Air Boxing Cardio Training
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Warum Airboxing eigentlich das perfekte Cardio-Training ist
Beim Boxen ist der berührungslose Schlag - das heißt ein Schwung und ein Fehlschlag - wie das Schießen eines Luftballs oder das Bowling in die Rinne.
Es ist auch der Schwerpunkt eines Ganzkörper-Tonisierungsprogramms, das in Fitnesscentern hart ankommt. Beim Airboxen werden leichte Handgewichte und disziplinierte Techniken verwendet, um die Muskeln in Schultern, Brust, Rücken, Quads und Kern zu straffen.
Die geringe Auswirkung des Luftboxens zieht Kunden in Scharen an. Das Ganzkörpertraining bietet eine ergänzende Erfahrung zum regulären Krafttraining.
Josh Vela, der THE CUT (Ein Cardio-Stürmer) unterrichtet Boxtraining ohne Taschen, ohne Umhüllungen und ohne Ring.) bei Equinox in New York City ist aus vielen Gründen ein Befürworter des Luftboxens.
Diese Art von Aerobic-Training erhöht Ihre Herzfrequenz und verbrennt zusätzliche Kalorien und Fett, sagt er. Die gelehrten Kombinationen verbessern unweigerlich Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination. Es verbessert Ihre Reflexe, Atmung, Endorphinproduktion, Flexibilität und Kraft.
Der 45-minütige Kurs von Equinox konzentriert sich auf rhythmisches Boxen, Kickboxen und Ganzkörperkonditionierung. Dafür benötigen Vela und seine Mitlehrer 2 oder 3 Pfund. Hanteln und eine Yogamatte für die Kernarbeit. Disziplin ist der Schlüssel zum Erfolg der Teilnehmer im Kurs. Das Fehlen eines physischen Ziels bedeutet, dass jeder Schlag oder Tritt berechnet und kontrolliert werden muss. Die schnellen, zurückhaltenden Bewegungen führen zu Schwitzen, Kräftigen und Muskelaufbau.
Da beim Luftboxen kein Boxsack oder keine Person zum Ausschalten erforderlich ist, muss die Kraft des Schlags in beiden Phasen (Schlagen und Zurückziehen) von Ihnen und nur von Ihnen gesteuert werden, sagt Vela. Die Schlagkraft beginnt in den Beinen und diese schnellen und dynamischen Kombinationen werden Sie von Kopf bis Fuß erleuchten.
So entfaltet sich das Training, wie die CUT-Schöpferin Christa DiPaolo demonstriert. (Es ist auch ein großartiger Begleiter zum Ausprobieren zu Hause.)
Laut Vela lässt sich der Kursfortschritt am besten an der verbesserten Ausdauer und der Erholung nach jedem Training messen: Wie oft machen Sie Pausen? Verringert sich Ihr Pausenbedarf allmählich? Nach den ersten Unterrichtsstunden werden Sie höchstwahrscheinlich Schmerzen an Stellen bemerken, von denen Sie nicht wussten, dass sie wund sein könnten, sagt er. Dies liegt daran, dass Sie gerade etwas Neues und Außergewöhnliches getan haben. Ihr Körper reagiert auf Veränderungen und Veränderungen führen zu Ergebnissen. Sobald sich der Körper an das Training angepasst hat, lässt Ihr Schmerz nach. Überlassen Sie es Ihrem Ausbilder, Ihre Routine regelmäßig zu ändern, ohne dass sich Ihr Körper vollständig anpassen kann.
Die spürbaren körperlichen Ergebnisse können in nur wenigen Wochen, möglicherweise jedoch nach einigen Monaten auftreten. Vela betont eine gute Ernährung als Schlüssel zum ästhetischen Erfolg. Die anderen Vorteile - Ausdauer, Geschwindigkeit und Reaktionszeit - sollten sich jedoch viel früher bemerkbar machen.
Airboxing unterscheidet sich von anderen Cardio-Geräten dadurch, dass sich der Körper in mehreren Bewegungsebenen als eine Einheit bewegt. Die meisten anderen Cardio-Workouts wie Laufen oder Radfahren beschränken den Körper auf eine einzige Ebene.
Laufen ist eine sich wiederholende sagittale Bewegung, und die meisten Fitnessgeräte sind für sagittale Arbeit ausgelegt, sagt Vela. Beim Boxen bewegen Sie sich nach oben, unten, links und rechts, während Sie Ihre kinetische Kette in einer rotierenden Querebene aktivieren. Dies stärkt und kontrolliert die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule umgeben und unterstützen, verbessert die Funktion und verringert das Risiko häufiger Verletzungen.
Verlassen Sie sich jedoch nicht auf Airboxing als Ihr einziges Regime. Während es mehr als zwei Dutzend Muskeln trainiert und sowohl Ausdauer als auch Kraft verbessert, ist es kein Ersatz für regelmäßiges Heben und Krafttraining. Vela empfiehlt, dass Sie die beiden Therapien zusammen anwenden - abwechselnd -, um die besten körperlichen Gesamtergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie Airboxen ausprobieren möchten, tragen Sie lockere Kleidung, um Bewegungen mit voller Reichweite zu fördern.
Ich ziehe es vor, dreiviertel lange Hosen sowie ein bequemes Tanktop zu tragen, sagt Vela. Dies ermöglicht einen dynamischen Bewegungsbereich in alle Richtungen. Ein Kämpfer muss sich schnell bewegen können, und es tut nicht weh, diese Arme in Aktion zu sehen.
Er ermutigt die Teilnehmer, das Training selbst auszuprobieren. Die Techniken können auch ohne Gewichte durchgeführt werden.
Dies sorgt für ein gutes Training zu Hause oder auf Reisen, sagt Vela. Alles was Sie brauchen ist ein toller Beat und der Wunsch, ins Schwitzen zu kommen.