Herbst Workout Ideen

Mann läuft im Wald bei Sonnenaufgang im Herbst.

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Diese Herbsttrainings halten Sie fit und haben Spaß

Kaitlyn McInnis 16. September 2019 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

Die kühlen Temperaturen, die wechselnden Farben und die Aufregung der Fußballsaison bieten Männern die perfekte Gelegenheit, nach draußen zu gehen und ihre Sachen zu zeigen. Es gibt zwar absolut keinen Grund, Ihre aktuelle Routine unbedingt zu ändern, wenn sie für Sie funktioniert, aber es schadet nicht, etwas Neues auszuprobieren, wenn sich die Jahreszeiten ändern.

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Egal, ob Sie sich für Laufen, Yoga oder etwas völlig Neues interessieren, wir haben einige Experten in unserem Netzwerk hinzugezogen, um ihre Meinung zu den besten Workouts zu erfahren, die Sie bis zum Ende des Sommers und in die Ferienzeit führen.




Trailrunning


Mann TrailrunningGetty Images

Das Beste am Trailrunning ist die sich ständig verändernde Landschaft im Freien. Ein Teil dessen, was das Training für so viele, insbesondere beim Laufen, schwierig macht, ist, dass es langweilig sein kann. Das Erkunden neuer und aufregender Trails kann Ihr Training jedoch in ein Abenteuer verwandeln. Trailrunning fügt ein sehr erfrischendes Element hinzu und hält die Dinge auf der Straße interessanter, sagt Sam Morrison, Gesundheits- und Wellness-Experte für Gletscher Wellness . Es ist eine doppelte Erfahrung, gleichzeitig intern und extern, die sich von anderen Übungen unterscheidet. Wenn Sie neue und interessante Orte zum Laufen finden, werden Sie mehr entdecken, als Sie sich jemals vorgestellt haben, und Sie effektiv von den Schwierigkeiten Ihres Trainings ablenken


Cardio- und Krafttraining


Der Herbst ist eine gute Zeit zum Sport, weil es kühler ist. Ins Fitnessstudio zu gehen ist kein Kinderspiel und Laufen oder Wandern kann belebend sein, wenn man sich das Laub ansieht. Man sollte motiviert sein, Sport zu treiben, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, die natürlich im Herbst auftritt, da unser Jäger-Sammler-Körper das verkürzte Tageslicht wahrnimmt und Kalorien für den kommenden Winter speichert. Laut Robert Herbst, Personal Trainer, Gewichtsverlust- und Wellness-Experte und Powerlifter, wird man durch Training und Stimulierung den Stoffwechsel ankurbeln, um Kalorien zu verbrennen. Wenn sie Gewichte heben und Muskeln aufbauen, bleibt ihr Stoffwechsel erhöht und sie können Urlaubspartys genießen, ohne Angst zu haben, die Pfunde zuzunehmen.


Schwimmen


Mann schwimmt RundenGetty Images

Der Herbst ist die perfekte Zeit, um sich zu sammeln, aber eine weitere großartige Idee für ein Herbsttraining ist das Schwimmen. Wenn Sie Glück haben, verfügt Ihr Fitnessstudio über einen beheizten Innenpool. Laut Marshall Weber, Gründer von Jack City Fitness Als zertifizierter Personal Trainer stärkt das Schwimmen die Muskeln in Ihrem Oberkörper, einschließlich Schultern, Bizeps und Brustmuskeln. Dein Kern bekommt auch ein großartiges Training durch Schwimmen, sagt er.




Rudern


Ein großartiges Training, das Sie im Herbst ausprobieren sollten, ist das Rudern in der Halle. Da das Wetter kälter wird, kann es vorteilhaft sein, das Training im Inneren zu absolvieren. Die größten Vorteile des Ruderns sind Herz-Kreislauf, Muskelstärkung, Kernaktivierung, Haltungs- und Gelenkkraft sowie die Wiederherstellung von Verletzungen, sagt Caley Crawford, NASM CPT und Director of Education für Reihenhaus . Sie sollten den Schlaganfall in einem Zusammenbruch von 60% Beinen - 30% Kern - 10% Armen spüren, der über 85% der Körpermuskeln trainiert. Insbesondere sind Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln angezündet.

Beim Rudern (richtig) muss Ihr Kern die ganze Zeit über aktiv und beschäftigt sein, und jeder Schlag endet mit einer Zugbewegung, die von den Lats und Rhomboiden ausgelöst wird. Die Muskeln, mit denen Sie im Alltag gerade sitzen, werden bei jedem Schlag trainiert.


Versuchen Sie eine neue Klasse


Mann im Yoga-KursGetty Images

Nehmen Sie an einigen Yoga-Kursen teil, sagt Samantha Clayton, Vizepräsidentin für weltweite Sportleistung und Fitness bei Herbalife Nutrition. Die kalten Wintermonate halten uns drinnen, was dazu führen kann, dass wir steifer werden, wenn wir mehr als gewöhnlich sitzen. Holen Sie sich einen Startschuss für die Faulheit im Winter, indem Sie im Herbst mit Yoga in einen Rhythmus kommen.

Clayton fordert die Jungs auch auf, sich das Boxen anzuschauen. Boxtraining ist auch im Herbst großartig - es ist perfekt für jedes Fitnessniveau und kann auch den Stress der kommenden Ferienzeit lindern, sagt sie.




Nimm es mit ins Haus


Wenn sich das Wetter im Herbst abkühlt, können Läufer viele Vorteile finden, wenn sie ihr Training in Innenräumen auf einem Laufband absolvieren. Viele Studios bieten großartige Workouts auf Laufbandbasis an, die Cardio- und Kraftintervalle beinhalten, sagt Leanne Pedante, RRCA Certified Run Coach und Leiterin des Trainingsprogramms für SCHREITEN . Egal wie dunkel oder regnerisch es draußen ist, Sie können immer auf einem Laufband laufen. Es ist eine perfekte Maschine ohne Entschuldigung. Laufbandoberflächen sind tatsächlich leichter für die Gelenke und das Bindegewebe als Beton.


Oder nutzen Sie die Natur


Alex McBrairty von A-Team Fitness Laut Herbsttraining kann man einfach und unterhaltsam machen, anstatt es zu komplizieren, indem man eine Wiese in einem örtlichen Park findet und Sprints, Selbstmorde und andere Beweglichkeitsübungen einmischt, was zu einer herzpumpenden, hochintensiven Trainingseinheit führen kann.

Sie können in Ihrem örtlichen Sportgeschäft Halt machen und eine billige Agility-Leiter und Kegel für zusätzliche Fußballübungen kaufen. Wenn Sie einen Kumpel mitbringen, können Sie sogar einen Fußball herumwerfen, indem Sie abwechselnd verschiedene Routen laufen und den Spaß und die Nostalgie des Fangspiels einmischen. Die Möglichkeiten sind nahezu unbegrenzt und die kühleren Herbsttemperaturen bieten den perfekten Rahmen, um an die frische Luft zu gehen. Es gibt unzählige fußballinspirierte Übungen, die zu einem großartigen Trainingsprogramm für den Herbst verarbeitet werden können. Gibt es einen besseren Weg, sich inspirieren zu lassen, als direkt neben Ihrem Lieblingsteam zu üben?



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