Beste Omega-3-Ergänzungen
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Omega-3-Fettsäuren, die bereit sind, Ihrem Körper einen Schub zu geben - ohne den fischigen Geschmack
Sharon Celebrations 10. März 2021 Teilen Tweet Flip 0 AktienDas AskMen-Redaktionsteam recherchiert und überprüft gründlich die besten Ausrüstungsgegenstände, Dienstleistungen und Grundnahrungsmittel fürs Leben. AskMen wird möglicherweise bezahlt, wenn Sie auf einen Link in diesem Artikel klicken und ein Produkt oder eine Dienstleistung kaufen.
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Das Leben ohne Nahrungsergänzungsmittel ist wie das Leben ohne eine großartige Netflix-Show. Du denkst, es geht dir gut, bis du dich versuchst. Bevor Sie es wissen, schauen Sie in den Spiegel und fragen sich, wie Sie bis zu diesem Zeitpunkt jemals überlebt haben.
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Zwar gibt es eine ganze Menge verschiedene Ergänzungsoptionen auf dem Markt gibt es insbesondere eine, die bei allem helfen kann, von der Reduzierung von Entzündungen und Symptome einer Depression zum Absenken der Risiko der Entwicklung chronischer Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Arthritis. Wir sehen dich an, Omega-3. Zu sagen, dass die Ergänzung im Trend liegt, ist eine Untertreibung - Die weltweite Marktgröße für Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel wurde 2019 auf 5,18 Milliarden US-Dollar geschätzt .
Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für ihre kardiovaskulären und kognitiven Vorteile bekannt sind Molly Knauer , RD und Wellnessberater für Liebe Wellness . Es ist ein essentielles Fett, was bedeutet, dass der Körper es nicht alleine herstellen kann, also müssen wir es aus unserer Ernährung nehmen.
Es gibt mehrere Omega-3-Fettsäuren, aber die drei Hauptformen sind:
- Essentielle Fettsäure Alpha-Linolensäure (ALA)
- Langkettige Fettsäuren Docosahexaensäure (DHA)
- Eicosapentaensäure (EPA)
ALA, DHA, EPA sind alle in unserem Körper vorhanden, aber DHA ist besonders in unserem Gehirn und unseren Augen angereichert, sagt DR. Mastaneh Sharafi , Ph.D., RD, Senior Director of Scientific Affairs bei Ritual . Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur Schlüsselkomponenten unserer Zellmembranen, sondern unterstützen auch das Sehvermögen, die Gesundheit von Gehirn und Herz.
Es überrascht nicht, dass die meisten Amerikaner angesichts der amerikanischen Standarddiät von einer höheren Aufnahme von Omega-3 profitieren könnten. Erwachsene Männer und Frauen verbrauchen nur etwa 90 mg bzw. 70 mg DHA und EPA aus ihrer Ernährung, sagt Dr. Sharafi. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfiehlt, ungefähr 8 Unzen pro Woche einer Vielzahl von Fischen oder Meeresfrüchten zu konsumieren, die ungefähr 250 mg EPA und DHA pro Tag liefern. Die Gewinnung von EPA oder DHA aus Lebensmitteln kann für Veganer und Vegetarier eine große Herausforderung sein, aber vegan-freundliche Nahrungsergänzungsmittel sind praktikable Lösungen.
Woher wissen Sie, ob Sie wenig Omega-3 haben?
Der beste Weg, um Ihren Omega-3-Spiegel zu bestimmen, ist die routinemäßige Laborarbeit. Laut integrativem Ernährungs- und Gesundheitscoach gibt es jedoch verräterische Anzeichen für einen Mangel. Lianna Nielsen . Zu diesen Symptomen gehören trockene Haut, brüchiges Haar und Schuppen, dünne, schwache Nägel, Schlafstörungen, Konzentrationsschwäche, Gelenkschmerzen und Krämpfe (da Omega-3-Fettsäuren stark entzündungshemmend sind), Allergien wie Ekzeme, Nesselsucht oder Asthma sowie hohe (schlecht) ) Cholesterinspiegel.
