Avocado-Vorteile für Männer
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Acht Gründe, warum Sie mehr Avocado in Ihrer Ernährung benötigen
Wenn Sie Instagram im letzten Jahr nicht boykottiert haben, stehen die Chancen gut, dass Sie vom Avocado-Trend gehört haben. Als eines der „gesunden Fette“, die Ihrer Ernährung tatsächlich zugute kommen und Ihren Rezepten Geschmack verleihen können, wird diese einkernige Beerenfrucht von der Gesundheitsgemeinschaft geliebt. Als das neueste und beste Superfood mit Ausdauer, zertifiziert Personal Trainer Jill McKay erklärt, dass der kraftvolle Nährstoffgehalt - einschließlich mehr als 20 Vitaminen und Mineralien, die reich an Ballaststoffen, Kalium, Folsäure, Vitamin E und Vitamin D sind - eine starke Ergänzung zu vielen Fitness- und Lifestyle-Zielen darstellt.
Die herzgesunden Fette von Avocados sprechen die Paleo-, veganen, vegetarischen und ketogenen Gemeinschaften an und sind in vielen anderen gesunden Ernährungsweisen weithin akzeptabel. Es gibt viele verschiedene Verwendungsmöglichkeiten für Avocado, von Guacamole über das Mischen mit Olivenöl für Nudelsaucen bis hin zu einem pflanzlichen Ersatz für Babynahrung. Die endlose Verwendung von Avocado macht es zu einer beliebten Wahl, sagt sie.
Hier sind einige Möglichkeiten, um die meisten Belohnungen aus Ihrem neu entdeckten Snack- und Nahrungsergänzungsmittel zu ziehen, zusammen mit den überraschenden Vorteilen, die es bietet:
Avocados regulieren Ihren Blutdruck.
Die Berücksichtigung von Bluthochdruck ist für viele Männer ein häufiges Problem, insbesondere wenn sie älter werden. Wenn Sie Ihren täglichen Verzehr von Obst, Gemüse und Fleisch verwenden, können Sie sich auf einen lebenslangen Erfolg einstellen. Laut McKay regulieren Avocados nicht nur einen nährstoffreichen Superstar, sondern regulieren nachweislich auch den Blutdruck. Die Vitamine, Mineralien und Säuren in der Avocado können helfen, den Blutdruck auszugleichen und die negativen Auswirkungen von Koffein in Kaffee, Energiegetränken und anderen Lebensgewohnheiten auszugleichen, die zu hohem oder niedrigem Blutdruck führen, erklärt sie. Ich hasse es zu empfehlen, dass eine „gute“ Sache „schlechte Entscheidungen rückgängig machen“ kann, aber Avocado kann Teil eines echten ausgewogenen Ernährungsplans sein.
Avocados verbessern die Nährstoffaufnahme.
Selbst wenn Sie Ihrer Mutter (oder Freundin / Partnerin) zuhören, wie wichtig es ist, die ganze Woche über einen Vitaminplan einzuhalten, springt Ihr Körper manchmal nicht immer auf den Zug. Mit anderen Worten: Abhängig von Ihrem persönlichen chemischen Make-up benötigen Sie möglicherweise Unterstützung, um die Güte, die Sie schlucken, tatsächlich aufzusaugen. Bestimmte Lebensmittel wie - Sie haben es erraten! - Avocado können laut McKay die rechte Hand Ihres Verdauungssystems sein. Wie sie erklärt, muss insbesondere Kalzium häufig in hohen Dosen konsumiert werden, um absorbiert zu werden. Das Essen von zwei bis drei Scheiben Avocado pro Tag könnte die Absorption von Kalzium und anderen wichtigen Mikronährstoffen verbessern, fügt sie hinzu.
Avocados halten Sie länger satt.
Möchten Sie etwas abnehmen, bevor Sie diesen Sommer für eine Woche an den Strand gehen? Oder versuchen Sie, eine Klasse in Ihrem Gewicht zu steigen? Unabhängig von Ihren kurzfristigen oder langfristigen Fitnesszielen haben viele Menschen Schwierigkeiten, ihre Nahrungsaufnahme mit ihrem Trainingsprogramm in Einklang zu bringen. Hier ist Avocado laut einem registrierten Ernährungsberater und Ernährungsberater nützlich Deborah Malkoff-Cohen MS, RD, CDN, CDE . Aufgrund ihres hohen Faser- und Fettgehalts dauert die Verdauung von Avocados länger, sodass Sie sich länger satt fühlen. Sie essen weniger und verlieren folglich Gewicht.
