Beste Ergänzungen für Läufer
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Führen Sie mit Hilfe dieser Ergänzungen schneller und länger aus
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Als sich der kenianische Läufer Eliud Kipchoge auf den schnellsten Marathon aller Zeiten vorbereitete, sagte er zu Runner's World, dass ich keine Probleme mit meinem Körper habe und daher keine Nahrungsergänzung benötige.
Kipchoge beendete den Rekordversuch Breaking2 von Nike, kurz bevor er den zweistündigen schnellsten Marathonläufer, der je gelebt hat, gebrochen hatte.
So gut, vielleicht muss er nicht ergänzen. Aber für den Rest von uns Sterblichen, die nur versuchen, mit auseinanderfallenden Körpern eine schnellere 5-km-Zeit zu erreichen, können wir jede Kante nutzen, die wir bekommen können. Und das kommt mit der Feinabstimmung Ihrer Ernährung.
Kyle Pfaffenbach, ein Sporternährungsberater für die Brooks Beasts Elite Track Club, erinnert daran, dass die meisten Leistungssteigerungen durch eine gesunde Ernährung erzielt werden können, die auf ganzen und unverarbeiteten Lebensmitteln basiert. Aber auch hier suchen wir nach einem zusätzlichen Schub - auch nicht nach einer magischen Pille.
Erwarten Sie nicht, dass Nahrungsergänzungsmittel Sie auf magische Weise in einen Elite-Läufer verwandeln!, Warnte er. Nahrungsergänzungsmittel sind Teil der kleinen Dinge, die Ihnen helfen können, gesund zu bleiben und sich stark zu erholen, damit Ihr Training seine Wirkung entfalten kann.
Es gibt Ergänzungsmittel, die zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden beitragen, und andere, die speziell auf Leistung ausgerichtet sind. Werfen wir einen Blick auf einige Ergänzungen, die Ihnen buchstäblich dabei helfen können, die ersten Schritte zu unternehmen.
Rübenextrakt
Beste für : Verbesserung der Ausdauer
Es ist bekannt, dass Rübensaft den Nitratspiegel im Blut erhöht, den Blutdruck senkt und den Sauerstoffverbrauch während des Laufens senkt. Die Sache ist, dass Rote Beete mit Nitraten beladen ist, die sich in Stickoxid umwandeln, die Blutflut verbessern und Ihren Sauerstoffverbrauch während des Trainings mit hoher Intensität effizienter gestalten. Eine effizientere Nutzung von Sauerstoff führt zu einer besseren Ausdauer, was zu mehr Energie und einem längeren und / oder schnelleren Lauf führt. BeetElite ist eine Pre-Workout-Formel, die von Ausdauersportlern und Hindernisläufern verwendet wird.
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Fischöl
Beste für : Muskelkater wiederherstellen
Omega-3-Fettsäuren Laut der registrierten Ernährungsberaterin und Kraft- und Konditionstrainerin Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS und Inhaberin von haben sie enorme entzündungshemmende Vorteile, die bei der Linderung von Gelenkschmerzen und Muskelregeneration helfen Alissa Rumsey Ernährung und Wellness . Fetthaltiger Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch, Flachs, Chia und Hanfsamen sowie Walnüsse können diese Eigenschaften bieten. Sie können jedoch einfach den Prozess und die Kochzeit festlegen, indem Sie Ihrer Routine einmal täglich ein Fischölergänzungsmittel hinzufügen.
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Koffein
Beste für : Energie tanken
Untersuchungen haben gezeigt, dass Koffein die Leistung von Sportlern verbessern kann, wenn es in niedrigen oder moderaten Dosen eingenommen wird. Dies ist der Grund, warum es die Hauptzutat in vielen Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training ist. Im Allgemeinen kann eine Tasse schwarzen Kaffee Ihnen den Schub geben, den Sie brauchen. Die Wirkungen sind jedoch größer, wenn sie in wasserfreier Form eingenommen werden, wie in, ohne Wasser oder in diesem Fall, wenn sie als Ergänzung eingenommen werden. Es ist erwiesen, dass Koffein die Konzentration und Konzentration fördert und Sportlern bei hoher Intensität oder herausfordernden Ausdaueranstrengungen einen Schub verleiht.
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Kurkuma
Beste für : Gelenkschmerzen und Muskelkater
Die magische Komponente in Kurkuma, einem der Neulinge des Superfood-Teams, ist Curcumin, das eine dramatische entzündungshemmende Wirkung hat und auch antioxidative Eigenschaften bietet. Sie können Kurkuma-Gewürze in Ihrem Essen verwenden, aber wenn Sie eine Ergänzung verwenden, erhalten Sie wahrscheinlich eine höhere Konzentration an Curcumin. Mischen Sie das Pulver in einem Smoothie oder sogar in einer Tasse Tee. Oder nehmen Sie einfach täglich eine Tablette ein.
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Molkeprotein
Beste für : Muskelaufbau und Erholung
Protein ist nicht nur für die Gewichtheberbrüder oder die Jungs, die auf der Suche nach Masse sind. Wenn Sie Ihren Körper durch Training ständig belasten, kann ein Proteinpräparat dazu beitragen, die Muskelfasern wieder aufzubauen, die Sie ständig abbauen. Die Empfehlungen für die Proteinaufnahme für Läufer variieren, aber zwischen 25 und 30 Unzen pro Mahlzeit sind ein guter Maßstab. Ein Molkenprotein wirkt schnell und ist leicht verdaulich. Experten schlagen außerdem vor, dass die Läufer innerhalb von 20 Minuten nach einem Lauf etwas Protein abbauen, um die Regeneration zu unterstützen. Molkeprotein kann die Proteinsynthese und die Muskelregeneration unterstützen, wenn es unmittelbar nach dem Training in Verbindung mit Kohlenhydraten eingenommen wird, sagte Pfaffenbach. Eine Kugel einfaches, nicht aromatisiertes Molkenprotein, gemischt mit Obst, Mandelmilch und etwas Joghurt, ist ein großartiger Shake zur Erholung nach dem Training.
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BCAAs
Beste für : Muskelmasse aufbauen
Verzweigtkettige Aminosäuren sind ein Schlüsselfaktor für die Regeneration, wenn Sie lange Kilometer zurücklegen und BCAA-Präparate hauptsächlich aus Leucin bestehen, der Hauptaminosäure, die für die Aktivierung der Muskelproteinsynthese verantwortlich ist, die den Muskelaufbau unterstützt, aber auch die Regeneration unterstützt. Pfaffenbach, Professor an der Eastern Oregon University, empfahl, diese nach einer leichteren Laufsitzung, nach einem Krafttraining oder vor dem Schlafengehen einzunehmen, um die Erholung über Nacht zu unterstützen.
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Vitamin-D
Wenn Sie Kilometer zurücklegen, sollten Sie eine angemessene Menge Sonne bekommen - theoretisch. Aber wenn Sie nachts laufen oder zufällig im Nordosten leben, bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug Sonnenschein, um alle guten Vitamin-D-Angebote zu nutzen, insbesondere in den Wintermonaten. Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit und Sie benötigen gesunde Knochen, wenn Sie kilometerweit in Ihre Beine schlagen.
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