Beste Rudergeräte für zu Hause

Rudergerät

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Dies ist das Cardio-Gerät, das Sie nicht mehr ignorieren sollten

AskMen Editors 9. April 2020 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

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Wenn Sie an intensive, schweißtreibende Maschinentrainings denken, fallen Ihnen sofort einige ein: Laufen auf dem Laufband, Training auf dem Ellipsentrainer, vielleicht Drehen. Aber du vergisst das Rudern.



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Rudern ist ein Ganzkörper-Scorcher. Es geht nicht nur darum, den Griff zu greifen und zurückzureißen. Sie beanspruchen Ihren gesamten Körper und beanspruchen bei jedem Schlag 84 Prozent Ihrer Muskeln, erklärt Lisa Niren, ACE, Trainerin bei City Row in New York City. Ich betrachte jeden Schlag auf der Maschine im Wesentlichen als Sprungkniebeugen und Kreuzheben, weil er die Aktion beider nachahmt, sagt sie. Außerdem gibt es im Fitnessstudio kein anderes Gerät oder Gerät, mit dem Sie Ihre Zeit effizienter oder vorteilhafter nutzen können. Rudern ist ein One-Stop-Shop für Fitness - Kraft, Cardio und Ausdauer in einem.

Sie beleuchten also den größten Teil Ihres Körpers beim Rudern, aber welche Muskeln erledigen die Arbeit? Ungefähr 60 Prozent der Arbeit kommt von Ihren Beinen in der ersten Fahrt, erklärt Niren. Dies schließt die Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen ein. Der Rest wird zwischen dem Kern und den Armen aufgeteilt und zieht am Griff, um die Bewegung zu beenden.


Inhaltsverzeichnis


Arten von Rudergeräten für den Innenbereich


Es gibt vier verschiedene Arten von Rudergeräten in Innenräumen, darunter:

  1. Luftbasiert (auch als Zylindermaschinen bekannt)
  2. Hydraulisch
  3. Magnetwiderstand
  4. Wasser

Niren bemerkte, dass viele Hydraulikmaschinen als veraltet betrachten.


Die besten Rudergeräte


Insgesamt am besten

Concept2 Modell D Indoor Rudergerät mit PM5

Concept2 Modell D Indoor Rudergerät mit PM5

Wenn Sie nach Zuverlässigkeit suchen, suchen Sie nicht weiter. Mit diesem handelsüblichen Rudergerät mit Luftwiderstand können Sie Ihr Training auf dem hintergrundbeleuchteten Display überwachen (das auch die Möglichkeit bietet, Ihre Herzfrequenz drahtlos zu verfolgen) und motiviert bleiben, indem Sie Ihr Rudergerät mit einer Reihe kompatibler Fitness-Apps verbinden. Wenn Sie fertig sind, heben Sie einfach die dem Schwungrad gegenüberliegende Seite an und drehen Sie sie zur einfachen Aufbewahrung weg.
945 US-Dollar bei Amazon.com

Interaktive, von Trainern geführte Workouts

Nordic Track RW900 Ruderer mit 1-jähriger iFit-Mitgliedschaft

Nordic Track RW900 Rower mit 1-jähriger iFit-Mitgliedschaft



Fans von Peloton und Mirror werden den Nordic Track RW900 lieben. Dieser Ruderer hat eine einjährige Mitgliedschaft im iFit-Programm von Nordic Track, das eine umfangreiche Bibliothek mit Workouts und Zugang zu Live-Studio-Kursen und Trainersitzungen umfasst. Der Widerstand kann von Ihrem Trainer gesteuert werden oder Sie können den manuellen Luftwiderstand auswählen. Mit den schnell einstellbaren Pedalen können Sie eine individuelle Passform erstellen, die für Ihren Körperbau angenehm ist. In Bezug auf die Funktion in Ihrem Zuhause ist dieses Modell im Gebrauch leise und kann nach Abschluss Ihres Trainings zusammengeklappt werden.

