner wird mich besser fühlen lassen und ich werde Sex haben und dieser ganze Mechanismus wird für mich ohne viel Input funktionieren.
In Wirklichkeit, so fährt er fort, fällt der Mechanismus ohne aktive Aufmerksamkeit und Wartung auseinander. Die Beziehung muss wie ein leidenschaftlicher Job behandelt werden. Sie müssen sich Zeit dafür nehmen, sich dafür zeigen, zuverlässig damit umgehen, es füttern und sich ihm widmen.
Dies kann Datumsnächte beinhalten, oder es kann so einfach sein, sich Zeit zu nehmen, um über Ihren Tag zu sprechen, ohne Unterbrechungen (einschließlich Ihrer Telefone). Mit dem Aufstieg der Technologie kann es für einen oder beide von Ihnen leicht sein, mehr Zeit mit Ihren Geräten zu verbringen als miteinander. Und wenn das Leben mit Arbeit, Kindern usw. beschäftigt ist, können Partner beginnen, sich als selbstverständlich zu betrachten.
Gesunde Beziehungen können auch die Paartherapie einschließen, wenn Sie glauben, dass Sie sie brauchen oder vor einer schwierigen Herausforderung oder Anpassung stehen. Selbst eine gute Beziehung kann sich verbessern, sagt Hardy. Das bedeutet nicht, dass du kaputt bist. Es bedeutet, dass Sie versuchen, zu verhindern, dass die Dinge schlecht werden, und daran arbeiten, ein besserer Partner zu werden.
Menschen, die es sich zur bewussten Verantwortung machen, ihre Beziehungen zu pflegen, haben die besten Beziehungen, fügt Bognar hinzu. Menschen, die nur erwarten, dass sie auftauchen und sich von ihnen bedienen lassen, sind oft frustriert und einsam.
3. Sie fühlen sich sicher, Sie selbst zu sein, aber Sie drängen sich auch gegenseitig, um zu wachsen
Sie sollten weiterhin eine Identität beibehalten, die von Ihrer Beziehung getrennt ist. Du solltest dich immer noch wie du fühlen. Ihre Beziehung sollte jedoch voneinander abhängig sein, was bedeutet, dass Sie sich beide aufeinander verlassen und auf eine gemeinsame Zukunft hinarbeiten können.
Das ist wichtig, sagt Hardy, denn wenn Sie sich nur wohl fühlen, aber nie herausgefordert werden, kann die Beziehung stagnieren. Sie brauchen dieses gemeinsame Ziel, um gemeinsam darauf hinzuarbeiten.
Aber es muss ein Gleichgewicht geben, sagt er. Wenn Sie immer herausgefordert sind und sich nie wohl fühlen, fühlen Sie sich möglicherweise nicht akzeptiert oder fühlen sich, als müssten Sie einem idealisierten Bild gerecht werden.
4. Sie vertrauen sich gegenseitig
Das Wichtigste, sagt Kanaris, ist, ob ich das Gefühl habe, mein Partner hat meinen Rücken.
Mit anderen Worten, vertrauen Sie darauf, dass Ihr Partner für Sie da ist, auch wenn es schwierig wird? Glauben Sie, dass Ihr Partner in der Lage ist, kleine (oder große) Opfer für Sie und Ihre Beziehung zu bringen, auch wenn dies unpraktisch ist? Vertrauen Sie darauf, dass sie Sie oder Ihre Familie bei Bedarf an die erste Stelle setzen? Vertrauen Sie darauf, dass sie loyal sind und für Sie eintreten?
Wenn Sie nicht so viel Vertrauen ineinander haben, ist es schwierig, miteinander verwundbar zu sein. Und wenn Sie nicht verwundbar sein können, hat dies Auswirkungen auf Ihre Verbindung und Ihre Intimität.
5. Sie kommunizieren Ihre Bedürfnisse klar miteinander
Dies beinhaltet, ehrlich zu Ihren Gefühlen und Emotionen sowie zu Ihrer körperlichen Beziehung zu sein.
Ich habe so viele Paare behandelt, die wirklich gute Kommunikation haben, wenn sie über die Bezahlung der Hypothek sprechen oder den kleinen Timmy pünktlich zur Schule bringen, sagt Kanaris. Aber intime Kommunikation ist ein anderer Bereich.
Und doch, sagt er, ist eine klare Kommunikation unglaublich wichtig, um Ihre Beziehung wachsen zu lassen und Sie beide glücklich zu machen. Es ist etwas, das vielleicht nicht sofort da ist, fährt er fort, aber es muss sich im Laufe der Zeit in einer gesunden Beziehung entwickeln.
6. Sie kämpfen fair, wenn Sie einen Streit haben
Das Paar, das ich nie in meinem Büro sehen möchte, ist das Paar, das niemals kämpft, sagt Bognar. Das Paar ist seit 20 Jahren ohne Streitereien und sie prahlen mit all ihren Freunden darüber und sie kreieren diese Legende, dass sie die perfekte Beziehung haben.
