Die besten Tools für Workout Recovery und Myofascial Release

Workout Recovery Tools auf rotem Hintergrund: Theragun, Triggerpoint Ball und Hyperice Weste

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Ihre ultimative Waffe gegen Muskelschmerzen

Jack Dawes 23. September 2020 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

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Wenn Ihre Muskeln schmerzhaft sind, bedeutet dies, dass Sie stärker werden. Nicht wirklich. Muskelkater neigen dazu, Anfänger abzuwehren, und können sogar Leute davon abhalten, wieder in die Routine zurückzukehren. Aber am Tag nach einer harten Übung wund zu sein - oder sogar zwei Tage danach - ist normal. Besonders wenn Sie etwas Neues ausprobieren. Wenn Sie jedoch übermäßige Schmerzen haben und Ihre Leistung im Fitnessstudio dadurch beeinträchtigt wird, vernachlässigen Sie wahrscheinlich die ordnungsgemäße Erholung nach dem Training.





VERBUNDEN: Gesundheits- und Fitnessvorteile der Verbesserung der Flexibilität (Plus, die besten Werkzeuge für den Job)

Tut mir leid, aber Ihre kurzfristige Strategie, entzündungshemmende Pillen zu platzen, wird nicht helfen. Die besten Methoden zur Wiederherstellung des Trainings bekämpfen die Ursachen von Muskelkater mithilfe eines mehrdimensionalen Ansatzes.


Beste Workout-Wiederherstellungsmethoden


  • Dehnen
  • Myofasziale Freisetzung
  • Richtige Ernährung, einschließlich
    • Erholungsgetränke nach dem Training
    • Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training
  • Ausreichender Schlaf

Einige davon sind selbsterklärend. Schlaf ist zum Beispiel wichtig, und obwohl sich die Schlafbedürfnisse aller unterscheiden können, ist mehr Schlaf normalerweise besser als weniger. Die Ernährung nach dem Schweiß sollte einige schnell verdauliche Kohlenhydrate enthalten, um Ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, und eine angemessene Menge Protein (20 Gramm, geben oder nehmen), um die Muskelregeneration zu unterstützen. Aber myofascial Release könnte für Sie neu sein.



Keegan Draper, zertifizierter Ernährungsberater und Personal Trainer sowie Fitness-Spezialist bei MindBody , gab einige Ratschläge, wie Sie Ihre Wiederherstellung richtig starten können:

'Fangen Sie langsam an und wiederholen Sie sich. Myofascial Release ist nichts, was einmal gemacht wurde. Damit es am effektivsten ist, müssen Sie es zur Routine machen. Wenn Sie etwas mehr stört, z. B. wenn Sie einen Knoten haben, schenken Sie ihm etwas mehr Aufmerksamkeit. Ein einfaches Hin- und Herrollen auf einer Schaumstoffrolle oder -kugel ist jedoch nicht effektiv. Dies ist ein langsamerer Prozess. Wenn Sie zusätzliche Schmerzen oder einen Knoten finden, verbringen Sie zusätzliche Zeit damit. Halten Sie an dieser Stelle an und rollen Sie ein wenig hin und her, bis Sie das Gefühl haben, dass es sich löst. '

Wenn das nach harter Arbeit klingt, dann liegt das daran, aber vertrauen Sie uns: es lohnt sich. Und wenn Sie Ihr Erholungsspiel auf die nächste Stufe heben möchten, können Sie einige dieser schnellen und einfachen Tools ausprobieren, um Ihre Erholung zu beschleunigen und Ihren Körper auf zukünftige Fitness-Sitzungen vorzubereiten.


Beste Workout Recovery- und Myofascial Release-Tools


Am besten zum Angreifen kleinerer Knoten

TriggerPoint Schaummassageball

TriggerPoint Schaummassageball



Denk darüber nach. Was ist das erste, was normalerweise passiert, wenn Sie Muskelschmerzen haben oder wirklich Schmerzen in Ihren Beinen haben? Sie klemmen Ihre Daumen hinein und drücken fest nach unten. Das Material dieses Massageballs soll den menschlichen Daumen nachahmen und es einfacher machen, Druck an schwierigen Stellen auszuüben, die eine Schaumstoffrolle nicht treffen kann, wie z. B. an Schultern, Nacken und Lats.

Hauptmerkmal : Dieses Werkzeug ist etwa so groß wie ein Tennisball und klein genug, um schwer erreichbare Muskelknoten wie Ihre Pyriformis anzugreifen.

