Alexa-Routinen, -Funktionen und -Fähigkeiten, die Ihnen helfen, fit zu bleiben

Mann, der Übung macht und intelligentes Lautsprechergerät berührt

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Der virtuelle Assistent von Amazon könnte Ihr neuester Personal Trainer sein

Lindsay Tigar 18. September 2020 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

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Wenn Sie versucht haben, nicht in Form zu kommen, sind Sie nicht allein. Anhaltende gesundheitliche Veränderungen erfordern massive Änderungen des Lebensstils, von der Umstellung Ihrer Ernährung bis hin zur Zeit für das Training, und es ist keine Überraschung, dass viele Menschen ihre Ernährungs- und Fitnessziele verfehlen, da Arbeit, Beziehung und familiäre Verpflichtungen im Mittelpunkt stehen. Während Sie vielleicht das Gefühl haben, dass es Zeit ist, das Handtuch zu werfen und Ihre Ziele aufzugeben, in Topform zu sein, sollten Sie zunächst überlegen, ein unkonventionelles technisches Werkzeug in die Mischung aufzunehmen. Amazons Alexa.



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Wenn Sie jemanden brauchen, der Sie motiviert, Sie zur Rechenschaft zieht, Sie über kluge Ernährungsentscheidungen informiert und Sie sogar durch eine strenge Fitnessroutine führt, die persönliche Helferin von Amazon, ist Alexa bereit für den Job. Wie Promi-Trainer Gunnar Peterson betont: 'Es gibt nichts Wichtigeres, als sich an eine regelmäßige Routine zu halten, um motiviert zu bleiben und konsequente Fortschritte zu fördern, aber einige wissen möglicherweise nicht, dass Alexa der perfekte Partner für Rechenschaftspflicht sein kann.' Verfügbar durch Amazon bietet eine Auswahl an Alexa-fähigen Smart-Lautsprechern und -Geräten Auf Alexa kann über einfache Sprachbefehle zugegriffen werden.

Um Ihnen ein wenig Inspiration zu geben, wie Amazon Alexa Ihnen dabei helfen kann, fit zu bleiben, haben wir eine Liste der wichtigsten Fähigkeiten und Funktionen zusammengestellt, die Sie zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen können, und Peterson auch für seine Tipps angetippt. Keine persönliche Trainergebühr erforderlich.

P.S. Sie können Amazon Alexa auch ohne Amazon Prime-Konto verwenden, wenn Sie jedoch alle Vorteile nutzen möchten, z. B. den Zugriff auf die Amazon Prime-Videobibliothek, die mit TV-Serien, Filmen und sogar Workouts gefüllt ist, zusätzlich zu den schnelleren und exklusiven Versandangeboten Deal-Möglichkeiten wie Prime Day, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, sich anzumelden. Es ist nur 12,99 USD pro Monat (Sie können jederzeit kündigen) oder 119 US-Dollar für ein ganzes Jahr, und Sie können es 30 Tage lang kostenlos ausprobieren.


1. Alexa-Routinen


Wie oben erwähnt, ist Routine eine der Schlüsselkomponenten eines gesunden Lebensstils. Sobald Sie in der Lage sind, solide Workouts, nahrhafte Mahlzeiten und guten Schlaf in Ihre Woche zu integrieren, wird dies zur zweiten Natur. Mit der Funktion 'Routinen' von Alexa können Sie diese Routinen nicht nur einrichten, sondern auch einhalten. 'Alexa-Routinen, die mit der Alexa-App eingerichtet wurden, helfen Ihnen beim Einrichten von benutzerdefinierten Befehlen, einschließlich Erinnerungen, Alarmen, Steuern von Smart-Home-Geräten und mehr. Dies ist die perfekte Möglichkeit, sich daran zu erinnern, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, regelmäßig Wasser zu trinken, Pausen einzulegen, konstant zu trainieren und Sie sogar von Anfang bis Ende durch ein Training zu führen “, sagt Peterson.

Sie müssen Ihre Alexa-Routine auch nicht von Grund auf neu erstellen. Mit der kürzlich von Amazon eingeführten gemeinsamen Routine können Einzelpersonen ihre Routine mit anderen teilen und / oder die Routine verwenden, die zuvor von einer anderen Person geteilt wurde. 'Ich habe eine Alexa-Routine erstellt, der jeder mit einem Amazon-Gerät folgen kann Klicken Sie hier . Es beinhaltet ein ganzes Training, das so ehrgeizig sein kann, wie Sie möchten, sowie Motivation, Musik und andere gesunde Vorschläge. Einmal aktiviert, sagen Sie einfach, Alexa, starten Sie meinen Fitnesstag? um loszulegen “, sagt Peterson. 'Ich hoffe, dass diese gemeinsame Routine jedem helfen kann, auf dem richtigen Weg zu bleiben, mit leicht zu befolgenden Anweisungen und einem zusätzlichen kleinen Schub von Ihnen.'


