90-Sekunden-Training

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Die 90-Sekunden-Ganzkörper-Explosion hält Sie schlank

90 Sekunden - das ist alles was es braucht.

(Ja, es ist mein Ernst.)

Wenn Sie diese Routine überstehen, erhalten Sie ein schönes, superkurzes Training, das Ihnen hilft, aktiv zu bleiben und konstant Kalorien zu verbrennen, das Muskelwachstum zu stimulieren und Fett von Ihrem Mittelteil fernzuhalten.

Als zusätzlichen Vorteil hilft das Hinzufügen dieser Ganzkörper-Explosion zu Ihrer Fitness-Routine dabei, die Fettzunahme während der Ferienzeit zu minimieren, die sich daraus ergibt, dass Sie sich an Thanksgiving fressen und all diese verdammten Popcorn-Dosen von der Arbeit essen.

Um fair zu sein, kann ich diesen Schritt jedoch nicht (in gutem Glauben) vorschlagen von selbst gibt Ihnen den Körper eines NFL-Spielers. Wenn das wahr wäre, wäre ich wahrscheinlich ein Millionär, ein Nobelpreisträger oder eine Kombination aus beiden.

Aber ich kann vorschlagen, dass Sie mich hassen werden, nachdem Sie diese Ganzkörper-Explosion beendet haben (weil sie verdammt intensiv ist) und dass Wissenschaft dahinter steckt Warum Es hilft Ihnen, Fett zu schmelzen und Muskeln aufzubauen. Ich möchte auch hinzufügen, dass es schön ist, dieses gesamte Training in der Dauer einer NFL zu beenden Werbepause Insbesondere an diesen Tagen können Sie nicht ein ganzes Training in Ihren vollen Terminkalender einfügen.

Ich warte jedoch immer noch auf diesen Nobelpreis.

Wie es funktioniert
Um Ihren GESAMTEN Körper zu sprengen, möchte ich, dass Sie einen Komplex verwenden. So funktioniert das:

Wählen Sie verschiedene Übungen aus, die zusammen fließen, und rennen Sie durch sie hindurch ohne sich auszuruhen oder die Gewichte ablegen . Stellen Sie sich das als eine lange Übung vor: Sie verbrennen viele Kalorien, zielen auf jeden Muskel in Ihrem Körper ab und verbessern Ihre Kondition - alles in weniger als zwei Minuten.

Im Gegensatz zu einer herkömmlichen Schaltung kombiniert ein Komplex Lautstärke, Intensität und Cardio zu einer einzigen Bewegung. Eine Studie aus dem Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit fand, dass Intervall-Routinen schmolz mehr Fett als eine stationäre Routine . Lange, schwere Übungen auch Erhöhen Sie den Testosteron- und Wachstumshormonspiegel mehr als kürzere Sätze mit längeren Ruhezeiten.

Um den Nutzen zu maximieren, fügen Sie einen dieser Komplexe zu Ihrem Ruhetag hinzu, wenn Sie sich in einer Lernphase befinden, oder versuchen Sie sogar, ihn am Ende eines Trainings einzusetzen.

Verwenden Sie schließlich ein Gewicht, mit dem Sie für Ihre schwächste Übung des Komplexes umgehen können. Und wenn Sie mehr als 90 Sekunden Zeit haben, machen Sie eine zweiminütige Pause und wiederholen Sie den Komplex maximal fünf Mal.

Die 90-Sekunden-Ganzkörper-Explosion
Verwenden Sie zwei Hanteln und wählen Sie ein Gewicht aus, mit dem Sie für Ihre schwächste Übung dieses Komplexes umgehen können. Dies ist wahrscheinlich das Beugen über Reihen (oder umgekehrte Ausfallschritte, wenn Sie noch nie einen Beintag absolviert haben).

A1) Rumänischer Kreuzheben x 6
A2) Übergebeugte Reihe x 6
A3) Reverse Lunge x 6 auf jeder Seite
A4) Overhead Press x 6
A5) Front Squat x 6
A6) Plyo Liegestütze x 6 (Für diese letzte Übung werfen Sie Ihre Hanteln beiseite und tun dies nur mit Ihrem Körpergewicht.)

Anthony J. Yeung, CSCS, schreibt regelmäßig Beiträge für Men’s Health and Golf Digest und ist der Gründer von GroomBuilder , das 8-wöchige Fitnessprogramm, mit dem Sie Ihre Hochzeit gestalten können.