Arnold Schwarzeneggers Blueprint To Mass Review
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Funktioniert der 8-Wochen-Fitnessplan von Arnold Schwarzenegger? Wir haben es versucht, um es herauszufinden
In der Welt des Bodybuilders gibt es alle anderen und dann Arnold. Arnold Schwarzenegger gilt als der größte Bodybuilder aller Zeiten und war der jüngste Mensch, der jemals Mr. Universe gewonnen hat.
Im Alter von 21 Jahren zog Arnold in die USA und brachte den Bodybuilding-Sport in den Mainstream. Arnold wurde von Bodybuildern und allen Gewichthebern gleichermaßen als Goldstandard für den Körperbau angesehen und war einer der engagiertesten, fleißigsten und motiviertesten Konkurrenten, die jemals auf der Bühne oder im Fitnessstudio standen.
Und wenn Sie schon immer wissen wollten, was nötig war, um seine tonnenartige Brust oder 21-Zoll-Arme zu bekommen, können Sie jetzt mit Arnolds 8-wöchiger Entwurf zur Messe .
Für wen ist es?
Der Blueprint to Mass ist für alle gedacht, die in acht Wochen eine ernsthafte Masse hinzufügen möchten. Und mit ernsthafter Masse kommen ernsthafte Workouts. Sie müssen also engagiert sein. Masse aufzubauen ist nicht einfach und Arnold trainierte jedes Mal mit maximaler Intensität, wenn er ins Fitnessstudio ging. Das Programm ist so geschrieben, dass Sie dasselbe tun müssen, wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten.
Die Workouts
Arnolds Blueprint enthält drei Workouts, die zweimal pro Woche an insgesamt sechs Trainingstagen pro Woche durchgeführt werden. Die Workouts sind unterteilt in Brust, Rücken und Bauch, Schultern, Bizeps, Trizeps, Unterarme und Bauchmuskeln sowie Beine, Waden und Bauchmuskeln.
Die Workouts sind ziemlich lang und enthalten viel Volumen, aber wenn die maximale Masse in nur acht Wochen das Ziel ist, ist dies zu erwarten.
Das Programm verwendet auch eine Reihe von Methoden, die Arnold selbst in seinen Trainingsprogrammen verwendet hat, darunter:
- Die 1-10 Methode: Nach dem Aufwärmen finden Sie ein Gewicht, bei dem Sie die Übung nur für 1 Wiederholung durchführen können. Danach nehmen Sie gerade genug Gewicht ab, um 2 Wiederholungen ausführen zu können. Sie fahren auf diese Weise bis zu 10 Wiederholungen fort und ruhen sich nur so lange aus, bis das Gewicht entladen ist.
- Abisoliermethode / Drop-Sets: Nehmen Sie unmittelbar nach Ihrem letzten Arbeitssatz das Gewicht von der Stange und führen Sie weitere 5-10 Wiederholungen durch. Fahren Sie auf diese Weise ohne Pause fort, bis Sie an der Bar angelangt sind. An diesem Punkt werden Sie 20 Wiederholungen ausführen.
- Maximale Anstrengungen: Diese ist ziemlich einfach: Wählen Sie eine Übung aus und arbeiten Sie sich mit der Pyramidenmethode von 20 Wiederholungen bis zu einem Maximum von 1 Wiederholung vor, dann mit 15, 10, 8 5, 3, 1, 1, 1 Wiederholung mit so viel Ruhe, wie Sie zwischen jedem brauchen.
Ernährung
Aufgrund des großen Volumens in der Blaupause benötigen Sie auch einen ernsthaften Ernährungsplan. Das Programm sieht vor, dass Sie an Trainingstagen zwischen 3.500 und 3.800 Kalorien essen.
Wie die meisten guten Ernährungspläne basiert der Blueprint to Mass darauf, genügend Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, um ein angemessenes Muskelwachstum zu unterstützen. Arnold lebte immer von der Regel von einem Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Das empfiehlt der Blueprint. Das bedeutet, wenn Sie 200 Pfund wiegen, werden Sie 200 Gramm Protein pro Tag essen.
Aufgrund des hohen Trainingsvolumens werden Sie auch eine Tonne Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Ihr Training zu verbessern. Dies ist kein Programm für Carbophobe.
Ergänzung
The Blueprint to Mass empfiehlt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, darunter Kreatin und Stickoxid vor dem Training, Molkenprotein, Gewichtszunahme und ein Erholungsgetränk.
Probiere diese
Muskel Pharm Arnold Schwarzenegger Eisenmasse Gewichtszunahme
Jede Portion (zwei Messlöffel) oder Arnolds Iron Mass Weight Gainer enthält 485 Kalorien und 40 Gramm Protein. Iron Mass besteht aus hydrolysiertem Rindfleischprotein und Lactoferrin sowie einer Kohlenhydratmischung aus Süßkartoffelpulver und Gerstenstärke. Die 21 Gramm Fett enthalten Sonnenblumenölpulver, Schlagsahnepulver und MCT-Pulver.
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Muskel Pharm Arnold Schwarzenegger Eisen CRE3 Kreatin
Kreatin ist eine stickstoffhaltige organische Säure, die in der Leber produziert wird und dabei hilft, den Körper mit Energie zu versorgen. Kreatin ist hauptsächlich mit der Leistungsabgabe über lange Zeiträume des Muskelverbrauchs verbunden, daher verwenden die meisten Athleten Kreatin, um beim Training mit hoher Intensität zu helfen, die Muskelermüdung zu verringern und Muskelmasse aufzubauen. Arnolds Formel enthält Taurin L-Glutamin, Vitamin C, eine Vitamin E-Mischung und eine HydraFuel Matrix, um Energie und Erholung zu unterstützen.
