9 Von Experten anerkannte Möglichkeiten, um von zu Hause aus fit zu bleiben

Mann, der ein Training zu Hause macht

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Sie arbeiten nicht mehr von zu Hause aus? Keine Notwendigkeit für Ihre Fitness zu leiden

Kaitlyn McInnis 12. März 2020 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

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Es scheint, als würden Telearbeit und Heimarbeit im heutigen Arbeitsumfeld immer mehr zur Norm. Die gute? Sie müssen keinen Anzug und keine Krawatte anziehen oder Ihr Auto im Schnee putzen & hellip; Sie könnten sogar von Ihrem Bett aus arbeiten, wenn Sie Ja wirklich wollte, aber es hat auch seine Nachteile. Sie werden es vielleicht zuerst nicht bemerken, aber wenn Sie den ganzen Tag im Haus bleiben, ist es ziemlich schwierig, eine gesunde Fitnessroutine aufrechtzuerhalten, es sei denn, Sie bemühen sich ernsthaft, sich von einem sitzenden Lebensstil zu entfernen.





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Der beste Weg, um bei der Arbeit von zu Hause aus fit und gesund zu bleiben, erfordert viel Selbstdisziplin und absichtliche Veränderungen in Ihrer Routine. Wir haben uns an eine Handvoll Fitnessexperten und Profis gewandt, die Vollzeit von zu Hause aus arbeiten, um ihre besten Tipps zu erhalten, wie Sie bei der Arbeit von zu Hause aus fit bleiben können.

Von morgendlichen Läufen und Stehpulten bis hin zur Planung von Besprechungen im Fitnessstudio finden Sie hier ihre bewährten Tricks, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu einer Couch Potato werden, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.


1. Erste Sache trainieren & hellip; und dann später noch einmal




Die einfachste Anpassung, die Sie an Ihre gesunde Routine vornehmen können, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, besteht darin, als erstes mit einer Art Cardio aufzuwachen, erklärt Reggie Chambers, Promi-Trainerin und Fitness-Spezialistin in New York City. Tun Sie dies, bevor Sie frühstücken Bringen Sie den Stoffwechsel in Schwung. Und später am Tag folgen Sie dem mit Gewichts- / Krafttraining wie Burpees mit Liegestützen (was überall möglich ist!), Springen Sie mit Gewichten oder Wandkniebeugen, während Sie Gewichte kräuseln. Wenn keine Gewichte verfügbar sind und Sie dies weit weg vom Fitnessstudio tun, verwenden Sie schwere Gegenstände in jeder Hand wie Wasserflaschen.

Wenn Sie ein Training während des Tages in zwei Teile teilen, werden die Kalorien wirklich in Brand gesteckt. Andere Übungen, die Sie zwischen dem Schreiben von E-Mails und Telefonkonferenzen machen können, sind Seilspringen, An Ort und Stelle laufen, ein paar Jumping Jacks machen oder die Treppe hoch und runter rennen. Und wenn Sie spazieren gehen oder zu Mittag essen, nehmen Sie das Tempo auf und machen Sie es metabolismusfreundlicher. Es gibt so viele kleine Möglichkeiten, wie Sie die Bewegung Ihres Körpers steigern können!


2. Planen Sie aktive Besprechungen


Wenn Sie ein Treffen mit einem Kollegen benötigen, laden Sie ihn ein, mit Ihnen ins Fitnessstudio zu gehen, schlägt Caleb Backe, CPT und Health & Wellness Expert für Maple Holistics vor. Ja, es mag ein bisschen unorthodox sein, aber es funktioniert im Allgemeinen auch von zu Hause aus. Wenn Sie sich im Fitnessstudio treffen, werden Sie gezwungen, sich zu bewegen, während Sie noch produktiv sind. Es ist eine Win-Win-Situation, die Sie nutzen sollten!


3. Fügen Sie Ihrer vorhandenen Routine Bewegung hinzu




Sie können Ihrer Routine ganz einfach Bewegung hinzufügen, wenn Sie sie zu einem Teil Ihres Tagesplans machen. Routinen sind schwer zu starten und leichter einzuhalten, sagt Backe. Wenn Sie Ihre täglichen Schritte erledigen möchten, machen Sie nach dem Abrufen Ihrer E-Mails am Morgen und dem Erledigen Ihrer ersten Aufgabe eine Pause und machen Sie einen flotten 40-minütigen Spaziergang. Dies wird Ihnen helfen, den ganzen Tag über körperlich und geistig produktiver zu sein, während Sie sich gut bewegen.


4. Betrachten Sie einen Stehpult


Die Verwendung eines Stehpultes kann dazu beitragen, dass berufstätige Personen bei ihrer Arbeit fit und gesund bleiben. Stehpulte helfen dabei, die nachteiligen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils zu verhindern, erklärt Lilia Manibo, Autorin und Herausgeberin von Anthrodesk.ca. Da das Sitzen als das „nächste Rauchen“ bekannt ist, das gesundheitsschädlich sein kann, ist es wichtig, bei der Arbeit Ergonomie anzuwenden. Heutzutage gibt es verschiedene Arten von Stehpulten und Konvertern, die eine bessere Gesundheit und eine verbesserte Arbeitsleistung fördern können. Hier ist eine tolle Stehpult oder wenn Sie einen Schreibtisch haben und ändern möchten, dies Schreibtisch-Riser ist auch eine gute Option.


