Beste Balance Boards (Plus, wie man sie benutzt)
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Dies könnte das vielseitigste Workout-Tool sein, das Sie zu Hause verwenden können
Ashley Keegan 21. August 2020 Teilen Tweet Flip 0 AktienDas AskMen-Redaktionsteam recherchiert und überprüft gründlich die besten Ausrüstungsgegenstände, Dienstleistungen und Grundnahrungsmittel fürs Leben. AskMen wird möglicherweise bezahlt, wenn Sie auf einen Link in diesem Artikel klicken und ein Produkt oder eine Dienstleistung kaufen.
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Wenn Sie auf der Suche nach einem unendlich vielseitigen Workout-Tool für zu Hause sind, ist das allmächtige Balance Board genau das Richtige für Sie. Dieses Workout-Tool hilft dabei, Kraft, Koordination und - Sie haben es erraten - Gleichgewicht aufzubauen. Es bietet eine Übung mit geringen Auswirkungen, die für alle Altersgruppen und Fitnessstufen geeignet ist, auch für diejenigen, die sich von Verletzungen erholen.
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Das Einbeziehen eines Balance-Boards in Ihre Routine kann die Kernkraft verbessern und die Gelenkstabilität erhöhen. Sie werden von einer Vielzahl von Sportlern verwendet, um ihre Reflexe und Beweglichkeit zu verbessern, damit sie blitzschnell reagieren und ihren Kurs ändern können. Anfänger können ein Balance Board verwenden, während sie an einem Stehpult arbeiten, um die Aufmerksamkeit zu steigern und diese Einbrüche am Mittag zu überwinden. Fortgeschrittene Benutzer hingegen können ihre grundlegende Trainingsroutine um eine zusätzliche Schwierigkeitsstufe erweitern und sie in eine Ganzkörper-Herausforderung verwandeln. Unabhängig von Ihrem Niveau zu Beginn reichen jedoch nur 10 bis 15 Minuten pro Tag aus, um einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Fitness zu haben.
Es gibt verschiedene Arten von Balance-Boards, die für unterschiedliche Anforderungen und Fitnessniveaus geeignet sind, darunter das Wobble-Board, das Rocker-Board, das Roller-Board und die Halbkugel. Um Ihnen zu helfen, das beste Balance Board für Sie zu finden, haben wir nachfolgend die Grundlagen eines breiten Spektrums zusammengefasst.
Beste Balance Boards
Insgesamt am besten
Yes4All Balance Board
Dieses wackelige Holzbrett verfügt über ein Anti-Rutsch-Polster auf der Oberseite für zusätzliche Sicherheit und ein stabileres Sicherheitsgefühl. Mit einem Durchmesser von fast 16 Zoll ist es groß genug, um mit beiden Füßen darauf zu stehen, aber leicht genug, um tragbar zu sein. Mit 360 Grad Drehung und 15 Grad Neigung ermöglicht es eine breite Palette von Übungen zum Aufrichten, Hochschieben und Beplanken.
Am besten für das Sporttraining
Revolution FIT 3-in-1-Trainings-Balance-Board-Trainingssystem
Dieses System ist ein Rocker Board, ein Wobble Board und ein Roller Board in einem und ermöglicht ein abgestuftes Trio von Übungsmöglichkeiten. Es wird mit einem FIT-Board geliefert, das austauschbar mit dem mitgelieferten 360-Luftkissen, der High-Density-Wippe und der Extra-Grip-Walze für drei verschiedene Intensitätsstufen verwendet werden kann. Es ermöglicht die nahtlose Aktualisierung jeder Trainingsroutine, indem allen Bewegungen ein Ausgleichselement hinzugefügt wird.
Am besten für Bauchmuskeln und Kernkraft
Solofit Balance Board mit Widerstandsbändern
Diese ultraleichte und tragbare Option verfügt über eine rutschfeste Oberfläche für ein gleichmäßiges Ausbalancieren und ein einzigartiges Design, das sich für eine fortschrittliche Kernverstärkung zum Verdrehen eignet. Obwohl es keine 360-Grad-Drehung zulässt, werden zwei Widerstandsbänder mitgeliefert, die sicher an den Griffen befestigt werden, um die Vielseitigkeit eines Ganzkörpertrainings zu erhöhen. Die seitlichen Griffe machen dieses Board auch zu einer guten Wahl für Liegestütze.
