Die Vorteile des Trainings bei kaltem Wetter

Mann läuft bei kaltem Wetter

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Experten zeigen, wie kühlere Temperaturen Ihre Trainingsergebnisse verbessern können

Geoff Nudelman 19. Oktober 2020 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

Wenn das Wetter kälter wird, sollten Sie keine Angst mehr haben, in die frische Luft zu gehen, um mit Ihrem Training Schritt zu halten. In der Tat sollten Sie es annehmen.

Kaltes Wetter und thermogener Bedarf sind ein sehr wirksamer Weg, um braunes Fett herzustellen, das mit der Gesundheit des Stoffwechsels korreliert, sagt Shingo Kajimura, Professor an der Abteilung für Zellgewebe und Biologie an der UCSF und ein führender Forscher in ihrer Diabetes-Zentrum .





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Steigert den Stoffwechsel und verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit


Braunes Fett oder braunes Fettgewebe ist eine Art von Körperfett, das aktiviert wird, wenn der Körper kälter wird. Kajimura war Teil eines Teams, das Pionierarbeit in der Forschung geleistet hat, um die Rolle von braunem Fett im Stoffwechselprozess zu verbinden, der speziell dann einsetzt, wenn der Körper unter kälteren Bedingungen unter Anstrengung steht.

Er merkt an, dass, da alle Säugetiere ihren Körper bei 97 Grad Fahrenheit halten müssen, um in einem optimalen Arbeitszustand zu bleiben, der Körper beträchtliche Energie ausübt, wenn äußere Faktoren diese Temperatur senken wollen.



Ohne zu tief in die Wissenschaft einzusteigen, verbraucht Ihr Körper unter kälteren Bedingungen mehr Energie und erzeugt mehr braunes Fett, um die Temperatur zu regulieren. Er sagt, dass der moderate Innentemperaturabfall durch ein Training bei kaltem Wetter zur Entwicklung der Stoffwechselstärke beiträgt und die kardiovaskuläre Gesundheit im Laufe der Zeit verbessern kann.

Hinweis: Er betont auch, dass jeder, der Herzprobleme oder eine familiäre Vorgeschichte von Herzproblemen hat, anhaltende Kaltwetterübungen vermeiden sollte, da dies das Risiko bestimmter Herz-Kreislauf-Probleme erhöhen kann. Menschen mit hohem Blutdruck sollten auch bei dieser Art von Übung vorsichtig sein.

Kajimura merkt an, dass es eine Vielzahl von Faktoren gibt, die bei der Produktion von braunem Fett eine Rolle spielen, aber Spitzensportler haben möglicherweise mehr davon (was ihre höhere Leistung erklärt), und der Verlust von braunem Fett beginnt sich zu beschleunigen, wenn wir in unsere 40er und 50er Jahre eintreten (was eine geringere Leistung erklärt) ).




Stimmungsmacher


Die Vorteile eines Fitness-Sesh bei kaltem Wetter können sich auch äußerlich erstrecken.

Dr. Benedict Nwachukwu, Professor für Orthopädische Chirurgie an der Cornell University und Chirurg für Orthopädie / Sportmedizin an der Cornell University Krankenhaus für Spezialchirurgie ’S Institut für Sportmedizin sagt, dass der Stimmungsschub, der durch einen kalten Wetterstoß erzeugt wird, selbst bei gemäßigten Athleten oft übersehen wird.

Von einem sehr hohen Niveau aus denken wir nicht darüber nach, wie sehr die saisonale affektive Störung (SAD) ist, insbesondere in der gegenwärtigen Umgebung, in der die Menschen nicht so viel draußen sind, sagt er. Ein Training bei kaltem Wetter ist sehr vorteilhaft, verbessert die Stimmung und wirkt entgegen (emotionale Symptome).



Zahlreiche Studien beschreiben die positiven Vorteile von Bewegung für Menschen, die an psychischen Störungen leiden, wobei die durch Bewegung gewonnenen Endorphine eine große Rolle spielen. Jede Art von Anstrengung während der Tagesstunden der kälteren Monate kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen, wenn die Dunkelheit früher einsetzt.

Körperliche Aktivität und die Körperlichkeit, draußen zu sein, können ein starker Doppelschlag sein. EIN Studie 2019 schlugen vor, dass Bewegung wöchentliche Depressions-Episoden um bis zu 17 Prozent senken kann, während a 2014 Überprüfung mehrerer Studien zur psychischen Gesundheit stellte einen starken Zusammenhang zwischen den restaurativen Eigenschaften von Außenlandschaften und einer besseren kurzfristigen geistigen Leistungsfähigkeit fest.


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Verbessert Ihre Verdauung


Das Training bei kaltem Wetter kann eine gute Zeit sein, um das Tanken zu üben und den Darm „trainiert“ zu halten, um bestimmte und / oder mehr Lebensmittel zu tolerieren, sagt Kyla Channell, Sporternährungswissenschaftlerin und Gründerin des Sporternährungsdienstes Nutritional Revolution.

Sie sagt, dass kühlere Umgebungen in der Regel solche sind, in denen das Magen-Darm-System (GI) Lebensmittel besser verträgt als bei Hitze, wenn der Blutfluss normalerweise zur Hautoberfläche fließt, um Schweiß zu erzeugen, der den Körper abkühlt. In kühleren Umgebungen kann Ihr Körper nicht nur Ihren Trainingskraftstoff besser vertragen, sondern auch positiver auf gemischte Makronährstoffnahrungsmittel reagieren (etwas, das etwas Protein, Kohlenhydrate und Fette enthält), abhängig von Ihrer gewünschten Anstrengung.


Bessere Leistung


Während es offensichtlich klingt, dass das Training unter kälteren Bedingungen ein geringeres Risiko für Dehydration bedeutet, kann es einen großen Unterschied in Bezug auf die Leistung bewirken. Da der Körper nicht so hart arbeiten muss, um Blut an die Hautoberfläche zu pumpen, ist es tatsächlich so weniger Energie verbrauchen als bei wärmerem Wetter . Wenn Sie mehr Energie sparen, können Sie die Zeit einer Meile um Sekunden verkürzen oder schnellere Runden auf dem Fahrrad fahren.


Vertrauen gewinnen


Wenn Sie all dies gelesen haben und immer noch nicht die Motivation finden, sich in die Winterkälte zu begeben, können Sie einfach den Rat von Ben Rosario, Cheftrainer von, befolgen HOKA NAZ Elite , ein Team, das in der Höhe im rauen Gelände von Flagstaff, AZ, trainiert.

Das Training in der Kälte sei nur eine weitere Chance, mit Widrigkeiten umzugehen, sagt er. Umarme es und genieße es. Sie können sicher sein, dass Sie das wissen (Sie sind bereit zu trainieren), auch wenn es kalt und unangenehm ist.


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