Beste Work-From-Home-Snacks für eine gesunde Ernährung

Eine Schüssel geröstete Kichererbsen auf einer blauen Tischplatte.

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Füllen von WFH-Snacks, die Ihrem Gaumen gefallen (ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen)

Ashley Keegan 9. Oktober 2020 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

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Wenn Sie so etwas wie die Mehrheit von sind, na ja, die Welt Wahrscheinlich haben Sie dieses Jahr viel mehr Zeit damit verbracht, von zu Hause aus abzuhängen, zu essen und zu arbeiten.

In dieser seltsamen Zeit ist klar geworden, dass es nicht ungewöhnlich ist, dass wir in vielen Bereichen unseres Lebens auf schlechte Essgewohnheiten gestoßen sind, die auf Bequemlichkeit und einem allgemeinen Gefühl von Burnout beruhen. Schließlich ist die Planung von drei Mahlzeiten pro Tag bereits anstrengend, ohne Ihren Job und den Stress bei der Arbeit zu Hause zu berücksichtigen. Tatsache ist, dass Sie noch viel zu tun haben und den Treibstoff dafür benötigen, aber es ist so viel einfacher, einen abgepackten Snack zu sich zu nehmen, als eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Was können Sie also tun, um sicherzustellen, dass Sie richtig tanken?



VERBUNDEN: Gesunde Snacks, die eigentlich gar nicht so gesund sind

Es kann schwierig sein, diesen Einbruch am Mittag zu überwinden. Sie sind müde und Ihr Magen knurrt, aber die Arbeitsfristen machen Lust, sich schnell mit etwas Zuckerhaltigem, Salzigem oder Knusprigem zu füllen. Diese Snacks sind jedoch normalerweise nicht annähernd der Inbegriff von Gesundheit und können Ihre Gesundheitsziele leicht entgleisen lassen. Schlimmer noch, es fehlt ihnen oft an Nährwert, so dass Sie nach etwas anderem suchen müssen, um Ihren Hunger und Ihr Verlangen zu stillen, sobald die Verpackung leer ist. Um Ihnen zu helfen, einen guten Snack von einem schlechten Snack zu unterscheiden, haben wir die Nährwertangaben aufgeschlüsselt, die einen großen Unterschied machen.


Nährstoffe, die Sie füllen


Das Ziel eines guten Snacks ist es, für Sättigung zu sorgen, auch bekannt als das Gefühl der Fülle nach dem Essen. Nicht gestopft, nicht aufgebläht; nur zufrieden und nicht mehr hungrig. Es gibt einige Schlüsselkomponenten, die Sie zu diesem glücklichen Medium führen. Sie sollten also nach Snacks suchen, die die folgenden Markierungen aufweisen:



Hohes Fieber: Dieser Nährstoff liefert etwas Masse, um Ihnen zu helfen fühle mich länger voll . Es könnte auch die Magenentleerung verzögern und bei der Verdauung helfen.

High Protein: Der mit Abstand füllendste Makronährstoff kann Ihre Hungerhormone senken und gleichzeitig Ihre steigern Sättigungshormone . Dies hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und kann Ihr Verlangen nach mehr Essen reduzieren.

Niedrige Energiedichte: Lebensmittel, die im Vergleich zu ihrem Gewicht kalorienarm sind, sind in der Regel sehr sättigend. Oft enthalten sie viel Wasser oder Ballaststoffe und sind fettarm.

Natürlich werden Sie feststellen, dass ganze, unverarbeitete Lebensmittel oft am sättigendsten sind, aber der Einfachheit halber neigen Sie dazu, nach etwas Verpacktem zu greifen. Und das ist in Maßen vollkommen in Ordnung! Achten Sie darauf, dass Sie nach Snacks suchen, die mit echten Zutaten gefüllt sind und Makronährstoffe enthalten, die so wenig Natrium, Zucker und Konservierungsstoffe wie möglich enthalten.

Unter Berücksichtigung dieser Hinweise haben wir einige gesunde Snacks zusammengefasst, die die optimale Konvergenz von Gesundheit und Komfort darstellen. Sie lassen sich für eine schnelle Befriedigung genauso leicht aufreißen wie ihre ungesunden Kollegen, liefern aber auch die Nährstoffe, die Sie benötigen, um satt zu werden, ohne Ihre täglichen Kalorien durch das Dach zu blasen.


Süße Snacks


Einfach süß

Gehen Sie rohe Snacks, gekeimte Superfood-Keks-Chips, Choco Crunch, 6er Pack

Mit Datteln anstelle von Zucker gesüßt, liefern diese knusprigen, schokoladigen Leckereien 3 Gramm Protein und 4 Gramm Füllfaser pro Portion. Sie liefern einen zufriedenstellenden Crunch für Ihre Naschkatzen mit sehr wenig Verarbeitung. Abgesehen von Datteln enthält die Zutatenliste nur drei weitere einfache, organische Einträge: gekeimte Sesamkörner, Kokosnuss und Kakao. Sie sind auch in einer Handvoll anderer süßer Sorten wie Lemon Pie und Carrot Cake erhältlich.

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Gooey Größe

Quest Nutrition Bars, 12 Count

Wenn Sie sich nach etwas Süßem und Zähem sehnen, ist eine Quest-Bar die ultimative Wahl. Im Gegensatz zu typischen kalorienreichen Backwaren, die mit Zucker und Transfetten gefüllt sind, liefern diese Riegel etwa 20 Gramm Protein und 15 Gramm Ballaststoffe für weniger als 200 Kalorien. Sie schweben um 5 Gramm Netto-Kohlenhydrate und 5 Gramm Fett und können so wenig wie ein Gramm Zucker enthalten ... aber Sie würden es nie erfahren, wenn Sie sie probieren. Sie sind in einer Vielzahl verschiedener Geschmacksrichtungen erhältlich, um sicherzustellen, dass für jedes Verlangen etwas dabei ist, und sie werden noch köstlicher, wenn sie in der Mikrowelle erwärmt werden.

