Die Vorteile von Kniebeugen

Die Vorteile von Kniebeugen

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Warum Kniebeugen die beste Übung sind, die Sie für Ihren Körper machen können

In jedem Fitnessstudio gibt es einen Mann, der drei oder vier Teller auf beide Seiten der Langhantel werfen und wie ein Chef in die Hocke gehen kann. Wir haben ihn alle gesehen und gedacht: 'Guter Junge, was für ein verdammter' Arsch! ' Nun, dieser Typ kann du sein. Obwohl es so aussieht, als wären Kniebeugen Bodybuildern, Kraftsportlern und Profisportlern vorbehalten, ist die Wahrheit Jeder kann sie machen . In der Tat jeder sollte mach sie (und mach sie richtig und sicher).

Das Hocken stärkt den gesamten Körper, obwohl es als 'Beintag' -Übung eingestuft wird. Die Bewegung greift in Ihre Schultern, Ihren Rücken und insbesondere in Ihre Bauchmuskeln ein und entwickelt einen schönen festen Kern und Rücken. Die Hocke ist auch die einzige Bewegung, die die hintere Kette trainiert - der Sammelbegriff für Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Adduktoren und unteren Rücken - und Quadrizeps gleichzeitig . Es ist, als würde man eine Dollarmünze in einen Spielautomaten stecken und den Jackpot im Fitnessstudio knacken.



Da es sich bei der Kniebeuge um eine zusammengesetzte Bewegung handelt, die viel von Ihrem Körper erfordert, rekrutieren Sie dabei viele Muskelfasern. Je mehr Muskelfasern Sie aktivieren, desto besser ist Ihre hormonelle Reaktion. Am wichtigsten ist, dass Kniebeugen Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen können, was wiederum hervorragend zum Muskelaufbau, zur Fettverbrennung und zur Verbesserung der Kraft beiträgt - und auch im Schlafzimmer nicht schadet. Win-Win-Win-Win.

Die Kniebeuge ist eine knochenlastende Übung, was bedeutet, dass das Gewicht Ihre Knochen dazu anregt, dichter zu werden. Dichte Knochen sind stärker, gesünder und brechen weniger leicht. Und obwohl die Kniebeuge den Ruf hat, 'schlecht für Knie und Rücken' zu sein, kann das Bewegen Ihrer Knie und Hüften über ihren gesamten Bewegungsbereich sie tatsächlich stärken und ihre Flexibilität erhöhen. Wenn es dann an der Zeit ist, Ihrem täglichen Leben nachzugehen, sind Sie eine stärkere, geschmeidigere Person und jemand, den die Menschen ständig auffordern werden, ihre Möbel zu bewegen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie auf dem Feld, auf dem Platz und auch im Schlafzimmer deutliche Verbesserungen in Bezug auf Leistung und Ausdauer feststellen können.

Während es einfach ist, einfach zu grinsen und zu schreien: 'Halt die Klappe und hocke!' Ich verstehe, dass das Hocken eigentlich verdammt schwer ist. Wenn Sie nicht viel Zeit unter einer Langhantel verbracht haben, würde es Ihrer Gelenkgesundheit zugute kommen, die richtige Kniebeugetechnik mit zusätzlichen Bewegungen wie einfach zu erlernen Kniebeugen im Körpergewicht oder Becher Kniebeugen. Mit diesen können Sie sich darin üben, das richtige Bewegungsmuster zu durchlaufen. Der Trick besteht darin, sie regelmäßig zu machen, und obwohl es für das alte Ego schwierig sein mag, sie ohne schwere Gewichte zu machen, damit Sie sich darin üben können, in die volle Tiefe zu gehen (Hüftfalte direkt unter den Kniescheiben).

Wenn Sie lernen, wie Sie in die Hocke gehen, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Knie, Ihre Brust und Ihre Fersen vom Boden abheben, können Sie Ihre Mechanik erheblich verbessern, bevor Sie einer schwereren Last ausgesetzt werden.

Nachdem Sie den Dreh raus haben, mit einer Langhantel zu hocken und bereit sind, signifikante Kraft- und Größenzuwächse zu sehen, ist es Zeit, ernst zu werden. Wenn Ihre wichtigsten Fitnessziele darin bestehen, ein besserer Lifter zu werden und an Größe zu gewinnen, probieren Sie die vierwöchige kostenlose Version von Bodybuilding.com aus Squat Every Day Trainer . Wie der Name schon sagt, werden Sie jeden verdammten Tag in die Hocke treten und so schwer wie möglich werden. Sie erhalten auch eine umfassende Programmierung für alle anderen Körperteile. Zusammen mit diesem Trainingsprogramm erhalten Sie ein Ernährungs- und Nahrungsergänzungsprogramm, mit dem Sie die besten Schritte unternehmen können, um ein kompletter Badass zu werden.

Cassie Smith ist Senior Editor für Bodybuilding.com . Nach ihrer Amtszeit als College-Fußballspielerin fand Cassie CrossFit und eine besondere Fähigkeit, schwerfällige Dinge aufzunehmen. Sie ist eine Wettbewerberin im Gewichtheben auf nationaler Ebene und hält derzeit den Idaho State-Rekord im Bereich Clean and Jerk. Vor dem Fitnessstudio liest und schaut Cassie gerne Filme. Sie nennt sich Milchshake-Kennerin.