Körpertransformation

Körpertransformation

Joe Wicks



Kann ein 90-Tage-Plan zur Körperumwandlung und ein Online-PT Sie wirklich schlank machen?

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Dieser Blog zeigt die Fortschritte des AskMen-Schriftstellers Matt Chappell, der seinen Bierbauch zusammenpackt und sich einer dreimonatigen Herausforderung stellt, um Fett abzubauen, Muskeln aufzubauen und seinen Körper und seine Gesundheit allgemein zu verändern. Er startete im Oktober 2014 und hat noch ein paar Wochen Zeit.

Rückblickend habe ich meinen Körper wirklich in den Boden gestürzt. Innerhalb eines Jahres stieg ich von einem gesunden Stein von 12 auf über 15 auf. Rund um die Uhr saufen, U-Bahnen in meinen Hals stopfen, um 2 Uhr morgens Kuchen in den Ofen legen, nur weil, na ja, wissen Sie, warum nicht? Kleine Übung - ich habe mich einfach nicht um mich selbst gekümmert. Ich spreche natürlich über meine Universitätsdiät. Und jetzt, vier Jahre später, habe ich den Fallout - einen großen Körperfettkater aus meinem ersten Jahr.



Ich bin 2010 an der Uni ungesund.



N.Nun, ich rolle nicht in den Benjamins, ich kann mir keinen PT leisten - also habe ich es alleine gemacht und versucht, meine eigene Selbstmotivation und das Wissen, das ich auf dem Weg sammle, zu nutzen, um mich endlich auszuziehen das unerwünschte Durcheinander und werde das 'schlanke Ich', das ich immer sein wollte. Und ich denke, viele Männer versuchen, sich auf diese Weise darauf einzulassen. Aber in Wirklichkeit bin ich immer noch nicht in der Nähe des 'Lean Me', das ich sein möchte. Und, in Wirklichkeit , sollten wir es wirklich alleine machen, zumindest ohne ein wenig Anleitung? Ein Vollzeitjob und ein geschäftiges soziales Leben lassen wenig Raum für ein Fitnessstudium. Sie sagen, Wissen ist Macht und in diesem Fall wäre das wahr - ich habe nur keine Zeit, mich mächtig zu machen.Also bekomme ich Hilfe. Ich nehme eine 90-tägige Herausforderung zur Körperumwandlung mit einem Unterschied an.


Der Body Coach

Treffen Sie Joe Wicks a.k.a The Body Coach. Joe ist ein Online-PT, der enorm an Fahrt gewinnt - in nur sechs Monaten hat er auf Instagram rund 50.000 Follower gewonnen, nachdem eine Welle von schlanken Möchtegern wie ich seinen 90-Tage-Fitnessplan gekauft hatte. Der Mann gewinnt Fans, verkauft Pläne und erregt die Aufmerksamkeit der nationalen Medien schneller, als wir es mit einem Protein-Shake tun können. Aber kann ein Online-PT Ihr Leben wirklich verändern? Kann ein nur digitaler Fitnessplan und mit einem Instruktor muss man Email - so völlig anders als das traditionelle Modell, dass jemand Sie motiviert, trainiert und Ihnen sagt, was Sie persönlich tun sollen - verwandeln Sie Ihren Körper wirklich von dieser schlaffen Couch-Kartoffel in eine starke, schlanke Muskelmaschine? Ich werde es herausfinden.



Was ist der 90-Tage-SSS-Plan?

Als Joe mir meinen eigenen, personalisierten Plan schickte, war er 60 Seiten lang. 60 SEITEN. Es war sowohl beeindruckend als auch ziemlich einschüchternd. Ich werde jetzt versuchen, diese Informationen in einem Absatz zusammenzufassen, um die Grundvoraussetzung des 90-Tage-SSS-Plans zu erläutern. Die Idee ist einfach; Sie essen und trainieren, um schlank zu werden und schlank zu bleiben. Dies ist keine Modediät, sondern eine Änderung des Lebensstils. Es ist in drei Phasen oder Zyklen unterteilt: 1) 4 Wochen HIIT (Intervalltraining mit hoher Intensität) und Kohlenhydratradfahren (abwechselnd mit Tagen mit hohem und niedrigem Kohlenhydratgehalt), um Fett zu verlagern und eine verbesserte Fitness auszulösen; 2) Krafttraining, um Ihren Körper zu formen und die Muskelmasse zu erhöhen; und 3) einen Plan zur Aufrechterhaltung der Ergebnisse und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils.