$ 13.49 bei Amazon.com

Bestes Ganzkörpermassagegerät

LuxFit Premium Schaumstoffrolle mit hoher Dichte

LuxFit Premium High-Density-Schaumstoffrolle

Möglicherweise haben Sie eine Hassliebe zu Ihrer Schaumstoffrolle, aber je mehr Sie sie verwenden, desto mehr werden Sie lernen, sie zu lieben. Das Schaumrollen ist eine der kostengünstigsten Methoden - viel weniger als eine Tiefenmassage eines Massagetherapeuten -, um das Narbengewebe aufzubrechen, das durch eine intensive Aktivität, die Schmerzen verursacht, zurückbleibt.

Hauptmerkmal : Die bescheidene Schaumstoffrolle ist aus einem bestimmten Grund ein Klassiker: Sie ist leicht, tragbar und vielseitig und kann dennoch große Muskelgruppen wie Quads und Rücken bewältigen.



Ab 9,75 USD bei Amazon.com

Am besten zur Linderung von Rückenschmerzen

HyperIce Venom Back-Gerät

HyperIce Venom Black

Wenn Sie dringend eine Linderung von Muskelkater benötigen, insbesondere im Rücken, und die herkömmlichen Methoden dies einfach nicht tun, verwendet dieses tragbare Wiederherstellungswerkzeug sowohl Wärme- als auch Vibrationstechnologie, um steife Muskeln zu lockern und zu beruhigen. Sie können die Vibrationsmuster, die Temperatur und das Timing am Gerät selbst anpassen. Das Aufwärmen dauert nur 90 Sekunden.

Hauptmerkmal : Dieses Gerät erwärmt sich und vibriert und sorgt für optimale Muskelregeneration und Durchblutung.

249 US-Dollar bei HyperIce.com

Am besten für schwer erreichbare Bereiche

Rolflex Pro Selbsttherapie-Massagetool

Rolflex Pro Selbsttherapie-Massagetool

Mit dem handgehaltenen Selbstmassagetool Rolflex Pro können Sie schwer zugängliche Bereiche wie die Kniesehnen oder den Rücken anvisieren. Dank seines ergonomischen Designs müssen Sie nicht viel Druck ausüben, um beruhigende Vorteile zu erzielen. Und wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie es verwenden sollen, finden Sie auf der Rolflex-Website hilfreiche Anleitungsvideos.

Hauptmerkmal : Das clevere Design dieses Massagegeräts bietet Ihnen die Vielseitigkeit, Muskelverspannungen in Nacken, Bizeps und Waden zu bekämpfen.

69,95 USD bei iRolflex.com


VERBUNDEN: Dehnen vor dem Training


Bestes Massagewerkzeug für Ihre Sporttasche

GoFit Massagestange

GoFit Massagestange

Wenn Sie sofortige Schmerzlinderung benötigen, ist dieser Massageroller die Lösung. Es ist ein vielseitiges Selbstmassagewerkzeug, mit dem Sie schmerzende, verknotete oder verspannte Muskeln ausrollen können, selbst an normalerweise schwer erreichbaren Stellen wie Waden und Kniesehnen.

Hauptmerkmal : Diese Massagestange passt in Ihre Sporttasche und sorgt für Erleichterung vor oder nach dem Training.

24,99 $ bei Amazon.com

Am besten zur Vorbeugung von Wadenkrämpfen

CEP Ultraleichte Wadenärmel

CEP Ultraleichte Wadenärmel

Ein Teil der schnelleren Genesung besteht darin, Ihre Muskeln vor den Schmerzen zu schützen, bevor sie beginnen. Es ist am wahrscheinlichsten, dass Läufer und Marathonläufer diese super engen Wadenärmel tragen, aber sportliche Kompressionsstrümpfe reduzieren nachweislich Muskelschwellungen und Milchsäureaufbau und sollen auch die Durchblutung steigern.

Hauptmerkmal : Wenn Sie anfällig für Wadenkrämpfe sind, werden Sie den zusätzlichen Schutz dieses Ärmels zu schätzen wissen.

Ab 29,95 USD bei Amazon.com

Am besten für schnell wirkende Muskelentlastung

Theragun Elite

Theragun Elite

Sie haben diesen bösen Jungen wahrscheinlich am Rande von NBA-Spielen gesehen, wo Teamtrainer ihn verwenden, um die Muskeln von Profisportlern zu lockern. Es wirkt durch Vibrationen - kraftvolle, tief schlagende Vibrationen -, die die Muskeln beruhigen und die Durchblutung fördern, was Ihnen sofortige Erleichterung und verbesserte Mobilität bietet.

Hauptmerkmal : Die Vielzahl der Anhänge ermöglicht eine effektive Ausrichtung auf verschiedene Muskelgruppen.