1.599 US-Dollar bei Amazon.com

Erstellen Sie Ihren eigenen Widerstand

Ausdauer ATS Air Bike

Ausdauer ATS Air Bike

Verfolgen Sie Ihre Geschwindigkeit, Entfernung, Zeit und Kalorienverbrauch mit diesem luftbeständigen Innenrudergerät. Je härter Sie rudern, desto mehr Widerstand werden Sie spüren. Der gepolsterte Sitz und die großen Fußplatten eignen sich perfekt für verschiedene Körpertypen und verfügen über eingebaute Räder und einen Klapprahmen für eine einfache Aufbewahrung.
299 US-Dollar bei Amazon.com

Wassergefühl

WaterRower Rudergerät

WaterRower Rudergerät

Dieser Ruderer verwendet einen Wassertank als Widerstand, um das Rudererlebnis im Wasser besser nachzubilden. Mit dem Monitor können Sie Ihr Training verfolgen, einschließlich Schlagfrequenz, Geschwindigkeitsentfernung und Zeit. Und es schont auch die Augen. Dieses handgefertigte Modell besteht aus Eschenholz und gebeizter Honigeiche, sodass es nicht mit der Ästhetik Ihres schlanken Pads in Konflikt gerät.
1.160 US-Dollar bei Amazon.com

Magnetisches Rudergerät

Sunny Bike

Sunny Bike

Dieses Rudergerät von Sunny verfügt über eine extra lange Gleitschiene, sodass Sie es an eine Vielzahl von Höhen anpassen können. Mit acht Magnetwiderstandsstufen können Benutzer die Spannung durch einfaches Drehen des Knopfes einstellen. Die LCD-Konsole zeigt alles an, was Sie zur Überwachung Ihres Trainings benötigen: Zeit, Zählung, Scan und Kalorien.



218 US-Dollar bei Amazon.com

Platzsparend

Titan Fitness Magnetic Resistance Ruder Fitnessgerät mit LCD-Bildschirm

Titan Fitness Ruder-Fitnessgerät mit magnetischem Widerstand und LCD-Bildschirm

Während Sie vielleicht denken, dass ein Rudergerät viel Platz oder sogar einen speziellen Trainingsraum benötigt, können viele Modelle zusammengeklappt und beiseite gelegt werden, wenn sie nicht verwendet werden. Ein typisches Beispiel ist dieses Magnetic Resistance Rudergerät von Titan Fitness. Zusätzlich zu acht verschiedenen Widerstandseinstellungen und einem dynamischen LCD-Bildschirm, der Ihren Fortschritt verfolgt, kann er leicht zusammengeklappt und aufgerichtet werden, wenn Sie fertig sind, sodass Ihr Apartment nicht wie ein Fitnessstudio aussieht.

241,99 USD oder 21,28 USD / Monat bei TitanFitness.com

Budgetfreundlich

Max Kare Magnetfahrrad

Max Kare Magnetfahrrad



Wenn Sie nach einem klassischen, schnörkellosen Rudergerät suchen, ist dies das Richtige für Sie. Mit 4,3 von 5 Sternen hat es sich eindeutig als lohnender Kauf erwiesen. Mit 16 Magnetspannungsstufen und einem LCD-Monitor, der Kalorien, Wiederholungen / Minute, Zeit und Zählung anzeigt, bietet er alles, was Sie für ein Ganzkörper-Rudertraining benötigen.

189,99 USD bei Amazon.com

Einzigartiges Rudererlebnis

Merax Wasserrudergerät

WaterRower Rudergerät

Dieser Ruderer ahmt nicht nur das Wasserrudererlebnis durch seinen wassergetriebenen Widerstand nach, sondern Sie erhalten sogar die atmosphärischen Spritzgeräusche von Wasser, wenn Sie rudern. Das Rudersystem enthält Optionen für Ruderrennen und Wettkämpfe. Sie können Dauer, Schläge, Kalorien, Distanz und Herzfrequenz auf dem Bildschirm anzeigen.



$ 589.99 bei Amazon.com


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So kaufen Sie ein Rudergerät für den Innenbereich


Wenn Sie einen Indoor-Ruderer kaufen möchten, denken Sie vor dem Kauf über die folgenden Fragen nach:

1. Ist Lärm ein Faktor? Lebst du in einem Wohnhaus, in dem der Klang andere beeinflussen kann? Wie viel Lärm macht Ihr Innenruderer?

