Bester Mass Gainer für Skinny Guys
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Gewichtszunehmende Proteinpulver, die Ihnen helfen, die Lbs aufzusetzen
Matt Weik 10. Februar 2021 Teilen Tweet Flip 0 AktienDas AskMen-Redaktionsteam recherchiert und überprüft gründlich die besten Ausrüstungsgegenstände, Dienstleistungen und Grundnahrungsmittel fürs Leben. AskMen wird möglicherweise bezahlt, wenn Sie auf einen Link in diesem Artikel klicken und ein Produkt oder eine Dienstleistung kaufen.
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Ob Sie tatsächlich einen Massengewinner brauchen, ist eine komplizierte Frage. Wenn du bist ein Ektomorph (Jemand, der normalerweise schlanker mit kleineren Gelenken ist, einen schnellen Stoffwechsel hat und Schwierigkeiten hat, an Gewicht zuzunehmen) Wenn er versucht, sich ein wenig zu vermehren, kann man bei jeder Mahlzeit Fast Food essen und niemals ein Pfund zunehmen, dann könnte es ein Massengewinner sein was du brauchst. Wenn Sie jedoch empfindlich auf bestimmte Mikronährstoffe, insbesondere Kohlenhydrate, reagieren, besteht ein besserer Angriffsplan darin, den DIY-Weg zu gehen und Ihren eigenen zu erstellen - mehr dazu weiter unten.
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Viele Massengewinner auf dem Markt sind mit Kalorien beladen - was wahrscheinlich das ist, wonach Sie suchen. Da viele von ihnen jedoch mit Kohlenhydraten und Fettquellen beladen sein können, die für Ihren Körper nicht ideal sind, sollten Sie sorgfältig einkaufen und die Nährstoff- und Zutatenlisten unbedingt scannen. 'Ein guter Gewichtszunehmer muss eine höhere Menge an Kohlenhydraten, eine mittlere Menge an Protein und einen niedrigeren Gehalt an Fetten haben', sagt Alex Carneiro, ACSM Certified Personal Trainer und Optimale Ernährung Botschafter.
Wenn Sie eine Wanne mit einem vorgefertigten Massengewinner kaufen möchten, finden Sie nachfolgend einige der besten Optionen auf dem Markt.
Gründe für die Verwendung eines Weight Gainer
- Nehmen Sie zu, indem Sie mehr Kalorien zu sich nehmen: Der Hauptgrund, warum eine Person ein Proteinpulver zur Gewichts- oder Massenzunahme verwenden möchte, ist, dass sie Probleme hat, genug zu essen, um tatsächlich Pfund zuzunehmen. Das Hinzufügen einer Gewichtszunahme kann Ihnen dabei helfen, die Anforderungen an die täglichen Kalorien zu erfüllen - die sonst möglicherweise unerreichbar erscheinen. 'Ich verdanke meine Transformation Gewichtszunahme. Als jüngerer Erwachsener war es für mich eine unglaubliche Herausforderung, die notwendige Menge an Kalorien zu sich zu nehmen, um mein Idealgewicht zu erreichen. Die Gewichtszunahme zwischen Arbeit, Schule und Reisen hat mir enorm geholfen, meine Ziele effizienter zu erreichen, da mehr Kalorien in ihnen enthalten sind “, fügt Carneiro hinzu.
- Verbessern Sie das Muskelwachstum und die Regeneration: Zu den Massengewinnern gehört auch L-Glutamin, eine Aminosäure, die das Muskelwachstum und die Muskelregeneration unterstützt. Glutamin erhöht Leucin, was zur Verringerung der Muskelermüdung und zur Erhöhung des Wachstumshormonspiegels beiträgt. Das Glutamin in einer Gewichtszunahme kann auch dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken und sogar eine Rolle bei der Erhöhung der Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien zu spielen. Das heißt, Sie können immer noch Packen Sie auf schlanke Muskeln und nicht nur an Körpergewicht zunehmen.
Sie sollten Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie Ihrer Ernährung ein Mass Gainer Supplement hinzufügen, um sicherzustellen, dass es die richtige Vorgehensweise ist und dass Ihre Probleme, an Gewicht zuzunehmen, nicht auf etwas anderes zurückzuführen sind.