399 US-Dollar bei Amazon.com

Bestes After-Sport-Recovery-Tool

KT Recovery + Ice / Heat Wrap

KT Recovery + Ice / Heat Wrap

Eis und Hitze sind wie Bibelverse, wenn es um die Muskelregeneration geht. Dies gibt Ihnen das Beste von beidem, einschließlich eines Hüftgurts, mit dem Sie die Packung direkt an einer Vielzahl von Körperteilen, einschließlich Ihres unteren Rückens, befestigen können. Es kommt auch mit wiederverwendbaren Eis- / Wärmepackungen.

Hauptmerkmal : Das clevere Gurtsystem hält Ihre Heiß- oder Kältetherapie auch beim Herumlaufen an Ort und Stelle.

49,99 USD bei KTTape.com

Am besten zur Förderung des Blutflusses

Wieder schnellere Kompressionsseide

Wieder schnellere Kompressionsseide

Bevor Sie dies versuchen, sollten Sie sich darüber informieren, wie Sie tatsächlich Kompressionsseide oder Voodoo-Bänder auftragen, damit Sie Ihren Kreislauf nicht unterbrechen. Es ist im Wesentlichen so, als würde man ein riesiges Gummiband um Arm oder Bein wickeln, um die Erholungszeit durch eine andere Methode der myofaszialen Freisetzung zu beschleunigen. Mit anderen Worten, es erstickt den gesamten Müll in Ihren Muskeln, um eine bessere Mobilität zu ermöglichen, und hilft nach etwa zwei Minuten einer engen Umhüllung, die Durchblutung des wunden Bereichs zu verbessern.

Hauptmerkmal : Dieser Ansatz zur Muskelentlastung nutzt die Durchblutung Ihres Körpers, um die natürliche Heilung zu fördern.

$ 9 bei AgainFaster.com

Beste Ergänzung für die Muskelregeneration

Optimale Ernährung L-Glutamin-Kapseln, 1000 mg

Optimale Ernährung L-Glutamin-Kapseln, 1000 mg

OK, dies ist möglicherweise technisch gesehen keine Wiederherstellung Werkzeug Sportler, die ihre Genesung ernst nehmen, schwören jedoch auf eine Glutamin-Supplementierung, und das aus gutem Grund: Sie wird Patienten, die sich von einer Operation erholen, häufig verschrieben, um die Wundheilung zu fördern und Muskelschwund während ihrer Genesung zu verhindern. Es ist auch kostengünstig und trägt wesentlich dazu bei, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu stärken.

Hauptmerkmal : Es hat sich gezeigt, dass Glutamin die Muskelregeneration beschleunigt, was bedeutet, dass eine einfache Pille Wunder gegen Ihre Schmerzen bewirken kann.

$ 13.61 bei Amazon.com

Am besten für After-Workout-Bäder

Bittersalz Bittersalz

Bittersalz Bittersalz

Die älteste und bewährte Methode zur Wiederherstellung von Muskelkater ist ein langes, heißes Bad. Wenn Sie jedoch die Dinge wirklich verbessern möchten, geben Sie etwas Bittersalz in Ihr Badewasser. Ihr Körper nimmt einen Teil des Magnesiums im Salz auf, lindert Ihre Schmerzen, reduziert Ihren Stress und hilft Ihnen sogar dabei, besser zu schlafen.

Hauptmerkmal : Die Bittersalze verwenden Magnesium, um die Regeneration zu fördern.

$ 13.99 bei Amazon.com

Beste Budget Massagepistole

Sportneer Percussion Massage Gun

Die meisten Massagepistolen sind unglaublich teuer, und die wenigen, die das Budget nicht sprengen, sind für ihre schlechte Verarbeitungsqualität oder ihre schlechte Leistung bekannt - nicht so für die Percussion-Massagepistole von Sportneer. Es verfügt über einen langlebigen Akku (bis zu 6 Stunden mit einer einzigen Ladung) und alle erwarteten Anhänge und variablen Einstellungen, die Sie benötigen, um Ihren Ansatz zur Schmerzlinderung zu personalisieren.

Hauptmerkmal : Die fünf Geschwindigkeitsstufen und sechs verschiedenen Massageköpfe geben Ihnen die vollständige Kontrolle über Ihre Schmerzlinderung.

129,99 USD bei Amazon.com

Egal, ob Sie ein Athlet, ein Wochenendkrieger oder eine Gymnastikratte sind, Sie werden Verletzungen, Schmerzen und Beschwerden erleiden. Das ist ein unvermeidlicher Teil des Lebensstils. Aber mit der richtigen Pflege und den richtigen Werkzeugen können Sie Ihr Leiden minimieren und die Zeit maximieren, die Sie mit den Aktivitäten verbringen, die Sie lieben.

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