Bestes Molkeprotein für Männer
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Unsere bevorzugten, wohlschmeckenden Proteine, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen
Lindsay Tigar 15. Mai 2020 Teilen Tweet Flip 0 AktienDas AskMen-Redaktionsteam recherchiert und überprüft gründlich die besten Ausrüstungsgegenstände, Dienstleistungen und Grundnahrungsmittel fürs Leben. AskMen wird möglicherweise bezahlt, wenn Sie auf einen Link in diesem Artikel klicken und ein Produkt oder eine Dienstleistung kaufen.
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Wir werden es niemandem erzählen, aber sind Sie insgeheim ein bisschen eingeschüchtert von der Shake- und Smoothie-Bar im Fitnessstudio? Wenn man bedenkt, dass es oft eine Tafel voller Optionen gibt - von „Boostern“ über Vitamine und Mineralien bis hin zu mehr -, wissen Sie möglicherweise nicht genau, wo Sie anfangen sollen, wenn Sie vor oder nach dem Training nach einem gesunden Tuckern suchen. Eine der häufigsten Auswahlmöglichkeiten in vielen Studios, Gesundheitshäusern, Boxen und Fitnessstudios auf der ganzen Welt ist „Molkenprotein“. Obwohl es unterschiedliche Meinungen und Denkweisen zu den ernährungsphysiologischen Vorteilen von Proteinpulver gibt, gibt es viele der auf dem Markt erhältlichen Packungen Molke gehört aufgrund ihrer Zusammensetzung und ihres geschmacklosen Geschmacks zu den vertrauenswürdigsten.
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Trotzdem kann es verwirrend sein, zu verstehen, wie sich Molkenprotein auf Ihre Ernährung auswirkt, warum es ein nützliches Element sein kann und wie Sie es nahtlos in Ihre Routine integrieren können - es ist nicht alles nur mit Wasser zu mischen und zu schütteln - insbesondere, wenn Sie ausschließlich Fleisch waren und Kartoffel Kerl für den größten Teil Ihres Lebens.
Ein kluger Weg, um den Untersuchungsprozess zu beginnen, besteht darin, sich von registrierten Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten beraten zu lassen, die die Auswirkungen von Molkenprotein untersucht haben und ihre Einblicke in die klügsten und einfachsten Möglichkeiten geben können, diesem gesunden Superstar eine Chance zu geben:
Was ist Molkeprotein?
Wenn Sie im Gang Ihres Reformhauses oder Supermarkts stöbern, werden Sie möglicherweise mit Molkenprotein bombardiert. Dies ist nicht nur normal und üblich, sondern ein Gefühl, das fast jeder haben würde, wenn Sie noch nie Proteinpulver in eine Shaker-Flasche gegeben hätten. Anstatt zu versuchen, die Rückseite des Etiketts zu verstehen (wir werden später darauf zurückkommen), registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND Ein assoziierter klinischer Professor am Albert Einstein College of Medicine sagt, er solle das Rätselraten aufheben und sich auf die einfachen Details seiner Zusammensetzung beschränken. Wie er erklärt, ist Molkenprotein eine der beiden Hauptgruppen von Proteinen, die in Milch vorkommen. Das andere Protein heißt „Kasein“ - und obwohl er feststellt, dass es mehrere Untergruppen von Molke- und Kaseinproteinen gibt, sind diese beiden führend. Dies bedeutet, dass Sie beim Verzehr von Molkenprotein einfach von denselben Nährstoffen und Mineralien profitieren, die Sie durch das Trinken eines guten alten Milchglases erhalten würden, jedoch mit einer konzentrierten Lösung und einer höheren Proteindosis.
Was macht Molkeprotein für Sie gesund?
Ayoob erklärt, dass viele Sportler und Gymnastikratten sich Molkenprotein zuwenden, weil es ein schnell einziehendes Protein ist. Dies ist wichtig, da Ihr Körper nach dem Training viel schneller Protein aufnehmen muss, sodass Molkenprotein eine willkommene Ergänzung zu einem Smoothie oder Shake nach dem Training ist. Die Idee ist, dass nach einer intensiven Übung die Aufnahme von hochwertigem Protein in die Muskeln dazu beiträgt, Muskelgewebe schnell zu reparieren und aufzubauen, sagt Ayoob.
Wenn Sie Molke alleine kaufen und zu Hause mischen, sagt Ayoob, dass Sie auf Ihre Etiketten achten sollten, insbesondere wenn Sie Molke nach einem harten Bootcamp oder einer Trainingseinheit zum Abwickeln verwenden.
