8 Möglichkeiten, mit einem TRX zu trainieren
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Killer TRX-Übungen, um Ihren Körper in kürzester Zeit zu formen
Genevieve Scarano 4. Januar 2021 Teilen Tweet Flip 0 AktienDas AskMen-Redaktionsteam recherchiert und überprüft gründlich die besten Ausrüstungsgegenstände, Dienstleistungen und Grundnahrungsmittel fürs Leben. AskMen wird möglicherweise bezahlt, wenn Sie auf einen Link in diesem Artikel klicken und ein Produkt oder eine Dienstleistung kaufen.
Laufbänder, Hanteln und an der Wand montierte Power Racks sind nicht die einzige Möglichkeit, ein Killer-Ganzkörpertraining zu absolvieren. Wenn Sie sich mit Ihrer typischen Übungsroutine langweilen, möchten Sie sie vielleicht mit a verstärken TRX Suspension Trainer - und wir sprechen nicht über ein kompliziertes Gerät, das nur von Fitnessbegeisterten verwendet wird.
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Ein TRX trifft den Sweet Spot zwischen Cardio- und Krafttraining, da er Ihnen dabei helfen kann, Ihre Kondition, Mobilität und Muskelausdauer zu verbessern. Wenn Sie einen TRX verwenden, zielen Sie mit einem System auf Ihren Kern, Ihre Arme, Beine und Ihren Rücken. Es kommt mit verstellbare Fußhalterungen und gepolsterte Griffbänder So können Sie Planken, Liegestütze, Kniebeugen und andere Übungen machen.
Egal, ob Sie ein 'durchschnittlicher Joe / Jane' oder ein Elite-Athlet sind, die TRX Suspension Trainer wird dich herausfordern. TRX ist 'alles Kernstück, die ganze Zeit', was bedeutet, dass Sie nicht nur einen bestimmten Punkt pro Übung anstreben, sagt Miguel Vargas, ein in San Francisco ansässiger TRX-Trainings- und Entwicklungsmanager. Wenn Sie sich an den Griffen festhalten und eine Übung ausführen, muss Ihr Körper die Instabilität des einzelnen Ankerpunkts bekämpfen, was dann zu mehr Stabilität im Kern beiträgt.
Abgesehen davon wird eine aktive Planke als der heilige Gral der TRX-Bewegungen angesehen. Vargas empfiehlt, dass Sie diese Bewegung beherrschen, bevor Sie andere angreifen, damit Sie Ihren Kern, Ihre Arme, Beine und Ihren Rücken während anderer Übungswiederholungen sicher stabilisieren können.
Mit jedem TRX Fahrwerkstraining Übung, Erfolg ist sicherzustellen, dass Sie eine aktive Planke haben. Dies bedeutet, dass Sie die Spannung und Stabilität des Kerns aufrechterhalten sollten, damit sich die Extremitäten frei bewegen können und der Körper in einer vollständigen Ausrichtung bleibt, fügt er hinzu. Sie können die Herausforderung vieler Übungen leicht steuern, indem Sie einfach Ihre Füße näher an den Ankerpunkt heranführen, Ihre Fußposition anpassen, um Ihren Schwerpunkt herauszufordern, oder die Geschwindigkeit der Bewegung ändern.
Sie haben noch kein komplettes Heim-Fitnessstudio? Kein Problem. Sie können einen TRX so ziemlich überall verwenden. Sie benötigen lediglich einen TRX X-Mount-, TRX-Türanker-, Multimount- oder TRX-Verlängerungsgurt, um das Trainingssystem auf einem Wandträger oder einer vertikalen Oberfläche zu verwenden. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier acht TRX-Schritte, mit denen Sie Ihr Training zu Hause auf die nächste Stufe heben können.
1. TRX Push-Up
Dennis Ryan - Stellen Sie die Gurte auf die Mitte der Wade ein, stellen Sie Ihre Füße in die Wiegen und führen Sie Ihren Körper in eine vollständige Plankenposition.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken in der Ausgangsposition von den Fersen bis zum Hinterkopf ausgerichtet ist.
- Halten Sie Ihre Handflächen auf dem Boden und senken Sie Ihre Brust bis knapp über den Boden. Wenn Sie dort angekommen sind, bringen Sie Ihren Körper langsam wieder in die Ausgangsposition.