2. Auf welcher Oberfläche ruht der Ruderer? Hartholz? Müssen Sie sicherstellen, dass der Innenruderer nicht herumrutscht oder Ihren Boden zerkratzt? Können Sie eine Matte darunter legen, um Vibrationen zu reduzieren?

3. Passt es? Wie groß bist du? Wie groß sind deine Füße? Passen Sie bequem auf den Innenruderer?

4. Wie kann der Innenruderer gelagert werden? Wie groß ist der Platz, in dem Sie den Innenruderer aufbewahren? Fällt die Maschine aus und ist sie leicht zu lagern? Wie viel Platz wird es einnehmen?

5. Ist Platz ein Problem? Wie groß ist die Maschine beim Einrichten? Wird es ohne Probleme passen? Haben Sie Platz, um bequem mit der richtigen Form darauf zu rudern?

6. Wie viel möchten Sie ausgeben? Wie oft planen Sie den Indoor-Ruderer? Lohnt sich die Investition?

7. Welche Art von Indoor-Ruderer suchen Sie? Simuliert es Rudern auf dem Wasser oder fühlt es sich anders an? Wie glatt sind die Striche? Fühlt sich der Widerstand angenehm an?

8. Wie viel Wartung ist erforderlich? Gibt es eine Garantie darauf? Müssen Sie es selbst einrichten? Und wenn ja, ist die Einrichtung einfach?)


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Grundlegendes zur Anzeige des Rudergeräts


Jeder Indoor-Ruderer bietet unterschiedliche Statistiken, aber im Allgemeinen wird das Feedback auf dem Display angezeigt.

Striche pro Minute (auch bekannt als 'SPM' oder 'Stroke Rate'): Das ist dein Tacho. Die Strichrate ist die Anzahl der Striche, die Sie in einer Minute ausführen können. Eine höhere Schlaganfallrate bedeutet nicht unbedingt, dass Sie stärker sind, mehr Intensität haben oder ein besseres Fitnessniveau haben. Aber denken Sie daran, beim Rudern geht es um Kraft, nicht um Geschwindigkeit. Eine höhere Schlagzahl bedeutet einfach, dass Sie in einer Minute mehr Schläge ausführen.

Zeit aufteilen: Die Zwischenzeit ist ein Maß für das Tempo, das Sie pro 500 Meter rudern. Diese Maßnahme wird durch Geschwindigkeit und Leistung beeinflusst. Im Allgemeinen ist die Zwischenzeit ein Hinweis auf das Tempo oder die Menge an Kraft, die Sie pro Schlag verbrauchen können. Je niedriger Sie die Zahl fahren, desto stärker ist Ihr Hub und desto schneller werden Sie 500 Meter zurücklegen. Je kürzer die Zwischenzeit, desto schneller geht es. Wenn Sie auf dem Wasser waren, stellen Sie sich vor, dass Ihr Boot mit abnehmender Zwischenzeit schneller fährt. Wenn also die Zahl hoch bleibt, bleiben Sie zurück. Die geteilte Zeit gibt an, wie viel Kraft bei jedem Schlag ausgeübt wird, sodass sie sich bei jedem Schlag ändern kann. Der Schlüssel zur Verkürzung Ihrer Zwischenzeit besteht darin, so viel Kraft wie möglich aus Ihren Beinen zu rekrutieren.

Watt: Einige Indoor-Ruderer haben ein Maß, das als Watt bezeichnet wird. Dies ist die Menge an Leistung, die Sie in einem einzigen Hub verbrauchen. Je höher die Leistung, desto mehr Leistung steckt hinter jedem Hub. Mehr Kraft hinter jedem Schlag bedeutet normalerweise, je kürzer Ihre Zwischenzeit ist. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie mehr Kraft durch den Antrieb ausüben, treiben Sie Ihr Boot noch schneller vorwärts. Obwohl das Maß für Watt nicht so wichtig ist wie die Zwischenzeit und die Striche pro Minute, kann es eine gute Möglichkeit sein, die Zwischenzeit und die Leistung zu messen.

