Die größten Mythen über Cardio

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Die 7 größten Mythen über Cardio, entlarvt

Cardio: Seit der Idee, dass Alligatoren den dunklen Untergrund von Manhattan bevölkern, gab es kein Thema, das so kontrovers diskutiert wurde. Von den einfachen Fragen, wie viel Cardio Sie tun sollten, bis zu den schwierigeren, wie viel Cardio tatsächlich Fett verbrennt, haben die Jungs Cardio lange gehasst, aber es als notwendiges Übel angesehen. Wir haben die größten Mythen mit Hilfe des zertifizierten Personal Trainers Raphael Konforti, MS, zusammengestellt und alle BS herausgeschnitten, indem wir die Halbwahrheiten und alten Nichtwahrheiten entlarvten. Sie können uns später danken.



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Bevor wir uns mit den Mythen befassen, wollen wir einige Grundlagen klarstellen. Für die Uneingeweihten bewegt Cardio den Körper, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Wie viel Cardio solltest du machen? Gute Frage! Konforti rät: '15 bis 45 Minuten sind effektiv, um Ergebnisse zu erzielen, und der Fokus sollte nicht nur auf der Menge, sondern auch auf der Qualität und Intensität liegen.'

Er sagte uns weiter, dass Sie mindestens zweimal pro Woche Cardio machen sollten, um gesund und in Form zu bleiben. Um eine spürbare Verbesserung zu erzielen, sollten Sie mindestens 3-4 Sitzungen pro Woche anstreben. Besorgt darüber, es zu übertreiben? Wenn Sie jeden Tag chronische Verletzungen, einen unregelmäßigen Herzschlag oder lange Cardio-Anfälle bemerken, tun Sie zu viel, egal wie einfach es sich anfühlt. Konforti sagte uns, dass Sie die Diät die Arbeit für den Fettabbau machen lassen sollten, aber durchschnittlich drei Cardio-Sitzungen pro Woche halten Sie auf dem Laufenden. '

Mythos 1: Gehen Sie langsam, um die besten Ergebnisse zu erzielen



Entgegen der landläufigen Meinung verbrennt ein stabiles Cardio mit geringer Intensität nicht das meiste Fett. In der Tat wäre es die beste Wahl, intensivere Bursts zu machen, wie Sie es bei einem High Intensity Interval Training (HIIT) tun würden.

Komforttipp : Während Cardio mit niedriger Intensität (etwa 60% der maximalen Herzfrequenz einer Person) den höchsten Fettanteil verbrennt, verbrennt es nicht so viele Kalorien pro Minute wie Cardio mit höherer Intensität. Um letztendlich so viel Fett wie möglich zu verlieren, ist die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien am wichtigsten, unabhängig davon, wie es gemacht wird

Mythos 2: Du solltest rennen, bevor du hebst

Dies ist einer unserer Favoriten. Es gibt absolut keinen Grund zu rennen, bevor Sie Ihre Gewichte machen. Sicher, Sie können möglicherweise mehr auf dem Laufband erledigen, wenn Sie zuerst Cardio machen, aber das ist kein Grund, sich zu zwingen, Ihre gesamte muskelaufbauende Energie im Cardio-Bereich zu verbrauchen.



Komforttipp : Joggen oder Radfahren vor dem Schlagen der Gewichte scheint eine gute Idee zu sein, um schwitzend und bereit zu werden, aber es ist tatsächlich kontraproduktiv. Das Heben von Gewichten baut schlanke Muskeln auf und kurbelt den Stoffwechsel mehr an als Cardio. Das erste Heben bedeutet, dass maximale Anstrengung in den härtesten und lohnendsten Teil des Trainings gesteckt wird. Die beste Zeit für Cardio ist, wann immer Sie sich am besten fühlen und wann immer es konsequent durchgeführt werden kann. Wenn Sie jeden Tag zu einer ähnlichen Zeit Cardio machen, können Sie Ihre Leistung objektiv bewerten. '

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Mythos 3: Cardio ist ein Ersatz für Beintraining

Oh, wie wir uns wünschen, dass Ausdauertraining die harte Arbeit mit echtem Eisen im Fitnessstudio ersetzen könnte. Leider stimmt das einfach nicht. Wenn Sie Beinpressen, Kniebeugen und Ausfallschritte (und so viele andere großartige Bewegungen) überspringen, sehen Sie nicht nur so aus, als wären Sie auf ein paar Zahnstocherbeinen, sondern verpassen auch die großartigen Vorteile der Fettverbrennung und des Muskelaufbaus !

