Beste Proteinpulver und Nahrungsergänzungsmittel für den Sommer

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Der Sommer steht vor der Tür und Sie wissen, was das bedeutet: Viele Möglichkeiten, den ganzen Tag nur Badeshorts und Sandalen zu rocken. Wenn Sie bis jetzt gewartet haben, um mit der Arbeit an Ihrem Strandkörper zu beginnen, benötigen Sie möglicherweise ein wenig Hilfe, um den Vorgang zu beschleunigen, damit Sie sich am besten fühlen, wenn es Zeit ist, ohne Hemd zu arbeiten. Wenn Sie hoffen, vor der Strandsaison einige Winterschichten abzubauen und Muskeln aufzubauen, können die folgenden Proteinpulver und Nahrungsergänzungsmittel Ihnen einen Schub geben.



Molkeproteinisolat



Molkeproteinisolat ist eine der besten und bioverfügbarsten Proteinquellen zur Steigerung der Muskelmasse. Molkeprotein ist eines der beiden in Milch enthaltenen Proteine ​​(das andere ist Kasein) und wird verarbeitet, um überschüssiges Fett, Laktose, Kohlenhydrate und andere natürlich vorkommende Inhaltsstoffe zu entfernen und Molkeproteinkonzentrat herzustellen. Wenn Molkeproteinkonzentrat (das etwa 80% Protein pro 100 g enthält) noch stärker abfiltriert wird, wird es zu Molkeproteinisolat. Molkeproteinisolat liefert bis zu 90% Protein pro 100 g und enthält fast keine Laktose, was es für diejenigen geeignet macht, die laktoseempfindlich sind.


Versuchen Sie: Protein Impact Whey Isolate

Das Impact Whey Isolate von MyProtein enthält mehr als 22 g bioverfügbares Protein pro Portion sowie einen hohen Anteil an essentiellen Aminosäuren und verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), die für die Reparatur, Aufrechterhaltung und den Wiederaufbau von Muskelmasse nach dem Training wichtig sind. Impact Whey Isolate ist eines der günstigeren Proteinpulver auf dem Markt und in verschiedenen leckeren Geschmacksrichtungen wie Rocky Road, gesalzenem Karamell und Erdbeercreme erhältlich.
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Kasein



Kasein, das andere Protein in der Milch, ist als langsames Protein bekannt, da der Körper die Aminosäuren des Kaseins langsam und gleichmäßig verdaut, was bedeutet, dass weniger Protein oxidiert oder verschwendet wird und mehr zum Aufbau und zur Reparatur von Muskeln beitragen kann. Obwohl Molkenproteinisolat direkt nach dem Training für Ihre Muskeln bioverfügbarer ist, eignet sich Kasein hervorragend nachts vor dem Schlafengehen, da es aufgrund seiner langsamen Absorption die Muskelreparatur im Schlaf weiter steigern kann.


Versuchen Sie: Optimale Ernährung 100% Casein Protein, cremige Vanille

Das Casein-Protein von Optimum Nutrition enthält 24 g langsam verdauliches mizellares Casein, 60% des Tageswerts für Calcium, fast 5 g BCAAs (Leucin, Lsoleucin und Valin) und 5 g natürlich vorkommendes Glutamin und Glutaminsäure pro Portion. Mischen Sie es in einem Shake oder schlagen Sie einen leckeren Proteinpudding für einen muskelaufbauenden Schlafenszeit-Snack auf.
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Hydrolysiertes Molkeprotein



Hydrolysiertes Molkenprotein ist im Wesentlichen ein Molkenproteinisolat, das eine weitere Verarbeitungsrunde durchlaufen hat und für eine schnellere Verdauung in kleinere Proteinfragmente zerlegt wird. Da hydrolysierte Molke schneller verdaut wird als andere Formen von Molkenprotein, bedeutet dies, dass diese muskelaufbauenden Aminosäuren schnell zu Ihren Muskelfasern geleitet werden, was das Wachstum fördert. Hydrolysiertes Molkenprotein kann etwas teurer sein als Molkenproteinisolat. Denken Sie also daran, wenn Sie das richtige Proteinpräparat nach dem Training für Sie auswählen.


Versuchen: Dymatize Nutrition ISO 100 Hydrolysiertes 100% Molkeproteinisolat, Gourmet-Schokolade

Das hydrolysierte Molkeproteinisolat ISO 100 von Dymatize Nutrition ist die ultra-verarbeitete (und daher schnell wirkende) Version des Molkenproteinisolats, das Ihren Muskeln pro Portion essentielle Aminosäuren und 24 g hochwertiges Molkenprotein liefert. Es lässt sich gut mit Wasser oder Milch mischen und enthält sehr wenig Laktose und keine künstlichen Süßstoffe.
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Kreatin

Die Ergänzung mit Kreatin kann dazu beitragen, die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, schnell Energie zu produzieren. Deshalb nehmen die meisten Bodybuilder und Kraftsportler diese Ergänzung ein, bevor sie ins Fitnessstudio gehen. Mehr Energie bedeutet, dass Sie härter und häufiger trainieren können, was schnelleren Ergebnissen entspricht. Obwohl Kreatin für kurze und intensive Trainingseinheiten wie Krafttraining und Sprinten wirksam ist, wurde nicht nachgewiesen, dass es für aerobe Aktivitäten wie Laufen von Nutzen ist. Eine andere Sache, die Sie bei Kreatin beachten sollten: Kreatin hilft Ihnen nicht nur dabei, schneller mehr Muskeln aufzubauen, sondern zieht auch Wasser in Ihre Muskelzellen, was bedeutet, dass Sie zusammen mit Ihrem Muskelgewicht ein paar Pfund Wassergewicht zunehmen. Seien Sie also nicht überrascht, wenn sich die Skala bei der Ergänzung mit Kreatin erhöht.