Beste Mass Gainer Proteinpulver
Die Wahl des Herausgebers
Optimale Ernährung Serious Mass
Jede Portion Optimum Nutrition Serious Mass ergibt 1.250 Kalorien, wenn Sie Wasser verwenden. Der Großteil der Kalorien stammt aus den Kohlenhydraten, die schwere 252 Gramm und 50 Gramm Protein enthalten. ON behauptet, dass jeder Beutel außerdem 25 Vitamine und Mineralien sowie Kreatin und Glutamin enthält, um die ordnungsgemäße Regeneration ohne Zuckerzusatz zu unterstützen. Verwenden Sie dieses Pulver vor dem Training, nach dem Training oder sogar als Mahlzeitenersatz zusätzlich zu Ihren Vollwertmahlzeiten.
Dieses Mass Gainer-Proteinpulver ist nicht nur die erste Wahl von Carneiro, sondern hat dank seiner Bequemlichkeit und hochwertigen Inhaltsstoffe auch eine Bewertung von 4,5 von 5 Sternen bei Amazon und basiert auf mehr als 37.000 Bewertungen.
Vielversprechende Bewertung: „Erstens, wenn Sie nach einem Proteinpulver suchen, das Ihnen hilft, LEAN-Masse zu gewinnen, dann hören Sie sofort auf zu lesen und schauen Sie woanders hin. Dieses Proteinpulver ist für Leute wie mich gedacht, die Probleme mit der Gewichtszunahme haben und Muskeln / Masse aufbauen möchten. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie tatsächlich trainieren, wenn nicht, werden Sie nur Fett gewinnen. Dieses Zeug ist ein Wunder für dünne Typen wie mich, ich habe in den letzten Monaten 5 bis 10 Pfund zugenommen und das ist VIEL für mich und ist noch nie passiert. Der Geschmack ist auch der beste, den ich je hatte, die Schokolade ist mein persönlicher Favorit. ' - - Jesse
Am besten zum Hinzufügen von Qualitätsgröße
Dymatize Super Mass Gainer
Du willst Größe? Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme erhöhen. Eine Portion oder zweieinhalb Messlöffel liefern bis zu 1.280 Kalorien und 52 Gramm Molkenprotein, um an Masse zu gewinnen und Muskeln aufzubauen. Mit 10,7 Gramm BCAAs ist es auch glutenfrei und in sechs Geschmacksrichtungen erhältlich. Es bietet eine Kohlenhydratzahl von 252 Gramm sowie Vitamine und Mineralien.
Vielversprechende Bewertung: „Ich habe in 3 Monaten 30 Pfund an Muskeln zugenommen, um Gewichte zu heben und jeden Tag zwei Shakes zu trinken, selbst an meinen freien Trainingstagen. Dies ist ein ausgezeichneter Massengewinner. Ich würde es jedem empfehlen, der versucht, an Gewicht oder Masse zuzunehmen. ' - - Paul Raffa
Am besten zur Verbesserung der Insulinreaktion für das Muskelwachstum
MHP Up Your Mass Weight Gainer
MHP Up Your Mass trifft Sie mit etwas mehr als 500 Kalorien pro Portion und 50 Gramm Protein. Beachten Sie, dass die Proteinmischung von MHP auf Sojaproteinisolat mit 11 g BCAAs basiert. Es enthält auch eine Kohlenhydratmischung aus hochwertigen Quellen wie Süßkartoffeln, Haferfasern und Quinoapulver. Zu den Merkmalen eines Lipidkomplexes gehört auch eine Mischung aus gesunden Fettsäuren.
Vielversprechende Bewertung: „Nachdem ich ungefähr ein Dutzend verschiedene Pulver ausprobiert habe, glaube ich fest daran, dass dies das am besten schmeckende ist. Mach dir nichts vor, es ist immer noch ein Protein-Shake, aber es ist immer noch ziemlich gut. Ich habe festgestellt, dass Vollmilch, 2 Messlöffel Vanilleeis und ein Löffel Nutella den Geschmack wirklich verbessern. ' - - Scott Smith
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Verwendung als natürliche Gewichtszunahme
Weniger nackte Masse
In einer Branche voller Massengewinner, die eine Wäscheliste für ihre Zutaten haben, ist Less Naked Mass eine saubere und natürliche Option. Es ist gentechnikfrei, wachstumshormonfrei, sojafrei und glutenfrei. Es wird auch ohne künstliche Farb-, Geschmacks- oder Süßstoffe hergestellt. Es sind nur fünf Zutaten für 1.360 Kalorien, 251 Gramm Kohlenhydrate und 50 Gramm Protein. Sie können diesen Mass Gainer auch verwenden, um Kekse oder Proteinriegel herzustellen, wenn Sie Ihre Kalorien lieber essen möchten, als sie als Shake zu trinken.