2. Alexa hat vorprogrammierte Workouts


Wenn Sie ständig unter Zeitdruck stehen oder einfach nicht die Mühe haben, Ihre eigenen Trainingsroutinen zu entwickeln, haben Sie keine Angst: Alexa bietet verschiedene Optionen für ein schnelles Training, eine Herausforderung oder eine Fitnessleistung. Wie Fitnesstrainerin Miriam Amselem Alles, was Sie tun müssen, ist Alexa zu bitten, mit dem Training zu beginnen. Um zu beginnen, sagen Sie einfach '7-minütiges Training starten'. Im 7-minütigen Training verwandelt sich Alexa in einen virtuellen Personal Trainer mit einer Reihe von Übungen, die den Stoffwechsel steigern, Fett entfernen, Stress abbauen und Energie verbessern sollen, sagt sie. Für diejenigen, die etwas Intensiveres wollen - wie zum Beispiel eine Intervall-Trainingseinheit mit hoher Intensität - schlägt Ameselem vor, Alexa anzuweisen, HiFi zu öffnen. Oder wenn Sie Yoga bevorzugen, bietet sie auch einen „Easy Yoga“ -Kurs an.

Haben Sie Ihre Fitness-Routine gemeistert? In diesem Fall können Sie eine leichte Verbesserung Ihrer Routine in Form eines täglichen Kontrollkästchens anstreben. Ich mag die speziellen Übungsfunktionen wie die 30-Tage-Pushup-Challenge, mit der Sie die Anzahl der Liegestütze erhöhen können, die Sie jeden Tag machen. Alexa wird Ihre Ziele festlegen und Ihre Fortschritte über einen Monat verfolgen und Sie dabei ermutigen, erklärt sie. Sagen Sie einfach 'Alexa, offene Liegestütz-Herausforderung', um zu beginnen.


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3. Alexa kann Ihnen helfen, gesunde Gewohnheiten zu etablieren


Wenn Sie kürzlich vom Fitnesswagen gefallen sind, kann es schwierig sein, wieder an Bord zu springen. Und für viele, insbesondere für diejenigen, die Gewichtsverlustziele haben oder auch unter einem mentalen Rückschlag leiden, kann es überwältigend sein zu wissen, wo sie anfangen sollen. Deshalb Arzthelfer Patrick Hines, MSPAS , PA-C schlägt vor, kleine Schritte mit der Alexa-Fähigkeit „gesunde Angewohnheit“ zu unternehmen. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, den ersten Schritt in Richtung eines gesünderen Lebensstils zu tun. Sie wissen einfach nicht, wo sie anfangen sollen. Sagen Sie Alexa einfach, sie soll diese Fähigkeit öffnen, und sie wird eine gesunde Angewohnheit für diesen Tag abgeben, schlägt er vor. Vom Trinken von mehr Wasser über das Halten einer Planke bis hin zum Vermeiden von Zucker können diese winzigen Anpassungen im Laufe der Zeit große Auswirkungen haben.


4. Alexa kann Nährwertangaben machen


Wir waren alle da: Sie stehen spät abends vor Ihrem Kühlschrank, sind immer noch hungrig nach dem ausgewogenen Abendessen und fragen sich, ob diese Handvoll Pommes wirklich einen großen Unterschied machen wird. Aber Abnehmen ist eine grundlegende Mathematik: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, um ein Pfund zu verlieren. Also, wenn Sie Zweifel haben? Fragen Sie Ihren Kumpel, Alexa. Viele Menschen wissen nicht, wie viele Kalorien in ihrem Lieblingsessen enthalten sind. Es kann hilfreich sein, die Kalorienzahl zu hören, um sie davon abzuhalten, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die außerhalb ihrer Ernährungspläne liegen, schlägt ein Fitnessexperte und Unternehmer vor Danny White .

'Wenn Sie kein großer Koch sind oder nicht wissen, was Sie machen sollen, sollten Sie das verwenden Food Network Küchenfertigkeit auf einem Amazon Echo Show oder Feuer TV für einfache, gesunde Optionen “, fügt Peterson hinzu.


5. Alexa kann Ihren Schlaf verbessern


Während es wichtig ist, die Herzfrequenz zu erhöhen und sich von verarbeiteten Lebensmitteln fernzuhalten, um fit zu bleiben, ist es auch wichtig, wie gut Sie nachts schlafen. Ohne ausreichende Ruhe kann sich Ihr Körper nicht von dem Tag erholen, was Ihre allgemeine Gesundheit und Energie beeinträchtigt. Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, Chefchirurg DR. David Greuner schlägt vor, die Funktion 'Help Me Sleep' von Alexa zu verwenden. Dies ist eine 15-minütige Anleitung, die Ihren Muskeln hilft, sich zu entspannen. Schlaf ist extrem wichtig, um in Form zu kommen / fit zu bleiben. Schlafen ist Teil Ihrer Erholungszeit. Ihre Muskeln müssen sich jede Nacht entspannen und aufladen, damit Sie immer eine volle Nachtruhe haben, erklärt er.