Wie bekomme ich natürlich mehr Omega-3-Fettsäuren?
DHA- und EPA-Omega-3-Fettsäuren kommen häufig in Fischen (höher in Kaltwasserfetten wie Lachs, Makrele, Thunfisch), Schalentieren, Fischölen und Krillölen vor, werden jedoch ursprünglich von Mikroalgen synthetisiert. Meerestiere können im Laufe der Zeit Omega-3 in ihrem Gewebe ansammeln, wenn sie Phytoplankton aufnehmen, das Mikroalgen verbraucht, erklärt Dr. Sharafi. ALA ist eine pflanzliche Version von Omega-3, die üblicherweise in Lebensmitteln wie Leinsamen, Sojabohnen und Rapsöl enthalten ist. Ihr Körper kann jedoch nur einen sehr geringen Prozentsatz von ALA in DHA und EPA umwandeln, weshalb viele Nahrungsergänzungsmittel Fisch enthalten Öl als ideale Quelle für Omega-3-Fettsäuren.
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Was Sie vor der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln wissen sollten
Holen Sie sich die richtige Menge an EPA und DHA: Während es am besten ist, Ihre Omega-3-Fettsäuren aus der Nahrung zu beziehen, können Nahrungsergänzungsmittel wirksam sein, wenn Ihre Ernährung Ihre Ernährungsgrundlagen nicht abdeckt. Die Empfehlungen können sehr unterschiedlich sein, insbesondere für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen. Laut Nielsen werden jedoch von den meisten Gesundheitsorganisationen mindestens 250-500 mg kombiniertes EPA und DHA empfohlen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Es ist im Allgemeinen sicher, Omega-3-Präparate über einen längeren Zeitraum einzunehmen. Es wird jedoch immer empfohlen, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren. Wenn Sie zu Beginn der Einnahme eines Omega-3-Präparats negative Nebenwirkungen bemerken, ist es am besten, die Omega-3-Fettsäuren abzusetzen und sich stattdessen auf Nahrungsquellen zu verlassen. Nielson merkt jedoch an, dass bei Einnahme der richtigen Menge keine negativen Nebenwirkungen auftreten sollten - zu viel kann zu hohem Blutzucker, Zahnfleischbluten, Nasenbluten, niedrigem Blutdruck, saurem Reflux, Durchfall, Vitamin-A-Toxizität und Schlaflosigkeit führen .
USP-Überprüfung: Suchen Sie nach Ergänzungen mit einer USP-Bestätigung auf dem Etikett. Das bedeutet, dass das Produkt tatsächlich die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe in der angegebenen Potenz enthält, erklärt Frances Largeman-Roth, RDN und von Natur aus pflegen Markenpartner. Suchen Sie auch nach einem Omega-3-Produkt mit einer Kombination aus EPA- und DHA-Fettsäuren - jeder Typ hat unterschiedliche gesundheitliche Vorteile.
Optimale Absorption: Nielsen fügt hinzu, dass Sie für eine optimale Absorption Omega-3 in der hochverarbeiteten Form von EE (Ethylester) vermeiden möchten. Suchen Sie nach Marken mit nachhaltiger Herkunft und einem Siegel von Drittanbietern wie dem GOED-Standard für Reinheit und überprüfen Sie immer das Datum, um ranzige Ergänzungen zu vermeiden (ranzige Ergänzungen haben beim Öffnen der Kapseln einen üblen Geruch).
Von Experten zugelassene Omega-3-Präparate
Frische, wild gefangene Fischquelle
Nordic Naturals Ultimate Omega, Zitronengeschmack
Fischöl ist für die meisten Menschen geeignet, obwohl Krillöl auch eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist, und Algenöl (aus Algen) ist eine großartige nachhaltige Option für Vegetarier und Veganer, sagt Nielsen, der wegen seines hohen Anteils ein Fan von Nordic Naturals ist -Qualitätsfischquellen. 85 Prozent der 14.508 Bewertungen bei Amazon sind 5-Sterne-Bewertungen, was es zu einer der beliebtesten Optionen auf der Website macht. Es wurde auch von Drittanbietern getestet und auf optimale Absorption ausgelegt. Jede Kapsel wird aus frischem, wild gefangenem, Omega-reichem Fisch hergestellt.