Versuchen: JETZT Lebensmittel Kreatinpulver



JETZT Lebensmittel Kreatinpulver ist 100% reines Kreatinmonohydrat und frei von Hefe, Weizen, Mais, Soja, Milch, Zusatzstoffen und Konservierungsstoffen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, mischen Sie in den ersten sieben Tagen drei- bis viermal täglich vor und nach dem Training einen Esslöffel mit Fruchtsaft oder einer anderen gesüßten Flüssigkeit. Nehmen Sie zur Wartung ein bis drei Mal täglich Kreatin ein, wobei zwischen den Dosen drei bis vier Stunden liegen.
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Glutamin

Glutamin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die in einigen Proteinpulvern und anderen Erholungspräparaten enthalten ist, da es relativ effektiv dazu beiträgt, durch körperliche Betätigung erzeugtes Ammoniak aus dem Körper zu entfernen, Muskelgewebe nach intensivem Training zu reparieren und zu erhalten und Ihr Immunsystem dabei zu unterstützen, die Krankheit aufrechtzuerhalten Bucht. Wenn Ihr Proteinpulver nach dem Training kein Glutamin enthält, können Sie ein Glutaminpräparat in Pillen- oder Pulverform kaufen, das Sie nach dem Training einnehmen können.


Versuchen Sie: MyProtein L Glutamin

MyProtein L Glutamin ist eine relativ erschwingliche Pulvermischung mit Geschmack, die Sie einnehmen können, um die Muskelregeneration und -entwicklung nach dem Training zu verbessern. Für optimale Ergebnisse empfiehlt MyProtein, 5 g ein- bis dreimal täglich (einmal zum Frühstück, Mittagessen und nach dem Training) mit der von Ihnen bevorzugten Menge Wasser oder Fruchtsaft zu sich zu nehmen.
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BCAAs

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) beziehen sich auf drei Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin), die für die Muskelproteinsynthese wichtig sind und vor oder nach dem Training eingenommen werden können, um den Muskelaufbau und das Muskelwachstum zu unterstützen. Wenn Sie morgens als erstes ein Ausdauertraining machen und vorher keine Zeit für das Frühstück haben / möchten, kann das Trinken einer Getränkemischung aus BCAAs dazu beitragen, Ihre Muskeln während des Trainings mit etwas Kraftstoff zu versorgen. Wenn BCAAs nach einem Krafttraining eingenommen werden, können sie die Proteinsynthese ankurbeln, die eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau spielt.


Versuchen Sie: Optimum Nutrition Instantized BCAA Powder 5000mg

Das BCAA-Pulver von Optimum Nutrition enthält 5 g BCAAs pro Portion mit einem Verhältnis von Leuncin zu Isoleucin und Valin von 2: 1: 1. Es ist geschmacksneutral oder aromatisiert, sodass Sie es Ihrem Getränk vor oder nach dem Training hinzufügen oder allein mit Saft oder Wasser mischen können.
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Capsaicin

Capsaicin ist das in Peperoni enthaltene Material, das Sie zum Schwitzen bringt. Wenn es als Nahrungsergänzungsmittel mit anständiger Potenz eingenommen wird, kann es helfen, Körperfett zu verbrennen und Entzündungen zu bekämpfen. Wenn Sie bereits viel scharfes und scharfes Essen zu sich nehmen, benötigen Sie möglicherweise kein hochwirksames Nahrungsergänzungsmittel, um die Vorteile zu nutzen. Wenn Sie dies jedoch nicht tun, erhalten Sie durch die Einnahme eines zusätzlichen scharfen Cayennepfeffer-Nahrungsergänzungsmittels möglicherweise den zusätzlichen Fettverbrennungsschub, den Sie benötigen . Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, sollten Sie zunächst eine mildere Cayennepfeffer-Ergänzung in Betracht ziehen.


Versuchen: Cayenne 450 MG

Mit nur 10 US-Dollar für 100 Kapseln lohnt es sich zu versuchen, herauszufinden, ob Nature's Way Cayenne 450 MG die Fettverbrennung fördert und durch körperliche Betätigung verursachte Entzündungen reduziert. Nature's Way schlägt vor, eine Kapsel zu einer Mahlzeit mit bis zu drei Kapseln pro Tag einzunehmen. Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, nehmen Sie mehr ist weniger Ansatz. Wenn Sie dazu neigen, heiß zu werden, denken Sie daran, dass diese Ergänzung Ihre Körperwärme ankurbelt.
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Pre-Workout

Eine gute Mischung vor dem Training kann dazu beitragen, Ihre Kraft, Ausdauer und Konzentration während des Trainings zu steigern, was wiederum zu schnelleren und größeren Gewinnen im Fitnessstudio führt. Pre-Workouts enthalten im Allgemeinen Aminosäuren für den Muskelaufbau; Beta-Alanin für Muskelausdauer; Vasodilatatoren zur Erhöhung der Durchblutung (wodurch Sie diese Muskelpumpe erhalten); und Koffein, um Ihre Energie und Leistung zu steigern. Pre-Workouts werden oft als aromatisierte Pulvermischungen angeboten, die Sie Wasser oder Saft hinzufügen können.


Versuchen Sie: Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout - Fruchtpunsch

Dieses beliebte Pre-Workout ist eine wohlschmeckende Fruchtpunsch-Getränkemischung, die Sie 30 Minuten vor dem Training in Wasser oder Saft auflösen und trinken können. Es enthält 175 mg Koffein aus natürlichen Quellen, 1,5 g Beta-Alanin, 3 g Kreatinmonohydrat und andere Vitamine und Aminosäuren, um Ihre Energie, Konzentration und Ausdauer zu steigern.
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