Beste Entspannungstechniken

Mann, der Yoga zu Hause macht

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Experten zeigen 8 Möglichkeiten auf, sich zu entspannen, wenn das Leben zu stressig wird

Mackenzie Shand 20. Juli 2020 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

Es war schon immer wichtig, Wege zu finden, um sich zu entspannen, sich zu entspannen und diese süße, süße R & R zu erhalten. Aber jetzt - vielleicht mehr denn je - ist es ziemlich wichtig, eine Tüte bewährter Entspannungstechniken zu haben, aus denen man ziehen kann, wenn es schwierig wird.

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Ruhe [und Entspannung] sind für unsere allgemeine Gesundheit genauso wichtig wie Essen, Trinken und Atmen und entscheidend für die Aufrechterhaltung einer guten geistigen und körperlichen Gesundheit, sagt LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT und Eigentümerin von Kaleidoskop-Familientherapie . Wenn wir Ruhe [und Entspannung] vermeiden, arbeiten wir gegen unseren Geist und Körper und verursachen mehr Schaden [als Nutzen]. '

Sie sagt, Sie sollen sich Ihre Gesundheit als ein Glas Wasser vorstellen. „Je mehr Sie einschenken (Arbeit, soziale Aktivitäten, Elternschaft, allgemeine Lebenserwartungen), desto weniger Wasser haben Sie, bis Sie schließlich ein leeres Glas haben. Das Erlernen gesunder Entspannungstaktiken, die Sie Ihrem Alltag hinzufügen können, hilft Ihnen dabei, das Glas zu füllen und es voll zu halten.

Das Knifflige an der Entspannung ist jedoch, dass es sich nicht um eine Einheitsgröße für alle Spiele handelt. Die Technik, die für eine Person funktioniert, ist für eine andere möglicherweise völlig falsch. Hier sind Experten-Input und Inspiration hilfreich. Hier haben wir uns mit Smith Crawford und Jesse Thomas, Trainer der Life Fitness Academy und Master of Science in Kinesiologie, CSCS, getroffen, um herauszufinden, welche Entspannungstechniken am effektivsten sind und warum es wichtig ist, sie in Ihr Leben zu integrieren.

Mann auf einem Rudergerät - Cardio-Text-OverlayGetty Images



Wenn Sie an Entspannung denken, ist ein Cardio-Training wahrscheinlich nicht das erste, was Ihnen in den Sinn kommt. Der richtige Cardio-Stil kann jedoch eine unglaublich beruhigende Wirkung auf einen rasenden Geist oder ein rasendes Herz haben. Normalerweise empfehle ich Radfahren und Rudern für eine entspannende Cardio-Sitzung, sagt Thomas. Beide sind wenig wirkungsvoll und ermöglichen es Ihnen, sich auf eine mäßig anhaltende Intensität zu konzentrieren. Wenn Sie sich auf die Technik konzentrieren, können Sie Ihren Energieverbrauch kontrollieren. Durch die Verwendung von Cardio-Optionen mit geringen Auswirkungen wird die Belastung der Gelenke über einen längeren Zeitraum hinweg verringert, und es wird einfacher, sich weiterhin auf Intensität, Technik und Atemfrequenz zu konzentrieren.

Mann in der Dusche - DuschtextüberlagerungGetty Images

Entspannung ist nicht gleichbedeutend mit Schlaf. Dennoch merkt Smith Crawford an, dass eine gute Nachtruhe eine der besten Möglichkeiten ist, dieses Wasserglas zu füllen und sich und andere weiterhin voll und ganz zu zeigen. Eine ihrer empfohlenen Lieblingsmethoden, um in einen ruhigen Schlafzustand zu gelangen, beginnt in der Dusche. Wenn Sie warmes Wasser bei mittlerem bis hohem Druck mindestens 5 Minuten lang in der Dusche auf den Nacken laufen lassen, kann sich Ihr Nervensystem beruhigen, sagt sie.

