Beste Übungen für einen V-Körperbau

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Vergiss den Red Bull, diese 3 Übungen geben dir Flügel

Dieses Training wurde entwickelt, um Ihren Oberkörper zu meißeln und Muskeln auf Ihrem gesamten Körper aufzubauen. So erhalten Sie einen atemberaubenden V-förmigen Look mit breiten Schultern und einer schmalen Taille. Im heutigen Thrive Quick Tip zeigen wir Ihnen die drei besten Übungen, mit denen Sie in kürzester Zeit den V-förmigen Körper erreichen können.



Dies sind die drei wichtigsten Übungen, die Sie in Ihre Trainingsroutine integrieren möchten:



1. Klimmzüge mit weitem Griff

Diese Bewegung nimmt die Arbeit von Ihrem Bizeps weg und lenkt alles auf Ihre Lats. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Griff so weit wie möglich platzieren und beginnen Sie, sich hochzuziehen. Dies werden die schwierigsten Klimmzüge sein, die Sie jemals machen werden. Und wenn Sie keine Klimmzüge machen können, ist das in Ordnung. Vermeiden Sie es einfach, zur unterstützten Pull-up-Maschine zu gehen. Lassen Sie sich stattdessen von jemandem helfen oder schnappen Sie sich ein Widerstandsband, wenn Sie wirklich zusätzliche Unterstützung benötigen.

2. Übergebeugte Langhantelreihe

Bringen Sie Ihren Oberkörper mit leicht gebeugten Knien nach vorne, während Sie den Rücken gerade halten. Bücken Sie sich, um die Stange mit einem breiten Überhandgriff zu ergreifen, und verwenden Sie dabei den gleichen Griff, den Sie für ein Bankdrücken verwenden würden. Bringen Sie nun einfach die Stange an Ihr Brustbein (auch bekannt als Ihre untere Brust). Wenn Sie die Stange nach oben bringen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen (drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur).

3. Pulldown des geraden Kabelkabels



Für diese letzte Übung ist es wichtig, dass Ihr Kern super solide bleibt. Legen Sie zuerst Ihre Arme mit einem Hakengriff gerade über die Stange und halten Sie Ihre Daumen oben auf der Stange. Dann, während Sie Ihren Oberkörper gerade halten, bringen Sie diese Arme auf und ab. Gehen Sie auf dem Weg nach oben langsam vor, um den Widerstand zu maximieren. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln während dieser Übung, um das tiefe Brennen Ihres Kerns zu spüren.

Sehen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, wie unser Fitness- und Ernährungsexperte Dr. Patrick Owen diese drei Schlüsselübungen aufschlüsselt und demonstriert, um Ihre Lats aufzubauen und Ihnen den umwerfenden V-Taper-Look zu verleihen.