Komforttipp : Laufen und Radfahren sorgen für großartiges Ausdauertraining, aber sie kommen Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritten nicht nahe. Cardio macht die Muskeln effizienter bei der Verarbeitung von Sauerstoff, macht sie aber nicht viel stärker. Um die hormonellen und hypertrophischen Vorteile des Beintrainings zu nutzen, muss schweres Heben im Programm stehen. Selbst wenn das Ziel Langstreckenlauf ist, ist gut dokumentiert, dass Krafttraining die Ausdauerleistung verbessert.

Mythos 4: Cardio ist der Schlüssel zum Fettabbau

Es tut uns leid. Nur Cardio alleine zu machen, löst Ihre Bauchprobleme nicht. In der Tat ist die Konzentration auf Cardio für Ihren Erfolg beim Fettabbau ein sicherer Weg, um viel länger schlaff zu bleiben als eine ausgewogene Ernährung und ein Trainingsprogramm mit schwerem Heben und HIIT Cardio.



Komforttipp : Essen Sie weniger, trainieren Sie mehr. Das ist das Mantra für den Fettabbau, das wir alle kennen. Cardio ist gleichbedeutend mit Kalorienverbrennung, aber es ist nicht notwendig, den Gewichtsverlust anzukurbeln. Krafttraining verbrennt Kalorien, beschleunigt den Stoffwechsel und führt diese lästigen Kohlenhydrate eher zu hungrigen Muskeln als zu aufgeblähten Bäuchen. Eine Kombination aus Heben und intelligentem Essen bedeutet, dass das Hamsterrad, auch Laufband genannt, nicht in Ihrem Trainingsprogramm enthalten sein muss

Mythos 5: Intensives Cardio ist das einzige Cardio, das es wert ist, getan zu werden

Wer mag keinen guten Cardio-Blast? Es ist einer der größten Höhen, die Sie von jedem Training bekommen können. Die Vorstellung, dass Cardio immer herausfordernd und anstrengend sein sollte, ist jedoch genauso wahr wie Kylie Jenners Instagram-Account. Sie können viel aus einer gelegentlichen Cardio-Anstrengung herausholen - wirklich!

Komforttipp : Es ist nicht immer gut, schweißgebadet zu sein und aus dem Fitnessstudio zu kriechen. Es ist wichtig, unseren Körper herauszufordern, aber jedes Mal zu maximieren, kann zu Übertraining und Verletzungen führen. Ein Teil davon, in Form zu kommen, bedeutet, dass das Training einfacher wird. Nur weil Ihr Auto keine Schweißspur aufweist, heißt das nicht, dass Sie keine Fortschritte machen und keine Kalorien verbrennen.

Mythos 6: Fasten Sie immer Cardio

Wie oft hast du gehört, dass der Cardio-Typ im Fitnessstudio dir das erzählt hat? Cardio sollte immer auf nüchternen Magen durchgeführt werden! Sie würden es von den Berggipfeln schreien, wenn sie könnten. Aber die Wahrheit ist, dass Sie vor dem Essen nicht auf ein Laufband steigen müssen, um Ergebnisse zu erzielen.

Komforttipp : Viele Leute denken, Training auf nüchternen Magen sei der heilige Gral des Fettabbaus. Dies kann zwar Vorteile haben, aber das Wichtigste ist, es zu erledigen. Machen Sie Cardio, wenn Sie können, und folgen Sie den Essgewohnheiten, mit denen Sie sich am besten fühlen und die besten Leistungen erbringen.

Mythos 7: Cardio tötet Muskelzuwächse

Wir haben alle gehört, dass Leute zu dem Schluss gekommen sind, dass zu viel Cardio an Ihren Muskeln frisst. Die Wahrheit ist, dass zu viel von irgendetwas schlecht für Sie sein kann - einschließlich Cardio, aber die Idee, dass Cardio Muskelaufbau verhindert, ist total bescheuert.

Komforttipp : Durch Cardio werden Muskeln nicht geschmolzen. Es wird tatsächlich die Leistung beim Gewichtheben verbessern. Wenn das Herz-Kreislauf-System effizienter wird, führt es zu einer besseren Muskelregeneration beim Heben, sodass mehr Gewicht angehoben und die Intensität gesteigert werden kann. Konzentrieren Sie sich darauf, Cardio-Sitzungen auf die Verbesserung des Krafttrainings auszurichten, anstatt es einfach wegzulassen.