Mann, der Yoga tut - Yoga-TextüberlagerungGetty Images

Während Yoga dafür bekannt ist, Gefühle der Entspannung hervorzurufen, sind nicht alle Yoga-Routinen gleich. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihren Geist und Körper zu beruhigen, anstatt Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln zu stärken, sollten Sie einige spezifische Bewegungen im Auge behalten. Wenn Sie sich auf die Hüften, den unteren Rücken und die Schultern konzentrieren - die Bereiche des Körpers, in denen wir die meisten Spannungen halten -, können Sie Ihre Entspannungsfähigkeit erheblich verbessern, sagt Smith Crawford. Sonnengruß, Kinderpose, Brücke, Beine an der Wand und Stoffpuppe sind großartige Posen, die Sie Ihrem Werkzeugkasten hinzufügen können.

Man visualisiert - sieht glaubt an TextüberlagerungGetty Images



Das mag zunächst ein wenig umwerben klingen, aber vertrauen Sie uns, diese Redewendung „Sehen ist Glauben“ beinhaltet mehr, als Sie vielleicht vorher gedacht haben. Wenn Sie versuchen, sich zu entspannen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über einen Ort nachzudenken, der Sie entspannt, einen Strand, in der Natur, in den Bergen, im Schnee, sagt Smith Crawford. Wenn Sie sich hinlegen, beginnen Sie, Ihren sicheren Raum zu visualisieren. Was sehen, fühlen, schmecken, riechen und hören Sie? Lassen Sie sich von Ihren Sinnen an diesen Ort bringen und Ihren Verstand dazu bringen, die gleichen Auswirkungen zu spüren, als wären Sie im Urlaub, ohne sich um die Welt zu kümmern. Der Geist ist eine mächtige Sache und wir haben die Fähigkeit, unseren Geist zu trainieren, um ein tiefes Gefühl der Entspannung zu induzieren, indem wir Dinge visualisieren, die uns Frieden und Trost bringen.


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Essentielle ÖleGetty Images

Es gibt einen Grund, warum ätherische Öle in Luxus-Spas alltäglich sind. Sie stimulieren nicht nur die Sinne, sondern viele von ihnen fördern auch die Entspannung. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, schlägt Smith Crawford vor, eine Mischung aus Lavendel, Vetiver, Eukalyptus und Weihrauch herzustellen. Diese Mischung hilft, Geist und Körper zu erden, die Luft zu reinigen und Stress und Anspannung abzubauen, sagt sie.

Mann meditiert - MeditationstextGetty Images

In einen meditativen Zustand zu gelangen, kann für manche eine Herausforderung sein, aber wenn Sie einmal dort sind, kann diese Aktivität für Körper und Geist unglaublich vorteilhaft sein. Meditation ist großartig, um Körper und Geist gleichzeitig zu beruhigen, den Sauerstofftransfer zu erhöhen, Stress abzubauen, Angstzustände zu verringern und geistige Klarheit und Konzentration wiederzugewinnen, sagt Thomas.

Mann strecken - Dehnen von TextüberlagerungGetty Images

Du dehnst dich vielleicht in deinen Aufwärmübungen, aber es ist Zeit, dass du es auch zur Abklingzeit hinzufügst. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihren Körper zu dehnen, können sich Ihre Muskeln und Ihr Geist nach einem intensiven Schweißausbruch allmählich entspannen. Beginnen Sie damit, nach jedem Training 10 Minuten statisches Dehnen zu verbringen, sagt Thomas. Es ist das fehlende Glied, das die meisten Menschen in ihren Routinen vernachlässigen. Ihre Fähigkeit, die Mobilität aufrechtzuerhalten, hilft dabei, Ihren Körper entspannter zu halten und ihn gleichzeitig während der Bewegung effizienter zu machen.

Smartphone und Apps überlagern TextGetty Images



Ihr Telefon ist normalerweise nicht die beste Quelle zum Entspannen, aber die Verwendung einer App zur Schaffung einer beruhigenden Umgebung ist eine Ausnahme. Jede App mit ruhiger Musik oder Naturgeräuschen hilft Ihnen beim Entspannen, sagt Thomas. Ich bevorzuge Naturgeräusche mit einer Tasse heißem Wasser oder Tee. Fügen Sie eine statische Dehnung hinzu und tun Sie dies direkt vor dem Schlafengehen, damit Sie schneller und tiefer einschlafen können.


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