Beste Rückenübungen mit Kurzhanteln

Rückansicht eines muskulösen jungen Mannes, der eine Hantel gegen eine graue Wand im Freien anhebt

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Vom Trainer genehmigte Hantelbewegungen, um Ihr Rückentraining so schnell wie möglich zu verbessern

Dean Stattmann 24. Februar 2021 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

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Die Filme verherrlichen die sogenannten 'Strandmuskeln' (Brust, Bizeps und Bauchmuskeln), aber ein starker, sich gut verjüngender Rücken ist die Krönung des Körpers eines Mannes. Noch besser: Das Rückentraining, insbesondere durch das Üben von Rückenübungen mit Kurzhanteln, hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Haltung korrigieren (damit Sie größer und weniger schlaff stehen) und so die gefürchteten Rückenschmerzen reduzieren oder verhindern.

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Ob Sie es sind mit Hanteln trainieren Wenn Sie die Wahl haben oder keine Langhantel haben, werden Sie froh sein zu hören, dass Kurzhanteln tatsächlich einen beschleunigten Weg zum Muskelwachstum bieten können - und einen breiteren, muskulöseren Rücken. Das Training mit Kurzhanteln erfordert eine stärkere Stabilisierung, die mehr Muskelfasern aktiviert und die Muskelaktivität erhöht, sagt Dr. Daniel Giordano, D.P.T., C.S.C.S., Mitbegründer von Bespoke Treatments Physical Therapy and Fitness.

Kurzhanteln schonen auch Ihre Gelenke, sagt er. Sie haben den Vorteil, dass Sie die Position der Gewichte fein einstellen können, anstatt sie mit einer Langhantel zu fixieren.

Im Folgenden finden Sie acht der besten Rückenübungen mit Hanteln, die von zusammengestellt wurden Dr. Giordano um Ihren gesamten Rücken zu bedecken - und dabei auch Ihre Arme und Kernmuskeln zu beleuchten. Diese Bewegungen erfordern nichts weiter als ein Paar Kurzhanteln. Sie brauchen nicht einmal eine Bank.

Beste Hanteln für Rückenübungen

Amazon Basics Gummi ummanteltes Hex-Hantel-Handgewicht

Mit dieser Hantel, die einfach und dennoch effektiv ist, können Sie alle folgenden und noch einige weitere Rückenübungen durchführen. Erbaut mit einem massiven Gusseisenkern und dickem sechseckigem Gummi, ist es für eine lange Lebensdauer ausgelegt - und es wird Ihren Boden nicht verbeulen! Während diese Hantel mit 50 lbs die schwerste Option ist - zwei bringen Sie auf 100 -, ist die leichteste 10 lbs und sie steigen von dort aus in Schritten von 5 lb an.

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Bowflex SelectTech 552 Version 2 | Zwei einstellbare mittlere Hanteln

Gestelle auf Hantelgestellen sehen zwar gut aus, können aber viel unnötigen Platz beanspruchen. Dieses erstklassige Bowflex-Set enthält zwei Hanteln, die auf Knopfdruck zwischen 5 und 52,5 Pfund wiegen können und 15 Gewichtssätze zu einem kombinieren - NBD. Um das Ganze abzurunden, fühlen sich die Handgriffe sicher und nicht rutschig an. Sie können sie mit der Bowflex-App verbinden, um Ihr Gewichtstraining zu verfolgen.

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Fitness Erste Urethan umhüllte Hantelpaare

Fitness Die ersten Hantelsets beginnen bei 5 lbs und reichen bis zu 100 lbs, sodass Sie leicht eine Option finden können, die Ihren Anforderungen entspricht. Die achteckigen Gummienden sorgen dafür, dass das Gewicht auf dem Boden bleibt und nicht herumrollt, und sie hinterlassen auch keine Dellen im Boden. Darüber hinaus ermöglicht der strukturierte Chromgriff einen einfachen Griff, wenn Sie keine Ersatzgriffe zur Hand haben.