Am besten für Oberkörpertraining
EveryMile Wobble Balance Board
Mit einer Drehung von 360 Grad und einer Rundumneigung von 15 Grad ermöglicht dieses Wobble-Board eine breite Palette an Trainingseinheiten für das Gleichgewichtstraining. Seine strapazierfähige, rutschfeste Oberfläche bietet eine stabile Basis für alle Stehübungen, während seine stabilen Griffe es zur optimalen Wahl für Liegestütze, Bergsteiger und andere Oberkörperübungen machen. Sie machen es auch bequem, das Board überall hin zu tragen, wo Sie für ein schnelles Training benötigen.
Am besten zum Beplanken und Spielen
Plankpad - Balance Board & Bodyweight Fitness Trainer mit App
Dieses interaktive Balance Board wurde speziell für die Verbesserung Ihres Planking-Spiels entwickelt und synchronisiert sich mit einer App (sowohl für iOS als auch für Android verfügbar), die voll von Spielen ist, bei denen Ihr Körper als Controller verwendet wird. Es ist eine unterhaltsame Art, Muskeln in Armen, Schultern, Bauch, Rücken und Beinen zu beanspruchen und sich gleichzeitig von der oft anstrengenden Anstrengung einer typischen Planke abzulenken. Es kann auch als traditionelles Balance Board für Stehübungen verwendet werden und kann für Familienspaß an einen Smart-TV angeschlossen werden.
Am besten für Stabilität
Bosu Balance Trainer, 65 cm 'Das Original'
In einem weniger traditionellen Stil als der Standard ist dieser Balance-Trainer eher ein umgedrehtes Wobble-Board. Anstatt eine flache Oberfläche zum Stehen zu haben, gewinnen Benutzer Muskelkraft, Flexibilität und Ausdauer, indem sie auf einem im Wesentlichen flachen Stabilitätsball balancieren. Trotz seines untraditionellen Designs ist es dank seiner hochwertigen Konstruktion und leicht zu verfolgenden Workouts zum Herunterladen eine beliebte Wahl für Ausgleichsübungen.
Am besten für Stehpulte
StrongTek Professional Holzbalance Board
Kompakt und tragbar mit seinem eingebauten Griff ist dieses hölzerne Wippen-Balance-Board eine gute Wahl für den zeitweiligen Einsatz an einem Stehpult. Unabhängig davon, ob Sie zu Hause oder im Büro arbeiten, eine Reihe von rutschfesten und kratzfesten Pads sorgen dafür, dass dieses Board diskret bleibt, wenn Sie Ihren Kern stärken. Es verfügt auch über eine rutschfeste Oberfläche auf einer hochwertigen Basis, die Benutzer bis zu 350 Pfund tragen kann, und es ist in verschiedenen Breiten erhältlich, um Benutzern aller Größen gerecht zu werden.
Am besten für Anfänger
Gaiam Evolve Balance Board
Dieses Balance Board eignet sich auch hervorragend für Stehpulte und bietet eine breite Standfläche sowie eine robuste Basis im Rocker-Stil, die sich gut für Anfänger eignet. Das ergonomische Design und die rutschfeste Oberfläche fördern die neutrale Positionierung, um eine Überpronation zu vermeiden, und ermöglichen gleichzeitig das Eingreifen der Muskeln über Mikrobewegungen. Es ermöglicht auch ein leichtes Verdrehen, um die Schrägen und andere Kernmuskeln zu stärken.
Am besten für die Wiederherstellung
TheraBand Stabilitätstrainer Pad
Dieses kleine, ovale Schaumstoff-Ausgleichskissen ist auch eine gute Wahl für Anfänger und ermöglicht eine nahtlose Wiedereinführung von Kräftigungsübungen für diejenigen, die sich von einer Verletzung erholen. Die geriffelte, rutschfeste Oberfläche bietet Platz für jeweils nur einen Fuß, damit Benutzer sich ihrer Positionierungs- und Trainingsform bewusster werden und gleichzeitig die Gelenkstabilität, Kraft, Beweglichkeit und Reflexe für eine gezielte Prävention von Verletzungen erhöhen können.
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Verwendung eines Balance Boards
Ihr verfügbares Spektrum an Trainingsmöglichkeiten kann von der Art des Boards abhängen, das Sie haben. Die meisten Balance-Trainer können jedoch in gewisser Weise für die folgenden Workouts verwendet werden.
- Für die Oberkörperkraft: Anstatt Ihre Hände wie bei einem normalen Satz Liegestütze oder Bergsteiger auf den Boden zu legen, greifen Sie nach den Seiten des Balance-Boards, um Ihre Wiederholungen auf die nächste Stufe zu heben und Brust, Arme, Schultern und Kern zu stärken.
