Beste Melatonin-Ergänzungen
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Experten teilen die Top-Melatonin-Ergänzungen, um Ihnen zu helfen, einige Zzzs zu fangen
Sharon Celebrations 2. Februar 2021 Teilen Tweet Flip 0 AktienDas AskMen-Redaktionsteam recherchiert und überprüft gründlich die besten Ausrüstungsgegenstände, Dienstleistungen und Grundnahrungsmittel fürs Leben. AskMen wird möglicherweise bezahlt, wenn Sie auf einen Link in diesem Artikel klicken und ein Produkt oder eine Dienstleistung kaufen.
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Wenn es um natürliche Schlafmittel geht, die tatsächlich wirken, steht die Einnahme von Melatonin - einem von unserem Körper produzierten Hormon, das unseren Schlaf- / Wachzyklus reguliert - ganz oben auf der Liste vieler Experten.
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Melatonin ist ein Hormon, das die Zirbeldrüse unseres Gehirns nachts auf natürliche Weise produziert, basierend auf Lichtreizen, die dem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen, erklärt der integrative Ernährungs- und Gesundheitstrainer Lianna Nielsen . Melatonin hilft Ihnen, schneller einzuschlafen. Da es dem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen, ist es hilfreich für Menschen, die zu ungeraden Stunden einschlafen müssen, die mitten in der Nacht aufwachen und Hilfe beim Einschlafen benötigen, oder für Menschen mit Jetlag . Es verbessert jedoch nicht wirklich die Schlafqualität, weshalb Menschen, die Schlafstörungen haben, sich oft darüber beschweren, am nächsten Morgen nach der Einnahme benommen zu sein.
Bevor Sie tiefer in die Besonderheiten der Melatonin-Supplementierung eintauchen, ist es wichtig, dies zu unterstreichen, während Stress und Angst - gepaart mit der Tatsache, dass Der Melatoninspiegel nimmt natürlich mit dem Alter ab - Wenn viele von uns nach Schlaflösungen suchen, sollten die Menschen versuchen, ihre Schlafgewohnheiten und ihre Schlafumgebung zu verbessern, bevor sie Melatonin einnehmen Frances Largeman-Roth , RDN and von Natur aus pflegen Markenpartner.
Wie kann man also seine Schlafumgebung verbessern?
Wie man die Schlafumgebung verbessert
Legen Sie die Elektronik beiseite: Vermeiden Sie Elektronik vor dem Schlafengehen! Dies ist bei weitem mein größter Tipp, sagt Kylene Bogden , RD und Wellnessberater für Liebe Wellness . Wenn Sie die Bildschirmzeit nachts nicht verkürzen können (ich empfehle normalerweise, alle Bildschirme zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu meiden), investieren Sie in ein Paar Blaulicht blockierende Brille ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen tragen. Bogden schlägt außerdem vor, zwei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufzuhören, da der Körper vollständig verdauen muss, bevor er wirklich ruht.
Lebensstil und Umwelt verändern sich : Andere hilfreiche Änderungen des Lebensstils und der Umwelt sind das Vermeiden von Koffein am späten Tag, das Sonnenlicht am Tag, regelmäßiges Training, das Kühlen, Dunkel und Ruhig im Schlafzimmer, das Vermeiden von Alkohol (besonders spät in der Nacht) und das Erstellen eines nächtlichen Rituals zum Entspannen (Dazu schlägt Nielsen vor, ein heißes Bad oder eine heiße Dusche zu nehmen, zu meditieren oder ein Buch zu lesen).
Magnesium: Da Melatonin die Schlafqualität nicht verbessert, empfiehlt Nielsen auch, 300 bis 400 mg Magnesiumglycinat eine Stunde vor dem Schlafengehen einzunehmen. Magnesium ist eine großartige erste Verteidigungslinie, wenn es um natürliche Schlafmittel geht. Wenn dies nicht hilft, könnte es sich lohnen, zu etwas Stärkerem wie Melatonin überzugehen, fügt sie hinzu.
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Einkaufen für ein Melatonin Supplement
Sobald Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie bereit sind, ein Melatonin-Präparat zu kaufen, sollten Sie einige Dinge beachten. Sie möchten Transparenz der Inhaltsstoffe, eine seriöse Marke und entweder ein USP- (United States Pharmacopeia) oder ein NSF- (NSF International) Siegel, da diese den Nachweis von Tests durch Dritte und hohe Standards für die öffentliche Gesundheit erbringen, erklärt Nielsen. Bogden schlägt außerdem vor, nach Melatonin mit verlängerter Wirkstofffreisetzung zu suchen, da dies den Benutzern häufig dabei helfen kann, einen erholsameren Schlaf und ein erfrischendes, nicht benommenes Aufwachen zu erleben.
