Beste Springseil-Workouts

Mann, der Seil auf Zement draußen springt

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Es ist Zeit, dass Sie Ihrer Cardio-Routine Springseile hinzufügen

Emily Abbate 17. März 2021 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

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Ein Springseil erinnert Sie vielleicht an die Pause in der Mittelschule und an den Sportunterricht, aber das leichte Gerät kann Ihnen tatsächlich ein ziemlich solides Training ermöglichen. Laut Jillian Michaels, Gesundheits- und Fitnessexpertin und Erfinderin von Die Fitness App Ein Springseil-Training ist wohl eine der effektivsten Formen von Cardio. [Weil] es extrem effizient ist und weit mehr Kalorien verbrennt als herkömmliches Steady-State-Cardio. Gemäß Kompendium der körperlichen Aktivitäten Ein 10-minütiges Springseil kann so viele Kalorien verbrennen wie das Joggen mit einer Geschwindigkeit von acht Minuten pro Meile.

VERBUNDEN: Beste Springseile zum Aufreißen

Die Kalorienverbrennung ist nicht der einzige Vorteil, den ein Springseil-Training Ihrem Körper bringt. [Springseil] bietet alle traditionellen Vorteile von Herz-Kreislauf-Übungen: Senkung des Blutdrucks, Gewichtskontrolle, Regulierung des Blutzuckers, Steigerung der Stimmung, Unterstützung beim Schlafen usw. Das Abseilen von Sprüngen hilft jedoch auch, die Koordination, die Knochendichte und die Körperkraft zu verbessern! Michaels fügt hinzu.

Und vergessen wir nicht, dass es unglaublich tragbar und auch erschwinglich ist.


Richtige Springseillänge


Die Länge Ihres Seils zu perfektionieren ist ebenfalls eine Wissenschaft. Um die richtige Länge für Sie zu finden, treten Sie in der absoluten Mitte auf Ihr Seil und ziehen Sie das Seil an den Griffen gerade nach oben. Die Griffe sollten sich bis zu Ihrer Brustwarzenlinie erstrecken. Bei der Drehung sollte zwischen der Krone Ihres Kopfes und der Oberseite Ihres Seils ein ausreichender Abstand vorhanden sein.


Perfekte Springseilform


Und genau wie bei jeder anderen Übung steht die Form an erster Stelle. Der perfekte Sprung besteht darin, die Oberarme nahe an den Seiten und die Ellbogen mit den Unterarmen in einem Winkel von etwa 90 Grad zu halten. Halten Sie das Seil mit Ihren Händen um die Hüfthöhe. Halten Sie Ihre Sprünge klein, beugen Sie die Knie nur leicht und landen Sie auf den Fußkugeln, um sich schnell umzudrehen.

Bist du bereit, deinen Weg zu schlank zu überspringen? Schauen Sie sich dieses einfache Springseil-Training an, das perfekt für jeden Mann unterwegs ist.


Arten von Springseilen


Springseil auf grauem HintergrundGetty Images

Während Sie wahrscheinlich darauf aus sind, ein Seil aufzunehmen und loszulegen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie den richtigen Springseiltyp für Ihre Bedürfnisse auswählen und ihn auf die entsprechende Länge einstellen.

  • Geschwindigkeitsseil: Diese Art von Springseil ist leicht an Ihre Körpergröße anpassbar und besteht normalerweise aus Nylon. Es ist leicht und ideal für schnelle Bewegungen wie Doppelunterwäsche (das sind zwei Umdrehungen des Seils zwischen den Sprüngen) und es ist langlebiger als sein Cousin aus Baumwolle.
  • Gewichtetes Seil: Gewichtete Seile mit einem Gewicht von bis zu 2 Pfund verleihen Ihrem Training zusätzliche Schwierigkeiten, indem sie den Bedarf an solider Griffstärke erhöhen und einen zusätzlichen Wallop auf Ihre Unterarme packen.

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Springseil Workout Moves


Grundsprung: Michaels sagt, dass der Grundsprung dort ist, wo alle Athleten beginnen sollten. Halten Sie das Seil einfach mit beiden Händen auf Hüfthöhe. Drehen Sie Ihre Handgelenke, um das Seil zu schwingen, und springen Sie einfach mit beiden Füßen gleichzeitig darüber, sagt Michaels.

Jogging überspringen: Dies folgt dem gleichen Rhythmus wie das grundlegende Überspringen. Sie wechseln einfach ab, welcher Fuß den Boden berührt. Mit jedem Sprung wechseln Sie also den rechten Fuß zum linken Fuß. Es läuft im Grunde genommen an Ort und Stelle, während das Seil übersprungen wird.

Verdoppeln Sie unter: Sobald Sie einen konsistenten Rhythmus mit dem Grundsprung festgelegt haben, können Sie zu fortgeschritteneren Bewegungen wie dem Double Under übergehen. Das Double Under ist, wenn Sie das Seil bei jedem Sprung zweimal herumschwingen. Dies erfordert entweder einen schnelleren Schwung oder einen höheren Sprung, aber ich mag es, ein bisschen von beidem zu integrieren.

Skisprung: Springe ein paar Zentimeter nach rechts, während du vorwärts schwingst, und dann beim nächsten Sprung nach links. Fahren Sie mit demselben Rhythmus fort und wechseln Sie sich ab.

