Beste Pushup-Variationen zum Rippen
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Bringen Sie Ihren gesamten Körper (nicht nur Ihre Pecs) mit diesen Pushup-Variationen in Form
Seite 1 von 2In meinen Trainertagen nahm ich einmal einen Mann mit auf ein kostenloses Training im Fitnessstudio und bat ihn, Liegestütze zu machen. Er sagte, er könne viel tun, also bat ich um 15.
Nun, nach seinen 15 Liegestützen setzte er sich auf eine Bank und entschuldigte sich später, sich im Badezimmer zu übergeben.
Wie Steve Urkel sagen würde: Habe ich das getan??
Das wegnehmen? Unterschätzen Sie den Liegestütz nicht.
Es ist das beste Oberkörperübung - Es zielt auf Schultern, Brust und Kern ab und aktiviert sogar alle stabilisierenden Muskeln, um Sie verletzungsfrei zu halten.
Wenn Sie die Schwierigkeit in die Höhe schnellen lassen, den Reiz Ihres Körpers erhöhen und sogar verschiedene Muskeln ansprechen möchten, müssen Sie lediglich die Bewegung einfach anpassen. Sie müssen Ihrem Körper kein zusätzliches Gewicht mehr hinzufügen und diese Gelenke nicht mehr schlagen. Wenn Sie etwas so Einfaches wie das Anheben eines Beins oder das Hinzufügen eines Stabilitätsballs tun, wird etwas Seltsames namens Physik freigeschaltet, das Ihren Liegestütz besonders hart macht.
Ich habe acht verdammt gute Liegestützvarianten aufgelistet, die Sie möglicherweise verpasst haben und die Ihnen dabei helfen, Ihren gesamten Körper (nicht nur die Brustmuskeln) ins Visier zu nehmen. Wirf sie in dein Training und schwöre mich an, wenn du am nächsten Morgen super wund bist.
Pike Pushup
Ein Video von Christofer Östlin (@caliquest) am 18. April 2015 um 23:03 Uhr PDT
Willst du breitere Schultern, größere Delts und dickere Fallen? Legen Sie diese verdammten 15-Pfund-Schulterheben weg und machen Sie eine Übung, die es will Ja wirklich sprengen diese Muskeln.
Der Hecht-Liegestütz zwingt Sie dazu, Ihren Körper über den Kopf zu schieben - nicht vor Ihnen -, was viel mehr auf Ihre Schultern und Fallen zielt.
Beginnen Sie in einer Liegestützposition und heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich. Halte deine Beine gerade und lass deinen Kopf zwischen deinen Armen gehen. Das ist eine Hechtposition. Schieben Sie sich jetzt auf und ab. Um es schwieriger zu machen, heben Sie Ihre Füße auf eine Bank oder eine Kiste.
Spiderman Liegestütze
Ein Video von David Hum (@davidhumphoto) am 23. Oktober 2015 um 23:38 Uhr PDT
Ich liebe Spiderman-Liegestütze, weil sie dir einen zusätzlichen Zug geben, der deinen Oberkörper hämmert und Kern zur gleichen Zeit. (Sie haben auch einen lächerlich coolen Namen.)
Beginnen Sie in einer Liegestützposition. Ziehen Sie beim Absenken ein Knie in Richtung des Ellbogens derselben Seite. Am Ende des Liegestützes sehen Sie aus wie Spiderman, der auf ein Gebäude klettert (oder wie ein Hund, der versucht, einen Fußball zu schlagen). Wenn Sie aufstehen, bringen Sie Ihr Bein zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und wechseln Sie sich ab.
Renegade Row
Ein Video gepostet von Sean Bergara Alter: 46 (@seanbergara) am 25. August 2015 um 8:22 Uhr PDT
Die meisten Männer haben Truhen, die viel stärker sind als ihr Rücken. Mit der Zeit führt dieses Ungleichgewicht zu einem ungleichmäßigen Zug am Schultergelenk, der Schmerzen und Verletzungen verursacht.
Mit der Zeit erzeugt dieses Ungleichgewicht auch eine hässliche Haltung, die dazu führt, dass Frauen weglaufen. (Ich kann aus Erfahrung sprechen oder nicht.)
Nun, nicht mehr. Verwenden Sie die abtrünnige Reihe, die eine Hantelreihe mit einem Liegestütz kombiniert, um auf Ihre Brust und Ihren Rücken zu zielen gleichzeitig einen breiten Rücken und gesunde Schultern zu schaffen.
Stellen Sie zwei Kettlebells etwa schulterbreit auseinander. Gehen Sie in eine Liegestützposition, wobei Ihre Hände die Griffe und Ihre Füße sehr weit greifen. Führen Sie einen Liegestütz durch. Rudern Sie oben eine Kettlebell, legen Sie sie ab und machen Sie dann die andere Seite. Das ist eine Wiederholung.
Atom-Liegestütze
Ein Video gepostet von @fysiologik am 30. Oktober 2015 um 20:01 Uhr PDT
Diese Variante verwendet einen Suspensionstrainer, um die Schwierigkeit des Liegestützes zu erhöhen, während Sie auf Ihren Kern zielen. Wie? Es hebt Ihre Füße an, wodurch sich Ihr Schwerpunkt in Richtung Ihrer Hände verschiebt und Instabilität entsteht, die Ihren Kern und Ihren Oberkörper dazu zwingt, sich stärker zu straffen.
Beginnen Sie mit Ihren Füßen in einem TRX Fahrwerkstrainer oder auf einer Gleitfläche. Machen Sie einen Liegestütz und ziehen Sie dann Ihre Knie an Ihre Brust und drücken Sie sie zurück.
Liegestütz zur Seitenplanke
Hier ist eine einfache Möglichkeit, Liegestütze schwerer zu machen: Machen Sie es zu einer explosiven Übung und stoßen Sie sich vom Boden ab. Probieren Sie diesen Stil aus, der Sie in eine Endposition bringt, um auf Ihren Kern und Ihre Querabdominis abzuzielen.
Lass dich in einen Liegestütz fallen. Wenn Sie von unten nach oben kommen, explodieren Sie in eine seitliche Plankenposition, wobei Sie beide Arme gerade nach oben und unten und das obere Bein gerade nach oben strecken. Halten Sie es drei Sekunden lang gedrückt, kehren Sie vorsichtig in eine Liegestützposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
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