Sobald Sie mit dem Kauf eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen, werden Sie feststellen, dass es in einer Vielzahl von Dosierungen erhältlich ist. Wie viel Melatonin einzunehmen ist, ist sehr individuell. Es ist besser, mit einer kleineren Dosierung zu beginnen und diese zu erhöhen, wenn es Ihnen nicht hilft, sagt Largeman-Roth. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht mit einer Ergänzung beginnen, die 1 bis 3 mg Melatonin enthält, und dann die Dosierung erhöhen, wenn dies nicht ausreicht. Sie möchten sich nicht benommen fühlen, wenn Sie morgens aufwachen. Es ist also am besten, es nicht zu übertreiben.
Wenn Sie mit Timing und Dosierung experimentiert haben und feststellen, dass es nach einigen Wochen nicht mehr funktioniert, empfehlen die meisten Experten, die Anwendung einzustellen. Nielsen betont auch, dass es sicher ist, ein oder zwei Monate pro Nacht einzunehmen, aber es ist am besten, Melatonin sparsam zu verwenden ( Es gibt nur wenige Langzeitstudien ) und Melatonin sollten vollständig vermieden werden, wenn Sie schwanger sind oder stillen, bestimmte Autoimmunerkrankungen oder Anfallsleiden haben. Es ist immer am besten, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder wenn Sie an Bluthochdruck oder Diabetes leiden, da Melatonin auch den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel erhöhen kann, sagt Nielsen.
Also, was sind einige von Experten genehmigte Picks?
Beste Melatonin-Ergänzungen
Bestbewertet
Natur machte Melatonin
Eine Empfehlung von Largeman-Roth ist diese beliebte Option von Nature Made. Es hat fast 9.000 Bewertungen bei Amazon, von denen mehr als 80 Prozent 5-Sterne sind. Rezensenten scheinen es zu lieben, dass es nicht nur von Dritten getestet wurde, sondern ihnen auch hilft, schneller und einfacher einzuschlafen. Viele bemerken auch, dass sie andere Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert haben und mit Wettbewerbern nicht so viel Erfolg hatten.
Wir lieben es, dass es frei von künstlichen Aromen und Konservierungsstoffen ist.
Vielversprechende Bewertung: Ich bin kürzlich zurück zu NatureMade gewechselt und HOLY COW ist dieses Zeug besser! Ich habe jede Nacht wieder eine halbe Pille (1,5 mg) und schlafe schnell ein und schlafe wie ein Stein! Nie wieder wechseln, - Adam Davenport
Gummiartiges Vitamin
Olly Sleep Melatonin Gummies
Wenn das Schlucken einer Pille aus irgendeinem Grund nicht für Sie ist, empfiehlt Largeman-Roth diese Melatonin-Gummis von Olly. Sie haben einen Brombeergeschmack und kombinieren Melatonin mit Aminosäuren und Pflanzenstoffen. Die Gummis haben mehr als 10.000 Bewertungen bei Amazon, von denen mehr als 70 Prozent 5-Sterne sind. Die meisten Rezensenten sagen, dass die Gummis wirklich gut funktionieren. Der Geschmack scheint polarisierend zu sein, da einige ihn lieben und andere sich wünschen, er sei Traube oder etwas süßer.
Vielversprechende Bewertung: Ich war sehr skeptisch, weil es so viel verschreibungspflichtige Medikamente braucht, um mich zum Schlafen zu bringen. Wie könnte mich ein „natürliches“ Präparat zum Schlafen bringen?! Aber ich dachte, ich würde es versuchen ... was musste ich außer 16 Dollar verlieren? Ich bin so froh, dass ich es getan habe! - - MDH
Magnesium Boost
Liebe Wellness Dornröschen Ergänzung
Love Wellness ist ein großartiges Schlafprodukt, Dornröschen, das Melatonin zusätzlich zu anderen natürlichen Schlafbestandteilen wie Magnesium, L-Theanin und Baldrianwurzel enthält, sagt Bogden. Dies ist eine großartige Mischung für diejenigen, die nach einem neuen Produkt suchen, um ihre Wirkung zu verbessern Schlafqualität. Während die Rezensenten bei Amazon gespalten zu sein scheinen, ob Dornröschen wirksam ist, gibt es eine Reihe glühender Rezensionen.
