Beste Schlaf-Tracker

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Sollten Sie Ihren Schlaf verfolgen? Wir untersuchen

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Seit Jahren ist ein großer Teil unserer Kultur davon besessen, personenbezogene Daten zu verfolgen. Tadeln Sie die quantifizierte Selbstbewegung, aber von 10.000 täglichen Schritten bis hin zur Verbrennung von Kalorien während eines 30-minütigen HIIT-Trainings hat sich das Aktivitäts-Tracking zu einer milliardenschweren Branche entwickelt, die vom Wunsch des Einzelnen abhängt, durch Protokollierung verschiedener Verhaltensweisen zu lernen. Aktivität ist jedoch nur eines der vielen Schlagworte. Ein anderer ist Schlaf.

Schlaf-Tracker werden immer häufiger, sagt Rebecca Robbins, PhD, Autorin von Schlaf für den Erfolg! . Es begann mit der Verfolgung von Bewegung und Ernährung. Jetzt ist es fast unmöglich, einen Fit-Tracker ohne eine Schlafkomponente zu erstellen. Millionen verfolgen ihren Schlaf mit diesen Geräten und erhalten wertvolle Daten für minimale oder keine Kosten.

Die Verwendung eines Schlaf-Trackers kann Ihnen bei der Beantwortung von Fragen helfen, die Sie sonst mitten im Schlummer nicht beantworten können: Wie lange schlafe ich? Bin ich nachts unruhig? Bekomme ich genug tiefen Schlaf? Ist meine Umgebung ideal für eine gute Erholung? Die Daten, die Geräte Ihnen zur Verfügung stellen, sind möglicherweise nicht so gründlich wie die Polysomnographie, eine Schlafstudie, in der auf Schlafstörungen getestet wird. Sie ist jedoch viel zugänglicher und kostengünstiger. Außerdem könnte es Sie darauf hinweisen, wenn Sie einer der geschätzten 50 bis 70 Millionen Erwachsenen in den USA sind, die an einer Schlaf- oder Wachheitsstörung wie Schlafapnoe, Narkolepsie oder Restless-Legs-Syndrom leiden.

Zu Hause alleine zu verfolgen kann fantastisch sein, sagt Dr. Robbins. Unter Verhaltensgesichtspunkten ist es das Beste, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern möchten, sie zu überwachen. Aus kognitiver Sicht ermöglicht es dem Individuum, aufzuwachen und wichtige Statistiken zu sehen sowie die Korrelationen zu bewerten und darüber nachzudenken, die es zu Ihrem wachen Leben hat.

Wenn Sie anfangen, sich Ihren Schlaf als etwas vorzustellen, das außerhalb Ihres Schlafzimmers beeinträchtigt werden kann, verstehen Sie die Auswirkungen Ihrer täglichen Gewohnheiten vollständig. Vielleicht haben Sie zu spät am Tag Koffein oder trinken eine Stunde vor dem Schlafengehen Wein, und diese Dinge führen dazu, dass Sie den ganzen Abend über mehrmals aufwachen. Die Verwendung eines Schlaf-Trackers hilft Ihnen dabei, Muster zu verfeinern und Ihnen dann die Informationen zu geben, die Sie benötigen, um während der Stunden, in denen Sie wach sind, Änderungen vorzunehmen.

In diesem Leitfaden zur Schlafverfolgung werden wir erläutern, warum Schlaf überhaupt wichtig ist, wie sich die Verfolgung auf Ihr Leben auswirken kann, welche verschiedenen Arten von Trackern auf dem Markt erhältlich sind, wie wir die besten Modelle auswählen und vieles mehr.

Inhalt

Verschiedene Arten von Schlaf-Trackern?

Bevor Sie sich für Ihr eigenes Schlaf-Tracking-Gerät entscheiden, sollten Sie einige Dinge wissen. Das Wichtigste zuerst: Schlaf-Tracker gibt es in verschiedenen Formen und Größen. Ja, es gibt eine Reihe von Apps, mit denen Sie Ihren Schlaf verfolgen können. Wir konzentrieren uns hier jedoch auf separate Tracking-Geräte.