Gesamtzahl der zurückgelegten Meter: Bei allen Rudergeräten in Innenräumen erhalten Sie ein Maß für die Gesamtanzahl der geruderten Meter, während Sie in dieser Sitzung an der Maschine sitzen.

Meter: Das Maß dafür, wie weit Sie gerudert haben oder wie weit Sie rudern müssen.

Gesamtzeit: Wie lange bist du schon an der Maschine?

Zeit: Wie lange rudern Sie schon aktiv? Oder wenn Sie Zeit rudern, wie lange Sie noch rudern müssen.

Kalorien: Dies ist nicht die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt. Die Kalorien eines Ruderers beziehen sich auf die gesamten Energiekalorien, die auf der Maschine verbraucht werden. Dies kann als die Kraft angesehen werden, die Sie auf den Ruderer ausüben.

Timer-Taste :: Diese Schaltfläche kann in Schritten von 30 Sekunden eingestellt werden. Sie können verfolgen, wie viele Meter Sie in dieser bestimmten Zeit rudern können. Versuchen Sie, in jedem Intervall mehr Meter zurückzulegen oder mehr Strecken zurückzulegen, während Sie Ihre Schläge pro Minute konstant halten.

Abstandstaste: Legen Sie Entfernungsziele in Schritten von 50 Metern fest, um zu sehen, wie lange Sie brauchen, um diese Entfernung zurückzulegen. Versuchen Sie, dieselbe Strecke in kürzerer Zeit zurückzulegen, da Sie in diesen Intervallen besser werden.


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Wie man mit der richtigen Form rudert


Fang: Dies ist die Startposition für Ihre Reihe und die Position, zu der Sie bei jedem Zug zurückkehren. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen. Beugen Sie mit den Füßen in den Steigbügeln die Knie so, dass sich Ihre Schienbeine in einem Winkel von fast 90 Grad zum Boden befinden. Neige deine Hüften nach vorne und greife nach den Griffen des Ruderers. Halte deinen Rücken flach.

Fahrt: Beginnen Sie Ihren ersten Zug, indem Sie mit den Beinen kräftig vom Ruderer wegdrücken und durch die Füße fahren. Halten Sie einen flachen Rücken und einen engen Kern und ziehen Sie mit geraden Armen weiter, bis Ihre Beine gerade sind. Lehnen Sie dann Ihren Oberkörper leicht zurück und beginnen Sie mit Ihren Armen zu ziehen.

Fertig: Halten Sie den geraden Rücken und die Beine gerade und ziehen Sie die Griffe in Ihr Brustbein direkt unter Ihrer Brust. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen nicht zu strecken, sondern halten Sie sie an Ihren Seiten fest.

Wiederherstellung: Bewegung umkehren. Lassen Sie Ihre Arme wieder in eine gerade Position und neigen Sie Ihre Hüften nach vorne. Wenn Ihre Arme gerade sind und Ihre Knie passiert haben, beugen Sie Ihre Knie und kehren Sie in die Fangposition zurück. Halten Sie Ihren Rücken durchgehend flach.

Hinweis: Ruderer bringen Sie in Bodennähe, sodass Personen mit Problemen im unteren Rückenbereich aufgrund der Flexions- und Extensionswinkel, die Sie beim Streicheln mit Ihrem Körper erzeugen, möglicherweise Beschwerden haben. Nicht nur das, sondern auch längeres Rudern (wir sprechen von stundenlangem Training) kann aufgrund einer schlechten Körperhaltung, insbesondere aufgrund von Müdigkeit, zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen. Seien Sie sich dessen bewusst und informieren Sie Ihren Ausbilder oder Arzt, wenn Probleme auftreten.


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Rudertraining


Sobald Sie Ruderer sind, benötigen Sie möglicherweise einige Ideen, wie Sie damit umgehen können. Wir haben Niren gebeten, einige ihrer Lieblings-Workouts mit Fettverbrennung und Herzfrequenz-Spiking mit uns zu teilen, die nach Sprint und Distanz kategorisiert sind.


