Body Beast Bewertung
Mit diesem Fitnessprogramm werden Sie in kürzester Zeit wie ein Biest zerrissen
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Die Masse scheint auf der Strecke geblieben zu sein, um zerrissen zu werden oder die Stärksten der Welt zu werden. Crossfit, P90X und fast jede Gruppenübungsklasse verfügen über eine Cardio-Komponente, mit der Sie Fett abbauen können. Nicht viele Programme konzentrieren sich jedoch ausschließlich auf die Gewichtszunahme.
Beach Body, die Firma, die Sie gebracht hat P90X , Wahnsinn und T25 haben auch ein Programm namens Body Beast, um diese Lücke zu füllen. In Zusammenarbeit mit dem ehemaligen professionellen Bodybuilder und Erfinder von The Master's Hammer & Chisel Sagi Kalev wurde Beast Body entwickelt, um in nur 90 Tagen so viel Muskeln wie möglich aufzubauen.
Was ist Body Beast?
Sie behaupten, dass Sie während der Dauer des Programms, das aus sechs Trainingseinheiten pro Woche über drei Monate besteht, bis zu 20 Pfund Muskeln aufbauen können. Und obwohl es unmöglich ist, so viel Masse nur beim Training einzupacken, hat das Team von Beach Body das komplette Paket zusammengestellt, einschließlich wie viel und was Sie essen müssen, sowie der Nahrungsergänzungsmittel, die Sie benötigen sollte nehmen.
Dieses Programm ist jedoch nichts für schwache Nerven. Jedes Training dauert zwischen 45 Minuten und einer Stunde, je nachdem, welchen Rest Sie nehmen. Es soll Sie auflösen und dann wieder aufbauen.
Es gibt drei Phasen: Build, Bulk und Beast. Die Build-Phase dauert drei Wochen und führt Sie in die Bewegungen ein, gibt Ratschläge, wie Sie Ihren Kern abstützen können, um während eines intensiven Trainings sicher zu bleiben, und bringt Ihnen das Atmen bei. Bulk ist eine sechswöchige Phase, in der das Training auf ein körperlich anspruchsvolleres Niveau gebracht wird, wobei der Schwerpunkt auf schwererem Heben und Bewegen des Gewichts mit den Muskeln liegt. Das Biest ist die letzten drei Wochen und das anspruchsvollste, mit einem schnelleren Tempo, damit Sie Ihr Training beenden können und wie ein Biest aussehen und sich fühlen.
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Für wen ist das?
Dieses Programm richtet sich an Personen, die bereits mit dem Fitnessstudio vertraut sind, aber nach einem Gruppentraining oder Programmen wie CrossFit oder P90X nicht die gewünschten Ergebnisse erzielt haben. Wenn Sie mit Bewegung vertraut sind, sich aber 90 Tage lang darauf konzentrieren möchten, alle Ihre T-Shirts auszudehnen, ist dies das richtige Programm für Sie.
Dieses Programm ist effektiv und könnte auch für Anfänger funktionieren, da die Bewegungen gut angelegt und erklärt sind. Es ist etwas fortgeschrittener und hat das Zwei- oder Dreifache des Gesamtvolumens, das ein Anfänger beim Starten von der Couch benötigen würde. Daher ist es ein viel besseres Programm für jemanden mit mindestens drei Monaten soliden Trainings.
Dies ist auch ein großartiges Programm für jemanden, der seit einiger Zeit in seinem Training stagniert und etwas Herausforderndes ausprobieren möchte oder ein großartiges Training absolvieren und in einer Stunde aus dem Fitnessstudio gehen möchte.
Was ist dynamisches Set-Training?
Der Schöpfer von Body Beast, Sagi Kalev, wirbt für die sogenannte Dynamic Set Training-Methode, um schnell größere und stärkere Muskeln aufzubauen. Bei dieser Methode handelt es sich im Wesentlichen um eine Vielzahl von Trainingssätzen, bei denen nur wenig bis gar keine Pause erforderlich ist, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Muskeln unter Müdigkeit hart trainieren. Diese treten in verschiedenen Arten von Super-Sets auf.