Avocados haben einen niedrigen glykämischen Index.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Blutzucker zu regulieren, können Avocados sehr nützlich sein, um Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten, und die Abwehr des Kleiderbügels kommt mit leerem Magen. Und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist dies eine noch bessere Nachricht, da Malkoff-Cohen erklärt, dass die kohlenhydratarme Qualität von Avos bedeutet, dass Ihr Körper keinen Anstieg des Blutzuckers erfährt und kein Insulin freisetzt. Heißt das, Sie sollten sich eine Avocado schnappen und sie wie einen Apfel essen? Nicht so viel.
Wie bei allem im Leben ist Mäßigung wichtig, um das Gleichgewicht ohne unseren Geist und Körper aufrechtzuerhalten. Deshalb geht es nicht nur darum, die Vorteile von Avocados zu verstehen, sondern Ihre Aufnahme so zu strukturieren, dass Sie die Energie und Zufriedenheit erhalten, die Sie benötigen, ohne die Kalorienaufnahme zu übertreiben. Laut McKay enthält eine durchschnittliche Avocado etwa 30 Gramm Fett und schwankt über 300 Kalorien. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel in einer Sitzung verlieren, besteht darin, sich für die Hälfte zu entscheiden. Die Form der Frucht eignet sich für diese Idee, und wenn Sie die Grube für später halbieren, wird die grüne Farbe nicht braun.
Avocadoöl hat einen höheren Rauchpunkt.
Olivenöl ist zwar gesund, aber möglicherweise das zweitbeste nach seinem Gegenstück, dem Avocadoöl. Laut Malkoff-Cohen sind nicht alle Öle in Bezug auf das, wofür sie bei der Zubereitung von Mahlzeiten verwendet werden sollen, gleich. Einige sind empfindlicher und sollten für Salate und kalte Gerichte verwendet werden, während andere hitzebeständig sind und über einer Flamme verwendet werden können. Zum Beispiel beginnt Avocadoöl erst bei 520F zu rauchen, während unraffiniertes Olivenöl nur etwa 320F erreicht, bevor es staubig wird.
Wenn ein Öl über seinen spezifischen Rauchpunkt hinaus erhitzt wird, beginnt das Öl zu oxidieren und sich zu zersetzen, wodurch ein giftiger Rauch freigesetzt wird und alle seine ernährungsphysiologischen Eigenschaften verloren gehen. Öl, das über seinen Rauchpunkt hinaus erhitzt wird, beginnt sich zu zersetzen und setzt freie Radikale und Acrolein frei, eine Chemikalie, die verbrannten Lebensmitteln ihren besonderen Geschmack und ihr besonderes Aroma verleiht, erklärt sie. Das ist der Grund, warum Avo eine gesündere Option ist, um all ihre reichen Eigenschaften zu bewahren, wenn Sie über 320 Grad kochen - beispielsweise Hühnchen oder bestimmte Gemüsesorten oder Pfannengerichte.
Sie können die Gruben für eine Guacamole-Sauce verwenden.
Wenn Sie Ihre Killer-Guacamole herstellen, gehen Sie wahrscheinlich in ein paar Gruben, um Ihrem Guacamole zu helfen, bis zum letzten Chip durchzuhalten. Aber haben Sie darüber nachgedacht, die Gruben in einem anderen Rezept zu verwenden, anstatt sie wegzuwerfen? Laut McKay ist das Herz eines Avos eine der überraschendsten Nährstoffquellen, die mit Antioxidantien und Kalium beladen sind.
Die Avocadogrube ist eine überraschende Nährstoffquelle (Antioxidantien und Kalium: Sie kann geschnitten, in Scheiben geschnitten und gerieben werden, um in einer Teekanne für heißen Tee, in einem Smoothie oder zu einer Maulwurfsauce verwendet zu werden, um nur einige zu nennen erklärt.
Machen Sie eine kalte Avocadosuppe.
Wenn sich das Wetter erwärmt und Sie mehr Zeit im Freien verbringen, könnten Sie sich nach einem gesunden Mittag- oder Abendessen sehnen, das etwas kühler ist. Anstatt sich für Ihre gekühlte Suppe Erbsen oder Karotten zuzuwenden, schlägt McKay vor, Avos zu verwenden. Sie können eine erfüllende Portion mit zwei Avocados, Kefir, Salz, Pfeffer, Koriander und geschnittenem grünem Pfeffer für zusätzlichen Geschmack machen.
Verwenden Sie es als Alternative zu cremigen Mischungen.
Wenn Sie versuchen, Milchprodukte auszuschneiden oder weniger Kalorien pro Tag für Saucen ausgeben möchten, probieren Sie Avocado aus. Als Universität von Kansas registrierte Ernährungsberaterin Nicolette Jones RD, LD erklärt, Avocado kann in ein alternatives Puddingrezept mit griechischem Joghurt, Kakaopulver und Datteln für ein cremiges, aber schuldfreies Dessert aufgenommen werden. Verwenden Sie Avocado als Alternative zu Mayonnaise in teuflischen Eiern und Thunfischsalat.
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