- Für Ab Workouts: Versuchen Sie für eine Variation von Crunches, in der Mitte des Balance-Boards zu sitzen und achten Sie darauf, dass Sie den Rücken gerade und die Schultern unten halten. Bewegen Sie das Board mit gebeugten Beinen langsam mit den Hüften von einer Seite zur anderen, während Sie mit Ihrem Kern in Eingriff stehen, um Sie ruhig zu halten.
- Zur Knie- und Knöchelstärkung: Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf das Brett (oder versuchen Sie es mit einem in der Mitte, wenn Sie ein Wobble-Balance-Brett verwenden). Wenn Sie sich stabil fühlen, schieben Sie Ihre Zehen nach vorne und gehen Sie in eine niedrige Hocke. Schaukeln Sie dann Ihre Ferse zurück und heben Sie sich auf langsam. Sie können sogar einige Hanteln für Armdrücken hinzufügen, um dies zu einem Ganzkörpertraining zu machen.
- Zum Beplanken: Anstatt Ihre Arme auf dem Boden abzulegen, platzieren Sie sie in der Nähe der Außenkanten eines Wobbelbretts, um die Schwierigkeit zu erhöhen und tiefere Muskeln zu stärken.
- Für Yoga: Probieren Sie zunächst einige einfachere Yoga-Posen mit der zusätzlichen Intensität von instabilem Boden aus, um Ihre Übung noch weiter zu verbessern.
- Für Ihren Stehpult: Anstatt einfach still zu stehen, während Sie arbeiten, verwenden Sie stattdessen Multitasking, indem Sie ein Balance Board verwenden, um sich zu konzentrieren und Kraft aufzubauen.
- Für Cardio: Rocker-, Roller- und Twist-Boards eignen sich besser für Cardio-Workouts als Wobble-Boards. Sie können jedoch leicht ins Schwitzen kommen, indem Sie jedes Balance-Board in die Wiederholungen der meisten Routinen einbeziehen.
Vorteile von Balance Boards
- Verbessert das Gleichgewicht: Kein Schock, aber die Verwendung eines Balance-Boards zum Muskelaufbau auf einer instabilen Oberfläche hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie auf festem Boden gehen, laufen und Sport treiben. Es unterstützt auch das Gleichgewicht von Brettsportlern wie Skateboardern, Surfern und Snowboardern, die über unvorhersehbare Oberflächen gleiten.
- Entwickelt Kern: Durch das Balancieren werden Muskelgruppen erfasst, die nicht so häufig beansprucht werden, einschließlich des tiefsten Kernmuskels - der Querabdominis -, was zu stärkeren, definierten Bauchmuskeln und einer geringeren Belastung des Rückens führt.
- Verbessert die Haltung: Ein stärkerer Kern, Rücken und Schultern unterstützen die Wirbelsäule zusätzlich, was zu weniger Buckeln und einer geraden, natürlicheren Haltung führt.
- Reduziert Rücken- und Nackenschmerzen: Das Steigern und Ausbalancieren der Muskelunterstützung um Ihren Kern kann Schmerzen entlang einer einmal angespannten Wirbelsäule lindern.
- Erhöht die Beweglichkeit und Koordination: Das Gleichgewichtstraining lehrt Ihren gesamten Körper, zusammenzuarbeiten, und hilft Ihnen dabei, sich darauf zu konzentrieren, jeden Teil einzeln zu stärken. Dies ermöglicht letztendlich ein gesteigertes Bewusstsein und eine bessere Reaktionszeit, insbesondere beim Sport.
- Stärkt die Gelenke: Insbesondere Knie und Knöchel profitieren recht gut von einer Gleichgewichtsübung im Stehen, die besonders für Läufer und andere Sportler geeignet ist.
- Erhöht die Trainingsintensität: Ähnlich wie beim Hinzufügen von Gewichten zu Ihrer Routine kann ein Balance Board Ihr übliches Training auf die nächste Stufe heben, indem es all Ihren Bewegungen ein zusätzliches Schwierigkeitsgradelement hinzufügt.
- Verhindert Verletzungen: Balance Board-Übungen ermöglichen die gezielte Stärkung von Muskeln, Bändern, Sehnen und Gelenken und helfen so, Schwachstellen vorzubeugen.
- Hilfsmittel bei der Genesung: Wenn jemand eine Verletzung erlitten hat, wird von Physiotherapeuten häufig ein Stabilitätstraining eingesetzt, um Kraft aufzubauen und wieder in Form zu kommen.
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