Barry's Bootcamp viertägige Trainingsroutine
Barrys Bootcamp
Lernen Sie die 4-Tage-Routine kennen, die zum besten Training der Welt gekürt wurde
Dieser Artikel wurde ursprünglich von AskMen UK veröffentlicht.
Wenn Sie auf irgendeiner Ebene fit sind, haben Sie von Barry's Bootcamp gehört. Das bekanntermaßen harte, beliebte US-Training entstand 1998 in West Hollywood und kam vor vier Jahren in London an - und hat seitdem eine ähnlich engagierte Fangemeinde auf dieser Seite des Teiches. Ihre charakteristischen einstündigen Workouts umfassen 30 Minuten Intervall-Herz-Kreislauf-Laufband-Routinen, gemischt mit 30 Minuten Krafttraining, und richten sich gleichermaßen an Fitness-Fanatiker und relative Anfänger.
Die Klassen sind in fünf Muskelgruppen unterteilt (Arme + Bauchmuskeln, Hintern + Beine, Brust, Rücken + Bauchmuskeln, harte Bauchmuskeln und Ganzkörper). Die Trainer und Intervalle variieren. Kurz gesagt, keine Klasse ist die gleiche, was sie für Stammgäste frisch hält.
Mit einigen ernsthaft motivierenden Wiedergabelisten, die hart umkämpfte Workouts begleiten, um Ihren Körper zu erraten, ist Barry's wirklich die originelle Fitnessklasse mit Nachtclub-Atmosphäre.
WER IST MEIN NEUER PT?
Sandy Macaskill ist Mitinhaberin von Barry's in London und wird dafür verantwortlich gemacht, dass sie den Workout-Wahn nach Großbritannien gebracht hat. Nachdem er sich als Tennistrainer, Subaqua-Trainer und Fußballtrainer qualifiziert hat, weiß er ein oder zwei Dinge darüber, wie man in Form kommt und bleibt. 'Im Grunde ist Barry's Krafttraining und Cardio', sagt Macaskill. 'Es ist ein sehr altmodisches Training, es erfindet das Rad nicht neu oder ähnliches.' Es ist eine halbe Stunde, die Ihre Muskeln zusammenbricht und eine halbe Stunde, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
„Als wir das erste Mal öffneten, kamen Männer meistens zu den Arm- und Brusttagen. Jetzt ist der Prozentsatz von Männern zu Frauen am Beintag gestiegen; viel mehr Männer nehmen Bein Tag. Die Jungs erkennen, dass sie ein ausgewogenes Training absolvieren sollten “, sagt Macaskill. Und das bringt uns zu Ihrem Training ...
WAS TUN WIR?
Krafttraining, aufgeschlüsselt nach Körperteilen, gemischt mit Cardio-Intervallen, für eine Stunde. 'Die Frage, die mir immer gestellt wird, lautet:' Welcher Tag ist der wichtigste Tag? ', Sagt Macaskill. 'Ich sage, wenn du einen ausgeglichenen Körper haben willst, musst du deinen ganzen Körper trainieren.'
WOZU IST ES GUT?
Ganzkörperfitness, Gewichtsverlust und Muskelaufbau.
SCHWIERIGKEITSGRAD
Jeder kann trainieren, aber wir empfehlen Ihnen, die grundlegenden Übungen zum Gewichtheben aufzufrischen, bevor Sie an einem Kurs teilnehmen.
DAS TRAINING
Macaskill empfiehlt vier Trainingseinheiten pro Woche, sechs separate Übungen pro Tag, mit Intervallen von einer Minute. Streben Sie nach Hanteln mit einem Gewicht von 8 bis 10 kg und führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich innerhalb der Zeit durch, während Sie die Form ohne Unterbrechungen zwischen den Übungen beibehalten.
Wiederholen Sie dies dreimal mit einer Pause von 1-2 Minuten dazwischen.
Training 1 (Arme):
1) Bizepslocken
2) Trizeps-Rückschläge
3) Hammerlocken
4) Overhead-Trizeps-Verlängerungen
5) Breite Bizepslocken
6) Trizeps-Dips
Springen Sie sofort auf ein Laufband und führen Sie das Laufband Woche 1 * Training durch.
Training 2 (Hintern + Beine):
1) Kniebeugen im Körpergewicht
2) Squat Jumps
3) Wechselnde Ausfallschritte
4) Flunges (fliegende aka springende Ausfallschritte)
5) Hüftstöße
6) Hüftstöße mit Beinstreckung (30 Sekunden pro Bein)
Springen Sie sofort auf ein Laufband und führen Sie das Laufband Woche 1 Training * durch
Training 3 (Brust + Rücken):
1) Liegestütze
Renegade Rows (hintere Reihe in Plankenposition)
Brustpresse
4) Schwimmer
5) Hammerpresse
6) Über die hintere Reihe gebeugt
Springen Sie sofort auf ein Laufband und führen Sie das Laufband Woche 1 Training * durch
Training 4 (Kern):
1) V-Sit Medizinball (4-6 kg) Holzhackschnitzel (hoch rechts, niedrig links)
2) Jackknife
3) V-Sit Holzhackschnitzel (oben links, unten rechts)
4) Alternatives Bein Jackknife
5) Russian Twist
6) Bein hebt
* Laufband Woche 1 Training
(Geschwindigkeit in km / h einstellen)
Beginnen Sie eine Minute lang bei 8 km / h und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit 5 Minuten lang um mindestens 1 km / h pro Minute. Volle Erholung für eine Minute.
Führen Sie nun für die nächsten 20 Minuten abwechselnd Minuten mit einem Joggen (5 bis 7 km / h) und einer schnellen Geschwindigkeit (8 bis 10 km / h) aus, beginnend mit einem einminütigen Joggen. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Laufband haben, bringen Sie es einfach in den Park und wechseln Sie zwischen einer Minute Joggen und einer Minute Laufen.