Beste Ergänzungen, um Muskeln aufzubauen

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Willst du Muskeln aufbauen? Probieren Sie diese Ergänzungen aus, die tatsächlich funktionieren

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Wenn es um Muskelwachstum geht, können Nahrungsergänzungsmittel helfen, eine Lücke zu füllen. Einige Gainer haben Schwierigkeiten, genug Kalorien zu verbrauchen, um einen ausreichenden Überschuss zu haben, um beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen, andere wissen, dass es fast notwendig ist, alles zu ergänzen, was Sie nicht in Ihre Ernährung aufnehmen können, um Masse und große, schlanke Muskeln aufzubauen . Die meisten von uns werden mit einem Proteinpulver beginnen - ein hochwertiges Molkenprotein steht später ganz oben auf dem Muskelaufbau. Aber es braucht mehr als eine tägliche Kugel in einen Shaker, um echte Masse einzupacken.



Sie können hart ins Fitnessstudio gehen und alle Gewichte stapeln, aber Sie werden wahrscheinlich Hilfe brauchen. Unabhängig vom begrenzenden Faktor stehen Ergänzungsmittel zur Verfügung, mit denen Sie bei richtiger Anwendung die gewünschte Muskelmasse aufbauen können. Hier sind drei wissenschaftlich unterstützte Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, Ihre nächste Trainingseinheit zu absolvieren und die Muskeln aufzubauen, die Sie sich wünschen.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Molkeproteinpulver

Beste für : Masse gewinnen



Mit 20 verschiedenen Geschmacksrichtungen bietet Gold Standard 5,5 Gramm natürlich vorkommende BCAAs und 4 Gramm Glutamin. Die Ergänzung mit Molke, egal ob Sie vor oder nach dem Training oder sogar als erstes am Morgen einen Protein-Shake einnehmen, wird Ihren Genesungsprozess ankurbeln und Ihren Muskelaufbau unterstützen.
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Protein Pulver


Übliche Proteinquellen sind magere Fleisch-, Hühner-, Puten-, Fisch-, Eier- und Nussstücke. Einfacher geht es jedoch nicht. Und wenn es darum geht, Muskeln zu stärken, führen alle Wege durch ein hochwertiges Proteinpulver. Das beliebteste und effektivste Proteinpulver ist Molke, die aufgrund ihrer schnellen Verdauung und ihrer schnell wirkenden Eigenschaften Leucin-schwere Aminosäuren in Ihr Blut leitet, um den Muskelaufbau und die Regeneration schnell zu unterstützen.

Es ist so einfach wie Wasser oder Milch in eine Tasse, eine Shaker-Flasche oder einen Mixer zu gießen, Proteinpulver (und zusätzliche Gegenstände wie Obst, Hafer oder Nussbutter) hinzuzufügen und zu mischen. Die meisten Proteinpulver ergeben durchschnittlich etwa 20 Gramm Protein pro Portion. Proteinpulver eignen sich am besten für die Ernährung nach dem Training, können jedoch zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Wenn Ihr Körper von einem intensiven Training angetippt ist und bereit ist, mit dem Erholungsprozess zu beginnen, ist so etwas wie ein Protein-Shake eine einfache Möglichkeit, Kalorien einzupacken und Ihre Muskeln zu ernähren.

Vorteile von Molkeproteinpulver

  • Hilft bei der Steigerung der Muskelmasse
  • Hilft beim Abnehmen
  • Leicht verdaulich
  • Reduziert Entzündungen

NF Sports NutriWhey, belgische Schokolade

Beste für : Geschmacks-erstes Protein

NutriWhey schlägt Sie mit 23 Gramm Protein und 5,5 Gramm BCAAs, aber der wahre Star hier sind die kleinen Geschmackschips in jeder Schaufel, die Ihrer Proteinpulver-Wasser-Kombination einen unerwarteten Geschmack verleihen. Für fortgeschrittene Bulker, die auf die Verpackung nach Größe abzielen, sind zwei Portionen in 16 Unzen Wasser möglich. Der Rest von uns, der sich auf schlanke Muskeln konzentriert und sich besser erholt, kann einen Messlöffel in eine 8-Unzen-Flasche werfen.
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Kreatin


Kreatin ist eine natürliche Substanz, die auch in tierischen Produkten wie rotem Fleisch enthalten ist. Sie kann dazu beitragen, die Muskelausdauer zu verlängern und Müdigkeit zu bekämpfen. Es ist eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel. Mit Kreatin können Sie im Wesentlichen mehr Wiederholungen ausführen und so Ihre Energie erhöhen, um in kurzen Stößen wie beim Gewichtheben oder während eines Trainings mit hoher Intensität zu arbeiten.

Ein Energieschub bedeutet, dass Sie Ihre Arbeitsbelastung erhöhen können, was zu erhöhten Kraftzuwächsen und schnelleren Ergebnissen führt. Eine der Möglichkeiten, wie Kreatin wirkt, besteht darin, den Wassergehalt Ihrer Muskeln zu erhöhen, das Muskelwachstum und die Muskelretention zu unterstützen. was auch zu Gewichtszunahme führen kann.

