Beste ZMA Ergänzungen
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Eine der am meisten unterschätzten Ergänzungen für Männer
Mitch Calvert 11. Mai 2020 Teilen Tweet Flip 0 AktienDas AskMen-Redaktionsteam recherchiert und überprüft gründlich die besten Ausrüstungsgegenstände, Dienstleistungen und Grundnahrungsmittel fürs Leben. AskMen wird möglicherweise bezahlt, wenn Sie auf einen Link in diesem Artikel klicken und ein Produkt oder eine Dienstleistung kaufen.
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Von Sportlern über Bodybuilder bis hin zu diesen sechs Tage die Woche stattfindenden Gymnastikratten suchen die Menschen immer nach einem Vorteil. Und ein Ort, von dem der Schub kommen kann, ist die richtige Erholung. Aber manchmal brauchen wir sogar Hilfe. ZMA-Präparate sind eine firmeneigene Mischung aus Zink, Magnesium und Vitamin B6, die bei Bodybuildern zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Erhöhung des Testosterons beliebt ist.
Testosteron ist wichtig für den Muskelaufbau, die Kraft und die Regulierung des Körperfetts. Zink ist mit der Gesundheit des Immunsystems verbunden. Während Sie beispielsweise durch den Verzehr von Fleischprodukten leicht Zink finden können, können einige Sportler Zinkmängel aufweisen, wenn sie während des Trainings ständig eine erhebliche Menge Schweiß verlieren, was die Immunfunktionen und das Muskelwachstum beeinträchtigen kann. Zink kann sich auch positiv auf den Testosteronspiegel auswirken.
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Das in ZMA enthaltene Magnesium kann auch eine Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels und der Förderung der Knochengesundheit sowie bei der Verbesserung der Schlafqualität spielen. Das in ZMA-Nahrungsergänzungsmitteln enthaltene Vitamin B6 kann dabei helfen, Protein in Energie umzuwandeln.
ZMA wurde bereits zuvor von Victor Conte, dem Gründer von BALCO Labs, untersucht, der mit den hochkarätigen PED-Skandalen von Athleten wie Alex Rodriguez, Barry Bonds und Marion Jones in Verbindung gebracht wurde. ZMA ist jedoch ein Naturprodukt, bei dem keine Nebenwirkungen bekannt sind.
Mögliche Vorteile von ZMA
ZMA-Präparate sind eine firmeneigene Mischung aus Zink, Magnesium und Vitamin B6, die das Muskelwachstum fördern, Testosteron steigern und einen gesunden Schlaf fördern soll. Theoretisch funktioniert es, indem diese Inhaltsstoffe an Bereiche geliefert werden, in denen möglicherweise ein Mangel besteht. ZMA-Präparate arbeiten daran, den Zink- und Magnesiumspiegel dort zu erreichen, wo sie das Muskelwachstum, die Immunfunktion und die Nervenfunktion unterstützen, um zur Energieerzeugung beizutragen.
Eine Studie der Selcuk University aus dem Jahr 2007 berichtete, dass eine vierwöchige Zinkergänzung bei Männern den Testosteronspiegel in Ruhe und nach dem Training erhöhte.
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Die Studie, die zur Unterstützung der Behauptung verwendet wurde, dass ZMA die Hormonprofile verbessert, wurde an der Western Washington University durchgeführt. Die Forscher untersuchten 12 College-Fußballspieler, um während ihres Frühjahrstrainingsprogramms acht Wochen lang ZMA zu nehmen. Laut der Studie sahen diese Athleten einen 2,5-fachen Anstieg der Muskelkraft gegenüber der Placebogruppe und der ZMA-Gruppe einen Anstieg des Testosteronspiegels um 30 Prozent. Nachfolgende Studien behaupten jedoch, dass es bei erfahrenen, mit Krafttraining trainierten Athleten keine Auswirkungen auf den Kraftzuwachs gab. Darüber hinaus zeigten spätere Untersuchungen auch keinen Anstieg des Zink- oder Magnesiumspiegels, obwohl ZMA einen Einfluss auf diejenigen mit bereits niedrigen Zink- und Magnesiumspiegeln haben kann.