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5. Lassen Sie das Auto zu Hause


Es ist nicht einfach, gesund zu bleiben und Sport zu treiben, wenn Sie zu Hause arbeiten. Aus diesem Grund habe ich angefangen, mit dem Fahrrad zu fahren, wenn ich einen Auftrag erledigen muss, sagt Tyler Smith, Inhaber von Bicycle2Work.com. Wenn ich vorhabe, in einem Restaurant zu Mittag zu essen, Lebensmittel abzuholen oder einen Ausflug in den Laden zu machen, nehme ich mein Fahrrad. Normalerweise dauert es etwas länger, bis ich am Ziel bin, aber ich kann meine Beine strecken und mein Herz höher schlagen lassen. Laut Smith hat ihn das Fahrradfahren für Besorgungen gesünder und glücklicher gemacht. Dies kann eine großartige Option für alle sein, die die Idee eines geplanten Trainings nicht lieben - nur Ihre Beine in Bewegung zu bringen und nach draußen zu gehen, ist ein Wunder für den Körper.


6. Scrollen Sie gegen Micro Workouts


Anstatt zu versuchen, mir Zeit für das Training zu nehmen oder früh aufzustehen, um ins Fitnessstudio zu gehen (zwei Dinge, von denen ich weiß, dass ich mich nicht langfristig verpflichten werde), habe ich es mir zur Gewohnheit gemacht, schnelle Übungen in meine täglichen Routinen zu integrieren, sagt Steve Razinski von Ivetriedthat.com. Jeden Morgen wache ich auf, koche Kaffee, lese 30 Minuten und dusche dann. Früher habe ich auf meinem Handy nach sinnlosem Müll gesucht, während ich darauf gewartet habe, dass der Kaffee aufbrüht oder sich die Dusche erwärmt. Jetzt mache ich 50 Liegestütze, während Kaffee gebrüht wird, stürze mich zwischen Küche und Wohnzimmer, bevor ich mich zum Lesen hinsetze, und kaufe mich 30 Burpees, während sich die Dusche erwärmt. Der Versuch, häufig kleine Dinge zu integrieren, um Ihre Herzfrequenz im Laufe des Tages zu erhöhen, hat große Auswirkungen.


7. Nehmen Sie eine Dehnungsroutine an




Einfache Yoga-Posen und leichtes Dehnen können Wunder bewirken, um Haltung, Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern. Es ist wichtig, geschmeidig und mobil zu bleiben, da dies einige der langfristigen negativen gesundheitlichen Auswirkungen der Arbeit von zu Hause aus sind, erklärt Timothy Carlson, Blogger für Reisen und Outdoor-Abenteuer. Einfache Posen wie Child's, Cobra und Butterfly tragen dazu bei, dass vernachlässigte Muskeln gesund und funktionsfähig bleiben.


8. Verwenden Sie eine Klimmzugstange


Ein einfaches Heimtrainingsgerät, von dem jeder profitieren kann, ist a Klimmzugstange . Selbst wenn Sie kein Pull-up durchführen können, hat eine Stange immer noch viele Verwendungsmöglichkeiten. Sie müssen kein Turner sein, um eine Klimmzugstange zu benutzen, sagt Carlson. Selbst wenn Sie nur einige Sekunden an einer Stange hängen, können Sie Schultern, Unterarme und den oberen Rücken stärken. Ein einfaches Kerntraining kann erreicht werden, indem die Knie beim Hängen angehoben werden und gleichzeitig die Hüftbeuger gestärkt werden.


9. Vergessen Sie nicht zu essen


Die Arbeit von zu Hause aus birgt einige potenzielle Risiken für Ihre körperliche Aktivität und Ernährung. Um bei der Arbeit von zu Hause aus fit zu bleiben, ist es wichtig, Pausen einzulegen, in denen Sie sich das Essen erlauben. Andernfalls laufen Sie Gefahr, während der Mahlzeiten zu viel zu essen oder gedankenlos kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, sagt Lisa Richard, Autorin von The Candida Diet. Wenn Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit gesunden und nährstoffreichen Lebensmitteln füllen, bleiben Sie mit Ihrer Gesundheit und Ernährung auf dem Laufenden.

Richard schlägt vor, raffinierte kohlenhydratreiche Snacks aus Ihrem Haus zu entfernen, da diese nur schnell zu Zucker werden und Entzündungen und eine schlechte Darmgesundheit verursachen. Anstatt sich auf verarbeitete Snacks zu verlassen, um ganzes Obst und Gemüse griffbereit zu halten, um den Stoffwechsel am Laufen zu halten, sollten Sie zufrieden sein und Ihren Körper mit Nährstoffen für Konzentration und geistige Klarheit versorgen. Versuchen Sie, Limonaden oder mit Zucker gefüllte Getränke herauszuschneiden. Greifen Sie stattdessen nach mit Früchten angereichertem Wasser für Elektrolyte und halten Sie sich hydratisiert. Dies verhindert einen möglichen Zuckerunfall und eine Gewichtszunahme durch leere Kalorien.

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