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Kakao-bestäubte Köstlichkeit

SKINNYDIPPED Mandeln mit dunklem Schokoladenkakao, 1,5 Unzen Beutel, 10 Stück

Wenn Sie sich wirklich nach einer mit Schokolade überzogenen Mandel sehnen, ist dies der gesündeste Weg. Mit einem Verhältnis, das weit mehr Mandeln als dunkle Schokolade enthält, befriedigt es diesen süßen Zahn, ohne Sie mit Zucker vollzupumpen. Außerdem werden sie in Einzelportionspackungen geliefert, sodass Sie nicht versucht sind, eine ganze Tüte ohne nachzudenken fertigzustellen. Jeder liefert 7 Gramm Protein, 4 Gramm Ballaststoffe und viele gesunde Fette und Nährstoffe.

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Müslis größte Nemesis

Sieben Sonntage Müsli Müsli 4-Flavour Variety Pack

Müsli ist im Wesentlichen eine zähere, ungekochte Version Ihres Standard-Müslis und bietet den Vorteil, dass es nicht durch zugesetzte Süßstoffe und Öle wie Müsli festgefahren wird. Sie können es heiß machen oder kalt essen. Oder Sie können Milch wie Müsli darüber gießen oder sie in einfachen griechischen Joghurt mischen. Die Möglichkeiten sind endlos mit diesem vielseitigen Genuss, der in vier köstlichen, glutenfreien, mit Superfood gepackten Geschmacksrichtungen erhältlich ist. Jedes enthält ungefähr 6 Gramm Ballaststoffe und 8 Gramm Protein pro Portion, um Sie satt zu halten.

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Salzige Snacks


Knusprig mit einem Grünkohlgeschmack

Rhythm Superfoods Kale Chips, Sortenpaket

Sogar gesunde Kartoffelchips (oder andere vegetarische Chips) können mit Öl und Salz verpackt werden. Diese Grünkohlchips werden jedoch getrocknet anstatt gebraten, was die zufriedenstellende Knusprigkeit eines klassischen Chips ohne alle Kalorien ergibt. Dieser nährstoffreiche Superfood-Snack ist in vier köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich, von Zesty Nacho bis Mango Habanero. Er ist einfach und unkompliziert, ohne Kompromisse beim Geschmack einzugehen. Noch besser ist, dass jede Portion 5 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffe enthält, um Sie satt zu halten.

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Einfach sättigen

Blue Diamond Mandeln 100-Kalorien-Taschen für unterwegs, 32 Count

Mandeln sind ein gesunder Genuss, so schön, dass wir ihn zweimal auflisten mussten. Süß oder salzig, es gibt eine Lösung für Ihr Verlangen, und diese 100-Kalorien-Packungen halten die Dinge ganz natürlich. Obwohl es sehr leicht sein kann, es mit Mandeln (und anderen Nüssen) zu übertreiben, machen es diese perfekt portionierten Packungen einfach, genau die richtige Menge zu sich zu nehmen, um satt zu bleiben, ohne über Bord zu gehen. Sie liefern nicht nur 4 Gramm Protein und 2 Gramm Ballaststoffe, sondern auch eine Tonne Antioxidantien und Nährstoffe, die helfen, den Hunger zu kontrollieren, schlechtes Cholesterin zu senken und den Blutzucker zu regulieren.

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Salzig und befriedigend

Saffron Road Bio knusprige Kichererbsen, Meersalz 1,25 Unzen (Packung mit 10 Stück)

Wenn diese stark unterschätzte Bohne geröstet wird, verwandelt sie sich in eine knusprige, knusprige, proteinreiche Leckerei, die besonders für diejenigen geeignet ist, die keine Nüsse machen können. Jede vorportionierte Packung enthält 7 Gramm pflanzliches Protein und 6 Gramm glutenfreie Ballaststoffe für ein Höchstmaß an Sättigungsgefühl. Diese besondere Option macht es einfach mit einem leichten Bestäuben mit Meersalz, aber diese knusprigen Häppchen sind auch in mehreren anderen köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich.

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Doritos betrogen

Beanfields Bean Chips, Nacho, 1,5 Unzen (Packung mit 24 Stück)

Lust auf Doritos? Diese käsigen (aber veganen) Tortillachips mit Nacho-Geschmack werden aus Bohnen anstelle von Mais hergestellt und verpacken jeweils vier Gramm pflanzliches Protein und Ballaststoffe in ihre leckeren kleinen Dreiecke. Das ist viermal so viel Ballaststoffe und doppelt so viel Protein wie die gleiche Menge Doritos, aber mit weniger Kalorien, dem gleichen kräftigen Geschmack und dem befriedigenden Crunch.

$ 31.99 bei Amazon.com

Protein-Kraftpaket

StarKist Thunfischkreationen, Zitronenpfeffer, 2,6 Unzen Beutel (Packung mit 24 Stück)

Okay, Sie denken wahrscheinlich, Thunfisch sei mehr Mittagessen als nur ein Snack, aber Sie haben nicht immer Zeit, sich ein nahrhaftes Gefäß zu schnappen, um es Ihrem Mund zuzuführen. Aber was du können reißen Sie diesen vorgewürzten Beutel mit einer Portion auf, stecken Sie ihn in eine Gabel und fangen Sie sofort an zu fressen. Es ist schnell und lecker und enthält satte 17 Gramm Protein für nur 80 Kalorien und weniger als ein Gramm Fett. Ihr WFH-Mittagessen am Schreibtisch ist jetzt viel weniger traurig.

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