Peterson merkt an, dass Sie Ihre Alexa auch so programmieren können, dass sie Ruheerinnerungen enthält, damit Sie Ihre Routine von Tag zu Tag aufrechterhalten können. „Ausruhen ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie jeden Tag tun. Erinnern Sie sich also daran, jede Nacht zur gleichen Zeit zu entspannen, intelligente Lichter nach einem festgelegten Zeitplan zu dimmen und wenn Sie etwas brauchen, das Ihnen hilft, sich zu entspannen, Fähigkeiten wie Achtsame Meditation sind ebenso hilfreich wie Schlafgeräusche: Weißes Rauschen um ohne Ablenkung zu schlafen “, sagt er.


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6. Alexa hilft Ihnen, Ihren Stress abzubauen


Ein weiterer Teil eines produktiven und lebendigen Lebensstils? Reduzieren Sie Ihren Stress. Unabhängig davon, ob Ihre Angst von einem überheblichen Chef, einer sauren Beziehung oder familiären Problemen herrührt: Je mehr Zeit Sie zum Dekomprimieren benötigen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie in einer besseren Verfassung sind. Schließlich kann ein hohes Maß an Besorgnis dazu führen, dass sich Ihr Körper an Fett festhält. Hines schlägt daher vor, Alexa zu verwenden, um vom Tag herunterzukommen. Das Erlernen von Meditation zum Stressabbau ist eine wichtige Taktik, die täglich angewendet werden kann, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, sagt er. Um sich zu entspannen und Stress abzubauen, bitten Sie Alexa einfach, das zu öffnen Headspace App . Sie können Alexa sogar sagen, dass Sie sich entspannen oder konzentrieren müssen, und Headspace wird die richtige geführte Meditation für Sie spielen.


7. Vertiefen Sie Ihre Atmung


Egal für welche Form der Fitness Sie sich entscheiden, Ihr Atem führt Sie durch Burpees, abwärts gerichtete Hundeposen, Boxroutinen und Laufen - die Liste ist endlos. Aber wie gut atmen Sie tatsächlich - und effektiv - ein und aus? Dr. Greuner sagt, dass viele Leute mit dieser obligatorischen Fähigkeit zu kämpfen haben, aber Alexa kann Ihnen helfen, indem sie Ihnen ein oder zwei neue Atemübungen beibringt. „Tiefatmungstechniken helfen wirklich bei Stress und Angstzuständen. Das Erlernen grundlegender Atemtechniken kann Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie in einer guten Denkweise sind. Wenn Sie weniger gestresst sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen gesunden, ausgeglichenen Lebensstil führen “, sagt er. Um es auszuprobieren, bitten Sie Alexa einfach, die Atemtherapie zu eröffnen.


8. Alexa wird mit Ihrem Fitness-Tracker synchronisiert


Alexa verfügt über zahlreiche App-Integrationen, die Ihnen die Organisation Ihrer Diät- und Trainingsroutine erleichtern. Dr. Greuner schlägt vor, insbesondere diese Funktionen zu verwenden FitBit , um Ihnen zu helfen, auf Kurs zu bleiben. Ohne Ihre App oder Ihr Handgelenk überprüfen zu müssen, können Sie Alexa einfach per Sprachbefehl nach Ihrem täglichen Fortschritt fragen und Ihre Ziele verfolgen, unabhängig davon, wo Sie sich zu Hause befinden. Alexa wird ihre Reaktion sogar darauf abstimmen, wie gut (oder nicht gut) Sie sind, und beispielsweise vorschlagen, dass Sie spazieren gehen, wenn Sie unter Ihren eigenen Schrittzielen für den Tag stehen.


9. Alexa hat Trainingsfähigkeiten


Alexa ist schlau - sehr schlau. Ein Teil dieser Intelligenz ist die Fähigkeit zu lernen. Durch Herunterladen bestimmter Alexa-Fähigkeiten Sie können Alexa beibringen, zusätzliche Funktionen auszuführen, die Ihren individuellen Gesundheits- und Fitnessbedürfnissen am besten entsprechen. Möchten Sie, dass Alexa Sie durch eine Meditationssitzung führt? Herunterladen Headspace . Möchten Sie Ihr Essen für den Tag einchecken? Bringe Alexa bei, es zu benutzen MyFitnessPal . Und wenn Sie unter Zeitdruck stehen und trotzdem ins Schwitzen kommen möchten, lassen Sie Alexa das lernen 7 Minuten Training Geschicklichkeit, und Sie werden Ihr Blut in kürzester Zeit zum Fließen bringen.


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