Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Energie
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Vier einfache Möglichkeiten, die Energie zu steigern, egal was heute auf Sie zukommt
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Ob es 15.43 Uhr ist und du triffst diese Wand an Wochentagen oder du hast gerade ein Training zerquetscht: Manchmal bist du einfach total zonked. Während Müdigkeit ein Symptom für eine Reihe von schwerwiegenden Erkrankungen sein kann, von Fibromyalgie zu Schlafapnoe Es könnte auch ein Nebenprodukt Ihrer normalen Gewohnheiten sein. Die guten Nachrichten? Von Schlafmangel bis zu übermäßigem Stress gibt es Ergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um verschiedene Ursachen für Müdigkeit zu bekämpfen. Greifen Sie einfach nicht nach Flaschen, die tatsächlich einen Energieschub anzeigen, warnt Lisa Young, Ph.D., R.D.
Ich würde Energy Boost Supplements vermeiden, sagt Dr. Young. Sie sind meist nicht reguliert. Es sei denn, sie enthalten tatsächlich Vitamine, die besser untersucht wurden. Da die meisten mit den Zutaten nicht vertraut sind, ist es sicherer, sich fernzuhalten.
Dennoch gibt es Ergänzungen, die nachweislich die Aufmerksamkeit steigern, ohne dass ein falsches Versprechen erforderlich ist.
Kreatin
Beste für : Crushing Workouts
Was ist es : Kreatin wird normalerweise auf natürliche Weise vom menschlichen Körper hergestellt. Ansonsten ist es in Fisch und Fleisch enthalten. Kreatin, eine Aminosäure, die in Phosokreatin umgewandelt wird, gibt dem Körper sofort Energie, wenn er sie am dringendsten benötigt. Eine Studie der Baylor University ergab, dass eine langfristige Kreatin-Supplementierung die Gesamtqualität des Trainings zu verbessern scheint, was zu einem um 5 bis 15 Prozent höheren Kraft- und Leistungszuwachs führt. Eine weitere Rezension veröffentlicht in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition Unabhängig davon, in welcher Form Sie Kreatin konsumieren, kann es neben schwerem Krafttraining mehr Kraft, fettfreie Masse und Muskelmorphologie steigern als Krafttraining allein.
Wie du es konsumierst : Pulver, Pille
Wie viel solltest du nehmen? : Nicht mehr als 25 Gramm Kreatinmonohydrat, abhängig von Ihren Zielen
Bevor du anfängst : Eine Kreatin-Supplementierung kann zu Krämpfen, Dehydration und möglichen Änderungen der Elektrolytmenge im Körper führen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Feuchtigkeit zu sich nehmen, bevor Sie es verwenden. Außerdem: Es ist typisch, sofort nach dem Verzehr an Wasser zuzunehmen. Sei nicht beunruhigt.
Optimale Ernährung Kreatinpulver
Es gibt zig verschiedene Kreatinpulver auf dem Markt. Finden Sie eine, die wirklich so geschmacklos ist, um Zusatzstoffe zu vermeiden, die Sie nicht benötigen. Diese Auswahl von Optimum Nutrition ist perfekt in einer Shaker-Flasche oder in einem Smoothie. Es gibt keine Hinweise darauf, dass Kreatin die Ausdauer steigert, aber es gibt Hinweise darauf, dass die Ergänzung Ihnen dabei helfen kann, stärker zu pushen und sich schneller von Intensitätsintervalltraining und Gewichtheben zu erholen.
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L-Tyrosin
Beste für : Energie, Stress und Konzentration
Was ist es : Haben Sie ein Superhelden-Syndrom? Versuchst du alles zu tun und alles zu sein? Das kann Sie gestresst und müde machen. Eine Aminosäure, L-Tyrosin, kann vor Ereignissen eingenommen werden, von denen erwartet wird, dass sie mega stressig sind (denken Sie an ein erstes Date), um diese Stresshormone durch die Steigerung von Adrenalin und Dopamin an den Randstein zu bringen, die beide auf natürliche Weise Stress bekämpfen.
Wie Sie es konsumieren: Pille
Wie viel solltest du nehmen? : 500 bis 2.000 Milligramm pro Stunde vor dem stressigen Ereignis
Bevor du anfängst : Die Einnahme von Tyrosin kann den Thyroxinspiegel, ein Schilddrüsenhormon, beeinflussen. Ein hoher Schilddrüsenspiegel kann sich auf alles auswirken, von der Geschwindigkeit, mit der Ihr Herz schlägt, bis hin zur Art und Weise, wie Sie Kalorien verbrennen.
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Mit 500 mg pro Stück kann diese Ergänzung Ihnen helfen, mühelos durch eine Telefonkonferenz zu fahren (aber sie kann die Vorbereitung nicht für Sie erledigen). Egal wie müde Sie sind, stellen Sie sicher, dass Sie Koffein in Kombination mit diesem Produkt nicht übertreiben, da dies Ihr System verwirren kann.
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Zimt
Beste für : Energie, Gehirnfunktion, Vermeidung von hohem Blutzucker
Was ist es : Ja, der gleiche Zimt, der zu Hause in Ihrem Gewürzregal sitzt, ist ein natürlicher Energie-Booster. Der Geruch allein kann laut einem die Wachsamkeit beeinträchtigen Wheeling Jesuit University studieren .
Wie du es konsumierst : Flüssigkeit, Kapseln oder etwas in Ihren Morgenkaffee. (Wir empfehlen, eine moderne Zimtherausforderung zu vermeiden, indem Sie nur Zimt löffeln.)
Wie viel solltest du nehmen? : 2.000 bis 4.000 mg oder 2 bis 4 Gramm
Bevor du anfängst : Achten Sie darauf, Ihren Blutzucker zu überwachen, wenn Sie regelmäßig Zimt konsumieren, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden. In einer 2003 veröffentlichten Studie veröffentlicht in Diabetes-Behandlung Diejenigen, die 1 bis 6 Gramm Zimt konsumieren, senken regelmäßig sowohl den Blutzuckerspiegel als auch den Cholesterinspiegel.
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Die perfekte Ergänzung für Ihre Gesundheit im Herbst. Am besten mit dem Essen einnehmen, können diese Zimtkapseln auch sein Antiphlogistikum . Pop eins vor Ihrem nächsten Date oder Interview, wie Zimt auch gezeigt wurde bekämpfe Mundgeruch und Karies.
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Glycin
Beste für : Verbesserung des Schlafes
Was ist es : Glycin ist eine Aminosäure, die traditionell in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten und Hülsenfrüchten vorkommt und die Schläfrigkeit am Tag und die Leistung von Aufgaben zur Gedächtniserkennung verbessern kann. Dies geht aus einem in der Zeitschrift veröffentlichten Artikel hervor Schlaf und biologische Rhythmen .
Wie du es konsumierst : Kapseln
Wie viel solltest du nehmen? : 500 bis 3.000 mg oder 3 g
Bevor du anfängst : Obwohl bei der Einnahme von Glycin nur minimale Komplikationen berichtet wurden, haben einige berichtet Übelkeit, Erbrechen und Magenverstimmung .
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Unterschiedliche Personen benötigen unterschiedliche Mengen an Glycin, um wirksam zu sein. Beginnen Sie mit jeweils 500 mg und führen Sie beim Aufwachen am nächsten Morgen einen Körperscan durch, um festzustellen, ob sich dies auf Ihren Schlaf ausgewirkt hat. Fühlst du dich ausgeruhter? Steigern Sie es auf dieser Grundlage.
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