Vorteile von Fitnessgeräten
Getty Images
Ob Sie es glauben oder nicht, Maschinen sind besser als freie Gewichte - hier ist der Grund
Seite 1 von 2 Dies ist der zweite Eintrag in einer zweiteiligen Debatte: Sind Hanteln besser als Maschinen? Lesen Sie hier die Gegenargumentation.Ich bin Mann genug, um zuzugeben, wenn ich falsch liege. Wie in meinen jüngeren Jahren, als ich dachte, die Kniebeuge sei das Beste seit Kabelfernsehen.
Es hat alles gelöst! Willst du Muskeln aufbauen? Hocken. Willst du Fett verbrennen? Hocken. Möchten Sie eine Lungenentzündung heilen? Du hast es erraten & hellip; Hocken.
Dann baute ich ein Gehirn auf und stellte fest, dass andere Übungen genauso gut waren.
Das gleiche gilt für Maschinen: Früher dachte ich, sie wären genauso nützlich wie Taschenflusen.
FALSCH.
Ich fragte Nick Tumminello, Besitzer von Performance University in Ft. Lauderdale, Florida, und Autor von Krafttraining für den Fettabbau , für seine Meinung zur Debatte zwischen Hanteln und Maschinen. Und obwohl ich etwas anderes dachte, stellt sich heraus, dass Maschinen viele Vorteile haben und ihren Platz in einem ausgewogenen, intelligenten Trainingsprogramm haben.
Was?! Ich dachte, Maschinen wären schlecht!?
Nicht so schnell. Und bevor wir über die sprechen Nützlichkeit Lassen Sie uns zunächst die Einschränkungen bei freien Gewichten aufdeckensonst spricht niemand darüber.
Wie Nick erklärt, sind freie Gewichte im Grunde genommen eine erhöhte Schwerkraft, da die Richtung des Widerstands - oder Kraftvektors - immer eine gerade Linie zum Boden ist. (Wegen der Schwerkraft. Duh.) Das Problem dabei ist, dass Ihre Muskeln nur an begrenzten Punkten einer Übung hart arbeiten.
Nehmen wir das Beispiel einer Bizepslocke.
Wenn sich die Hantel in der Ausgangsposition befindet, tut Ihr Bizeps nichts. Das gleiche passiert, wenn sich die Hantel in der Zielposition befindet. Wenn der Unterarm parallel zum Boden ist, arbeitet der Bizeps am härtesten.
Das Gleiche gilt für Kabel, fährt Nick fort. Immer wenn sich der Hebelarm um 90 Grad zum Kabel befindet, ist er am schwierigsten. Immer wenn es weniger ist, wird es einfacher.
Dies ist jedoch eine Einschränkung, die Maschinen eines bestimmten Stils NICHT haben. Diejenigen, die ein Nockensystem verwenden, bieten Ihnen einen weitaus gleichmäßigeren Widerstand durch einen viel größeren Bewegungsbereich als freie Gewichte.
So funktioniert es: Nockensysteme verwenden eine Riemenscheibe mit einem Nocken das ist wie eine Kidneybohne geformt Dies ermöglicht einen unterschiedlichen Widerstand während der gesamten Bewegung. Am Beispiel einer Bizeps-Locke bietet Ihnen eine Maschine auf Nockenbasis zusätzlichen Widerstand gegen Anfang und Ende der Bewegung, sodass Sie durchgehend eine gleichmäßige Muskelspannung haben. (Sie sind auch nicht durch einen Kraftvektor, auch bekannt als Schwerkraft, begrenzt.)
Wenn Sie also Muskeln und Größe hinzufügen möchten, haben Maschinen Vorteile gegenüber Kurzhanteln und Langhanteln.
Dies ist jedoch nicht Ihre Aufforderung, alle Übungen mit freiem Gewicht zugunsten von Maschinen abzubrechen.
Nick bietet eine Salat-Analogie: Diätassistenten empfehlen immer eine „bunte Diät“ mit verschiedenen Gemüse- und Obstsorten, da alle ein unterschiedliches Verhältnis von Vitaminen und Mineralstoffen aufweisen. Wenn Sie jedoch NUR Tomaten essen, werden Sie viele Nährstoffe überspringen - deshalb sollten Sie auch Brokkoli, Auberginen, Karotten, Kohl, Kürbis usw. essen.
Gleiches gilt für die Tools, die Sie für Ihre Fitness verwenden.
Maschinen sollten Teil Ihres Salats sein, sagt Nick. Es gibt Vor- und Nachteile von allem und all diese Dinge haben ihren Platz. Daher kombiniert ein großartiges Fitnessprogramm Langhanteln mit Kurzhanteln, Kettlebells mit TRX und Maschinen mit Körpergewichtsbewegungen, sodass Sie alle Vorteile erhalten, die ein Werkzeug möglicherweise verpasst.
Das Vermeiden eines dieser Tools kann jedoch zu einem Mangel an Training führen.
Wenn Sie sich Sorgen machen, die Stabilitätsherausforderung von Übungen mit freiem Gewicht zu verlieren, ist dies der Grund, warum Sie überhaupt mit freiem Gewicht trainieren - es ist nicht so, dass Sie Maschinen für Kurzhanteln opfern müssen.
Maschinen sind ein Teil davon, sagt Nick, aber sie sind nicht das einzige.
Wenn Sie maschinelle Übungen in Ihr Training integrieren möchten, wählen Sie einige aus, die zu dem passen, was Sie an diesem Tag tun, und machen Sie sie am Ende des Trainings. Wenn Sie beispielsweise ein Oberkörpertraining durchführen, führen Sie am Ende Brustfliegen, Rückwärtsfliegen und Schulterheben mit nockenbasierten Maschinen durch.