Batman gegen Superman Workouts
WB / AskMen
Batman Vs Superman Workouts: Was wirst du meistern - Titanstärke oder Sprengkraft?
Seite 1 von 2Achten Sie auf Ihre Fragen und Antworten - dieser Artikel erschien ursprünglich auf AskMen UK.
Was auch immer die Kritiken sagen, Batman Vs Superman ist möglicherweise der größte Superhelden-Showdown, der jemals auf dem Bildschirm gesehen wurde. Und wenn wir das Größte sagen, meinen wir das in jeder Hinsicht. Nicht nur die beiden Comic-Giganten der Charaktere, auch die Schauspieler, die in ihren Spandex eintreten, haben sich zu augen- und ärmellosen Dimensionen entwickelt. Ben Affleck ist bekannt, dass die zum Füllen des Fledermausanzugs erforderlichen Trainingseinheiten anders waren als alles, was er zuvor tun musste, während Henry Cavill dank seiner gigantischen Bemühungen natürlich schon früher gearbeitet hat Mann aus Stahl .
Während wir vielleicht nicht den Kleidungssinn eines Helden begehren, würden wir gerne ihren Körperbau nehmen. Deshalb haben wir mit den besten Trainern von Virgin Active zusammengearbeitet, um zwei Batman Vs Superman-Workouts zu entwickeln, mit denen Sie wie Ihr Lieblingsheld stolzieren können. Kein Umhang erforderlich.
Batmans Super Strength Workout
Batman trägt nicht nur seinen Anzug, er füllt ihn. Die welligen Bauchmuskeln, die Boulderschultern und die Kopf-an-Fuß-Masse kommen nicht von ungefähr - dies ist eine rundum geschliffene Körperkraft, und mit diesem Training könnten Sie wahrscheinlich auch seinen Anzug füllen.
Jungfrau aktiv Der nationale Fitnesstrainer Adam John schlägt zweimal pro Woche das folgende Ganzkörper-Krafttraining vor.
1. Kettlebell Front Squat
Hervorragend geeignet, um Kraft und Stärke in Ihren Quads und Gesäßmuskeln aufzubauen. Ideal auch für Fledermausstrumpfhosen ...
AJ: Sie benötigen zwei Kettlebells, die Sie direkt unter Ihrem Kinn positionieren, wobei Ihre Ellbogen eng an Ihrem Körper anliegen. Setzen Sie Ihr Gewicht hin, hüpfen Sie in Richtung Ihrer Fersen und bewegen Sie sich so tief wie möglich, ohne den natürlichen Bogen in Ihrem unteren Rücken zu verlieren. Fahren Sie zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Hüften am oberen Ende der Bewegung aus. Wiederholen Sie 5 Sätze mit 5 Wiederholungen mit einer Pause von 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Verliere am Ende von Satz 5 deine Kettlebells und absolviere 30 Sekunden lang Jump Squats / Squats für nur eine Runde. '
2. Langhantel-Überkopfpresse
Bauen Sie steinharte Schultern ... um Bösewichte hoch über Ihren Kopf zu heben.
Verwenden Sie für diese Übung ein Squat-Rack oder eine Lone Bar, um ein Gewicht zu wählen, das bei niedrigen Wiederholungsbereichen eine Herausforderung darstellt, wenn Sie an Kraft arbeiten. Ihre Ellbogen sollten unter Ihren Händen sein, die Knöchel nach oben und die Handflächen nach oben. Machen Sie die Knie weich und drücken Sie die Stange sauber über Ihren Kopf. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie 5 Sätze mit 5 Wiederholungen mit einer Pause von 60 Sekunden zwischen den Sätzen durch. Verliere am Ende von Satz 5 deine Langhantel, nimm zwei Hanteln und absolviere 1 Satz mit 12 seitlichen Erhöhungen der Hantel. '
3. Pull-up / Assisted Pull-up
Erstellen Sie die gewünschte V-Form zurück und bereiten Sie sich auf die Skalierung der Wände von Gotham vor.
Ihre Hände hängen an einer Klimmzugstange und sollten schulterbreit voneinander entfernt sein. Ziehen Sie sich nach oben, bis sich Ihr Kinn über der Stange befindet, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Sie können dieser Übung Gewicht hinzufügen, wenn Sie dies wünschen. Führen Sie 5 Sätze mit 5 Wiederholungen mit einer Pause von 60 Sekunden zwischen den Sätzen durch. Halten Sie am Ende von Satz 5 Ihr Gewicht von der Klimmzugstange und halten Sie es so lange wie möglich fest ... oder so lange wie Batman es tun würde. '
4. Langhantel-Bankdrücken
Formen Sie eine beeindruckende Truhe und füllen Sie den Fledermausanzug.
Legen Sie sich zurück auf die Bank und greifen Sie die Stange etwas außerhalb der Schulterbreite auseinander, um ein Gewicht auszuwählen, das eine Herausforderung darstellt. Halten Sie Ihren Mittelteil fest, während Sie die Stange auf Ihre Brust senken und Ihre Ellbogen bei etwa 45 Grad einklemmen. Bringen Sie den Balken wieder in die Ausgangsposition von drück deine Brust und durch deine Arme fahren. Wiederholen Sie dies für 5 Sätze mit 5 Wiederholungen mit einer Pause von 60 Sekunden zwischen den Runden. Lassen Sie sich am Ende von Runde 5 in eine Liegestützposition fallen und wiederholen Sie die Wiederholungen bis zum Scheitern. '
Fühlen Sie sich nicht dunkel und brütend? Auf Seite zwei finden Sie Supermans explosives Krafttraining ...
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