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Warum wir es lieben
- Einfach: The Blueprint to Mass ist ein ziemlich einfaches, unkompliziertes Programm. Was die Übungen angeht, bleibt es bei den Grundlagen und wird nicht zu ausgefallen oder da draußen. Der Fortschritt ist auch für Sie festgelegt, sodass Sie jede Woche mehr arbeiten, um Ergebnisse zu erzielen.
- Unkompliziert: Die Ernährung ist auch ziemlich unkompliziert. Die Blaupause legt fest, was und wie viel zu jeder Mahlzeit gegessen werden sollte und welche Nahrungsergänzungsmittel wann eingenommen werden sollten. Der Plan sieht vor, dass Sie mehr oder weniger Mahlzeiten als geplant zu sich nehmen können, solange Sie alle Kalorien für den Tag zu sich nehmen.
- Nicht einschränkend: Aufgrund der großen Anzahl an Kalorien, die Sie aufnehmen müssen, müssen Sie laut Plan nicht sehr streng mit dem Wiegen und Messen Ihrer Lebensmittel umgehen. obwohl es immer noch etwas ist, das Sie sich angewöhnen sollten.
Die Nachteile
Das Programm weist einige Nachteile auf, von denen jedoch keiner die Qualität des Programms beeinträchtigt. Aber das sind Dinge, die Sie beachten sollten.
Erstens sind die Workouts lang. Und es erfordert sechs Workouts pro Woche. Diese zeitliche Verpflichtung ist notwendig, damit das Programm funktioniert, aber wahrscheinlich nicht eine, die jeder machen kann.
Zweitens ist dies kein Programm, das aufgrund mangelnder Ausrüstung wirklich geändert werden kann. Sie benötigen mindestens eine Langhantel, einen vollständigen Satz Kurzhanteln, eine verstellbare Bank und eine Hocke. Dies macht es schwierig, das Programm durchzuführen, wenn Sie keinen Zugang zum Fitnessstudio oder ein nahezu vollwertiges Heim-Fitnessstudio haben.
Der Ernährungsplan ist auch ziemlich verallgemeinert. Die Essensvorlage, die der Plan vorsieht, ist für einige möglicherweise zu viel und für andere nicht genug. In diesem Fall können Sie den Fortschritt auf Ihrem Weg überwachen, Lebensmittel hinzufügen, wenn Sie nicht zunehmen, oder sie entfernen, wenn Sie zu schnell zunehmen.
Schließlich fordert das Programm Sie auf, viele Ergänzungen zu verwenden, die teuer werden können. Obwohl ich sagen würde, dass keine notwendig sind, um Ergebnisse zu erzielen (außerhalb von Kreatin), können sie helfen, insbesondere bei der Ernährung. Ein hochwertiges Protein oder eine Gewichtszunahme kann es einfacher machen, die erforderliche Anzahl an Kalorien zu sich zu nehmen, die Sie benötigen.
Insgesamt ist der Blueprint to Mass ein solides Programm und warum sollten wir von Arnold weniger erwarten? Bei richtiger Befolgung liefert das Programm nur zwei Monate lang hervorragende Ergebnisse.
Was du brauchen wirst
Es sei denn, Sie haben ein vollwertiges Heim-Fitnessstudio ( Wir können Ihnen sagen, wie man eine baut ) Sie benötigen für diese Mitgliedschaft Zugang zu einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio.
Wo zu kaufen
Arnolds Blueprint to Mass ist kostenlos erhältlich bei bodybuilding.com .
Der Wettbewerb
22 Minuten hartes Korps
Wenn Sie nicht versuchen, sich zu sammeln und keine langen Stunden im Fitnessstudio verbringen möchten, aber dennoch fit und schlank werden möchten, bietet Tony Horton in 22 Minuten am Tag militärisch inspirierte Workouts im Bootcamp-Stil an. Das 22-Minuten-Hard Corps enthält einen 8-wöchigen Grundtrainingskalender und einen Leitfaden zur Grundnahrung. Wenn Sie also andere Ziele haben und bereit sind, dafür zu zahlen, könnte dieses militärische PT-Trainingsprogramm für Sie sein.
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Jay Cutler lebt groß
Ein weiteres kostenloses Online-Programm von Bodybuilding.com, wie Arnold's Blueprint, aber dieses stammt von dem viermaligen Mr. Olympia Jay Cutler. Sein achtwöchiges Massenbildungsprogramm verspricht die brutalsten Hardcore-Workouts, die er im Laufe seiner Jahre in der Bodybuilding-Szene eingesetzt hat. Erwarten Sie nicht viele Wiederholungen in diesen Workouts. Sie können damit rechnen, schwer und dann schwerer zu werden.
Jim Stoppanis Abkürzung zur Größe
Die Verknüpfung zur Größe ist der Arnold-Blaupause insofern sehr ähnlich, als sie von Woche zu Woche weiterentwickelt wurde. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Sie nur vier statt sechs Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, sodass das Volumen jedes Trainings etwas höher ist.
Layne Nortons P.H.A.T.
P.H.A.T oder Power Hypertrophy Adaptive Training ist ein Power / Kraft / Hypertrophie-Hybridprogramm, bei dem Sie fünf Tage pro Woche trainieren. Ihre ersten beiden Tage konzentrieren sich auf Kraft und Stärke. Sie trainieren hauptsächlich im Bereich von 3 bis 5 Wiederholungen mit einigen zusätzlichen Wiederholungsarbeiten. Die Tage 3, 4 und 5 sind der typischen Bodybuilding-Arbeit gewidmet.
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