2. TRX Pull-Up
Dennis Ryan - Stellen Sie sicher, dass die TRX-Gurte in einer verkürzten Position richtig verankert sind.
- Platzieren Sie Ihren Körper in einer sitzenden Position mit den Händen in den Griffen
- Halten Sie Ihre Hände, Schultern und Hüften in einer geraden Position ausgerichtet, die Füße flach auf dem Boden, die Knie in einem Winkel von 90 Grad und den Körper aufrecht.
- Ziehen Sie sich hoch und ziehen Sie Ihre Rückenmuskulatur zusammen.
- Halten Sie oben einen Moment lang gedrückt.
- Senken Sie den Rücken langsam ab und verwenden Sie keine Beine für zusätzliche Hilfe.
3. TRX Squat
Dennis Ryan - Stellen Sie die Gurte auf Mittellänge ein und stellen Sie sich zum Ankerpunkt.
- Stapeln Sie Ihre Ellbogen unter Ihre Schultern und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.
- Senken Sie Ihre Hüften nach unten und hinten und halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen.
- Fahren Sie durch die Fersen, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und heben Sie Ihre Brust an.
- Stehe langsam auf und wiederhole die Bewegungen oben, um eine gute Hocke zu finden.
4. TRX Hinge
Dennis Ryan - Verlängern Sie die Gurte vollständig und stehen Sie auf, sodass Sie zum Ankerpunkt zeigen.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe, strecken Sie beide Arme gerade und beugen Sie einen 45-Grad-Winkel an den Knien.
- Drücken Sie in die Griffe, greifen Sie in Ihren Kern ein und schwenken Sie sich langsam in eine plankenartige Position in der Luft, wobei Ihre Beine gerade sind und die Gurte Ihre Arme berühren.
- Halten Sie die Taste gedrückt und kehren Sie dann langsam in Ihre ursprüngliche Position zurück. Achten Sie dabei auf die richtige Körperausrichtung.
5. TRX-Planke
Dennis Ryan - Stellen Sie sicher, dass die Träger eine mittlere Wadenlänge haben. Stellen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Zehen in die Fußwiegen und schauen Sie vom Ankerpunkt weg.
- Positionieren Sie Ihren Körper auf Unterarmen und Knien und halten Sie Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern.
- Heben Sie es in die Plankenposition und senken Sie Ihre Knie auf den Boden, wenn Sie fertig sind.
- Wenn Sie die Dinge aufpeppen möchten, empfiehlt Vargas eine einbeinige Planke, bei der Sie Ihr Bein aufhängen und Ihre Zehen für das ultimative Training abklopfen können.
6. TRX Hamstring Curl
Dennis Ryan - Wenn Sie Ihre Oberschenkel stärken müssen, sollten Sie sich für TRX entscheiden.
- Ändern Sie die Gurte in die Mitte der Wade, legen Sie Ihre Fersen in die Anker und legen Sie Ihren Rücken auf den Boden.
- Greifen Sie in Ihren Kern ein, heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Körpers. Beugen Sie die Knie, um über Ihre Hüften zu greifen.
- Strecken Sie Ihre Beine zurück zum Ankerpunkt und halten Sie Ihre Knie bei voller Streckung leicht gebeugt.
- Anfänger können ihre Hüften zwischen den Intervallen ablegen.
7. TRX Lunge
Dennis Ryan - Stellen Sie sicher, dass die Gurte auf Mittellänge eingestellt sind und dem Ankerpunkt zugewandt sind.
- Legen Sie Ihre Ellbogen unter Ihre Schultern
- Zentrieren Sie ein Bein in Richtung des Ankerpunkts und fahren Sie Ihr gegenüberliegendes Bein nach hinten, wobei Sie Ihr Knie mit angehobenem hinteren Fuß auf zwei Zoll über dem Boden senken.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und verwenden Sie den Kern und die Beine, um zurückzukehren - ohne sich auf Ihre Arme zu verlassen, um Kraft zu gewinnen.
8. TRX Mid Row
Dennis Ryan - Stellen Sie die Gurte so ein, dass sie vollständig gekürzt sind und dem Ankerpunkt zugewandt sind.
- Ziehen Sie sich zurück, sodass Ihre Arme gerade sind und sich Ihr Körper in einem 45-Grad-Winkel vom Boden befindet.
- Ziehen Sie sich nach oben, bis sich Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel befinden.
- Senken Sie Ihren Körper wieder ab, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
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