Vorteile von Gewichtsmaschinen

Vorteile von Gewichtsmaschinen

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Hier ist der Grund, warum Sie sofort zu den Kraftgeräten gehen sollten, wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio sind

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Ich brauche einen größeren Keller.

Ich hebe seit über 20 Jahren schweres Zeug. Bis vor drei Jahren, als ich den Übergang zu einem Heim-Fitnessstudio vollzog, nahm ich regelmäßig den Einsatz von Gewichthebergeräten in mein Programm auf. Ja, es waren meistens freie Gewichte, aber ungefähr 30% meiner Hebezeit waren maschinenbasiert.



Als ich nach Hause ins Fitnessstudio ging, hatte ich nur genug Platz für den einen oder anderen. Als versierter Lifter habe ich mich für freie Gewichte entschieden, weil es wirklich eine Entweder-Oder-Entscheidung war. Aber Mann, ich vermisse diese Maschinen und nachdem ich Interviews für diesen Artikel geführt habe, vermisse ich sie noch mehr. Wenn Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio mit ausgefallenen Gewichthebergeräten haben, sollten Sie solche Geräte nicht missachten. du solltest es benutzen.



Ich war vor kurzem im TechnoGym Hauptsitz in Italien. Wenn Sie mehr als ein Fitnessstudio besucht haben, haben Sie wahrscheinlich dessen Geräte verwendet. Es macht alles wenn es um Fitnessgeräte geht und international vertrieben wird.

Aber wenn es um Gewichtheber geht, schenken einige Meatheads nicht genug Respekt. Verwenden Sie die Maschinen nicht. Bleib einfach bei freien Gewichten. Das ist dumm.

Die Aussage, dass Maschinen nutzlos sind, ist nur ein dummer Kommentar. Es ist verrückt und es fehlt die Wertschätzung für die Komplexität der adaptiven Reaktionen auf körperliche Betätigung. Brad Schönfeld , Assistenzprofessor für Sportwissenschaft am Lehman College in New York und Autor von Der M.A.X. Muskelplan , erzählte mir.



Einige sind maschinenfeindlich, weil sie den funktionalen Aspekt in Frage stellen.

Maschinen können Funktionsverbesserungen fördern, und dies wurde in mehreren Studien immer wieder gezeigt, sagte Schönfeld. Ein Beispiel, das er gab, war eine Gruppe von 90-Jährigen, die drei Tage in der Woche die oft bösartigen Menschen taten Beinstreckung . Die Studie ergab jedoch einen deutlichen Kraftzuwachs, und 2 der 10 Teilnehmer konnten aufgrund dieser Übung mit einer Maschine ohne Stöcke laufen. Wie ist das nicht funktionsfähig?

Aber Sie möchten Ihren Spazierstock nicht fallen lassen. Sie wollen Stärke und Größe.

Die Maschinen bieten einen Reiz, der mit freien Gewichten synergistisch sein kann, um die Hypertrophie zu maximieren, sagte mir Schönfeld. Dies ist keine binäre Entscheidung.

Dies wird weder noch oder wiederholt Nick Tumminello , ein Trainer von Trainern und Autor von Krafttraining für den Fettabbau . Tue beides. Maschinen gegen freie Gewichte ist ein dummes Argument. Es ist wie zu streiten, ob Sie Gemüse oder Obst essen sollten. Tumminello sagte, dass das Hinzufügen von Maschinen über die Verwendung von freien Gewichten hinaus auch die allgemeine Funktionsfähigkeit verbessern könnte.



Er erklärte auch einen Muskelmassenvorteil von Maschinen, indem er mich dazu brachte, an Bizepslocken zu denken.

Freie Gewichte sind eine erhöhte Schwerkraft, und die Schwerkraft hat einen einzigen Kraftvektor, der vertikal auf und ab ist, sagte er. Maschinen arbeiten mit einem Nockensystem, haben also keinen einzigen Kraftvektor und behalten über den Bewegungsbereich einen gleichmäßigeren Widerstand bei. Im oberen Bereich einer Hantel-Bizeps-Locke haben Sie einen minimalen Widerstand, da Sie das Gewicht fast parallel zur Schwerkraft bewegen. Bei einer Maschine ist der Widerstand jedoch konstant. Ergo: größere Waffenshow für dich.

Aber es geht darüber hinaus.



Unter dem Gesichtspunkt der Hypertrophie wirken die Vorteile von Maschinen den Nachteilen von freien Gewichten entgegen und umgekehrt, sagte Schönfeld. Indem Sie bei Übungen mit freiem Gewicht auf Muskelstabilisatoren verzichten, können Sie sich stärker auf einen bestimmten Aspekt eines Muskels konzentrieren und die hypertrophe Reaktion verbessern. Muskelfasern boomen.

In Bezug darauf, ob Maschinen verwendet werden sollen oder nicht, sagte Tumminello: Unabhängig von Ihren Zielen müssen Sie sich überlegen, welche Grundsätze eingehalten werden müssen, um diese Ziele zu erreichen. Maschinen können das Erreichen bestimmter Ziele bequemer machen. Sie können sich beispielsweise vorbeugen, während Sie sich durch eine Bizepslocke bewegen, um die Gravitationskraft auf den Muskel aufrechtzuerhalten, oder Sie können eine Maschine verwenden. Letzteres scheint bequemer.

Der Einsatz von Maschinen geht jedoch über die Ziele ehrgeiziger Lifter hinaus. Sie öffnen das Fitnessstudio für Benutzer mit unzähligen Fähigkeiten.

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