Tragbare Tracker

Analyst bei Morgan Stanley schätzte, dass die Die Wearable-Technologie-Industrie wird ein Geschäft von 1,6 Billionen US-Dollar aufbauen. Das Wachstum ist unbestreitbar. Aktivitäts-Tracker oder Wearables verfolgen im Allgemeinen mehr als nur den Schlaf. Gängige Marken wie Fitbit oder Jawbone überwachen eine Reihe anderer Datenmetriken, einschließlich Kalorienaufnahme, tägliche Schritte und Treppensteigen. Es gibt einen kleinen Haken: einen geschätzten Ein Drittel aller tragbaren Benutzer gibt sie auf nach dem ersten Monat des Gebrauchs.

Wie sie arbeiten : Die meisten im Einzelhandel erhältlichen Tracker verwenden einen 3-Achsen-Beschleunigungsmesser zur Verfolgung der Bewegung sowie einen Höhenmesser, der die Höhe misst. Nehmen Sie ein Gyroskop an, das Rotation und Orientierung misst, und Sie haben alle Notwendigkeiten, um Aktivitäten wie Dauer, Intensität, Beschleunigung und mehr zu verfolgen.

Apple Watch Series 2

Die Uhr allein erfasst Ihren Schlaf nicht, synchronisiert sich jedoch mit einer der Dutzenden von Schlaf-Apps (zu den Favoriten gehören) Schlafwache , SleepTracker , und AutoSleep ), um gründliche Daten zu Ihren Schlummermustern zu erhalten. Die Apple Watch bietet nahtloses Aktivitäts-Tracking und Integration von Gesundheits-Apps und bietet die anpassbarste Option auf dem Markt.
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Fitbit Blaze

Stellen Sie sich das Blaze als das Cadillac of Fitbit-Angebot vor und als den ersten Versuch des Unternehmens, eine Smartwatch zu entwickeln, die Sie jeden Tag tragen können. Mit einem schlanken Gesicht und einem Touchscreen-Display verfolgt diese Uhr alles von Aktivität bis Schlaf. Darüber hinaus gibt es weitere Vorteile wie verbundene Textnachrichten und Benachrichtigungen von Apps wie Facebook und Google Mail.
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Fitbit Alta

Der Fitbit Alta zeichnet nicht nur Ihren Schlaf nachts auf, sondern gibt Ihnen auch tagsüber Anzeigen wie Schritte, Entfernung, verbrannte Kalorien und aktive Minuten. Außerdem wird ein stiller Alarm ausgelöst, der Sie morgens sanft weckt. Es ist mehr Armband als Uhr und der Fitbit Alta ist nicht berührungsempfindlich, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie ihn versehentlich umdrehen und ausschalten. Es misst sogar Ihre Ruheherzfrequenz, während Sie im Bett sind.
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Jawbone Up 3

Für einen Tracker ohne Bildschirm und mit nur einer Taste bietet das JawBone Up eine Menge. Mit einer Akkulaufzeit von fast einer Woche liefert dieser Tracker Daten zu REM, Licht und Tiefschlaf. Es wird mit Bewegungssensoren geliefert, die Ihre Bewegungen den ganzen Tag über erfassen und liefern. Es verfügt über einen Herzfrequenzsensor und Sensoren zur Messung der Haut- und Umgebungstemperatur. Fangen Sie auch das Preisschild. Wenn Sie darüber nachdenken, ein Wearable auszuprobieren, ist es zu diesem Preis wirklich ein Kinderspiel.
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Nachttisch-Tracker

Diese eigenständigen Modelle sind die neuesten in der Schlaf-Tracking-Szene. Wenn Sie nicht daran interessiert sind, etwas am Handgelenk zu tragen, um zu schlafen, sind diese Geräte möglicherweise besser für Sie geeignet.

So funktionieren sie: Sie können problemlos auf Ihrem Nachttisch platziert werden. Standalone-Schlaf-Tracker tragen ein Gyroskop und einen Beschleunigungsmesser, um Ihrem Smartphone einfache Anzeigen über Bluetooth zu ermöglichen, z. B. Lichtmengen im Schlafzimmer, Temperatur, Luftfeuchtigkeit und mehr.

