Beste Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren

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Von all den besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, könnte Laufen nicht einer von ihnen sein

Dies ist der zweite Eintrag in einer zweiteiligen Debatte: Ist Laufen für den Fettabbau nutzlos? Teil I ist hier.

Manchmal höre ich im Fitnessstudio, wie Leute Dinge sagen, die mich erschaudern lassen, als hätte ich einen hohen Nicki Minaj gehört. Einer der schlimmsten Straftäter ist dieses kleine Broscience-Stück:

Ich möchte abnehmen - ich mache nur weniger Gewichte und mehr Cardio.

Verdammt, Sohn. Das ist ungefähr so ​​genau wie ein kaputter Kompass.

Um effektiv Fett zu verlieren und Ihr Aussehen zu verändern, können Sie nicht nur Gewichte loswerden und mehr laufen. Sicher, du Macht verlieren ein paar Pfund wegen der bloßen Volumen aber es ist ein ineffizienter Ansatz, der Sie möglicherweise antreibt des Weiteren weg von dem Körper, den Sie wollen.

Wie? Und was solltest du stattdessen tun?

Ich fragte Mehdi Hadim, Gründer von StrongLifts für seine Gedanken. Viele Menschen versuchen, Fett zu verlieren, indem sie jede Woche mehrere lange Steady-State-Läufe durchführen. Wenn sie jedoch nicht auch etwas tun, um Muskeln aufzubauen, wird das Endergebnis nicht gut aussehen, sagt er. Laufen ist nicht nutzlos für den Fettabbau, aber es ist nicht effektiv, einen großartigen Körper aufzubauen.

Ein toller Körperbau . Denken Sie darüber nach: Jungs wollen nicht nur Fett verlieren - sie wollen großartig aussehen und all die aufsehenerregenden, vertrauensbildenden Vorteile nutzen, die sich daraus ergeben. Sicher, sie sagen, dass sie ungefähr 10 Pfund abnehmen wollen, aber sie wollen auch Muskeln aufbauen und sich sicher fühlen, wenn sie ihr Hemd ausziehen.

Und obwohl Laufen Ihnen helfen kann, Kalorien zu verbrennen und etwas Gewicht zu verlieren, trägt es wenig zum Muskelaufbau bei unterhalb das Fett, das Sie zuerst zu enthüllen versuchen. Wenn Sie mit der Zeit weniger Gewichte und mehr Cardio machen, sehen Sie dünn und fett aus - dünn mit einem Dickbauch - und frustrieren Sie zum Teufel.

Viele Menschen, die durch Laufen Fett verlieren, wechseln zu StrongLifts 5x5, weil sie unglücklich sind, von Fett und Übergewicht zu dünn, schwach und entmannt zu wechseln, erklärt Mehdi.

Das ist eine große Lektion für die Jungs, die Angst haben, sperrig zu werden und so Gewichte wie die Beulenpest vermeiden. Muskel ist nicht zu befürchten. Es wird dich nicht über Nacht in einen Meathead verwandeln. Tatsache ist, dass Muskeln es nicht tun gerade lass dich größer aussehen; Es hält einen gesunden Hormonspiegel aufrecht, erhöht Ihre Kraftproduktion und Absorption bei weniger Verletzungen und steigert Ihre Ausdauer für die Zeiten, in denen Sie laufen.

Mehdi sagt auch über das Laufen: Selbst wenn Sie es schaffen, Fett zu verlieren, werden diese langen Steady-State-Läufe Ihre Knie schlagen. Wenn ich übergewichtig wäre und ein Laufprogramm starten würde, würden meine Knie eine Meuterei auslösen. Es ist so, als würde man mit einer 40-Pfund-Gewichtsweste laufen - jedes Mal, wenn ich auf dem Boden lande, absorbieren meine Knie einen enormen Aufprall. Man bekommt nur ein Paar im Leben, fügt er hinzu.

Okay, Laufen ist also nicht der beste Weg, um Fett zu verlieren oder die Gewichte loszuwerden. Dann was ist ?

Ernährung und Heben sollten immer die Nummer eins sein, um Fett zu verbrennen und besser auszusehen, sagt Mehdi. Die meisten Menschen werden fett, weil sie schreckliche Lebensmittel essen. Fangen Sie an, richtiges Essen zu essen - stopfen Sie Ihren Ur-Ur-Opa.

Unser Ur-Ur-Opa aß kein verarbeitetes Getreide, aß keine Kartoffelchips und trank keine Tonne Soda. Sie aßen einfache Dinge wie mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, tierische Fette und Vollkornprodukte und stellten sicher, dass sie zu Hause kochten. (Mehdi fügt hinzu, dass die Stunde, die Sie mit Laufen verbringen, besser damit verbracht wird, alle Ihre Mahlzeiten zu kochen.) Sobald Sie Ihre Ernährung überarbeiten, schmilzt das Fett automatisch. Dann müssen Sie nur noch Ihre Muskelmasse erhöhen.

Was Ihr Training betrifft, baut das Brot und die Butter Kraft auf. Mehdi bietet die StrongLifts 5x5 Programm , ein einfaches Programm mit nur drei Kraftübungen, dreimal pro Woche, für 45 Minuten pro Training. Das Programm beinhaltet auch Apps um Sie durch jedes Training zu coachen, damit Sie maximale Ergebnisse erzielen können. (Es zeigt Ihnen sogar, wie Sie die Teller zählen, damit Sie nicht verwirrt werden.)

Sobald Sie sich ernährt und trainiert haben, können Sie zusätzlich Cardio hinzufügen, um die Dinge zu beschleunigen, fügt Mehdi hinzu. Er schlägt ein oder zwei Mal pro Woche nach Ihrem Training ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) vor StrongLifts 5x5 Training oder an Ruhetagen. Beispiele beinhalten:

• Schwinge eine Kettlebell für 10 Minuten und versuche 200 Wiederholungen zu bekommen
• Oder für etwas weniger Intensives jeden Morgen 30 Minuten oder mittags eine Stunde laufen

Es gibt bessere Möglichkeiten, Fett zu verlieren, als eine Menge Laufen zu machen, sagt Mehdi. Du wirst Fett verlieren, aber beim Laufen wirst du nicht besser aussehen - es baut keine Muskeln auf. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Ernährung und heben Sie schwer. Auf diese Weise senken Sie nicht nur das zusätzliche Gewicht, sondern bauen auch einen besser aussehenden Körper auf.

Anthony J. Yeung, CSCS, schreibt regelmäßig Beiträge für Golf Digest und Men's Fitness und ist der Gründer von GroomBuilder , das 8-wöchige Fitnessprogramm, mit dem Sie Ihre Hochzeit gestalten können.