Sehr verjüngt: Springe über das Seil und klopfe mit der rechten Ferse nach unten, während du das Seil nach vorne schwingst. Dann springen und Fersengewindebohrer wechseln. Fahren Sie mit demselben Rhythmus fort und wechseln Sie sich ab.

Michaels sagt, wenn Sie das Springseil ausschließlich für ein Training verwenden möchten, bauen Sie Ihre Ausdauer schrittweise auf bis zu 20 Minuten oder 30 Minuten auf.


Springseil-Training


Bereit, deine Fähigkeiten zu kombinieren? Probieren Sie dieses Training aus.

Anleitung: Führen Sie die drei Sätze der Reihe nach aus, ruhen Sie sich jeweils 3 Minuten aus und wiederholen Sie den Vorgang.

Tipp: Für schwierigere Bewegungen wie Doppelunterwäsche üben Sie Ihr Timing ohne Seil, indem Sie einfach Ihre Handgelenke drehen. Es ist normal, diese nicht beim ersten (oder zweiten!) Start zu meistern.

Setze eins

Vorwärtssprünge: 50

Doppelte Unterwäsche: 20

Vorwärtssprünge: 50

Set Zwei

Skisprünge: 50.

Sehr verjüngt: 25

Skisprünge: 50

Set Drei

Doppelte Unterwäsche: 20 Sprünge

Skisprünge: 50 Sprünge

Doppelte Unterseite: 20 Sprünge


Springseil-Trainings-Apps


CrossRope App

Screenshots des CrossRope App-Smartphones

CrossRope bietet zwei App-Optionen für den begeisterten Jumper: Lite (kostenlos) und Premium (9,99 USD / Monat oder 79,99 USD / Jahr).

In dieser App finden Sie eine umfangreiche Auswahl an Springseil-Workouts, die sowohl für Anfänger als auch für Experten geeignet sind. Viele folgen Musik und Themen, um die Dinge interessant zu halten, und Sie erhalten im Laufe der Zeit intuitive akustische und visuelle Hinweise

Hier herunterladen

SmartRope App

SmartRope App Smartphone-Screenshots

Diese App kann mit dem Tangram Smart Rope (mehr dazu weiter unten) kombiniert werden und bietet eine breite Palette an Intervalltrainings-Trainingsoptionen. Während Sie sich in jedem Intervall an Vorwärtssprünge halten können, können Sie sie auch mit anderen oben geteilten Sprüngen verwechseln. Die Technologie im Seil überwacht Ihre Bewegungen, sodass Sie immer wissen, wann Sie ein Intervall abgeschlossen haben.

Hier herunterladen

Die Fitness App

Die Screenshots des Fitness App-Smartphones

Die Fitness-App von Michaels bietet eine Reihe großartiger HIIT-Workouts, die eine Vielzahl von Springseilintervallen in die Mischung einbeziehen.

Hier herunterladen


VERBINDUNG: Beste kalorienverbrennende Aktivitäten


Beste Springseile


Rogue SR-1 Geschwindigkeitsseil

Red Rogue SR-1 Speed ​​Rope mit Etikett oben

Auf der Suche nach dem grundlegenden, wesentlichen Geschwindigkeitsseil? Suchen Sie nicht weiter als diese Nylonkabeloption von Rogue. Das beschichtete Kabel ist sowohl auf Geschwindigkeit als auch auf Agilität ausgelegt. Außerdem ist es leicht an jede Höhe anpassbar. Vor dem Einstellen ist das Kabel 10 Fuß und der Griff 6,75 Zoll.

$ 26 bei RogueFitness.com

CrossRope Get Fit Bundle

CrossRope Get Fit Bundle, zwei Springseile und zwei Griffe

Dies könnte möglicherweise das einzige Springseil-Kit sein, das Sie jemals benötigen werden. Mit vier Springseilen und zwei Griffen in einem Satz gibt es eine Übereinstimmung für jede Art von Springseil-Training, das Sie angehen möchten. Entscheiden Sie sich für die leichteren Seile (1/4 LB und 1/2 LB) für Cardio- oder HIIT-Workouts und die schwereren Seile (1 LB und 2 LB) für ein Ganzkörpertraining. Dank des einfachen Clip-Systems können Sie problemlos zwischen Seilen und den griffigen Griffen (schlank und kraftvoll) wechseln.

$ 238 bei Crossrope.com

TANGRAM Smart Springseil

TANGRAM Smart Springseil und Smartphone mit Tangram App und Apple Watch mit Tangram App

Das Schöne am TANGRAM-Springseil ist, dass Sie auf einfache Weise die Anzahl der Sprünge, die Zeit, die Sie für das Springen aufgewendet haben, und den geschätzten Kalorienverbrauch verfolgen können. Obwohl diese Metriken möglicherweise nicht immer zu 100 Prozent genau sind, sind sie ziemlich nahe beieinander und bieten Ihnen mehr Möglichkeiten, Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu überwachen. Das Seil selbst hat ein schönes Gewicht, so dass es reibungslos fließen kann.

39,95 USD bei Amazon.com

Everlast gewichtetes und verstellbares Springseil

Everlast gewichtetes und verstellbares Springseil

Wenn Sie nach einem einfachen gewichteten Seil suchen, ist dies eine großartige Option. Einstellbar und langlebig Diese Kabeloption enthält abnehmbare Gewichte von 0,4 Pfund in den Griffen, sodass Sie den Schwierigkeitsgrad an ein bestimmtes Training oder einen bestimmten Tag anpassen können.

24,99 $ bei Amazon.com


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