Vielversprechende Bewertung: „Ich habe gerade vor ungefähr drei Monaten angefangen, Gewichte zu heben. Und nahm etwas Proteinpulver von einer anderen Marke. Es enthielt eine gute Menge an Protein, aber sein Kaloriengehalt war nicht so groß. Ich habe auch versucht, kalorienreichere gesunde Lebensmittel zu essen, um mir zu helfen, zu gewinnen. Dieses Produkt hat das Beste aus beiden Welten, einen hohen Proteingehalt und die Kalorien, die ich brauche. Ich brauche 4300 Kalorien pro Tag und dieses Produkt bringt mich über den Berg. Für große, schlanke Männer ist es immer schwierig, Muskeln aufzubauen. Dieses Produkt hat alles. ' - - Amazon-Kunde
Am besten zum Tanken von Workout Recovery
BSN True-Mass
Diese Formel gibt Ihnen mit 700 pro Portion weniger Kalorien als andere Massengewinner, bietet jedoch ein ungefähres Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein von 2: 1, was es ideal für Sportler macht, vor dem Training aufzutanken und das Muskelwachstum zu unterstützen. Die True-Mass-Proteinformel soll die Erholung von harten Trainingseinheiten unterstützen und gleichzeitig die Kalorienunterstützung hinzufügen, die Sie für die Gewichtszunahme benötigen.
Vielversprechende Bewertung: „Ich benutze dieses Produkt hauptsächlich, weil ich aufgrund von Stress viel Gewicht verloren habe und es schwierig finde, es zu essen. Es hilft mir, mein Gewicht zu halten und nicht weiter zu verlieren. Der Geschmack ist großartig, ich füge ein paar Kugeln Vanilleeis hinzu und es ist ein Genuss. ' - - Inkognito
Am besten für einfaches Trinken
Isopure Mass Protein
Obwohl die 600-Kalorien-Formel von Isopure 50 Gramm 100 Prozent reines Molkenproteinisolat enthält, bietet die Marke eine Mischung, die sowohl gluten- als auch laktosefrei ist. Jede Portion enthält 11 Gramm BCAAs und 9 Gramm L-Glutamin. Warnung, dass die Mischung trüb ist, bis sie sich mit Wasser aufgelöst hat.
Vielversprechende Bewertung: 'Ich benutze dies seit über einem Jahr, eine großartige Ergänzung mit der besten Balance von Kohlenhydraten, ohne Zucker und viel Protein in einem großartigen Shake.' - - Kent K.
Wie funktionieren Mass Gainer?
Mass Gainer sind in gewissem Sinne einfach kalorienreiche Mahlzeitenersatzprodukte. Ein Shake für viele Menschen könnte einem oder zwei echten Mahlzeiten entsprechen. Sie erhöhen die Anzahl der Makronährstoffe, die Sie täglich konsumieren, um die Größe zu verbessern. Wenn Sie einen Kalorienüberschuss haben, können Sie Ihrem Körper Gewicht und Muskelaufbau hinzufügen. Wenn Sie die Kalorienmenge einschränken oder Ihre Wartungszahl erreichen, bleiben Sie entweder gleich oder verlieren Gewicht, was kontraproduktiv zu dem ist, was Sie mit einem Massengewinner erreichen möchten.
Ein durchschnittliches Proteinpulver hat im Allgemeinen etwa 100 bis 200 Kalorien pro Portion. Mass Gainer hingegen enthalten 500 bis 1.500 Kalorien pro Portion. Die Art des Massengewinners, den Sie benötigen, hängt von Ihren Zielen, dem bevorzugten Abbau der Makronährstoffe sowie dem Geschmack / Aroma ab.