Auf den Etiketten wird normalerweise entweder „Molkeproteinkonzentrat“ oder „Molkeisolate“ angegeben. Konzentrate enthalten immer noch ein wenig Fett und einige Kohlenhydrate, während Isolate meist nur das Molkeprotein enthalten. Isolate könnten weniger bioaktiv sein, was bedeutet, dass sie weniger an der Bildung von Enzymen und der Wahrnehmung anderer Funktionen beteiligt sind, erklärt er. Während beide die Arbeit erledigen, liegt es an Ihrer Präferenz, wie rein Ihre mit Molke betriebene Mahlzeit sein soll.
Das andere Protein - Kasein - wird laut Ayoob viel langsamer absorbiert. Während Sie vielleicht nicht glauben, dass Sie beides brauchen, sagt Ayoob, wie bei den meisten Dingen im Leben, ist das Gleichgewicht der Schlüssel. Eine gute Mischung besteht aus beidem: eine für schnelle Verfügbarkeit und eine für nachhaltige Fähigkeiten, erklärt er.
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So integrieren Sie Molkeprotein in Ihre Ernährung
Bist du bereit, deine Geschmacksknospen in die ganze Molke zu stecken? Genial. Hier bietet Ayoob einige einfache Möglichkeiten, Molkenprotein zu einem Teil Ihrer Ernährung zu machen, ohne dass Sie Ihr Menü verschieben müssen. Verwenden Sie stattdessen dieses Superstar-Pulver, bis Sie bereits Gerichte und Mahlzeiten genießen:
Fügen Sie es Smoothies oder Shakes hinzu
Sobald Sie einen Mixer gefunden haben, der für Sie funktioniert (mehr dazu hier), schlagen Sie Grünkohl- und Spinat-Smoothies, Bananen- und Mandelbutter-Smoothies und vor allem alles auf, was Sie als schnellen Mahlzeitenersatz mischen möchten. Ayoob nennt dies die 'High-Tech' -Methode, um Ihrer Ernährung Molkenprotein hinzuzufügen. Streuen Sie einfach eine Packung hinein, um das Protein zu stärken, und behalten Sie dabei die gleichen Aromen bei, die Sie genießen. Für einen zusätzlichen Bonus sagt er, dass er andere proteinreiche Lebensmittel wie Milch oder griechischen Joghurt hinzufügen soll, um aus dem Inhalt Kapital zu schlagen.
Fügen Sie zu Suppen, Haferflocken und mehr hinzu
Da die meisten Molkenproteinpulver geschmacksneutral sind, kann das Hinzufügen von Streuseln zu Suppen, Haferflocken, heißem Getreide und sogar Pfannkuchenteig eine geheime Methode sein, um zusätzliches Protein einzuschleusen, ohne die Mahlzeiten zu opfern, nach denen Sie sich sehnen, wenn Sie hungern.
Trink einfach Milch
Was ist, wenn Sie kein Pulver kaufen möchten, aber sehen möchten, ob Molke für Sie einen Unterschied macht? Ayoob tritt in die berüchtigte 90er-Jahre-Kampagne ein und schlägt vor, dass Sie nach dem Training Milch trinken. Im Ernst, Milch enthält nicht nur Kasein und Molke, sondern auch neun essentielle Mineralien und Vitamine, die das Muskelgewebe benötigt, sondern auch einige Kohlenhydrate, die Ihrem Körper helfen, ohne Ihren Blutzucker zu erhöhen, erklärt er.
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Von AskMen zugelassene Molkeproteinpulver
Nur das Gute
Nackte Molke
Wenn Sie keinen Geschmack ertragen können oder Ihr Appetit nie nach Süßigkeiten dürstet, sollten Sie ein Molkenprotein verwenden, das nicht nach Dessert schmeckt. Naked Whey ist genau das, wonach es sich anhört: die reinste und einfachste Molke, die Sie finden können. Es besteht zu 100 Prozent aus grasgefüttertem reinem Molkenprotein, das keine Zusatzstoffe enthält. Es ist gentechnik-, wachstums-, soja- und glutenfrei, ohne künstliche Aromen, Süßstoffe oder Farbstoffe. Wenn Ihnen das Einkaufen vor Ort wichtig ist, werden Sie auch zu schätzen wissen, dass die Molke von einer kleinen Milchfarm in Kalifornien stammt und Ihnen selbst gezüchtete und gezüchtete essentielle Aminosäuren, sauberes Protein und Glutathion liefert. Jede Portion enthält beeindruckende 25 Gramm Protein. Im Gegensatz zu anderen Molkenproteinpulvern verarbeitet diese Marke die Molke kalt, um eine Kontamination durch chemische Reinigungsmittel, synthetische Zusatzstoffe oder Schwermetalle zu vermeiden.