Progressive Sets : Dies ist eine beliebte Bodybuilding-Technik, bei der Sie eine Übung beginnen (wie zum Beispiel Bizeps-Locken) und mit geringem Gewicht und einer hohen Wiederholungszahl beginnen. Für drei Sätze erhöhen Sie also das Gewicht, senken aber die Wiederholungen. Nach einer kurzen Pause beginnen Sie die nächsten drei Sätze mit einer niedrigen Wiederholungszahl und einem hohen Gewicht, bevor Sie die Wiederholungen erhöhen und die Last verringern.
Force Sets : Bei dieser Methode führt der Lifter eine Übung bis zum Versagen durch (wenn er die nächste Wiederholung nicht erfolgreich abschließen kann) und lässt sich dann von einem Spotter beim Beenden des Sets unterstützen, um den ermüdeten Muskel noch weiter zu belasten.
Riesensets : Dies ist eine Gruppe von drei Sätzen mit vier Übungen, die mit sehr wenig Ruhe und hoher Intensität hintereinander ausgeführt werden. Dies soll nicht nur den Muskel erschöpfen, sondern ihn aus mehreren Blickwinkeln treffen und mehr Wachstumschancen schaffen.
Drop-Sets : Bei dieser Technik beginnt der Lifter mit einem moderaten Gewicht und verringert weiterhin die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, bis sie den Satz nicht mehr vervollständigen können. Zum Beispiel eine Überkopfpresse mit 10 Wiederholungen starten und dann 9 im nächsten Satz abschließen, dann 8, dann 7 usw.
Legt die Zeit fest : Bei dieser Methode konzentrieren Sie sich stark auf die konzentrische Bewegung einer bestimmten Übung. Wenn Sie also Bankdrücken durchführen, müssen Sie das Gewicht in einem bestimmten Zeitraum senken, um die Zeit unter Spannung zu erhöhen und die Muskeln zu zwingen, das Gewicht länger zu kontrollieren, oder Sie können das Gewicht langsam drücken für vier Sekunden und senken Sie es dann für weitere vier.
Warum wir es lieben
Das ist schweres Gewichtheben der alten Schule ! Sie führen alle grundlegenden Bewegungen aus, jedoch in verschiedenen Set- und Wiederholungsschemata, einschließlich Drop-Sets, Super-Sets, Riesen-Sets und Kontrastsets. Es ist ein großartiges Training, mit dem Sie fantastische Ergebnisse erzielen & hellip; WENN du die Arbeit machst.
Schritt für Schritt wird alles für Sie vorbereitet, damit Sie erfolgreich sind. Dies beinhaltet Ihre Workouts, Mahlzeiten, Nahrungsergänzungsmittel und Erholung. Es ist darauf ausgelegt, dass Sie erfolgreich sind. Alles, was Sie tun müssen, ist, jeden Tag aufzutauchen und die Arbeit zu erledigen.
Bodybuilding zu Hause? Es ist großartig, die Freiheit zu haben, zu Hause zu trainieren, besonders wenn Sie die Ausrüstung haben, die sie empfehlen. Dieses Programm kann jedoch problemlos in jedem Fitnessstudio durchgeführt werden, wenn es über eine Hantelablage verfügt.
Sie werden sich jedes Mal großartig fühlen. Selbst wenn Sie nicht daran interessiert sind, 20 Pfund Muskeln aufzubauen, oder keine Zeit haben, die von ihnen empfohlene Diät zu machen, sind die Workouts großartig und für jeden von Vorteil, der versucht, größer oder stärker zu werden. Selbst wenn Sie in Ihrem Leben keinen Platz für sechs Trainingseinheiten pro Woche haben, fühlen Sie sich stark und sehen stark aus, wenn Sie drei Trainingseinheiten pro Woche absolvieren und trotzdem das Programm durchlaufen.
Was sie sagen
Was du brauchen wirst
Im Gegensatz zu einigen Beach Body-Programmen können Sie Ihre gewichtete Arbeit an diesem Programm nicht durch Bands ersetzen. Ein voll ausgestattetes Fitnessstudio ist ein großartiger Ort für ein Body Beast-Training. Wenn Sie dies jedoch zu Hause tun möchten, benötigen Sie mindestens Folgendes:
- Eine Reihe von Hanteln (normal oder verstellbar)
- Eine Klimmzugstange
- Eine EZ Bar oder Barbell (obwohl Sie ohne sie auskommen könnten)
Was ist inbegriffen
- 4 DVDs mit dem Dynamic Set-Trainingsprogramm
- Body Beast Essplan
- Sagis Buch des Tieres, das über das Programm, die Denkweise und die Erfolgsprinzipien spricht.