So machen Sie Ihren eigenen Massengewinner
Es ist wichtig zu beachten, dass der beste und effektivste Weg, um an Gewicht und Muskelmasse zuzunehmen, eine Kalorienzunahme ist, bei der echte Nahrung konsumiert wird. 'Ein Pulver zur Gewichtszunahme ist nicht der einfache Trick, um Masse zu gewinnen. Eine richtige Ernährung mit echten Nahrungsmitteln, ein richtiges Training zur Stimulierung der Muskelmasse und ein richtiger Schlaf / Erholung sind ebenso wichtig', sagt CEO / Gründer von Wahre Ernährung Douglas Smith. Diese Ergänzungen berücksichtigen nur das, was Sie auf natürliche Weise möglicherweise nicht erreichen können. Es ist durchaus möglich, in Ihrer eigenen Küche einen DIY-Massengewinner zu erstellen.
Sie benötigen einige gängige Artikel: ein Proteinpulver, eine Kohlenhydratquelle und eine Fettquelle. Wenn Sie Ihren eigenen Mass Gainer erstellen, können Sie Ihre Makronährstoffverhältnisse manipulieren und steuern, anstatt sich auf das zu beschränken, was sich in der von Ihnen gekauften Wanne befindet.
- Beginnen Sie mit einem Proteinpulver, ob Sie sich entscheiden Molkenprotein oder ein pflanzliche Option wird durch Ihre diätetischen Einschränkungen bestimmt.
- Für Kohlenhydrate können Sie Hafer oder Obst untermischen. Versuchen Sie für Ihre Fette, natürliche Nussbutter wie Mandelbutter oder Erdnussbutter einzuschließen. Smith empfiehlt gute Fette wie Olivenöl und Avocadoöl.
- Zusätzlich zur Erhöhung der Kalorienzahl können Sie Wasser gegen normale Milch oder pflanzliche Milch gegen eine dickere, cremigere Mischung austauschen.
- Mischen Sie alles zusammen, fügen Sie etwas Eis hinzu und Sie haben Ihren eigenen hausgemachten Massengewinner.
Wann man Mass Gainer nimmt
Mass Gainer sollten eigentlich nur dann konsumiert werden, wenn Sie nicht genug tägliche Kalorien aus Vollwertkost allein zu sich nehmen können. Einige Menschen bevorzugen es, sie zu verwenden, um ihr Training zu fördern, indem sie es vor dem Training trinken, andere warten bis nach ihrem Cardio- oder Krafttraining, damit ihre arbeitenden Muskeln die Nährstoffe aufnehmen und die Regeneration unterstützen können, und andere verwenden tatsächlich einen Massenverstärker Schütteln Sie zwischen den Mahlzeiten (im Wesentlichen wie ein Snack), um die Kalorienaufnahme für den Tag zu erhöhen.
'Eine Sache zu berücksichtigen ist, dass Gewichtszunahme einige Menschen sehr aufgebläht und schwer fühlen lassen kann. Die beste Zeit, um sie für Optimierungsvorteile zu konsumieren, wäre nach einem intensiven Training und / oder zwischen den Mahlzeiten, um diese Lücken zu schließen “, sagt Carneiro. Er fügt hinzu, dass man versuchen sollte, die Ergebnisse ihrer Massengewinnergänzung zu verbessern, indem man sie mit natürlichen Nahrungsquellen ergänzt.
Es wird empfohlen, wenn Sie einen Mass Gainer verwenden, einen Mixer anstelle einer Shaker-Flasche zu verwenden. Aufgrund der Dicke mischt ein Mixer alle Zutaten viel besser zusammen als ein normaler Shaker.
Nebenwirkungen von Mass Gainern
Es gibt einige Nebenwirkungen, die mit der Verwendung von Massengewinnern verbunden sein können. Einige dieser Nebenwirkungen können Blähungen, Gas, Magenverstimmung, Verdauungsprobleme, Durchfall, Krämpfe und sogar erhöhtes Körperfett sein.
Wenn Sie sich für eine Gewichtszunahme entscheiden, können Sie Ihr normales Proteinpulver ins Regal stellen, da die Gewichtszunahme alle Ihre Proteinstandards erfüllen sollte. Darüber hinaus enthalten die meisten hochwertigen Massengewinner Kreatin, sodass Sie dies auch vorerst überspringen können.
Jeder sollte mit seinem persönlichen Arzt sprechen, bevor er Ergänzungen zu seinem Regime hinzufügt, ein neues Trainingsprogramm startet oder Ernährungsgewohnheiten. Wenn Sie Diabetiker sind, wird es bei Massengewinnern aufgrund der Anzahl der Kohlenhydrate und Zucker pro Portion noch wichtiger.
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