Zink, das eine Haupteigenschaft von ZMA ist, hat jedoch gezeigt, dass es die Immunität stärkt.
Am besten zur Verbesserung von Schlaf und Erholung
Optimale Ernährung ZMA
Optimum Nutrition behauptet, dass seine ZMA-Formel dazu beitragen kann, die Ausdauer, die Muskelregeneration und den erholsamen Schlaf zu verbessern, indem gesündere Schlafmuster und weniger sporadisches Aufwachen gefördert werden. Die Marke schlägt vor, drei Kapseln pro Tag einzunehmen und ZMA mit Kreatin, Gluatmin oder anderen Ergänzungsmitteln zum Kraftaufbau zu stapeln, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
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Am besten für die Wiederherstellung von Übungen
JETZT Sport ZMA
NOW ist eine seriöse Marke, die seit Jahrzehnten an der Spitze der Supplementindustrie steht. Ihr ZMA-Präparat erhöht 15 Milligramm Vitamin B6, ein Vitamin, das dabei hilft, Lebensmittel in Energie umzuwandeln und Proteine und Fette zu metabolisieren.
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Am besten für pflanzliche Ernährung
Primaforce ZMA
Primaforce ist eine weitere renommierte Marke für Nahrungsergänzungsmittel, die für ein auf Wirksamkeit und Reinheit getestetes Nahrungsergänzungsmittel wirbt. Die Formel zur Verbesserung von Testosteron, erholsamem Schlaf und erhöhter Energie ist frei von Hefe, Weizen, Gluten, Mais, Soja, Milch, Zucker, Salz, Farben und Konservierungsstoffen .
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Am besten zur Steigerung der Testosteronproduktion
ZMA Pro
Universal Nutrition, die Hersteller von ZMA Pro, gibt es seit über 30 Jahren. Die Formel enthält die patentierte Kombination aus Zink und Magnesium, die nachweislich die natürliche Produktion von anabolen Hormonen fördert und einen tieferen und erholsameren Schlaf fördert.
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Für wen ist ZMA?
Wenn bei Ihnen ein Zink- oder Magnesiummangel diagnostiziert wurde, kann ZMA für Sie sinnvoll sein. Die Ergänzung mit Zink zur Behebung Ihres Mangels wirkt sich positiv auf den Testosteronspiegel aus. Es gibt jedoch nicht viele Hinweise darauf, dass dies bei Männern ohne Mangel der Fall ist.
Die größten Zinkquellen sind Austern, Rindfleischschenkel, Krabben und Schweineschulter. Wenn Sie Meeresfrüchte meiden, sind Sie möglicherweise mangelhaft, und eine Ergänzung könnte dies beheben. Vorsicht bei Zink: Zinktoxizität ist eine Erkrankung, bei der Zink überdosiert oder toxisch überbelichtet wird. Es wurde beobachtet, dass solche Toxizitätsniveaus bei Einnahme von mehr als 225 mg Zink täglich auftreten. Eine übermäßige Absorption von Zink kann die Absorption von Kupfer und Eisen unterdrücken. Halten Sie sich an das empfohlene Dosierungsprotokoll für das Produkt, und alles wird gut.
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Gleiches gilt für Magnesiummängel. Ein Mangel an Magnesium erhöht den Blutdruck, verringert die Insulinsensitivität und kann zu Depressionen oder Angstzuständen führen. Es ist möglich, dass Sie einen Magnesiummangel allein durch Ernährung korrigieren und die Schlafqualität verbessern können. Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt umfassen unter anderem dunkles Blattgemüse, Nüsse, Samen, Fisch, Bohnen, Vollkornprodukte, Avocados, Joghurt, Bananen und dunkle Schokolade.
Aber auch wenn diese Lebensmittel nicht auf Ihrem Radar stehen, kann eine Nahrungsergänzung ein guter Schritt sein.
Wie nehme ich ZMA Supplements?
Lesen und befolgen Sie immer das Etikett. Allgemeine Empfehlungen für Männer sind die Einnahme von drei Kapseln, vorzugsweise auf leeren Magen und vor dem Schlafengehen.
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