Vielversprechende Bewertung: 'Ich mag diese ultimativen Omega-3-Präparate wirklich sehr. Ich habe ein wenig gezögert, sie auszuprobieren, weil ich zuvor mit anderen natürlichen Reaktionen reagiert habe. Aber ich hatte keine Reaktion und fühle mich gut dabei. Ich nehme sie seit über einem Monat. Ich nehme diese für mein Herz, obwohl bei mir nichts diagnostiziert wurde. Ich weiß, dass es hilft, weil ich mich so viel besser fühle und mehr Energie habe. Sie helfen auch meinen Gelenken. ' - - Nana Grace
69,95 USD (Anzahl 180) bei Amazon.com
Rülpsenfrei
OmegaVia Ultra konzentriertes Omega-3-Fischöl
Dies ist ein weiterer Favorit von Nielsen. Die Beschichtung dieser Kapseln basiert auf Pflanzen, was angeblich fischiges Aufstoßen reduziert (angeblich der Hauptgrund, warum Menschen die Einnahme von Fischölpillen abbrechen). Diese Ergänzungen werden auch von Drittanbietern getestet und aus nachhaltigen Quellen bezogen. Viele Käufer stellen fest, dass sich die Gesundheitsmerkmale bei der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel dramatisch zum Besseren verändert haben - einige gehen sogar noch weiter und stellen fest, dass sich diese Verbesserungen beim Wechsel zu Konkurrenzprodukten zum Schlechten gewendet haben. Der rülpsenfreie Faktor dieser Pillen wurde auch von vielen Rezensenten bestätigt.
Vielversprechende Bewertung: Kein Scherz, dies sind wahrscheinlich die besten Fischöle, die ich je verwendet habe ... sicher, sie sind ein bisschen doozy zum Schlucken, aber im Gegensatz zu den meisten anderen Fischölen geben sie Ihnen keine Fischgeräusche. Sie können sie einnehmen, ohne befürchten zu müssen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie den Mund öffnen, nach Meeresfrüchten stinken. Ganz zu schweigen von den einfachen DHA / EPA-Mengen, die sich perfekt für die tägliche Dosierung eignen. - - Frank
28,89 US-Dollar (60 Punkte) bei Amazon.com
Für Veganer
Ovega 3 Vegan Algae Omega-3 Supplement
Für Veganer schlägt Nielsen Ovega vor. Mit dieser Option müssen Sie sich keine Gedanken über einen fischartigen Nachgeschmack oder Rülpsen machen. Sie sind auch allergikerfreundlich und haben überwiegend positive Bewertungen. Viele Rezensenten sind sich einig, dass dies nicht nur für Veganer eine großartige Option ist, sondern auch für diejenigen, die den fischigen Geschmack konkurrierender Optionen nicht ertragen können.
Vielversprechende Bewertung: Mein Arzt hat jahrelang versucht, mich dazu zu bringen, Fischöl zu nehmen, aber ich bin absolut dagegen! Warum fragst du? Weil ich den Geruch von Meeresfrüchten nicht ertragen kann. Und natürlich riecht Fischöl nach ... Fisch, lol duh. Als ich von diesen Babys hörte, wusste ich, dass ich sie ausprobieren musste, und ich bin froh, dass ich es getan habe. Sie sind sehr einfach einzunehmen und obwohl sie leicht riechen, handelt es sich nicht um Meeresfrüchte oder Fisch, und die empfohlene Dosis beträgt 1 pro Tag. - - Sandi3322
44,99 USD (Anzahl 60) bei Amazon.com
Enthält sowohl EPA als auch DHA
Liebe Wellness XOmegas
Knauer sagt, dass ihre erste Wahl für Omega-3 das XOmegas-Präparat von Love Wellness ist, da es aus der reinsten Quelle, dem Fisch, hergestellt wird und eine magensaftresistente Beschichtung aufweist, die es ermöglicht, es in unserem Verdauungssystem weiter abzubauen, um diese funkigen Gerüche oder unangenehmen Fische zu vermeiden rülpst. Sie merkt weiter an, dass es sowohl EPA als auch DHA enthält, die beiden kritischen Omega-3-Fettsäuren, die unser Körper benötigt, um zu funktionieren, aber nicht selbst herstellen kann.