Joe ist zu jeder Tageszeit zur Stelle (es sei denn, er schläft oder schläft), um Fragen zu beantworten, Ihnen zu helfen oder Sie zu unterstützen - und Sie sogar zu motivieren, wenn Sie es brauchen. Dies liegt daran, dass Sie ihn per E-Mail jederzeit erreichen können, anstatt sich an die Grenzen einer bezahlten PT-Stunde zu halten. Der Plan kostet £ 147 (zzgl. MwSt.) - nur drei teure PT-Sitzungen - und ist für jeden unterschiedlich. Joe stellt durch einen Lifestyle-Fragebogen und Bilder (von Ihnen eingesandt) sicher, dass jeder Plan auf Sie zugeschnitten ist, damit Sie essen und die richtigen Dinge für Ihren speziellen Körpertyp und Ihre Bedürfnisse tun.

Schließlich arbeitet der Plan ernährungsphysiologisch nach den Prinzipien des Makronährstoff-Timings. Sicherstellen, dass der Körper genau das bekommt, was er braucht, und nur dann, wenn er es braucht - und keinen Überschuss hinterlässt, den der Körper als Fett speichern könnte. Dies bedeutet, dass ich nach dem Training Kohlenhydratmahlzeiten esse, wenn mein Körper meine Muskeln mit Glykogen versorgen muss, dem Kraftstoff, in den er Kohlenhydrate umwandelt, um mit hoher Intensität zu trainieren. Low-Carb-Mahlzeiten, die den Rest der Zeit reich an guten Fetten und Proteinen sind, verursachen dann ein kleines Kaloriendefizit und ermutigen meinen Körper, seine Fettreserven als Energiequelle zu nutzen, während ich arbeite, Kontakte knüpfe oder sogar schlafe.



Ich werde weniger Kohlenhydrate und Zucker essen, da diese oft eine Insulinreaktion hervorrufen, ein Hormon, das Ihrem Körper sagt, dass er Fett speichern soll. Wenn Sie weniger von den Dingen essen, die diese Reaktion des Körpers auslösen (Kohlenhydrate, Zucker), haben Sie eine bessere Chance, Lebensmittel zu verbrennen, die Sie essen, und ermutigen den Körper, sich Fett als Energiequelle zuzuwenden. Auf diese Weise schaffen Sie zusammen mit HIIT das perfekte Kaloriendefizit, bei dem Sie Ihrem Körper erlauben, Tonnen von Fett zu verbrennen. Zumindest wurde mir das gesagt.

Also, hier geht es. 90 Tage. Kein Schummeln. Ich werde jede Woche über Fortschritte, Erfolge, Misserfolge und Rückschläge schreiben:

ZYKLUS EINS



Lesen Sie die erste Woche: Ein massiver Schock für das System
Lesen Sie Woche zwei: Fett essen macht mich schlank
Lesen Sie Woche drei: Die wissenschaftlichen Vorteile einer gesunden Ernährung
Lesen Sie Woche vier: Es sind meine vierwöchigen Ergebnisse!

ZYKLUS ZWEI

Lesen Sie die fünfte Woche: Der Beginn des zweiten Zyklus
Lesen Sie die sechste Woche: Rüsten Sie Ihre Ausrüstung auf, um Ihren Körper zu verbessern
Lesen Sie Woche sieben: Wie man über Weihnachten nicht fett wird
Lesen Sie Woche acht: Der große Zyklus Zwei wiegen sich ein

** FESTIVE BREAK ** Lesen Sie: The Big Christmas Binge Debrief

ZYKLUS DREI

Lesen Sie Woche neun: Der Beginn von Zyklus drei
Lesen Sie Woche 10: Die Bedeutung von Ruhe und Erholung

Sie können meinen Fortschritt weiter verfolgen @itsmattchappell . Mal sehen, ob ein Online-PT meinen Körper wirklich verändern kann & hellip;

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