Beste Ellipsentraining
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Warum Sie das Ellipsentrainer beim nächsten Training verwenden müssen
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Wenn Sie jemals einen Fuß in ein Fitnessstudio gesetzt haben, wissen Sie, was ein Ellipsentrainer ist. Im Allgemeinen befinden sie sich im Cardio-Bereich neben oder in der Nähe von Laufbändern und stationären Fahrrädern. Aber sind Sie jemals auf einen getreten? Und wissen Sie überhaupt, wofür sie gut sind? Wenn Sie das Ellipsentrainer vermieden haben, weil Sie nicht viel darüber wissen, ist es Zeit, dass Sie lernen, was diese Maschine für Ihren Körper tun kann.
Ein Ellipsentrainer ist ein Gerät, mit dem die Person, die es verwendet, ein Cardio-Training mit geringen Auswirkungen durchführen kann. Jedes Gerät verfügt auch über Widerstandsanpassungen, sodass Sie entscheiden können, gegen wie viel Kraft Sie arbeiten, und den Widerstand je nach Fitnessniveau entweder erhöhen oder verringern können. Und weil der Ellipsentrainer nur geringe Auswirkungen hat, ist er perfekt für alle, die Gelenkprobleme oder Verletzungen haben, erklärt Adam Rosante, Promi-Trainer in New York City und Autor von Super Smoothie Revolution . Es gibt jedoch zwei Arten von Ellipsentrainer.
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Der Ellipsentrainer ist in den meisten Fitnessstudios Standard, erklärt Rosante. Es hat stationäre Lenker und Fußpedale, die in einer Bewegung gleiten, die eine Art Kreuzung zwischen einem Schritt und einem Pedal darstellt. Das Ziel dieser Maschine ist es, die Herzfrequenz zu erhöhen, während gleichzeitig die Unterkörpermuskeln wie Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden trainiert werden.
Dann gibt es den elliptischen Cross-Trainer mit einem Satz beweglicher Lenker, die Sie drücken und ziehen, während Sie gleichzeitig die Pedale betätigen, sagt Rosante. Dies integriert den Oberkörper in ein Push-Pull-Bewegungsmuster für ein dynamischeres Ganzkörpertraining.
Wenn Sie zuvor noch kein Ellipsentrainer verwendet haben, kann es einige Minuten dauern, bis Sie sich in der Hin- und Herbewegung befinden, während Sie Ihre Füße gepflanzt halten. Aber sobald du es runter hast, bist du golden.
Vorteile des Ellipsentrainers
Wie bei jedem Cardio-Gerät besteht das Ziel darin, die Herzfrequenz zu erhöhen. Warum? Denn wenn Ihre Herzfrequenz steigt, können Sie Kalorien und Fett verbrennen. Die elliptische Maschine ist nicht anders. Es erhöht Ihre Herzfrequenz durch ein längeres Training im Steady-State oder eine Reihe von schnellen Intervallen, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, erklärt Rosante.
Der Ellipsentrainer bietet auch ein Ganzkörpertraining, bei dem nicht nur die Herzfrequenz erhöht wird, sondern auch der Unterkörper beim Schritt trainiert wird. Wenn Sie einen elliptischen Cross-Trainer verwenden, wird Ihr Oberkörper bei jedem Drücken und Ziehen ebenfalls aktiviert Bewegung des Lenkers.
Der Ellipsentrainer wird sehr schwarz, aber ich sage immer, eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können, ist etwas, das Sie noch nicht tun, sagt Rosante. Wenn Sie das Ellipsentrainer also nie benutzen, probieren Sie es aus. Abwechslung wenn das Gewürz der Fitness.
Ellipsentraining
Möchten Sie den Ellipsentrainer ausprobieren? Wahrscheinlich sind Sie sich nicht ganz sicher, was Sie tun sollen, wenn Sie einsteigen. Deshalb haben wir Rosante um zwei Workouts gebeten - eines mit hochintensivem Intervalltraining und eines mit hörfrequenzbasiertem Training - als Ausgangspunkt.
Training Nr. 1: 13 Minuten HIIT
Minuten: 0-3
Tempo: Mäßiges Joggen
-
Minuten: 3-4
Tempo: So schnell wie möglich
-
Minuten: 4-4: 30
Tempo: Mäßiges Joggen
-
Minuten 4: 30-5: 30
Tempo: So schnell wie möglich
-
Minuten 5: 30-6: 00
Tempo: Mäßiges Joggen
-
Minuten 6: 00-7: 00
Tempo: So schnell wie möglich
-
Minuten: 7: 00-7: 30
Tempo: Mäßiges Joggen
-
Minuten 7: 30-8: 30
Tempo: So schnell wie möglich
-
Minuten 8: 30-9: 00 Uhr
Tempo: Mäßiges Joggen
-
Minuten 9: 00-10: 00
Tempo: So schnell wie möglich
-
Minuten 10: 00-13: 00
Tempo: Mäßiges Joggen, das zum Stillstand kommt
Training Nr. 2: Herzfrequenzzonen-Training
Dieser erfordert einige sehr einfache Berechnungen, macht aber Ihr Training zu einem lustigen Spiel, sagt Rosante.
1. Bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (dies ist die maximale Häufigkeit, mit der Ihr Herz in einer Minute schlagen sollte).
- Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220
* Beispiel für einen 30-Jährigen: 220 - 30 = 190
2. Bestimmen Sie Ihre Arbeitsherzfrequenzzone
Für dieses Training arbeiten Sie mit maximal 75-85% Ihrer Herzfrequenz.
Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit 75% und dann mit 85%.
* Beispiel für diesen 30-Jährigen.
190 x 0,75 = 142,5 (75% Ihrer maximalen Herzfrequenz)
190 x 0,85 = 161,5 (85% Ihrer maximalen Herzfrequenz)
Ihre Zone: 142,5 - 161,5 Schläge pro Minute
Hinweis: Während dieses Trainings halten Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 142 und 161 Schlägen pro Minute.
3. Starten Sie das Training
Wenn Sie einen Herzfrequenzmesser wie den TomTom Spark 3 tragen, treten Sie auf den Ellipsentrainer und bewegen Sie sich. Sobald Ihre Herzfrequenz 142 erreicht, beginnt das Training.
Drücken Sie auf einem Timer auf Start und halten Sie Ihre Herzfrequenz 20 Minuten lang zwischen 142 und 161. Lass es nicht höher oder niedriger werden.
Beenden Sie mit einer Ganzkörperdehnung.
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