- Body Beast Trainingskalender
Sie können das Training auch auf Ihrem Smartphone streamen oder jede Sitzung in der mobilen App durchlaufen, wenn Sie das Training nicht jedes Mal ansehen möchten.
Die Nachteile
Wenn Sie keine soliden Kenntnisse über Übungsform und -technik haben, kann es schwierig sein, dieses umfangreiche Programm abzuschließen. Das Training ist ein Ganzkörper-Split, der sich hervorragend zur Gewichtszunahme eignet, aber für diejenigen von uns ohne perfekte Form schädlich sein kann.
Jedes Training beinhaltet auch ein spezifisches Aufwärmen und Abkühlen, was für die Erholung hilfreich ist, aber es fehlen Techniken zur Freisetzung von Myo-Gesichts-Gesichtern wie Schaumrollen, die den Unterschied zwischen dem Beenden eines intensiven Programms oder dem Ausfall von quälenden Verletzungen ausmachen können.
Body Beast benötigt zum Starten auch etwas mehr Ausrüstung als andere Programme wie P90X. Sie könnten wahrscheinlich mit leichteren Hanteln davonkommen, wenn Sie gerade erst anfangen, aber der Kauf einzelner Hanteln kann eine große Ausgabe sein. Es ist besser, eine verstellbare Hantel zu bekommen, in die Sie hineinwachsen können, als zu versuchen, einen vollständigen Satz zusammenzusetzen. Dies kann im Vorfeld teuer sein.
Darüber hinaus bietet die Cardio-Komponente dieses Programms Muskelaufbauübungen und Plyometrie. Dies ist ideal für Männer, die an Größe zunehmen möchten, aber nicht ideal für Personen, die zusätzliches Gewicht verlieren möchten.
Dies ist kein hybrides Fitnessprogramm, mit dem Sie in verschiedenen Schwerpunkten wie P90X vorankommen können. Mit dem Aufstieg von Crossfit versuchen viele Menschen, gleichzeitig stärker, schneller, muskulöser und schlanker zu werden, was nicht immer vernünftig ist. Body Beast geht als fokussiertes Programm, das sich allen Dingen der Masse widmet, auf die Grundlagen zurück und ist daher möglicherweise nicht für Menschen mit mehr als einem bestimmten Ziel geeignet.
Andererseits ist das alles, was Sagi und Co versprechen, und einer der Gründe, warum es ein effektives Programm ist.
Vergleichbare Programme
Während viele Programme heutzutage massive Muskeln und T-Shirt-Stretching-Workouts versprechen, scheitern viele daran, sich auf die allgemeine Fitness zu konzentrieren.
Dies gilt insbesondere für Workouts und Videos zu Hause.
Das heißt nicht, dass Body Beast in seinem Trainingsstil oder den von ihnen verwendeten Techniken einzigartig oder originell ist. Es gibt viele Trainingsprogramme, die denselben Prinzipien folgen, und das aus gutem Grund - sie funktionieren.
Ein ähnliches Trainingsprogramm zu finden ist auf jeder großen Bodybuilding-Website oder über einen auf Massengewinn spezialisierten Coach relativ einfach.
Es gibt jedoch nur sehr wenig Konkurrenz für Body Beast, wenn es darum geht, das vollständige Programm vor sich zu haben, Videos für jedes Training und schrittweise Ernährung. Dieses Programm wurde entwickelt, um alle Ablenkungen oder potenziellen Probleme zu beseitigen, die mit der Erreichung eines großen Ziels verbunden sind.
Obwohl es viele ähnliche und möglicherweise sogar effektivere schriftliche Programme gibt, hat keines das Maß an Benutzerfreundlichkeit erreicht, das dieses System zur Massengewinnung zu Hause verwendet.
Wo zu kaufen
Sie können das Body Beast Base Kit auf der Amazon.com für 49,85 USD .
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Nate Palmer ist ein Krafttrainer und Autor aus Phoenix AZ. Mehr von Nate finden Sie unter N8 Trainingssysteme
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