Vorteile von Kreatin

  • Erhöhte Erholung
  • Fördert Muskelmasse
  • Verbessert die anaerobe Kapazität (verbessert die Leistung bei hochintensiven Workouts)
  • Hilft bei der Energieerzeugung

Optimale Ernährung Kreatinpulver

Beste für : Steigerung der Arbeitskapazität



Es gibt Arten von Kreatin: Monohydrat, Ethylester, mikronisiert, Hydrochlorid. Am besten entscheiden Sie sich für Kreatinmonohydat, die reinste Form von Kreatin. Das Pulver von ON lässt sich einfach in jede Flüssigkeit mischen (entweder vor oder nach dem Training) und löst sich schnell und einfach auf. Fünf Gramm Kreatinmonohydrat pro Tag sind die empfohlene Dosis.
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BCAAs


Wenn Sie nach einem verbesserten Muskelwachstum suchen, können verzweigtkettige Aminosäuren Ihnen helfen, sich auf den Erfolg vorzubereiten. BCAA-Produkte sind eine allgemein anerkannte Ergänzung, die zu jeder Tageszeit verwendet werden kann. BCAAs unterstützen die Energieerzeugung, verbessern die Erholungszeit und helfen beim Aufbau neuer Muskeln durch verbesserte Proteinsynthese. BCAAs sind die Bausteine ​​des Proteins, von denen wir wissen, dass sie beim Aufbau hochwertiger Muskelmasse helfen.

BCAAs bestehen aus drei Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin, wobei Leucin der Hauptakteur des Aminosäuretrios ist. Diese Aminosäuren sind in Proteinquellen wie Eiern und Fleisch verfügbar, aber die Nahrungsergänzung eignet sich hervorragend für Personen, die sich proteinarm ernähren oder die Proteinsynthese aufladen möchten.

Vorteile von BCAAs

  • Bekämpft Müdigkeit
  • Bekämpft Muskelkater
  • Erhöht die Ausdauer
  • Fördert die Proteinsynthese (Muskelaufbau)

Scivation XTEND

Beste für : Den Muskelaufbauprozess aufpumpen

Es gibt das Argument, dass BCAAs die Proteinsynthese noch effektiver stimulieren als Proteinpulver, das Ihnen auch alle neun essentiellen Aminosäuren injizieren soll. Dieses Pulver enthält sieben Gramm BCAAs und ist zuckerfrei, kohlenhydratfrei und kalorienfrei. Es enthält außerdem 3,5 Gramm Leucin, um die Proteinsynthese zu erleichtern, und hilft Ihnen, während Ihres Trainings mit einer speziellen Elektrolytmischung hydratisiert zu bleiben.
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Fischöl




Es ist möglicherweise nicht so direkt wie die Zugabe von Protein oder die Ergänzung von Kreatin, aber die Ergänzung mit Fischöl hat auch seine Vorteile. Es gibt Hinweise darauf, dass die Fettsäuren in Fischöl den Abbau von Muskelproteinen verlangsamen können. Dies ist ideal, wenn Sie Masse aufbauen möchten. Die in Fischöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, Schwellungen, Gelenkschmerzen und Schmerzen zu reduzieren. Dies ist der Schlüssel zu Ihrem Genesungsprozess, wenn Sie vorhaben, Gewichte zu heben oder sich mit einem intensiven Trainingsprogramm herauszufordern.

Ihr Körper produziert zwar Fettsäuren, aber nicht die Omega-3-Fettsäuren, die Sie in Fischöl finden, und diese Omega-3-Fettsäuren wirken sich auch positiv auf die muskelaufbauende Proteinsynthese aus.

Vorteile von Fischöl

  • Hilft bei der Genesung
  • Hilft den Blutdruck zu senken
  • Fördert die Herzgesundheit
  • Stärkung des Immunsystems

Nature Made 2659 Fischöl

Es geht nicht nur um die Proteinsynthese und den Versuch, die Elemente in Ihrem Körper aufzuladen, die das Muskelwachstum steigern. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie gesund sein und sich gesund erholen, um gesund zu sein. Das Heben von schwerem und das Quetschen intensiven Trainings belasten Ihren Körper, Ihre Gelenke und Ihre Muskeln. Ein Schlüssel, um konsequent zu bleiben, ist die Bekämpfung von Entzündungen und es gibt den Ort, an dem sich Fischöl auszeichnet.
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Mein Protein Thewhey

Die neue Formel von My Protein bietet eine Mischung aus Molkekonzentrat, Molkeisolaten und hydrolysierten Molkeisolaten als Premium-Ergänzung zur Unterstützung des Muskelwachstums und zur Unterstützung der Regeneration. TheWhey verpackt 25 Gramm Protein in jeder Portion und 5 Gramm BCAAs. Es gibt auch eine spezielle Mischung von Enzymen, die Proteine ​​in Aminosäuren zerlegen, bevor sie in Ihrem System verteilt werden, um den Muskelaufbau zu verbessern.
$ 31.00 bei MyProtein.com

BulkSupplements Pure Casein Protein Powder

Da Kasein als 'langsam wirkendes' Protein betrachtet wird, sollten Sie es vor dem Schlafengehen einem Protein-Shake hinzufügen und das Pulver wirken lassen, um über Nacht Aminosäuren in Ihren Körper freizusetzen, während Sie schlafen. Wie Molke ist Kasein ein aus Milch gewonnenes Protein, daher sollte jeder mit einer Unverträglichkeit gegenüber Tagebuch stattdessen eine pflanzliche Proteinergänzung in Betracht ziehen. BulkSupplements bietet 26 Gramm Protein pro Portion und Kalzium zur Knochenunterstützung.
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JETZT Beta Alanine



Als Vorläufer des Carnosins ist Beta-Alanin eine nicht essentielle Aminosäure, die, wenn sie in andere Chemikalien im Körper zerlegt wird, das Muskelwachstum beeinflusst. Untersuchungen zeigen, dass Beta-Alanin die Muskelermüdung reduzieren kann. Das bedeutet, dass Sie härter arbeiten und sich schneller erholen können. Und wir alle wissen, dass mehr harte Arbeit - natürlich gepaart mit einer ausgewogenen Ernährung - zu den Gewinnen führen wird, die Sie anstreben.
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