Vielversprechende Bewertung: Habe früher ein Kräuterheilmittel aus Sprossen genommen, die nicht ganz so gut funktionierten, jetzt nehme ich diese seit ungefähr einem Monat zusammen mit einem Haferblumentee und habe im Grunde die perfekte Kombination für eine gute Nachtruhe gemeistert ! - - Natalie
Vielzahl von Dosen
Reine Verkapselungen
Nielsen mag Pure Encapsulations 100 Prozent Melatonin-Supplement, das sowohl in Pillen- als auch in flüssiger Form erhältlich ist. Es ist in verschiedenen Dosen erhältlich und hat überwiegend positive Bewertungen. Von den 474 Bewertungen bei Amazon sind 83 Prozent 5-Sterne. Wenn Sie die Bewertungen lesen, werden Sie feststellen, dass es wichtig ist, zu testen, um Ihre optimale Dosis zu finden - nur weil eine bestimmte Dosis für einen Freund oder Kollegen funktioniert, heißt das nicht, dass sie für Sie funktioniert.
Vielversprechende Bewertung: In der ersten Nacht nahm ich vor dem Schlafengehen eine halbe Kapsel und schlief zum ersten Mal seit vielen Jahren sehr gut, fühlte mich aber leicht unter Drogen gesetzt. In der zweiten Nacht verbesserte ein Versuch mit 1/4 Kapsel den Schlaf nicht wesentlich, gab aber auch kein Drogengefühl. Die dritte Nacht war der Reiz bei 1/3 einer Kapsel. Erfrischender und tiefer Schlaf und kein Gefühl, neblig oder irgendwie aus dem Gleichgewicht zu sein. - - T. Babaco
Nachhaltige Freisetzung
Klaire Labs Melatonin
Dies ist ein weiterer Favorit von Nielsen, da es Melatonin mit verzögerter Freisetzung enthält, was bedeutet, dass es Melatonin langsam über mehrere Stunden abgibt, um den Blutspiegel über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Es ist auch frei von üblichen Allergenen und enthält keine künstlichen Farbstoffe, Aromen oder Konservierungsstoffe. Amazon-Käufer scheinen dem zuzustimmen, da 81 Prozent der 48 Bewertungen des Produkts 5-Sterne-Bewertungen sind. Wiederum finden Sie in den Kommentaren viele Juwelen, die wiederholen, wie wichtig es ist, zu experimentieren, wenn Sie diese Ergänzungen verwenden, um Ihren persönlichen Sweet Spot zu finden.
Vielversprechende Bewertung: Funktioniert super für mich. Sie müssen alles anhalten und schlafen gehen, wenn Ihr „Schlaffenster“ eintrifft. Für mich (ich habe bis zu drei Registerkarten) liegt das optimale Fenster zwischen 60 und 90 Minuten nach der Einnahme. Da ich das weiß, schalte ich alle Aktivitäten zu diesem Zeitpunkt aus. Wenn Sie Ihrem spezifischen Körperfenster nicht folgen, sind Sie viel länger wach. - - Bookish
Abonnement-Setup
von Natur aus pflegen Melatonin
Largeman-Roth mag diese glutenfreie Option, die frei von künstlichen Zutaten, Konservierungsstoffen und zusätzlichen Farben ist. Es wurde auch von Dritten getestet. Beachten Sie jedoch, dass die Dosis hier 5 mg beträgt. Sie sollten sich also darauf vorbereiten, eine so hohe Dosis zu benötigen. Während Bewertungen spezifisch für die Pflege Nature Made sind Abonnement und nicht spezifisch für diese Vitaminoption, ist die allgemeine Resonanz positiv für diejenigen, die daran interessiert sind, dieses Vitamin einem Ergänzungsabonnement hinzuzufügen.
Vielversprechende Bewertung: Sehr leicht zu schlucken Preis für die Menge und Qualität der Ergänzungen. War einfach zu meinem Tagesablauf hinzuzufügen. Hält mich den ganzen Tag über bis zum nächsten Morgen wacher und energischer. - - Anonym
$ 5.56 bei Nurish.naturemade.com
Flüssige Ergänzung
Lebensverlängerung Schnell wirkendes flüssiges Melatonin
Eine weitere von Largeman-Roth empfohlene Pillenalternative ist dieses flüssige Melatonin von Life Extension. Diese Zitrus-Vanille-Flüssigkeit wirkt schnell und ist völlig zuckerfrei. Die empfohlene Dosis beträgt 1 ml 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen (oder etwa 20 Tropfen). Käufer scheinen es zu lieben - 74 Prozent der 145 Bewertungen sind 5-Sterne.
Vielversprechende Bewertung: LEF-Präparate sind in der Regel besser als die meisten anderen, die Sie wahrscheinlich finden, und das war auch meine Erfahrung mit ihrem Melatonin. Ich wechsle zwischen diesem und einem pflanzlichen Produkt, das von einem anderen Unternehmen angeboten wird, das mir auch gefällt. Aber das ist definitiv einen Besuch wert. Flüssiges Melatonin scheint schneller zu wirken, und am nächsten Tag scheint es weniger Kater-Resteffekte zu geben. Ich finde es auch gut, dass Sie die Dosis nach unten einstellen können (nicht genau, aber allgemein). - - Bereich Mann
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