S + von ResMed Personal Sleep Solution - EDITOR'S CHOICE

Sie müssen es auf Ihren Nachttisch stellen, damit es Sinn macht, dass der S + nur blöd aussieht. Es überwacht Ihren Schlaf genau, ohne dass ein physischer Kontakt mit dem Gerät erforderlich ist. Es verfolgt die Bewegung Ihres Oberkörpers, die Gesamtpositionierung und Umgebungsfaktoren wie Licht und Ton Ihres Schlafzimmers.
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Der Sinn

Diese trendige Kugel sitzt auch auf Ihrem Nachttisch und wird mit einer kleinen Scheibe geliefert, die auf Ihr Kissen geklipst wird, um Ihre Bewegung den ganzen Abend über aufzuzeichnen. In der Sense-App können Sie sehen, wie lange Sie geschlafen haben, wie oft Sie nachts aufgewacht sind, wann Sie unruhig waren und wie lange Sie tief, mittel oder leicht geschlafen haben. Ganz zu schweigen davon, dass es auch Anzeigen für Schlafzimmertemperatur, Luftfeuchtigkeit, Umgebungslicht und Lärm gibt. Oh. Und es hat eine farbenfrohe Leuchtfunktion. Also, wer möchte einen Night Rave haben?
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Matratze Schlaf-Tracker

Während die Technologie und Apps, die diese Unter-Matratzen-Tracker begleiten, unterschiedlich sind, bestehen sie im Wesentlichen aus einem Pad, das unter Ihrer Matratze und über Ihrem Boxspringbett angebracht ist. Andere können einen Schienenstreifen anbieten, der auf dem Bettlaken aufliegt. Einer der Nachteile bei vielen davon ist, dass Sie den Tracker manuell starten und stoppen müssen, wodurch Ihre Zahlen verzerrt werden können.

Wie sie arbeiten : Pads verfolgen Licht- und Schlafmuster über eine Reihe von Sensoren. Zum Beispiel: Ein Sensor kann Luftdruckschwankungen messen, die durch Ihren Herzschlag verursacht werden. Diese Daten werden dann über Bluetooth an eine App oder eine eigenständige Box übertragen, die mit dem Internet verbunden ist. Dadurch werden die Daten in umfassende Daten umgewandelt, die Sie verstehen können. Dabei wird alles von Bewegungen bis hin zu der Häufigkeit, mit der Sie nachts aufwachen, aufgeschlüsselt. und mehr.

Beddit Classic Schlafmonitor

Dieses Modell nutzt Ihre Schlafdaten und persönlichen Daten wie Herzfrequenz und Atemmuster, ohne dass ein tragbares Gerät erforderlich ist, um Sie zu besseren Schlafmustern zu führen. Beddit liest Ihre Statistiken mit einem Sensorstreifen, der auf Ihrer Bettdecke liegt. Dies ist besonders perfekt, wenn Sie alleine schlafen, da Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Ihr Partner auf Ihren Sensor rollt und Ihre Statistiken ruiniert.
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Sleepace Reston

Der Sleepace Reston ist ein dedizierter Schlaf-Tracker, der mithilfe von Magneten unter Ihren Laken sitzt, um Schlafdetails genau zu messen. Auf diese Weise erhalten Sie Statistiken zu Zeit wach und Schlaf, zu den verschiedenen Schlafzyklen, Herz- und Atemfrequenzen und sogar dazu, wie oft Sie sich umgedreht haben oder aus dem Bett gestiegen sind.
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Wie die Profis den Schlaf verfolgen

Wenn Sie ein Schlaflabor betreten, finden Sie Ärzte, die Ihre Ruhe mithilfe der Polysomnographie analysieren können. Während dieser Untersuchung werden Elektroden an verschiedenen Körperteilen eines Patienten angebracht, um diese zu überwachen und kritische Daten zu nutzen. Diese Daten umfassen:

Gehirnwellen : Verbessern Sie Ihre Schlafphasen mit einem Elektroenzephalogramm.

Augenbewegung : In einem Elektrookulogramm erfassen Elektroden Ihre Augenbewegung und können messen, wie lange Sie sich im REM-Schlaf befinden. REM, das durch schnelle Augenbewegungen gekennzeichnet ist, tritt während des gesamten Schlafes in Zyklen von 90 bis 120 Minuten auf und bezeichnet normalerweise Ihren tiefsten Schlaf, in dem Sie eher träumen oder eine erhöhte Körperbewegung haben.