Sprint Workout # 1


Power Pull : Ein voller Ruderhub, der sich auf Kraft statt auf Geschwindigkeit konzentriert
Wiederherstellungszeile : ein Schlaganfall mit einer Intensität von etwa 50 Prozent

Intervall 1: Rudern

  • Aufwärmen: 1 Minute in mäßigem Tempo rudern (Erholungsreihe ca. 50 Prozent Intensität)
  • Führen Sie 5 Power Pulls durch
  • Halten Sie Ihren Antrieb beim letzten Hub (halten Sie Ihre Beine gerade) und isolieren Sie Ihre Arme, indem Sie den Lenker fünfmal hinein- und herausziehen.
  • Kehren Sie zum Verschluss zurück (Knie gebeugt) und führen Sie 10 Kraftzüge durch. Halten Sie diesmal den Antrieb beim letzten Hub und führen Sie 10 Mal eine Lenkerisolierung durch.
  • Wiederholen Sie 5 Kraftzüge, gefolgt von 5 Armisolierungen
  • Wiederholen Sie 10 Kraftzüge, gefolgt von 10 Armisolierungen
  • 5 Minuten - 30-Sekunden-Sprints rudern mit 1-minütigen Erholungsreihen, während die Erholung in den letzten 2 Runden auf 30 Sekunden sinkt

Intervall 2: Stärke

Anleitung: Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang ohne Pause zwischen den Sätzen und schnellen Übergängen durch. Wenn Sie fertig sind, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus und wiederholen Sie dann zwei weitere Runden dieser Übungen.

  • Streik zum Planken- und Schulterklopfen auf jeder Seite
  • Liegestütze
  • Luftkniebeugen (kann als Becherkniebeugen geladen werden)
  • Beugte Reihe - mittelgroße Hanteln
  • Kniender Bizeps kräuselt sich in der Überkopfpresse
  • Trizeps-Dips - am Rand des Rudergeräts durchgeführt

Intervall 3: Rudern + Kraft

  • Zeile 100 Meter
  • 45 Sekunden Liegestütze
  • Reihe 200 Meter
  • 45 Sekunden Plankenhalt
  • Reihe 300 Meter
  • 45 Sekunden Trizeps taucht vom Rücken des Ruderers ab
  • Reihe 200 Meter
  • 45 Sekunden Plankenhalt
  • Zeile 100 Meter
  • 45 Sekunden Liegestütze
  • Reihe 200 Meter
  • 45-Sekunden-Kniebeugen (kann als Becher-Kniebeugen geladen werden)
  • Reihe 300 Meter
  • 45 Sekunden abwechselnd vorwärts Ausfallschritte
  • Reihenfinale: Reihe 600 Meter

Sprint Workout # 2


Trainieren:

  • Aufwärmen: Siehe oben in Training 1 für die Aufschlüsselung der Erholungsreihe gegenüber dem Power Pull.
  • Wiederherstellungszeile
  • Schlaganfallaufschlüsselung
  • Wiederherstellungszeile
  • Strichpyramide
  • Power Pull Row x 5 Striche alle 30 Sekunden für 90 Sekunden
  • Power Pull Row x 10 Hübe alle 60 Sekunden für 3 Minuten
  • Schaltung 1: Reihe 100 Meter + 10 Kniebeugen (Körpergewicht oder mit Gewichten an Ihrer Seite für Kofferkniebeugen)
  • Schaltung 2: Reihe 200 Meter + 10 Kniebeugen + 20 abwechselnde Ausfallschritte
  • Schaltung 3: Reihe 300 Meter + 10 Kniebeugen + 20 abwechselnde Ausfallschritte + 10 kniende Bizeps-Locken in die Überkopfpresse (3x wiederholen, Gewichte in Runde 2 und / oder 3 hinzufügen)

Finisher:

  • 4 Minuten: Wiederholen Sie das folgende Intervall x 4 Runden ohne Unterbrechungen
  • 30 Sekunden Power Pull-Reihe
  • 30 Sekunden Wiederherstellungszeile

Pyramidentraining


Trainieren:

  • 100 Meter bei harter Intensität - mit einem Split, der niedriger ist als das Aufwärmen. Idealerweise 2 Minuten oder schneller.
  • Schließe 5 Kniebeugen, 5 Liegestütze und 5 Trizeps-Dips ab
  • 200 Meter bei harter Intensität mit einem Split, der niedriger ist als das Aufwärmen. (2 Minuten oder schneller.) (Sehen Sie, ob Sie es in doppelter Zeit von 100 Metern oder einer Sekunde weniger schaffen können.)
  • Schließe 10 Kniebeugen, 10 Liegestütze und 10 Trizeps-Dips ab
  • 300 Meter
  • Schließe 15 Kniebeugen, 15 Liegestütze und 15 Trizeps-Dips ab
  • 200 Meter
  • Schließe 10 Kniebeugen, 10 Liegestütze und 10 Trizeps-Dips ab
  • 100 Meter
  • Schließe 5 Kniebeugen, 5 Liegestütze und 5 Trizeps-Dips ab
  • Niedriger Plankenhalt: 60 Sekunden

Finisher

  • 500 Meter Aufwand. Sehen Sie, wie lange es dauert, bis dieses Intervall abgeschlossen ist
  • Abklingzeit 250 Meter in einem Erholungstempo, um die Herzfrequenz zu senken

Kernkrafttraining # 1


Trainieren:

  • Plank Pike: Legen Sie die Handflächen etwa einen Fuß vor der Rückseite des Ruderers und die Füße auf den Sitz, indem Sie sich vom Ruderer in einer Planke abwenden. Ziehen Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Hände, piken oder heben Sie Ihre Hüfte hoch und senken Sie den Rücken, um zu beginnen. 15 mal wiederholen.
  • Zeile 30 Sekunden
  • Wiederherstellen und / oder Wiederherstellen des Zeilentempos 15 Sekunden
  • Zeile 30 Sekunden

Kernkrafttraining # 2


Trainieren:

  • Erhöhter Bergsteiger: Beginnen Sie mit Ihrem Körper senkrecht zum Ruderer in einer Plankenposition mit Handflächen auf dem Boden und Füßen auf dem Geländer des Ruderers. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust, kehren Sie zum Start zurück und wechseln Sie die Seiten nach links. Das ist 1 Wiederholung. 20 mal wiederholen.
  • Reihe 1 Minute
  • Wiederherstellen und / oder Wiederherstellen des Zeilentempos 30 Sekunden
  • Reihe 1 Minute

Distanztraining # 1


Abnehmende Geschwindigkeit - ab 28 SPM bis 22 SPM, wobei versucht wird, mit jeder Runde in jedem Ausdauerintervall so viele Meter wie möglich zu rudern.

Sich warm laufen: 5 min leichte Reihe (50-65 Prozent Intensität)

Intervall 1

Anleitung: Schließe 4 Runden ab

  • 1 min Sprint (maximale Anstrengung) bei 28 SPM
  • 45 Sekunden Pause
  • Renegierte Reihe: So viele Wiederholungen wie möglich in 2 Minuten

Intervall 2

Anleitung: Schließe 4 Runden ab

  • 1 min Sprint (maximale Anstrengung) bei 26 SPM
  • 45 Sekunden Pause
  • Liegestütze: So viele Wiederholungen wie möglich in 2 Minuten

Intervall 3

Anleitung: Schließe 4 Runden ab

  • 1 min Sprint (maximale Anstrengung) bei SPM 24
  • 45 Sekunden Pause
  • Bergsteiger: So viele Wiederholungen wie möglich in 2 Minuten

Intervall 4

Anleitung: Schließe 4 Runden ab

  • 1 min Sprint (maximale Anstrengung) bei 22 SPM
  • 45 Sekunden Pause
  • Kniebeugen: So viele Wiederholungen wie möglich in 2 Minuten

Distanztraining # 2


Trainieren:

  • Aufwärmen: 5 min leichte Reihe (50 Prozent Intensität)
  • 1 min Reihe
  • 1 min Pause
  • 2 min Reihe
  • 2 min Pause
  • 3 min Reihe
  • 3 min Pause
  • 4 min Reihe
  • 4 min Pause
  • 3 min Reihe
  • 3 min Pause
  • 2 min Reihe
  • 2 min Pause
  • 1 min Reihe
  • 1 min Pause

Die Schlagfrequenz 24-28 und die Intensität beginnen bei jedem Stoß mit einer maximalen Anstrengung von 75 Prozent und enden mit einer umfassenden Anstrengung.


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