Was tatsächlich passiert, ist, dass sie einen zarten Balletttanz machen, um jeden Punkt zu vermeiden, an dem sie miteinander in Konflikt geraten könnten. Die Früchte dieser besonderen Arbeit sind tiefe und bleibende Ressentiments, sagt er. Diese Art von Paaren wird ausnahmslos einen explosiven Streit über etwas Kleinliches haben, das zu einer hässlichen Trennung führen könnte.
Tatsache ist, dass Meinungsverschiedenheiten ein gesunder Teil Ihrer Beziehung sind - solange Sie beide fair kämpfen und gute Argumente haben.
Gute Argumente beginnen mit dieser Prämisse: 'Wir sind im selben Team', sagt Bognar. Sie verstehen, dass Sie über ein Problem streiten. Ich bin es nicht gegen dich. Ich und du gegen ein Problem, das du lösen musst.
[Gute Argumente] beinhalten aktives Zuhören, das unter der Annahme stattfindet, dass ihr Standpunkt auch dann sinnvoll ist, wenn ich meinem Partner nicht zustimme. Wenn es für mich keinen Sinn ergibt, muss ich Fragen stellen, bis ich es verstehe, sagt Bognar. Mit anderen Worten, Sie müssen Ihren Partner validieren und ihm das Gefühl geben, gesehen, gehört und verstanden zu werden - auch wenn Sie anderer Meinung sind.
Darüber hinaus bedeutet faires Kämpfen in einer gesunden Beziehung laut Hardy auch, dass Sie die Möglichkeit haben, Feedback zu erhalten, ohne defensiv zu werden oder so zu handeln, als ob Sie immer Recht haben und [Ihr Partner] immer Unrecht hat.
Wenn Sie offen bleiben, können Sie nicht zustimmen und die Perspektive beibehalten, dass Sie einen blinden Fleck in der Auseinandersetzung haben könnten, fährt er fort. Auf diese Weise können Sie beide an Problemen in Ihrer Beziehung arbeiten und diese beheben - und Kompromisse finden.
Es ist auch ein gutes Zeichen dafür, dass Ihre Beziehung gesund ist, wenn Sie beide das Gefühl haben, dass der Streit aus dem Ruder läuft, Sie beide in der Lage sind, zurückzutreten und den Streit sogar anzuhalten, bis Sie sich beide beruhigt haben.
7. Sie entschuldigen sich, wenn Sie falsch oder verletzend sind
Es ist unvermeidlich, dass einer oder beide von Ihnen irgendwann etwas tun oder sagen, das den anderen Schmerz verursacht.
Aber in einer gesunden Beziehung, sagt Kanaris, wird die Person, die den Schaden verursacht, die Verantwortung für die Handlung übernehmen und sich ohne Ausreden entschuldigen.
[Sie müssen] bereit sein, die Hitze zu ertragen, dafür verantwortlich zu sein, dass sie etwas falsch gemacht haben, ohne zu sagen: 'Oh, du wirst nie darüber hinwegkommen - raus damit' oder 'Das noch einmal?' Wir sind wieder auf dem ersten Platz “, sagt er.
Es braucht Zeit, bis ein Schmerz verheilt ist. In einer gesunden Beziehung, sagt er, müssen Sie beide, nachdem Sie sich entschuldigt haben, die Geduld haben, den Schorf heilen zu lassen, ohne ihn abzureißen. Sie können nicht verlangen, dass sie sofort darüber hinwegkommen.
Außerdem müssen Sie versuchen zu arbeiten, um zu vermeiden, dass die Aktion, für die Sie sich entschuldigen, wiederholt wird. [Ihr Partner] muss ehrlich versuchen, es besser zu machen, fährt Kanaris fort. Die Entschuldigung kann nicht nur ein Lippenbekenntnis sein. Sie sollten sehen, dass sie dies mit Unterschieden in ihrem Verhalten belegen.
8. Sie sind bereit, Kompromisse einzugehen
In einer echten Partnerschaft wird sich keiner von Ihnen die ganze Zeit durchsetzen.
Kompromiss beinhaltet Treffen in der Mitte. Manchmal bedeutet dies, dass Sie etwas tun, das Sie nicht wirklich tun möchten, um Ihren Lebensgefährten bei seinen Ambitionen und Zielen zu unterstützen. Und manchmal bedeutet es einfach, die Meinungen, Gedanken und Gefühle Ihres Partners zu berücksichtigen, wenn Sie Entscheidungen treffen, damit Sie sich nicht gegenseitig verletzen.
Ich fordere die Menschen oft auf, in ihrer Beziehung zu Kompromissen führend zu sein, sagt Bognar.
Die Menschen befürchten, dass ihre Partner über sie hinweggehen oder dass es sich um eine Art schwache Kapitulation handelt [um Kompromisse einzugehen], aber meiner Erfahrung nach reagieren die Partner dankbar auf Kompromisse. Wenn Sie 'Kapitulation' als 'Akt der Großzügigkeit' umformulieren können, werden Sie eine viel glücklichere Person sein, und Ihr Partner wird auch viel glücklicher sein.
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