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All-natürliche Zutaten
Designer Whey Natural Protein Powder, Französische Vanille
Jede Portion dieses gesunden Proteins enthält 20 Gramm natürliches Molkenprotein mit natürlichen Verdauungsenzymen zur Unterstützung der Proteinabsorption. Sie bieten auch 100 Prozent des täglichen Wertes von B-Vitaminen, die Protein in Energie umwandeln, die Ihren Stoffwechsel auflädt. Sie sind reich an Kalzium, Vitamin D, Phosphor, Magnesium, Zink und Elektrolyten. Sie können sich auch weniger Sorgen um die Inhaltsstoffe machen, wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, da dieses Pulver keinen Zucker, keine künstlichen Aromen, Süßstoffe, Farbstoffe oder Konservierungsstoffe enthält und auch glutenfrei ist.
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Lecker schmeckende Bars
Premier Proteinriegel
Die Hauptzutat in Premier Protein Riegeln, Shakes und den meisten ihrer Pulver? Molke, den ganzen Weg! Für einen vielbeschäftigten Mann, der viel unterwegs ist, sollten Sie die Riegel in Betracht ziehen, die 19 bis 20 Gramm Molkenprotein pro Portion enthalten und Ihnen den essentiellen Nährstoff liefern, den Sie für eine optimale Körperfunktion, Kraft und Muskelmasse benötigen. Sie enthalten außerdem alle 6 Gramm Zucker oder weniger, sodass der süße Gehalt den Nutzen des Proteins nicht überwiegt. Wenn Sie ein wählerischer Esser sind, werden Sie die verschiedenen Geschmacksrichtungen genießen, darunter gesalzenes Schokoladenkaramell, dunkle Schokoladenkokosnuss, Schokoladenerdnussbutter, zähe Schokoladensplitter, Chocolate Deluxe und Schokoladenerdnusskaramell.
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Einzelportionsgüte
Premier Protein Clear Protein Drink
Möchten Sie Ihre Molke trinken, um Ihre Gesundheit zu verbessern? Betrachten Sie die neuesten „Clear“ -Getränke von Premier Protein. Besonders wenn Sie in einem heißeren Klima leben oder mehr in der freien Natur trainieren als im Fitnessstudio, ist diese leichte und erfrischende Quelle für Molkenprotein möglicherweise die beste Wahl. Diese Getränke enthalten 20 Gramm Eiweiß ohne Zucker für nur 90 Kalorien.
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Schnelle Proteinabgabe
Optimale Ernährung Platin Hydrowhey
Hydro Whey ist ein Behälter, den Sie zu Hause aufbewahren können, wenn Sie zu Hause trainieren. Es besteht aus fortschrittlichen hydrolysierten Molkenproteinisolaten, die eine noch schnellere Abgabe des Proteins ermöglichen, nach dem sich Ihr Körper sehnt. Auf diese Weise können Sie Ihren Tag so schnell wie möglich beginnen und gleichzeitig 30 Gramm reines Protein und 9 Gramm natürlich vorkommendes und zugesetztes Leucin, Isoleucin und Valin pro Messlöffel servieren.
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Grasgefütterte Proteinkraft
Bodylogix Natural Grass-Fed Whey
Für einen weiteren natürlichen Ansatz zu den Vorteilen von Molke sollten Sie dieses Pulver in Betracht ziehen, das NSF-zertifizierte Inhaltsstoffe enthält. Diese Packung mit Vanillegeschmack stammt von grasgefütterten Kühen, ohne künstliche Farbstoffe oder Aromen und ist ideal, wenn Sie nach einem Schweißausbruch eine schnelle Lösung benötigen. Wenn Sie empfindlich auf Milchprodukte reagieren, ist dies auch eine clevere Lösung, da diese Molke einen viel geringeren Laktosegehalt als andere Pulver auf dem Markt aufweist und Ihnen gleichzeitig die gleichen Vorteile bietet.
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Für die Geschmacksgötter
Ghost 100% Whey Protein, Chips Ahoi
Wenn es Ihnen nur um Geschmack geht und Sie feststellen, dass die meisten Proteinpulver schwer zu schlucken sind, sollte die gesamte Produktpalette von Ghost auf Ihrem Radar stehen insbesondere ihre meistverkauften Chips Ahoi! -geschmackte Molke. Mit 25 Gramm Protein und nur 160 Kalorien pro Portion erhalten Sie alle Nährstoffe, die Sie benötigen, ohne den überschüssigen Zucker und die Kohlenhydrate, die wohlschmeckende Proteine oft in das Rezept einschleichen. Dies ist ein sauberes, leckeres und leicht verdauliches Protein, aber all diese Güte ist nicht billig.
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