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Nordic Lifting Wrist Wraps

Handgelenkwickel können ein Glücksfall für einen Mann sein, der bereit ist, mit ernsthaftem Gewicht runterzukommen. Sie verbessern die Gelenkpositionierung, indem sie eine Überdehnung verhindern, und unterstützen auch das Handgelenk. Dies trägt im Wesentlichen dazu bei, die Leistung zu verbessern und gleichzeitig den Verschleiß des Handgelenks zu verringern. Ja bitte. Diese Wraps gibt es in acht verschiedenen Farben und sind maschinenwaschbar.
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Iron Bull Stärke Alpha Griffe

Holen Sie mehr aus Ihrem Hanteltraining heraus, indem Sie Ihren Hanteln diese dicken Griffverlängerungen hinzufügen. Die zusätzliche Dicke wird Ihre Unterarme stärker in Brand setzen als der normale dünne Griff, wodurch jede Übung, die Sie ausführen, viel schwieriger wird. Dies ist wahrscheinlich der billigste Weg, um einige zusätzliche Gewinne aus Ihrem Standardtraining herauszuholen.
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Die Anatomie des Rückens verstehen

Kurzhanteln sind aufgrund ihrer Vielseitigkeit eine beliebte Wahl für Rückenübungen. Im Gegensatz zu Langhanteln, die unhandlich sind und Sie in feste Bewegungsebenen zwingen, können Kurzhanteln manipuliert werden, um Ihnen eine bessere Kontrolle darüber zu geben, welche Muskelfasern sich zusammenziehen, und so eine spezifischere Ausrichtung Ihrer Muskeln zu ermöglichen.

Wenn es um das Rückentraining geht, ist dies eine große Hilfe, da Ihr Rücken aus mehreren Muskelgruppen besteht, die eine Vielzahl von Funktionen ausführen.

Unterer Rücken

Der untere Rücken, auch als Lendenwirbelsäule bekannt, spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung des Gewichts Ihres Oberkörpers. Das heißt, es muss stark sein, da ein schwacher unterer Rücken ein Rezept für lebenslange Rückenschmerzen und Schmerzen ist. Der Lendenbereich wird auch jedes Mal eingerastet, wenn Sie Ihren Körper von der Taille aus beugen, drehen oder strecken. Wenn Sie also durch diese Bewegungsmuster trainieren, bleibt er in guter Form.

Mittlerer Rücken

Der mittlere Rücken, auch als Brustbereich bekannt, schützt Ihre Wirbelsäule und ermöglicht es Ihrem Körper, sich zu drehen und zu drehen. Die Hauptmuskelgruppe hier ist der Latissimus dorsi, der auch die größten Muskeln in Ihrem Rücken ist, aber der Bereich besteht auch aus den Erector Spinae und dem Serratus posterior. Ein breiter, dicker Rücken, den sich so viele Männer wünschen, kann nur durch die Stärkung dieser Muskelgruppen erreicht werden.

Oberen Rücken

Dieser Bereich des Rückens zieht Ihre Schulterblätter zurück, trägt das Gewicht Ihres Kopfes, stabilisiert den Schultergürtel und hilft beim Zurückziehen Ihres Schulterblatts. Die wichtigsten Muskelgruppen, die hier beteiligt sind, sind Latissimus dorsi und Trapezius. Wir können jedoch auch die hinteren Delts in die Mischung einbeziehen, da starke, markante hintere Delts eines der Signale für einen gesunden Rücken sind.

Die besten Rückenübungen zielen auf ein breites Spektrum dieser spezifischen Bereiche ab oder ermöglichen es Ihnen, sich auf eine kleine Muskelgruppe zu konzentrieren, um eventuelle strukturelle Schwächen im Rücken selbst zu beheben. Einige der Vorteile der folgenden Hantelübungen sind:

Bessere Haltung
Reduzierte Rückenschmerzen
Höhere Schulterstabilität
Verbesserte Bewegungsfreiheit in der gesamten Lendenwirbelsäule

Unabhängig von Ihren Trainingszielen sind Sie es sich selbst schuldig, die folgenden Übungen in Ihr Rückentraining aufzunehmen:

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