Vielversprechende Bewertung: Ich bekomme sicherlich nicht genug Omegas allein in meiner Ernährung, aber die meisten Supps machen meinen Magen weh und geben mir Fisch-Rülpsen. Ich kann sagen, dass dies bei diesen überhaupt nicht der Fall ist! Werde auf jeden Fall weiterhin XOmegas zusammen mit meinen anderen Abonnements bestellen! - - Kelsey S.
$ 19.99 (30 zählen) bei Lovewellness.com
Höchste Qualitätsbewertung von IFOS
RestoreLife Formeln Omega-3
Diese von der ewig jungen Suzanne Somers entwickelten Omega-3-Ergänzungsmittel von Drittanbietern stammen aus nachhaltig geerntetem Alaska-Pollack mit kaltem Wasser und haben die höchste Qualitätsbewertung von IFOS, dem International Fish Oil Standards Program, erhalten. Die in den USA hergestellten weichen Gele sollen auch leicht zu schlucken sein.
Vielversprechende Bewertung: Ich bin sehr zuversichtlich, diese Ergänzung zu verwenden. - - Delores
29,99 $ (30 zählen) bei SuzanneSomers.com
Abonnementoption
Nurish Burp-Less Omega-3
Diese von Largeman-Roth empfohlene Omega-3-Option von Nurish soll dank einer speziellen Beschichtung rülpsenfrei sein. Die Marke bietet auch ein Abonnementmodell an, um Geld zu sparen. Es hat eine USP-Prüfung und sein Fischöl stammt von wild gefangenen Meeresfischen, niemals von Zuchtfischen.
Vielversprechende Bewertung: Die besten Vitamine 100% empfehlen. - - Maricela N.
$ 6 / Monat bei nurish.naturemade.com
Quecksilberfrei
Nature Made 1000mg rülpsenloses Omega-3
Dies ist eine weitere Empfehlung von Largeman-Roth, da es sich auch um eine rülpsenfreie Formel handelt, die zur Entfernung von Quecksilber gereinigt wurde. Es soll einen minimalen fischigen Nachgeschmack haben. Es gibt keine zusätzlichen Farben oder künstlichen Aromen und 80 Prozent der fast 1.400 Rezensenten gaben ihm bei Amazon 5 Sterne. Käufer bemerken, dass die Pillen zwar groß sind, aber effektiv sind.
Vielversprechende Bewertung: 'Gott sei Dank für burpless Fischöl. Mein Arzt sagte mir, ich solle Fischöltabletten für die Herzgesundheit einnehmen. Das Problem? Andere Marken haben einen schrecklichen Geschmack, der bei jedem nervigen Rülpsen immer wieder auftaucht. Ich hatte noch nie ein Problem damit. Mein Magen ist glücklich. Mein Atem riecht nicht nach Fisch. Und ich halte mein Herz gesund. Ich kann dieses Produkt nur empfehlen. ' - - Peter Lombard
Fünf probiotische Stämme
Nouri Probiotic und Omega-3, -6 und -9
Largeman-Roth hebt diese Option ebenfalls hervor, da sie eine Mischung aus fünf probiotischen Stämmen mit pflanzlichem Omega-Öl kombiniert und somit nicht nur für Vegetarier geeignet ist, sondern auch für diejenigen, die ihre Darmgesundheit und Verdauung verbessern möchten. Rezensenten scheinen die Probiotika-Omega-3-Kombination zu lieben.
Vielversprechende Bewertung: Ich kann wirklich den Unterschied zwischen der Verdauungsgesundheit und der geistigen Schärfe bei der Einnahme von Nouri im Vergleich zur getrennten Einnahme von Leinsamenöl und einem einfachen Probiotikum feststellen. Nouri ist der echte Deal. - - Steve
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