Pulsschlag : Ein Elektrokardiogramm (EKG) erfasst Ihre Herzfrequenz.

Muskelspannung : Während des REM-Schlafes sind Ihre Muskeln vollständig gelähmt. Ein Elektromyogramm (EMG) erkennt, wann sich Ihre Muskeln während des Schlummerns tatsächlich zusammenziehen.

Die Schlaf-Tracking-Debatte

Während die Verfolgung Ihres Schlafes harmlos erscheint, besteht die Sorge, dass immer mehr Verbraucher die quantifizierte Selbstbewegung ein bisschen zu weit treiben. Im ein Artikel in der Zeitschrift Sleep Medicine veröffentlicht , wunderte sich laut, dass all diese Verfolgung die Leute nervös macht. Forscher der Rush University hoben Fälle hervor, die zeigten, dass Tracking zu einer Obsession werden kann und dass eine perfektionistische Suche nach der perfekten Schlafmenge die Menschen nachts wach hält. Stelle dir das vor.

Das Sammeln von Daten ist eine gute Möglichkeit, die Qualität des Schlafes zu untersuchen, aber es ist nicht immer möglich, eine perfekte Nachtruhe zu erreichen, sagt der Hauptautor des Berichts, die Psychologin Kelly Glazer Baron, PhD, MPH. Es ist großartig, dass so viele Menschen ihren Schlaf verbessern wollen. Die Behauptungen dieser Geräte überwiegen jedoch wirklich die Validierung dessen, was sie gezeigt haben. Sie leisten keine gute Arbeit bei der genauen Einschätzung des Schlafes. '

Robbins bietet die gleiche Warnung: Nicht alle Schlaf-Tracker auf dem Markt sind gleich. Sie würden kein Auto kaufen, ohne Ihre Nachforschungen anzustellen, und Sie sollten auch kein tragbares Gerät anziehen.

Die heute auf dem Markt erhältlichen Geräte wurden mit einem breiten Wirkungsspektrum gefunden, sagt Dr. Robbins. Einige Geräte korrelieren nicht mit dem Schlaflabor. Dies betrifft einen Arzt wie mich, denn wenn wir Benutzern falsche Informationen zur Verfügung stellen, ist dies für niemanden hilfreich. Deshalb ermutigen wir Unternehmen, sich an Forscher zu wenden. Wir möchten, dass sie mit einem gewissen Vertrauen und einer gewissen Integrität sagen können, dass sie die richtigen Variablen messen, von denen sie sagen, dass sie sie sind.

Warum überhaupt den Schlaf verfolgen?

Schlaf ist normalerweise eines der Dinge, die die meisten von uns nicht auf ihre To-List-Liste setzen. Ob Sie eine strenge Schlafenszeit haben oder das Licht aus ist, hängt davon ab, wann immer Sie durch die fünfte Staffel von House of Cards hämmern. Irgendwann planen Sie zu schlafen. Tatsächlich ist es so selbstverständlich geworden, dass wir nicht viel Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, wann wir es eine Nacht nennen wollen. Aber die Realität ist. Schlaf ist vielleicht das Wichtigste, was Sie tagsüber tun. Und wenn Sie nicht genug schlafen? genug Schlaf bekommen? Dann erwarten Sie, dass der Rest Ihres Tages und sogar Ihre Gesundheit darunter leiden.

ZU einzelne Nacht Schlafentzug reicht aus, um den Ghrelinspiegel zu erhöhen, der für ein erhöhtes Hungergefühl verantwortlich ist. Selbst zwei Nächte Schlaf für nur vier Stunden können das Knurren des Bauches verstärken. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die den Schlaf auslassen, es sind eher gestresst sein als eine Person, die eine volle Nachtruhe hatte. Schlafentzug kann sich auf Ihr Sexualleben auswirken und letztendlich Ihren Testosteronspiegel senken. Einer Studium an der Universität von Chicago fanden heraus, dass Männer, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, niedrigere T-Werte hatten als diejenigen, die 7-9 Stunden bekamen.

'Wenn Sie eine volle Nachtruhe haben, die für verschiedene Personen zwischen 7 und 9 Stunden variieren kann, ist erwiesen, dass alle Aspekte der Leistung steigen', sagt Dr. Mikhail 'Mike' Varshavski, der seinen 2,2 Millionen Instagram-Followern als einfach bekannt ist ' Doktor Mike . ' 'Sie werden nicht nur schneller, schneller, sondern Ihre Konzentration verbessert sich erheblich.'

Wenn Sie nicht die Art von Person sind, die neun Stunden pro Nacht hängen bleiben kann, sind Sie nicht allein. Laut CDC wird tatsächlich ein Schlafmangel in Betracht gezogen ein Problem der öffentlichen Gesundheit . Dann steht Qualität über Quantität. Qualität oder tiefer Schlaf ist, wenn sich Ihr Gehirn in Ihrem entspanntesten Zustand befindet.

Was beeinflusst Ihre Schlafqualität?

Die Art des Schlafes, den Sie bekommen, kann von allem beeinflusst werden, von dem, was Sie essen, bis zu dem, wie Sie trainieren. Einfach ausgedrückt: Je besser Sie schlafen, desto mehr wird Ihr Körper davon profitieren. Durch einen qualitativ hochwertigen Schlaf fühlen Sie sich den ganzen Tag über besser. Dies wird durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst, sagt Dr. Robbis. Hier tauchen wir in einige ein:

1. Zeitplan : Sie nehmen sich in Ihrem Alltag die Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen. Warum also nicht die gleiche Anstrengung darauf verwenden, ein paar Zzs zu schnappen? Ihr Ziel sollte es sein, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten, wie Sie es für Ihren regulären Job tun würden, sagt Dr. Alcibiades J. Rodriguez, MD, Neurologe und medizinischer Direktor von Langones umfassendes Epilepsiezentrum der New York University - Schlafzentrum . Wenn Sie von 9 bis 5 Uhr arbeiten, können Sie dasselbe mit Ihrem Schlafplan tun, indem Sie markieren, wann Sie auch an den Wochenenden im Bett sein möchten. Dies gilt auch für Ihren Samstag und Sonntag. Wenn Sie das Beste tun, um die Dinge die ganze Woche über konsistent zu halten, fühlen Sie sich am Montagmorgen besser.

zwei. Licht : Licht ist ein Hinweis, der Ihrem Körper sagt, dass es Zeit ist, in Aktion zu treten, genau wie Dunkelheit ein Hinweis ist, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Licht gibt Ihrem Körper einen Anstoß, wann der optimale Zeitpunkt ist, um wach zu sein, und der beste Zeitpunkt, um müde zu sein. Wenn Sie das Muster von Hell und Dunkel in Ihrer Umgebung an Ihre Schlafgewohnheiten anpassen können, ist dies ideal. Außerdem wird Ihr Gehirn besser abgestimmt sein. Dies schließt auch Ihre Lieblingstechnologie ein. Versuchen Sie, Telefone und Tablets eine Stunde vor dem Schlafengehen abzulegen, um wirklich in die Zone zu gelangen.

3. Komfort : Ihre Matratze und Kissen sowie das Ambiente in Ihrem Schlafzimmer können einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, sich einfach auszuruhen. (Wenn Sie schauen eine Matratze kaufen Hier ist, was Sie wissen sollten, um sicherzustellen, dass Sie eines am besten für Sie kaufen.) Während es verlockend sein mag, den billigen Weg zu gehen, kann eine hochwertige Matratze den Unterschied in besserer Schlafqualität ausmachen.

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Vier. Wenn du isst . Ja, wir wissen es. Leichter gesagt als getan. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen essen, arbeitet Ihr Körper immer noch aktiv an der Verdauung, während Sie versuchen, sich ein Auge zuzuwenden. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten zwei bis drei Stunden vor dem Aufschlagen des Kissens zu beenden, schlägt Dr. Rodriguez vor.

5. Stress . Können Sie Ihr Gehirn nach dem, was heute im Büro passiert ist, nicht ausschalten? Hey, wir waren alle da. Ein hohes Maß an Stress kann sich jedoch definitiv auf die Menge an REM-Schlaf auswirken, die Sie erhalten. REM-Schlaf, der am Ende der 90-minütigen Schlafzyklen auftritt, die den normalen menschlichen Schlaf charakterisieren, ist mit lebhaftem Träumen verbunden.


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